Topliste: Personlig udvikling

Velkommen i Afdelingen for magisk tænkning – stedet, hvor ønsketænkning kan erstatte en reel indsats. Hvor kogebøger om kål er det samme som at spise kål, og hvor PowerPoints og elastikker gør en forskel for medarbejdernes sundhedsprognose.

I Afdelingen for magisk tænkning er der altid varmt under dynen, men desværre holder selvbedraget os tilbage fra at lykkes – både på arbejde og derhjemme.

Så hvordan kommer vi ud af Afdelingen? Ved at omfavne det utrolige potentiale i middelmådighed.

Øhh, hvad?

Hvem skulle have troet, at middelmådighed får os tættere på alt det, vi gerne vil have? Større mental trivsel, sundere vaner, øget produktivitet, bedre nattesøvn og et længere og lykkeligere liv?

Det lyder helt urealistisk. For vi er opdraget til, at vi skal være ekstraordinære. Samfundet råber det, og mange af os går rundt med dårlig samvittighed over alle de ting, vi burde forbedre og alle de steder, hvor vi ikke slår til.

Sagen er bare, at det er en rigtig dårlig ide at forsøge at blive ekstraordinær.

Og igennem bogen vil Morten Münster tage dig på en underholdende rejse gennem samfundet for at vise, hvordan vores besættelse af det ekstraordinære har gjort os syge, dumme og ineffektive.

Men endnu vigtigere får du kuren. Og det er, at du skal omfavne middelmådigheden. Og hvis du lykkes med det, så ender du paradoksalt nok med at blive ret ekstraordinær.

I bogen finder du blandt andet ud af:

<ul> <li>Hvordan man skaber nye vaner, der varer ved</li> <li>Hvorfor de fleste forældre går alt for meget op i opdragelse</li> <li>Hvordan man skaber en bæredygtig karriere uden at brænde ud</li> <li>Hvorfor ’godt nok’ hænger direkte sammen med dit mentale helbred</li> <li>Hvorfor hårdt arbejde er overvurderet, hvis du vil være produktiv</li> <li>Hvorfor folk insisterer på at overkomplicere enkle ting</li></ul>Du skal også høre om banjo-mentalitet, Tanzania-logik og den tankevækkende Niels Hausgaard-regel. Og så kommer Poul Krebs også forbi. I et wingsuit. Det er en lang historie. Du burde virkelig læse den.

Gyldendal A/S, Klareboderne 3, 1115 København K

<a href="https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=http%3A%2F%2Fwww.gyldendal.dk%2F&data=05%7C02%7CTCM%40gyldendal.dk%7Ccf27314793274a50122908ddb3091da9%7Cc6f9226c650849ba911a0b73a4c58707%7C0%7C0%7C638863573912352576%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJFbXB0eU1hcGkiOnRydWUsIlYiOiIwLjAuMDAwMCIsIlAiOiJXaW4zMiIsIkFOIjoiTWFpbCIsIldUIjoyfQ%3D%3D%7C0%7C%7C%7C&sdata=UHWxKiseT7O8cA90%2Fio4EE7cZFPJegMzTZAPkj99Ny4%3D&reserved=0">www.gyldendal.dk</a>

<a href="mailto:gyldendal@gyldendal.dk">gyldendal@gyldendal.dk</a>

Vagusnerven er en overset supernerve, der kan hjælpe os med at få det bedre på de mest utrolige måder. Dette er bogen, der afslører hvordan.

I kroppen har vi et netværk af nervefibre, en superkraft, som alle pludselig taler om: vagusnerven, der berører næsten alle vores organer og kobler hjernen sammen med resten af kroppen. Først nu begynder man at forstå dens afgørende indflydelse på, hvordan vi håndterer stress og finder balance i livet.

Vagusnerven er med til at styre, hvordan vi sover og fordøjer maden, og hvordan vores kroppe regulerer immunforsvar, blodsukker og hormoner. Og samtidig er den med til at forme, hvordan vi tænker, føler og tolker verden omkring os.

Forskning viser, at man ved at stimulere sin vagusnerve rigtigt kan opnå opsigtsvækkende virkninger mod en lang række almindelige gener og skranterier og få det bedre fysisk og mentalt. Det kan man gøre på mange måder – med alt fra vejrtrækning og bevægelse til hygge og mad. Bogen forklarer mekanismerne på en letforståelig måde og giver enkle værktøjer til, hvordan man aktiverer og styrker sin vagusnerve. Og det bedste af det hele? Effekten kan mærkes med det samme.

Uanset om vi forstår, hvordan vores oplevelser og erfaringer har præget os, vil kroppen reagere.Måske spænder den. Lukker ned.Går i alarmberedskab uden at vi ved hvorfor. Traumer lever nemlig ikke kun i det, sindet husker.De lever i nervesystemet. I vævet. I måden vi trækker vejret og møder verden på. I denne bog inviterer Evaloa Schou dig ind i en dybere, kropslig forståelse af traumer – ikke som noget, der skal fikses, men som noget, der kan mødes, reguleres og som rummer et potentiale for forandring. Med afsæt i traumebaseret forskning og neurofysiologisk viden, klinisk erfaring samt personlige indsigter viser Evaloa, hvordan heling sker gennem kroppen, i relationer og med nye erfaringer af tryghed. Bogen er for dig, der længes efter at forstå dig selv bedre – også gennem kroppen.Når kroppen får lov at fortælle sin historie, også de historier, som sindet har glemt, kan kroppen give slip og stille og roligt hele.Ikke fordi vi presser på eller vil fikse, men fordi vi langsomt finder hjem.

Har du svært ved at falde i søvn, vågner du midt om natten, eller kæmper du med urolige tanker i løbet af dagen? Sovebogen for voksne hjælper dig til at falde til ro før sengetid og sove natten igennem. Metoden er fredfyldte fortællinger, der blidt viser vej til omsorg for dig selv, så du dulmer uro og får god søvn.

Sovebogens 52 korte historier er udviklet af Kathryn Nicolai, som står bag succes-podcasten Nothing much happens, der er kendt og elsket af millioner. Fortællingerne rummer gode øjeblikke fra hverdagen med glæde og afslapning: at plukke syrener på en forladt gård om foråret. At kigge på himlen og indånde sommermorgenluft. At tage et varmt bad. At gå til juletræstænding i parken med vennerne.

Med sine mange års erfaring som underviser i yoga og meditation har Kathryn Nicolai i Sovebogen for voksne skabt en verden, du kan glide ind i, som er rig på sanseindtryk, harmoni og glæde – og ikke mindst fred og ro.

I Sovebogen for voksne sker der ikke så meget, og lige præcis det er der brug for til en god nats søvn.

”ADHD i parforholdet” er en praktisk og lettilgængelig guide til at navigere i parforhold, hvor den ene eller begge partnere har ADHD.De konkrete udfordringer i et parforhold, hvor den ene eller begge parter har ADHD/ADD beskrives, og bogen introducerer “De fire hjørnesten” til at bygge et kærligt og succesrigt forhold. De består af Værdsættelse, Forståelse, Tryghed og Livfuldhed.Bogen behandler en række typiske problemområder, herunder glemsomhed, impulsivitet, rod og manglende struktur samt strategier til at håndtere konflikter og vrede. Gennem øvelser og illustrative eksempler vejledes læsereni at forbedre kommunikationen og opløse fastlåste roller og usunde dynamikker. Desuden introduceres måder til at styrke mentaliseringsevnen og udarbejde konkrete handlingsplaner for at opnå fælles mål.Alt sammen for at hjælpe par med at finde nye, mere effektive adfærdsmønstre til at skabe et gensidigt trygt og blomstrende samliv.

Det gode liv handler om gode relationer. Men hvordan skaber du dem?Mel Robbins har svaret: Hold op med at forsøge at kontrollere alt og alle omkring dig – og koncentrer dig i stedet om det eneste, du faktisk har kontrol over: dig selv.Sig 'Lad dem', og få et friere, bedre og mere meningsfuldt liv.Opdateret lydbogsudgave med ny indlæser.

Hvad hvis du kunne hacke din egen underbevidsthed og skabe de forandringer, du altid har drømt om? 

På en skæbnesvanger aften i 2010 opdagede Jan Hellesøe, at vores hjerner er langt mere modtagelige for påvirkning, end vi tror. Gennem hypnose og det, han kalder for positiv manipulation, fandt Hellesøe nøglen til at ændre sin egen virkelighed og skabe dybt personlige transformationer i livet.

Tænk ikke på en lyserød elefant er en personlig fortælling om vejen fra genert dreng i Sønderborg til mental manipulator og hele Danmarks hjerne-hacker – men det er også en praktisk guide til dig, der vil lære, hvordan små mentale skift kan føre til store og varige forandringer i livet. 

Vi er alle hypnotiserbare. Spørgsmålet er bare: Hvem har fjernbetjeningen til din hjerne?

Gyldendal A/S, Klareboderne 3, 1115 København K

<a href="https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=http%3A%2F%2Fwww.gyldendal.dk%2F&data=05%7C02%7CTCM%40gyldendal.dk%7C3b1047c75d47468febcd08dd6d2e13de%7Cc6f9226c650849ba911a0b73a4c58707%7C0%7C0%7C638786766848600965%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJFbXB0eU1hcGkiOnRydWUsIlYiOiIwLjAuMDAwMCIsIlAiOiJXaW4zMiIsIkFOIjoiTWFpbCIsIldUIjoyfQ%3D%3D%7C0%7C%7C%7C&sdata=DgfyBKN7j16wzgKXsfwXtdv4X%2B05VUfP06Ez4bBq7fs%3D&reserved=0">www.gyldendal.dk</a>

<a href="mailto:gyldendal@gyldendal.dk">gyldendal@gyldendal.dk</a>

Vi kan ikke styre, hvilke tanker vi får, og hvor tit de opstår. Men vi kan ændre den måde, vi håndterer dem på. Hjernen kan som udgangspunkt klare meget stress: vigtige deadlines, propfyldte indbakker, konflikter, uendelige to do-lister og tætpakkede kalendere. Men det kræver, at den jævnligt får tid og ro til at genoplade.

I denne bog fortæller de to psykologer Martin Kastrup og Mads Hyldig om fire enkle redskaber, der kan give hjernen en pause fra bekymringer og tankemylder. Bogens metoder er gennemtestet af psykologer og læger, og benyttes af flere store virksomheder i Danmark.

Martin Kastrup og Mads Hyldig er begge uddannet psykologer og står bag virksomheden Mindcamp. De har brugt både deres personlige erfaringer og faglige viden til at hjælpe tusindvis af mennesker med at skabe hjernero.

VANEDYR er Nicklas Brendborgs nyeste værk efter boghittet GOPLER ÆLDES BAGLÆNS. ”Nicklas Brendborg kortlægger mesterligt vanernes vildspor.” ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Berlingske”Ung forskerstjerne gør det igen: Fremragende bog.” ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Jyllands-Posten En lille brun fugl med hang til store blå æg. Biller i ørkenen, som parrer sig med tomme ølflasker. Og mennesker, der tømmer chipsposer, mens de stirrer på en skærm. Hvordan er vi endt som ufrie vanedyr? Vi spiser usundt, vi spilder tid på telefonen, og vi binger Netflix. Men er det vores eget valg, eller har en hær af forskere, hyret af de største industrier, truffet det for os? Det ligger i alle arters instinkt at ville have mere, større og bedre. Den viden har verdens store virksomheder – fra fødevarer til sociale medier – brugt i deres udvikling af afhængighedsskabende superstimuli. Individets viljestyrke er oppe imod topforskere med hjernescannere, højteknologiske laboratorier og viden om menneskets biologi. Men det betyder ikke, at kampen er tabt. Forstår du først, hvordan de forskellige mekanismer virker, kan du tage magten tilbage. Civilisationskritisk, videnskabeligt, underholdende. Nicklas Brendborg afslører tilværelsens vanestyrede bagside som årsag til århundredets mistrivsel. Nicklas Brendborg er født i 1995, forsker i Molekylærbiologi, ph.d.-studerende ved Center for Aktiv Sundhed på Københavns Universitet. Forfatter til storbestselleren GOPLER ÆLDES BAGLÆNS – VIDENSKABENS SVAR PÅ ET LÆNGERE LIV fra 2021. Udgivet i 28 lande verden over. VANEDYR er solgt til ti lande med flere på vej.

Hvis du er vokset op med en følelsesmæssigt umoden forælder, kan barndommens erfaringer stadig præge dit voksenliv. Følelser som vrede, ensomhed, svigt og forladthed kan have rod i en opvækst, hvor dine følelsesmæssige behov ikke blev mødt, hvor dine følelser blev afvist, eller hvor du for tidligt måtte tage et voksenansvar.

I Voksne børn af følelsesmæssigt umodne forældre viser psykolog Lindsay C. Gibson, hvordan du kan hele de sår, som en følelsesmæssigt utilgængelig eller selvoptaget forælder har efterladt. Med indsigt og konkrete redskaber lærer du at frigøre dig fra destruktive mønstre, genfinde dit sande jeg og tage kontrol over dine følelsesmæssige reaktioner.

Bogen beskriver fire typer af vanskelige forældre og giver dig en dybere forståelse af, hvordan deres adfærd har påvirket dig – og hvordan du kan bryde med fortiden. Gennem kliniske eksempler, letforståelige forklaringer og enkle øvelser får du støtte til at opbygge sundere relationer og skabe et mere tilfredsstillende liv.

Celaena Sardothien, Adarlans farligste snigmorder, er blevet forrådt og afsoner nu i Endoviers saltminer. Da kronprinsen af Adarlan opfordrer hende til at stille op i konkurrencen om at blive kongens forkæmper, får hun en uventet chance for at genvinde sin frihed. For at vinde skal hun slå sine barske modstandere, der alle er mandlige lejesoldater og kriminelle, som bestemt ikke tøver med at bruge beskidte tricks. Celeana er dog ikke specielt bekymret, og hun nyder sin kamptræning og den flotte kronprins’ tilnærmelser, selvom han af og til er næsten lige så irriterende som hendes nye træningspartner, kaptajn Westfall. Men dybt under slottet lurer en blodtørstig ondskab og snart må intrigerne vige for kampen om overlevelse ...

Det gode liv handler om gode relationer. Men hvordan skaber du dem?

Mel Robbins har svaret: Hold op med at forsøge at kontrollere alt og alle omkring dig – og koncentrer dig i stedet om det eneste, du faktisk har kontrol over: dig selv.

Sig 'Lad dem', og få et friere, bedre og mere meningsfuldt liv.

I 2024 mistede Anne Hjernøe sin mand gennem 31 år, og alt forandrede sig. Anne måtte håndtere sorgen og de andre svære følelser, der fulgte med. De indbefattede ikke bare at skulle møde verden midt i krisen, men også selv at blive mødt af en omverden, der ligesom hun selv havde svært ved at finde et ben at stå på, da det hele gjorde allermest ondt.

I denne bog deler Anne ærligt og nærværende sine erfaringer med sorgen: chokket og den følelsesmæssige undtagelsestilstand, de uventede reaktioner, stilheden, vreden, kærligheden og den langsomme bevægelse mod at finde fodfæste og rodfæste igen.

Undervejs taler hun med psykolog Mai-Britt Guldin om tab og sorg og med læge og billedkunstner Lærke Egefjord om, hvordan kreativitet kan skabe ro, når alt andet falder fra hinanden.

Hvis jeg kan gøre noget er en håndsrækning til andre, der har mistet – eller der står ved siden af én, som har. En bog om at holde fast i det væsentlige midt i det meningsløse. Om at finde håbet. Og om langsomt at lære at leve livet igen.

Tv-værten Lene Beier fortæller ærligt og inspirerende om, hvor svært, men vigtigt, det er at finde mod i hverdagen til både de små og de helt store forandringer i sit liv.

Hvad gør man, når man er bange for at flyve, nervøs for stiger og i det hele taget lidt af en bangebuks? Lene Beier har aldrig været i tvivl. Man springer ud på det dybe vand, sælger alt, hvad man ejer, og flytter familien til Østrig for at drive et alpehotel.

Det skulle jo nødigt blive kedeligt er en ærlig, varm og livsklog fortælling, hvor den kendte tv-vært tager os med fra en barndom fuld af kærlighed i Skive til vilde livs- og karrierevalg, modgang, grin, familieliv og drømmen om at leve det liv, der føles helt rigtigt. Bag facaden har drømmene ofte en bagside af modgang, tvivl, hårdt arbejde og kaos, men i praksis har Lene aldrig set sig tilbage. Det handler ikke om at være frygtløs, men om at turde realisere nogle af de små og store drømme, vi alle bærer rundt på. Lene viser, hvordan man kan være bange og handle alligevel. Og giver læseren inspiration og lyst til selv at turde mere.

En inspirerende og underholdende bog om mod, kærlighed og om at vælge eventyret for andre, der drømmer om forandring, nye veje eller modet til at leve mere autentisk. Også når benene ryster.

Mad og ADHD – mere ro, mindre rod er en bog til dig, der oplever, at mad, spisemønstre og selvregulering føles ekstra komplekst, fordi du har ADHD. Mange med ADHD kender til at glemme at spise, spise uregelmæssigt, overspise om aftenen eller bruge mad som regulering af uro, stress og følelser. Det handler ikke om manglende viljestyrke, men om biologi, dopamin og energiforvaltning. I denne bog får du en grundlæggende forståelse for, hvordan ADHD påvirker appetit, impulser, blodsukker, planlægning og selvbillede – og hvordan mad og måltidsstruktur omvendt kan skabe mere ro, stabilitet og overskud i hverdagen. Bogen kombinerer faglig viden med konkrete eksempler, refleksioner og praktiske greb, der tager højde for, at hverdagen med ADHD sjældent er lineær eller perfekt. Mad og ADHD henvender sig til voksne med ADHD, til forældre til børn med ADHD, pårørende og fagpersoner, der ønsker en nuanceret og skamfri tilgang til mad, krop og hverdagsliv.

Skru ned for din mentale støj.

Kom godt i gang med selv at meditere med denne praktiske bog med masser af konkrete råd til at stresse af og finde roen i en hektisk hverdag.

Hvad enten vi halser rundt i deadlineræset, svæver på en spirituel sky eller bare leder efter os selv et sted mellem madpakker, mandagsmøder og onsdagssex, kan meditation hjælpe os til at navigere nærværende gennem tilværelsen. Meditation giver os ro på og forbinder os. Til os selv. Til hinanden. Til livet. Og den gode nyhed er, at alle kan meditere. Hvis vi kan trække vejret, kan vi nemlig også meditere og lære at finde vores indre ro lige der, hvor vi er. Uanset hvor vi er, uanset hvem vi er. Et åndedrag ad gangen.

Forskning har fastslået, at meditation udover at mindske stress, angst og depression giver mere energi og bedre humør og forbedrer vores koncentration og evne til at præstere. Og måske vigtigst af alt så hjælper det os til at være nærværende og tilstede i livet og mærke os selv bedre. Men selvom mange af os har hørt om alt det fantastiske, vi kan opnå gennem meditation, kan det alligevel synes svært at få det gjort til en fast del af hverdagen. Den her bog gør det let at komme i gang. Karen Pallisgaard introducerer os for centrale tanker og teknikker til forskellige former for meditation og giver brugbare tips til, hvordan vi kan meditere i vores hverdag.

Bogen er ikke et tungt meditationsfilosofisk eller -teoretisk værk. Det er en praktisk bog i øjenhøjde, der henvender sig til både nybegyndere og til dem, der allerede har prøvet at meditere, men endnu ikke har fået det integreret som en praksis i hverdagen.

Bogens mål er at gøre meditation hverdagsvenlig og så let tilgængeligt som muligt for så mange som muligt.

For alle kan lære at meditere.

Nu solgt i mere end 65.000 eksemplarer.

Metakognitiv terapi gør lige nu sit indtog verden over, og forskerne er begejstrede. Terapien har dokumenteret effekt på depression, og studier viser, at så mange som 70-80 % af alle depressive kureres helt – og det endda på rekordtid. Denne bog henvender sig både til den, der lider af depression, og den, der gerne vil lære at tackle sine negative tanker.

Det er en udbredt opfattelse, at den bedste måde at takle kriser på er at bearbejde dem. Vi taler, tænker og analyserer i et væk i et forsøg på at tømme rygsækken for ’dårlig bagage’. Men det er en forkert, omend fasttømret antagelse. Psyken skal ikke betragtes som en rygsæk. Der sker ingen ophobning, og det er ikke nødvendigt at ’rydde op’ for at komme videre med sit liv efter en krise eller for at overvinde en depression.

Ifølge banebrydende ny forskning inden for metakognitiv terapi bør sindet i stedet betragtes som en si, hvor alt passerer, med mindre vi selv aktivt vælger at holde fast i det. Bruger vi mange timer dagligt på at spekulere og bekymre os om, hvordan vi skal løse et problem eller på at tale med os selv om, hvordan vi har det, tapper vi os selv for energi og livsglæde, ligesom vi øger vores risiko for at udvikle eller vedligeholde en depression.

Det handler ikke om at tvinge sig selv til urealistiske mål om kun at tænke positivt. I stedet skal vi fokusere på at tage styringen og begrænse vores grublerier. I bogen her giver psykolog Pia Callesen sit bud på, hvordan vi kan vinde kontrollen over vores tænkning og få livsglæden tilbage.

Hun introducerer os til en række mennesker, som alle har overvundet depressionen ved hjælp af metakognitiv terapi og viser, hvordan vi kan lære at identificere de tanker, der trigger vores bekymringer, og via konkrete øvelser blive bedre til at håndtere og begrænse vores negative tanker, så vi ikke blot lærer at overvinde depressionen – men også helt undgår at udvikle den.

”Dit selvhelbredende sind” bygger på en forståelse kaldet The Three Principles, The Inside-Out Understanding eller Innate Health - De tre principper - der i disse år bevæger sig igennem lande som USA, Canada, Australien, England, Skotland, Spanien, Norge og Sverige. Mette Louise Holland er den første danske autoriserede psykolog, der arbejder efter disse enkle, men dybtrækkende principper. I bogen deler hun denne nye forståelse af de fundamentale grundprincipper, der ligger bag alle menneskers sind og skaber vores individuelle oplevelse af livet, øjeblik for øjeblik. Samtidig deler en række helt almindelige mennesker deres forandringshistorier. Mennesker, der alle er blevet mere frie, livsglade, som hviler i sig selv og er meget mere nærværende, efter de har opdaget en simpel, ny forståelse af deres eget sind. Bogen indeholder interviews foretaget af Mette Brink.

Din krop er ekspert i at sove - men nogle gange har den brug for lidt hjælp. Lad denne lydbog guide dig til at løsne spændinger, finde ro og blive søvnig. Lyt til bogen hver aften, når rutinerne forbereder din krop på søvnen. Du vil lære at falde lettere i søvn og sove bedre.

Denne bog handler om, hvordan livet er og hvilke regler, der gælder. Den handler om, hvad man skal gøre for at blive glad og lykkelig, og hvad man endelig ikke skal gøre. Man kommer nok til at gøre det alligevel, men så er der heldigvis en regel, der træder i kraft. For livet er et mirakel og vi er her for at være glade og elske hinanden. Det ved jeg helt bestemt.

Kærligst

Hella