Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil 1 – Selbsthilfe bei Angst vor und in geschlossenen Räumen
Bestandsaufnahme: Analyse deiner aktuellen Angstsituationen und Auslöser
Erste-Hilfe-Strategien für akute Angstanfälle
Erkennen und Verändern ängstlicher Gedanken und Phantasien
Erstellung einer Angsthierarchie und mentale Vorbereitung durch Vorstellungsübungen
Konfrontationstraining: sich der Angst schrittweise stellen, Meidung abbauen und Selbstvertrauen stärken
Teil 2 – Grundlagen für nachhaltige Veränderung
Entstehung und Steuerung von Gefühlen
Wie Denk- und Verhaltensmuster entstehen – und wie du sie ablegen kannst
Mentales Training gezielt anwenden (auch bei anderen Ängsten)
Sinn und Einsatz von Konfrontationstraining
Einfache Entspannungsverfahren für körperliche Ruhe
Was bei Angst im Körper passiert – und warum Angst auch sinnvoll sein kann
Wirksame Strategien gegen Angst – und welche du vermeiden solltest
