Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil 1: Selbsthilfe Informationen zur generalisierten Angststörung
Bestandsaufnahme: Mit Checkliste & Sorgentagebuch erkennst du, wie stark dich deine Sorgen einschränken – und wo du ansetzen kannst
Konkrete Strategien gegen Zukunftsangst und ständiges Grübeln
Du lernst, dich aktiv mit deinen Sorgen auseinanderzusetzen – und sie zu hinterfragen und entkräften
Hinterfrage Glaubenssätze wie: "Sorgen helfen mir, vorbereitet zu sein" – und finde heraus, ob sie dir wirklich nützen
Psychologische Techniken wie der Gedankenstopp oder die Realitätsprüfung helfen dir, belastende Gedanken zu unterbrechen
Entspannungsverfahren unterstützen dich dabei, wieder innere Ruhe zu finden
Teil 2: Grundlagentexte
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals bekommen Sie Strategien an die Hand, die generell für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Sie erfahren,
woher deine Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst,
wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen überwältigt zu werden,
wie du Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen kannst,
wie du das Konfrontationstraining im Kampf gegen deine Sorgen einsetzen kannst,
wie und warum du dich deinen Sorgen stellen musst, wenn du sie besiegen willst,
wie du mit Rückschlägen umgehen kannst.
