Topliste: Personlig udvikling

Velkommen i Afdelingen for magisk tænkning – stedet, hvor ønsketænkning kan erstatte en reel indsats. Hvor kogebøger om kål er det samme som at spise kål, og hvor PowerPoints og elastikker gør en forskel for medarbejdernes sundhedsprognose.I Afdelingen for magisk tænkning er der altid varmt under dynen, men desværre holder selvbedraget os tilbage fra at lykkes – både på arbejde og derhjemme.Så hvordan kommer vi ud af Afdelingen? Ved at omfavne det utrolige potentiale i middelmådighed.Øhh, hvad?Hvem skulle have troet, at middelmådighed får os tættere på alt det, vi gerne vil have? Større mental trivsel, sundere vaner, øget produktivitet, bedre nattesøvn og et længere og lykkeligere liv?Det lyder helt urealistisk. For vi er opdraget til, at vi skal være ekstraordinære. Samfundet råber det, og mange af os går rundt med dårlig samvittighed over alle de ting, vi burde forbedre og alle de steder, hvor vi ikke slår til.Sagen er bare, at det er en rigtig dårlig ide at forsøge at blive ekstraordinær.Og igennem bogen vil Morten Münster tage dig på en underholdende rejse gennem samfundet for at vise, hvordan vores besættelse af det ekstraordinære har gjort os syge, dumme og ineffektive.Men endnu vigtigere får du kuren. Og det er, at du skal omfavne middelmådigheden. Og hvis du lykkes med det, så ender du paradoksalt nok med at blive ret ekstraordinær.I bogen finder du blandt andet ud af: Hvordan man skaber nye vaner, der varer ved Hvorfor de fleste forældre går alt for meget op i opdragelse Hvordan man skaber en bæredygtig karriere uden at brænde ud Hvorfor ’godt nok’ hænger direkte sammen med dit mentale helbred Hvorfor hårdt arbejde er overvurderet, hvis du vil være produktiv Hvorfor folk insisterer på at overkomplicere enkle tingDu skal også høre om banjo-mentalitet, Tanzania-logik og den tankevækkende Niels Hausgaard-regel. Og så kommer Poul Krebs også forbi. I et wingsuit. Det er en lang historie. Du burde virkelig læse den.  Gyldendal A/S, Klareboderne 3, 1115 København Kwww.gyldendal.dkgyldendal@gyldendal.dk

Der er dage til alt.

Dage til smil, dage til tårer.

Dage, hvor alt lykkes og dage, der går i kluddermor.

Dage med mirakler i trængsel og dage, hvor man får forkølelsessår inden en afgørende date.

Gode og dårlige hårdage, barnets første sygedag, dommedage og drømmedage.

Dage i dit liv, som du skal samle på og værdsætte.

Det handler denne bog om.

Verdens Pinligste Far lover at lave pizza til Freja og hendes veninder. Med pizzadej, en klodset far og en ballademager af en hund bliver køkkenet hurtigt forvandlet til et kaos fyldt med sjov og uheld. Men hvad sker der, når døren pludselig går op, og pigerne kommer ind?

Verdens Pinligste Far

Kender du det, når din far eller mor gør noget virkelig pinligt? Eller når de fortæller den samme gamle historie fra dengang, de var børn - igen og igen?

Så bare vent, til du møder Freja og Maltes far! Han er nemlig Verdens Pinligste Far. Han finder altid på skøre ting, havner i fjollede situationer og får Freja og Malte til at ønske, at de kunne grave sig ned. Hvad siger du fx til en far, der taber sine badebukser midt i svømmehallen eller engang kom til at slå en masse høje prutter på biblioteket?

Verdens Pinligste Far er fyldt med sjove historier, som både børn og voksne kan grine af. Perfekt til hyggelige stunder derhjemme, lange køreture eller som sjov underholdning før sengetid. Lyt med - og glæd dig over, at han ikke er din far!

Du er advaret - Det bliver pinligt sjovt!

Simon Lund Larsen mener ikke selv, at han er Verdens Pinligste Far - han er faktisk jordens mest cool far. Det er dog ikke sikkert, at hans to børn er helt enige i det.

Han bor i Vejle med sin hustru, deres to børn og en kanin.

Simon Lund Larsen er uddannet på IT-Universitet i København og har arbejdet med at lave computerspil og andre digitale oplevelser i over 20 år. Før det slog han sine folder i filmbranchen som lydtekniker, producer og alt-mulig-mand. Når Simon Lund Larsen ikke skriver historier om Verdens Pinligste Far, arbejder han på LEGO med at udvikle digitale oplevelser for børn og barnlige sjæle. Simon bliver nok aldrig rigtig voksen.

Vagusnerven er en overset supernerve, der kan hjælpe os med at få det bedre på de mest utrolige måder. Dette er bogen, der afslører hvordan.

I kroppen har vi et netværk af nervefibre, en superkraft, som alle pludselig taler om: vagusnerven, der berører næsten alle vores organer og kobler hjernen sammen med resten af kroppen. Først nu begynder man at forstå dens afgørende indflydelse på, hvordan vi håndterer stress og finder balance i livet.

Vagusnerven er med til at styre, hvordan vi sover og fordøjer maden, og hvordan vores kroppe regulerer immunforsvar, blodsukker og hormoner. Og samtidig er den med til at forme, hvordan vi tænker, føler og tolker verden omkring os.

Forskning viser, at man ved at stimulere sin vagusnerve rigtigt kan opnå opsigtsvækkende virkninger mod en lang række almindelige gener og skranterier og få det bedre fysisk og mentalt. Det kan man gøre på mange måder – med alt fra vejrtrækning og bevægelse til hygge og mad. Bogen forklarer mekanismerne på en letforståelig måde og giver enkle værktøjer til, hvordan man aktiverer og styrker sin vagusnerve. Og det bedste af det hele? Effekten kan mærkes med det samme.

Har du svært ved at falde i søvn, vågner du midt om natten, eller kæmper du med urolige tanker i løbet af dagen? Sovebogen for voksne hjælper dig til at falde til ro før sengetid og sove natten igennem. Metoden er fredfyldte fortællinger, der blidt viser vej til omsorg for dig selv, så du dulmer uro og får god søvn.Sovebogens 52 korte historier er udviklet af Kathryn Nicolai, som står bag succes-podcasten Nothing much happens, der er kendt og elsket af millioner. Fortællingerne rummer gode øjeblikke fra hverdagen med glæde og afslapning: at plukke syrener på en forladt gård om foråret. At kigge på himlen og indånde sommermorgenluft. At tage et varmt bad. At gå til juletræstænding i parken med vennerne. Med sine mange års erfaring som underviser i yoga og meditation har Kathryn Nicolai i Sovebogen for voksne skabt en verden, du kan glide ind i, som er rig på sanseindtryk, harmoni og glæde – og ikke mindst fred og ro.I Sovebogen for voksne sker der ikke så meget, og lige præcis det er der brug for til en god nats søvn.

Rikke Rasmussen er clairvoyant, spirituelt medie og healer, og hendes livsmission er at gøre den spirituelle verden tilgængelig for alle mennesker. Vi er nødt til at forbinde os til den åndelige verden, hvis vi for alvor skal finde os til rette i tilværelsen og inderligt mærke, hvor heldige vi er at være i live.Det handler om nærvær, samhørighed og medmenneskelighed og om alt det, vi ikke kan se, veje og måle, men som er akkurat lige så virkeligt, som vores fysiske verden.Alt er energi! Og vi er allesammen ved at tage et kvantespring ind i en ny tid, hvor vi vil gøre mere brug af intuitionen. Det spirituelle liv sætter fokus på glæden og det, at vi mennesker er sjælelige væsener, der har adgang til åndelige indsigter, som giver livet substans og meningsfylde.Luk øjnene og begynd at se – Rikke guider dig i Find ind til sjælens lys ind i en for mange endnu ukendt verden i, og hun lærer dig at kontakte dine egne evner til clairvoyance og healing.Denne bog er et første skridt i retningen af at begynde at leve mere i overensstemmelse med dig selv og den vej, du ønsker at gå i livet.Lær omIntuitionHealingClairvoyanceChakrasystemetEnergikroppenReinkarnationSjælekontakt og tegn fra den anden sideHvordan universet guider dig og meget mere …Rikke Rasmussen er en af Danmarks dygtigste clairvoyante, og hun kendt fra adskillige tv- og radioprogrammer og podcasts. Hun er dybt passioneret omkring arbejdet med klienter og med formidlingen af den åndelige indsigt, vi mennesker har brug for.Rikke har gennem mange år undervist og holdt udsolgte foredrag og klarsynsdemonstrationer, og hun har omkring halvandet års ventetid på en session i sin praksis.Privat lever hun med sin mand og deres tre børn nord for København

”Dating for mig var den vildeste personlige udvikling, hvor jeg mødte mig selv, blev klogere på mig selv og nu står med en fornyet respekt for kærligheden og den måde jeg møder både den og min partner på.”

Med udgangspunkt i sin egen historie tager den populære foredragsholder Kirk Rønler dig med ud i fjerne afkroge af dit sind og dine kærligheds-overbevisninger. ”Sådan får du en kæreste” handler om meget mere end, hvorvidt du kan score over køledisken i Netto.

Tag på en personlig opdagelsesrejse og lær:

- Hvordan du kan bruge apps/medier på nye måder og få en date i det virkelige liv.

- Hvordan bl.a. kærlighedshormoner og påvirkninger af hjernen forbinder mennesker, men også kan forhindre dig i at møde et andet menneske åbent.

- Hvad der afgør, hvem vi er tiltrukket af og hvor vi kan møde dem.

- At reflektere over dine værdisæt, og hvordan du møder kærligheden.

Uanset om vi forstår, hvordan vores oplevelser og erfaringer har præget os, vil kroppen reagere.Måske spænder den. Lukker ned.Går i alarmberedskab uden at vi ved hvorfor. Traumer lever nemlig ikke kun i det, sindet husker.De lever i nervesystemet. I vævet. I måden vi trækker vejret og møder verden på. I denne bog inviterer Evaloa Schou dig ind i en dybere, kropslig forståelse af traumer – ikke som noget, der skal fikses, men som noget, der kan mødes, reguleres og som rummer et potentiale for forandring. Med afsæt i traumebaseret forskning og neurofysiologisk viden, klinisk erfaring samt personlige indsigter viser Evaloa, hvordan heling sker gennem kroppen, i relationer og med nye erfaringer af tryghed. Bogen er for dig, der længes efter at forstå dig selv bedre – også gennem kroppen.Når kroppen får lov at fortælle sin historie, også de historier, som sindet har glemt, kan kroppen give slip og stille og roligt hele.Ikke fordi vi presser på eller vil fikse, men fordi vi langsomt finder hjem.

”ADHD i parforholdet” er en praktisk og lettilgængelig guide til at navigere i parforhold, hvor den ene eller begge partnere har ADHD.De konkrete udfordringer i et parforhold, hvor den ene eller begge parter har ADHD/ADD beskrives, og bogen introducerer “De fire hjørnesten” til at bygge et kærligt og succesrigt forhold. De består af Værdsættelse, Forståelse, Tryghed og Livfuldhed.Bogen behandler en række typiske problemområder, herunder glemsomhed, impulsivitet, rod og manglende struktur samt strategier til at håndtere konflikter og vrede. Gennem øvelser og illustrative eksempler vejledes læsereni at forbedre kommunikationen og opløse fastlåste roller og usunde dynamikker. Desuden introduceres måder til at styrke mentaliseringsevnen og udarbejde konkrete handlingsplaner for at opnå fælles mål.Alt sammen for at hjælpe par med at finde nye, mere effektive adfærdsmønstre til at skabe et gensidigt trygt og blomstrende samliv.

Østrogen er kvindekroppens grundstof. Alligevel har flere generationer af kvinder kæmpet forgæves for at få hormonbehandling, når deres krop er holdt op med at producere det i forbindelse med overgangsalderen – og er i øvrigt blevet rådet fra at tage hormonerpå et fejlagtigt grundlag. Menopausen er kort og godt blevet bagatelliseret, ignoreret og tabuiseret. Og kvindernes symptomerer blevet fejet af bordet med råd om at ændre livsstil eller at iklæde sig lag på lag af tøj.Her er et udpluk af de almindelige symptomer, man som kvinde kan møde, når mængden af østrogen bliver ustabil eller daler.Hede-svedetureNattesvedUregelmæssig blødningHumørsvingningerØmhed i brystetNedsat sexlystTørhed i skedenTræthedOppustethed, væske retention, luft i tarmeneLedsmerterMuskelsmerter og stivhedKløe i vulva og andre stederSøvnbesværSvigtende koncentrationsevne (brain-fog)Besvær med at huskeHårtabNegleskørhedVægtøgningOveraktiv blæreOsteoporoseUregelmæssig hjerteslagÆndret kropslugtBliver let irritabel DepressionAngst (anxiety)Panic disorder

I lydudgaven af Ligevægt – Stærk, let og mæt får du alle de introducerende kapitler til bogen oplæst af Anne Hjernøe selv. Opskrifterne finder du i e-bogen eller den printede bog.

I sin nye bog følger Anne Hjernøe op på bestselleren Stærk, let og mæt med nye råd om ikke alene at tabe sig, men også holde vægten - og selvfølgelig masser af nye kalorielette opskrifter.

Ligevægt handler om at blive stærkere og lettere, mens man spiser sig mæt i rigtig mad. Om at få smidt nogle af de overflødige kilo, som forhindrer én i at blive den bedste og sundeste udgave af én selv. Og om hvordan man bagefter fastholder vægttabet.

Anne fortæller, hvad hun selv i dag gør for at undgå, at de 20 kilo, hun har tabt sig, sniger sig på igen. Men hun deler også læsernes erfaringer. Igennem det seneste år, hvor Stærk, let og mæt har været på gaden, har Anne fået et hav af tilbagemeldinger og positive reaktioner fra mennesker, for hvem det nu endelig er lykkedes at knække koden til vægttab. Samtidig får hun stadig mails og hilsener fra folk, som tøver med at gå i gang, og som har tusind spørgsmål, tanker og ønsker.

Denne stærke respons følger Anne op på her, samtidig med at hun går i dybden med den livsstilsændring, som er så altafgørende for at komme i mål med et sundere, stærkere og slankere liv. Bogen kommer omkring kredsløbs-/pulstræning, som er vigtig, når man vil vedligeholde vægten, og der er gode råd til at komme godt i gang med enten at gå eller løbe, så det kan mærkes på både vægten, styrken i kroppen og konditionen.

I e-bogen eller den printede bog finder du 63 nye velsmagende opskrifter. Da opskrifterne er kalorieberegnede og hver indeholder 500 kalorier, kan man bytte rundt på dem, som man vil. Vil man spise morgenmad til frokost og en frokostret til aftensmad? Ja, så er det ens eget valg. Aldrig har det været nemmere at se, hvad og hvor meget man må spise i løbet af den samme dag. Alle måltider er fulde af smag og energi, så man nemt holder sig mæt fra måltid til måltid uden at skulle tænke på mad døgnet rundt.

Kasper Birch fik helbredsangst, da han var i slutningen af trediverne. Det var så voldsomt, at det ændrede hans liv. Helbredsangst eller sygdomsangst er en angstlidelse, hvor man overvejende er plaget af frygt for at have eller få alvorlig sygdom. Det skønnes, at omkring 150.000 danskere lider af sygdommen. Lidelsen, som man engang lidt nedsættende kaldte hypokondri, kan være svært belastende og går ofte ud over livskvaliteten, arbejdslivet og parforholdet.Bevæbnet med nysgerrighed, selvindsigt og humor forsøger Kasper Birch med hjælp fra en hjerneforsker, en præst og en psykolog at forstå, hvorfor han blev ramt, og hvordan han kan lære at leve med lidelsen. Jeg er syg, men fejler ikke noget giver helbredsangste en større forståelse for deres lidelse, og pårørende et unikt indblik i, hvordan lidelsen opleves indefra.

<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width:825px"> <tbody> <tr> <td style="vertical-align:top"> Hvorfor klarer nogle mennesker, teams eller virksomheder sig exceptionelt godt? Hvorfor skaber de topresultater, når andre ikke gør? Hemmeligheden er emotionel intelligens, og den kan trænes og styrkes – endda enkelt og hurtigt. SÆT MENNESKER FØRST viser, hvordan emotionel intelligens (EQ) gør os i stand til at skabe succes, hvad enten vi er ledere eller medarbejdere. Teknikkerne kan også bruges i familielivet og i parforholdet. Du bliver i bogen introduceret til den førende forskning inden for emnet og møder mennesker, som har skabt massive, hurtige og vedvarende resultater ved at gøre EQ til deres absolut vigtigste redskab. MIKKEL SEVERIN har mere end 15 års erfaring som opdagelsesrejsende i succes og formlen bag. Han rådgiver topledere, ledelsesteams og de største virksomheder om EQ og hjælper dem med at skabe topresultater. </td> </tr> </tbody></table>

Det gode liv handler om gode relationer. Men hvordan skaber du dem?Mel Robbins har svaret: Hold op med at forsøge at kontrollere alt og alle omkring dig – og koncentrer dig i stedet om det eneste, du faktisk har kontrol over: dig selv.Sig 'Lad dem', og få et friere, bedre og mere meningsfuldt liv.Opdateret lydbogsudgave med ny indlæser.

Det kan være vidunderligt at blive mor. Men når man føder et barn, føder man samtidig en bekymring. Har mit barn det godt? Gør jeg det nu godt nok?De fleste mødre oplever i perioder at føle sig magtesløse og uduelige, alt imens træthed, udmattelse og dårlig samvittighed over alt dét, man ikke når, overmander en.Men så er der også de mødre, som bliver alvorligt syge. De mødre, hvis børn bliver alvorligt syge. Eller de mødre, som oplever det værst tænkelige scenarie: at deres barn bliver revet fra dem. De mødre, som oplever massiv ensomhed, stigmatisering og sorg. Og de kvinder, som i hjertet allerede er mødre, men som – måske forgæves – i årevis kæmper for at blive gravide.I Moderskabet – også når det gør rigtig ondt har jordemoder, blogger og bestsellerforfatter Cana Buttenschøn talt med otte stærke og modige kvinder. Fælles for dem er, at deres moderskab er langt fra de sociale mediers lyserøde fremstilling af livet med børn. I stedet viser Cana os gennem kvindernes historier alle moderskabets nuancer – fra den store smerte til den uendelige og betingelsesløse kærlighed. For kun ved at tale om det, der er rigtig svært, bliver vi klogere på hinanden. Og os selv.

En udførlig guide, der kan hjælpe læseren med at udvikle sine egne intuitive evner og færdigheder som medium. Forfatteren videregiver en sjælden klar beskrivelse af den åndelige verden. Her er svar på alle spørgsmål om den anden side. En praktisk manual med smukke historier og virkningsfulde teknikker og øvelser.

I denne 20 minutter lange meditation guider Annasophia dig nænsomt ind i søvnen. Uanset om du er på vej i seng efter en lang dag eller er vågnet midt om natten, bliver du inviteret til at give helt slip – på tanker, spændinger og præstation.

Guidede spirituelle meditationer til din hverdag

I denne serie af guidede meditationer finder du en række forskellige meditationer med et spirituelt islæt. De spænder bredt i fokus og længde, så du altid kan finde en, der passer til din tid og dine behov.

Uanset om du har brug for at falde i søvn, komme godt op om morgenen, stoppe tankemylder eller åbne dit hjerte, står Annasophia Petri Holm klar til at guide dig gennem meditationerne til din hverdag.

Annasophia Petri Holm (f. 1994) er uddannet tv- og medietilrettelægger fra Danmarks Medie- og Journalisthøjskole, DMJX. Derudover er hun også yogalærer og astrolog. Hun tror på, at alle har en spirituel side og at vi træffer bedre valg, når vi er i kontakt med den del af os selv. Annasophia står bag podcastsene ”Det spirituelle hjørne”, ”Det astrologiske hjørne” og ”Talmagi”, samt bøgerne ”Alt det, vi ikke ser” og ”Talmagi”.

Hvad hvis du kunne hacke din egen underbevidsthed og skabe de forandringer, du altid har drømt om? 

På en skæbnesvanger aften i 2010 opdagede Jan Hellesøe, at vores hjerner er langt mere modtagelige for påvirkning, end vi tror. Gennem hypnose og det, han kalder for positiv manipulation, fandt Hellesøe nøglen til at ændre sin egen virkelighed og skabe dybt personlige transformationer i livet.

Tænk ikke på en lyserød elefant er en personlig fortælling om vejen fra genert dreng i Sønderborg til mental manipulator og hele Danmarks hjerne-hacker – men det er også en praktisk guide til dig, der vil lære, hvordan små mentale skift kan føre til store og varige forandringer i livet. 

Vi er alle hypnotiserbare. Spørgsmålet er bare: Hvem har fjernbetjeningen til din hjerne?

Gyldendal A/S, Klareboderne 3, 1115 København K

<a href="https://eur01.safelinks.protection.outlook.com/?url=http%3A%2F%2Fwww.gyldendal.dk%2F&data=05%7C02%7CTCM%40gyldendal.dk%7C3b1047c75d47468febcd08dd6d2e13de%7Cc6f9226c650849ba911a0b73a4c58707%7C0%7C0%7C638786766848600965%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJFbXB0eU1hcGkiOnRydWUsIlYiOiIwLjAuMDAwMCIsIlAiOiJXaW4zMiIsIkFOIjoiTWFpbCIsIldUIjoyfQ%3D%3D%7C0%7C%7C%7C&sdata=DgfyBKN7j16wzgKXsfwXtdv4X%2B05VUfP06Ez4bBq7fs%3D&reserved=0">www.gyldendal.dk</a>

<a href="mailto:gyldendal@gyldendal.dk">gyldendal@gyldendal.dk</a>

Faren tror, han er lidt af en bowling mester, men med en klodset kugle-bommert (okay, en MEGA bommert!) ender han med at lave en pinlig scene i hele bowling centret. Freja og Malte veksler mellem at være vildt flove og lidt stolte af deres far – for det kan da godt være lidt sjovt, når han dummer sig så meget, ikke?

Verdens Pinligste Far

Kender du det, når din far eller mor gør noget virkelig pinligt? Eller når de fortæller den samme gamle historie fra dengang, de var børn - igen og igen?

Så bare vent, til du møder Freja og Maltes far! Han er nemlig Verdens Pinligste Far. Han finder altid på skøre ting, havner i fjollede situationer og får Freja og Malte til at ønske, at de kunne grave sig ned. Hvad siger du fx til en far, der taber sine badebukser midt i svømmehallen eller engang kom til at slå en masse høje prutter på biblioteket?

Verdens Pinligste Far er fyldt med sjove historier, som både børn og voksne kan grine af. Perfekt til hyggelige stunder derhjemme, lange køreture eller som sjov underholdning før sengetid. Lyt med - og glæd dig over, at han ikke er din far!

Du er advaret - Det bliver pinligt sjovt!

Simon Lund Larsen mener ikke selv, at han er Verdens Pinligste Far - han er faktisk jordens mest cool far. Det er dog ikke sikkert, at hans to børn er helt enige i det.

Han bor i Vejle med sin hustru, deres to børn og en kanin.

Simon Lund Larsen er uddannet på IT-Universitet i København og har arbejdet med at lave computerspil og andre digitale oplevelser i over 20 år. Før det slog han sine folder i filmbranchen som lydtekniker, producer og alt-mulig-mand. Når Simon Lund Larsen ikke skriver historier om Verdens Pinligste Far, arbejder han på LEGO med at udvikle digitale oplevelser for børn og barnlige sjæle. Simon bliver nok aldrig rigtig voksen.

48-årige Karin Heurlin er sygemeldt med stress. Derfor har hun skrevet en huskeliste til sig selv. Og måske til dig, som også indimellem er faret vild i livet.Alt for længe kom hun nemlig til at huske så meget, at hun glemte det vigtigste:Husk, at du gør dit bedste. Og det er måske lidt for meget.Husk, at du ligner en på 26 år, når du er 26 år.Husk ikke at kigge på gamle feriebille¬der et år efter din skilsmisse.Husk flødekartofler.Husk, at rosenblade på en hotelseng ikke kan redde noget.Husk, at du ikke er en sød tøs med et ø til deling.Husk, at du ikke behøver starte dagen med at vinterbade og vaske en blender.Husk at have en hobby, der kan få din tunge til at hænge lidt ud af munden.Husk, at gode råd er dårlige.ALT DET JEG GLEMTE AT HUSKE er en for¬tælling om livet i de voksnes rækker. Om at falde ud over kanten. Og om at gribe ud efter det rigtige i stedet for det forkerte.Karin Heurlin er journalist og forfatter og står bl.a. bag de populære romaner MIN KONE og Svendslev-serien: SLÅET HJEM og BAG BRYSTLOMMEN.