Progressiv muskelavslappning 2
Progressiv muskelavslappning 2 Ă€r en lĂ€tt avslappningsövning sĂ€rskilt anpassad för dig som vill kunna göra samma övning om och om igen utan att tröttna pĂ„ den. Den innehĂ„ller dĂ€rför inte nĂ„gon annan information Ă€n konkreta instruktioner för övningen. SpĂ€nn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. SpĂ€nn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. NĂ€r du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det Ă€r grundupplĂ€gget i en progressiv muskelavslappningsövning. Ăvningen Ă€r lĂ€tt att lĂ€ra sig och gĂ„r att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 2 Ă€r en kort övning pĂ„ 10 minuter dĂ€r du arbetar med bĂ„da sidor av kroppen samtidigt, t.ex. spĂ€nner du bĂ„da benen samtidigt istĂ€llet för höger och vĂ€nster. Det gör att den passar bra inte bara för vuxna utan Ă€ven för yngre barn som inte Ă€nnu kan höger och vĂ€nster. Tekniken arbetades fram pĂ„ 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gĂ„nger. Man började med att spĂ€nna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spĂ€nde musklerna igen men inte lika hĂ„rt, och sĂ„ minskade man spĂ€nningen successivt. Idag Ă€r progressiv muskelavslappning Ă€r en vĂ€lkĂ€nd avslappningsteknik som anvĂ€nds flitigt inom den inom den offentliga vĂ„rden i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och Ă„ngest. Idag förkortas övningen snarare Ă€n att den anvĂ€nds helt enligt Dr. Jacobssons mall. Tips: Ha tĂ„lamod med dig sjĂ€lv och övningen. Har du inte sĂ„ mycket erfarenhet av att arbeta med skillnaden av spĂ€nda och avslappnade muskler eller om du Ă€r mycket stel och spĂ€nd, kan det vara sĂ„ att det kan vara svĂ„rt i början att fĂ„ musklerna att slappna av helt. Det kommer med tid och övning. Ljudboken Ă€r upplĂ€st av författaren. Bakgrundsmusik: Adrift 2, av Christopher Lloyd Clarke. Sophie Grace Meditationer Ă€r en sydvĂ€stsvensk meditationsinstruktör, författare och översĂ€ttare som började producera avslappningsövningar, guidade meditationer och sömnsagor för att hon sjĂ€lv saknade produkter hon ville lyssna pĂ„. Sedan starten 2014 har ljudböckerna sĂ„lts, lĂ„nats och streamats sammanlagt över en miljon gĂ„nger och finns tillgĂ€ngliga pĂ„ tre sprĂ„k. Intrernationellt anvĂ€nds pseudonymen Sophie Grace Meditations. Titlar pĂ„ engelska och svenska lĂ€ses in av författaren sjĂ€lv. PĂ„ danska och kommande nya sprĂ„k Ă€r upplĂ€sarna anlitade röstskĂ„despelare.
