Topliste: Søvn og afslapning

Har du svært ved at falde i søvn, vågner du midt om natten, eller kæmper du med urolige tanker i løbet af dagen? Sovebogen for voksne hjælper dig til at falde til ro før sengetid og sove natten igennem. Metoden er fredfyldte fortællinger, der blidt viser vej til omsorg for dig selv, så du dulmer uro og får god søvn.

Sovebogens 52 korte historier er udviklet af Kathryn Nicolai, som står bag succes-podcasten Nothing much happens, der er kendt og elsket af millioner. Fortællingerne rummer gode øjeblikke fra hverdagen med glæde og afslapning: at plukke syrener på en forladt gård om foråret. At kigge på himlen og indånde sommermorgenluft. At tage et varmt bad. At gå til juletræstænding i parken med vennerne.

Med sine mange års erfaring som underviser i yoga og meditation har Kathryn Nicolai i Sovebogen for voksne skabt en verden, du kan glide ind i, som er rig på sanseindtryk, harmoni og glæde – og ikke mindst fred og ro.

I Sovebogen for voksne sker der ikke så meget, og lige præcis det er der brug for til en god nats søvn.

Vi har hver især udstrakt indflydelse på det, der foregår i vores liv og vi kan alle sige til os selv: ”Jeg kan gøre noget ved det”. Vi kan, ved at bruge en række enkle positive bekræftelser, forandre vores liv. Ved hjælp af bekræftelser kan vi slippe fortidens spøgelser og finde tilbage til den oprindelige tillid til os selv og til vores omgivelser og derigennem påvirke ethvert område i livet, vi er utilfredse med.

JEG KAN! indeholder tekster og bekræftelser om Sundhed, Tilgivelse, Velstand/Rigdom, Kreativitet, Parforhold/Kærlighed, Succes på jobbet, At leve uden stress og Selvværd.

Louise L. Hay er kendt verden over, som et levende bevis på at bekræftelser kan forvandle liv og at det nytter, selv at gøre noget. Hun har med JEG KAN! endnu en gang skrevet en inspirerende og lettilgængelig bog for enhver, der ønsker større selvværd, bedre helbred, tilfredshed med deres arbejde og økonomisk overskud.

Indlæst af Karen Abrahamsen 2015.

Den blå drage er en anmelderrost illustreret børnebogsserie, der gør det let at snakke om tunge emner.

I ilddragernes verden lever der grønne, røde, brune og sorte drager. Her har de levet sammen i tusindvis af år. Men en dag faldt der et æg ned fra himlen. I ægget var en drage, men det var ikke en almindelig drage. Nej, denne drage var nemlig helt speciel. For den var hverken grøn, rød, brun eller sort. Den var blå.

Det blå æg er en børnebog der handler om drageungen Blå, der som æg bliver reddet af et dragepar, som ikke selv kan få unger.

Serien om Blå lægger op til samtaler omkring selvtillid, selvværd, at være anderledes, drilleri og sammenhold, som man kan snakke om i klassen eller hjemme.

Emner i bind 1: Det blå æg: At blive forladt, adoption og kærlighed.

Citat fra en anmeldelse af Bognørden:

“Sproget i er børnehøjde, stort set alt er levende og fint relateret til historien og de skønne illustrationer giver fortællingen en uundværlig dimension,”

Læs en anden anmeldelse her: http://bogrummetwp.dk/boganmeldelser/den-blaa-drage-1-det-blaa-aeg-af-ry-kristensen/

Der er gratis undervisningsmaterialer til serien på forfatterens hjemmeside: http://www.rykristensen.dk/undervisningsmaterialer/

Bøgerne findes også på NOTA.

Fysiske bøger kan købe på forlagets hjemmeside: https://www.forlagetevig.dk/shop/den-blaa-drage-2-starter-i-skole-af-ry-kristensen/

Andre emneord til serien: drager (fabeldyr), fantasy, drilleri, for 5 år, for 6 år, for 7 år, for 8 år, for 9 år, let at læse, selvtillid, venskab, bøger til små børn.

Vi kan ikke styre, hvilke tanker vi får, og hvor tit de opstår. Men vi kan ændre den måde, vi håndterer dem på. Hjernen kan som udgangspunkt klare meget stress: vigtige deadlines, propfyldte indbakker, konflikter, uendelige to do-lister og tætpakkede kalendere. Men det kræver, at den jævnligt får tid og ro til at genoplade.

I denne bog fortæller de to psykologer Martin Kastrup og Mads Hyldig om fire enkle redskaber, der kan give hjernen en pause fra bekymringer og tankemylder. Bogens metoder er gennemtestet af psykologer og læger, og benyttes af flere store virksomheder i Danmark.

Martin Kastrup og Mads Hyldig er begge uddannet psykologer og står bag virksomheden Mindcamp. De har brugt både deres personlige erfaringer og faglige viden til at hjælpe tusindvis af mennesker med at skabe hjernero.

Din krop er ekspert i at sove - men nogle gange har den brug for lidt hjælp. Lad denne lydbog guide dig til at løsne spændinger, finde ro og blive søvnig. Lyt til bogen hver aften, når rutinerne forbereder din krop på søvnen. Du vil lære at falde lettere i søvn og sove bedre.

Lilly har mistet alt. Så godt som, i hvert fald. Hun har sit arbejde, og kollegerne køber en retreattur til hende i håb om, at hun skal få lidt farve tilbage i kinderne. Problemet er, at Lilly ikke gider ud at rejse – hun hader tanken om et retreat. Alene ordet giver hende røde knopper. Når ”yoga” kommer oven i, er hun ved at brække sig. Det eneste, hun har lyst til, er at ligge hjemme på sofaen med et tæppe over og persiennerne trukket ned. Men rejsen er betalt, og hun vil ikke være utaknemmelig. Altså pakker hun sit grå konetøj og sin fortvivlelse sammen i en slidt rejsetaske og tager af sted. Én uge må hun nok kunne klare. Selvom den begynder på den værst tænkelige måde …

Vores sind har en langt større effekt på både sygdom og helbredelse, end de fleste forestiller sig.

Thomas Breinholt har interviewet førende forskere og fremlægger videnskaben om, hvordan vores sind og krop påvirker hinanden. Han stiller spørgsmålet, om vi har indrettet vores samfund og sundhedssystem rigtigt. Forstår vi overhovedet mange af folks sygdomme, hvis vi ikke kender deres livshistorier?

Denne bog handler om årtiers forskning i kroppens selvhelbredende kræfter. Vi hører om placeboens forunderlige effekter og dens onde tvilling nocebo, som kan gøre os syge. Om traumers betydning for fysiske og psykiske sygdomme. Og om mennesker, der har oplevet overraskende helbredelser.

Thomas Breinholt (f. 1964) er uddannet cand.agro. og har gennem mange år arbejdet som programtilrettelægger og fakta- og dokumentarchef på TV 2. Han har lavet flere programrækker, der kredser om denne bogs emne – fra "Åndernes Magt" til "Kan man tænke sig rask?"

”Det er mit postulat, at dine tanker alene er den største medvirkende årsag til, at noget er svært og noget let – og dermed i sidste ende afgørende for, om du har succeser eller fiaskoer i dit liv.”

Ordene er Jørgen Svenstrups, forfatter til Du bliver, hvad du tænker – Mentaltræning. Fjern hjernens spændetrøje. Den handler om, hvad man skal vide, før man kan begynde at udvikle sig. Og før man kan begynde at forbedre og forandre sin tilværelse.

Hvis vi antager, at vi kan styre vores hjerne, i stedet for at den styrer os, bliver præmissen for det, vi gør, en helt anden. ”Du bliver, hvad du tænker” er Jørgen Svenstrups udgangspunkt. Han har hørt mange protester gennem sin tid som coach, leder og foredragsholder: ”Det kan man da ikke. Det er jo ikke noget, jeg er herre over.” Men hans modspørgsmål lyder: ”Hvem i alverden er så herre over det? Hvem andre end en selv skal afgøre, hvordan man skal gå rundt og have det?”

Hvis man selv skal bestemme, hvordan man har det, er der brug for at vide noget mere om, hvordan man kan arbejde med sig selv og sin tankegang. Derfor gennemgår Svenstrup blandt meget andet fokusloven i bogen. Den lyder i sin enkelthed: Det, du fokuserer på, får du mere af. Og så er det jo om at lære at fokusere på det gode. Men det gør man jo ikke bare uden videre; det er en proces.

I Du bliver hvad du tænker fører Jørgen Svenstrup læseren gennem den proces, der skal til for overhovedet at begynde at mentaltræne. Først skal man vide, hvordan man dropper de dårlige tanker, så hvordan man tilvælger de gode. Dernæst skal man lære at slukke sin automatpilot og selv tage styringen, hvorefter man skal vide noget om, hvordan man kan få hjælp af sin underbevidsthed. Det er udgangspunktet for overhovedet at designe sit eget mentaltræningsprogram – der både indbefatter fysisk afspænding og mental ditto.

Undervejs kan man i bogen tage en arbejdstilfredshedstest og en test på ens stressindikatorer. Der ligger en starttest og en sluttest på hver, så kan man se, hvordan man udvikler sig efter at have arbejdet med sig selv.

Lydbogen er indlæst af Grete Tulinius.

Da forfatter og journalist Maj My Humaidan bliver mor, oplever hun sin travle hverdag som ensom og udmattende. Hun savner et fællesskab, der ikke længere synes at eksistere, og samtidig føles det ofte forkert for hende at aflevere sine børn i institution - men hvad er alternativet?

Efter flere forsøg på kompromisser beslutter hun og hendes mand at melde deres fire børn ud af børnehave og skole, og sammen begynder de en ny tilværelse på en lille gård på Ærø. De smider vækkeuret ud, dyrker jorden og følger børnenes initiativer. I tre år lever de et liv med få midler og på kanten af samfundet. De finder en ny form for frihed og meningsfuldhed, men opdager også, hvor krævende det kan være at vælge bærende samfundsfortællinger fra og forsøge at træde sin egen sti.

ÆRØ MANIFESTET er en poetisk og normkritisk fortælling, der kaster et knivskarpt blik på de normer, som flertallet lever efter, selvom flere og flere mistrives. Gennem sin personlige fortælling maner Maj My Humaidan til mod og eftertanke og minder os om, at tiden er vores vigtigste ressource.

Uden omsvøb eller metafysiske fantasterier præsenterer Eckhart Tolle kernen i det ægte spirituelle budskab: væren i Nuet.

Der er en sjælden kraft i hans ord, som giver os glimt af en større virkelighed. En virkelighed vi tager del i, når vi er fuldkomne nærværende og slipper vores stadige grublen over fortiden og bekymring for fremtiden.

Eckhart Tolle introducerer begrebet ´smertekroppen´ som betegnelse for summen af de negative følelser som den enkelte har ´sparet sammen´ gennem livet og bærer på.

Smertekroppen er sammen med vores identifikation med sindet og tankerne de to største forhindringer for at opnå spirituel frigørelse.

Der er en guldgrube af indsigter i Nuets kraft:

- Vi er ikke vores sind og tanker

- Vi kan finde vej ud af psykologisk smerte

- Der er autentisk styrke i at overgive sig

- Kroppen er en indgang til totalt nærvær

- Stilheden og rummet, der omgiver os, er veje til Nuets kraft

- Også parforhold kan fungere som en nøgle, når de bruges til at blive mere bevidste og dermed mere kærlige.

Tolle springer alle meditative og terapeutiske ´mellemled´ over og arbejder i stedet med direkte væren i nuet - identifikation med den iagttagende bevidsthed, der er vidne til sind, krop og følelser.

Er ugler i virkeligheden så kloge, som vi tror?

Da Lille Ugle forsøger at hjælpe sine venner, går det hele i skuddermudder, og han må drage ud i skoven for at finde en måde at gøre det godt igen på. Undervejs finder han ud af, hvad han i virkeligheden er god til. Og det viser sig at være noget helt andet og faktisk meget sejere end at være klog og vis ...

Når vi taler om stress, taler vi ofte om for højt arbejdspres, men i virkeligheden handler det langt oftere om det udefinerbare, som vi ikke kan sætte ord på. Nemlig, at arbejdspladsen er følelsesmæssigt forurenet.

Når vi har en dårlig dag, ved vi som regel godt, at det har en indvirkning på dem, der er omkring os. Det farlige ved følelsesforurening er, når vi ikke er bevidste om, hvor meget vores humør påvirker og forurener andre menneskers hverdag, og vi heller ikke ved, hvad vi skal gøre ved, når andre forurener vores dag. Ansvaret for at skabe et godt arbejdsmiljø ligger hos både ledere og medarbejdere. Men lederen har altid det største ansvar.

Igennem bogen optræder Preben i skikkelse af mange forskellige personer i mange forskellige situationer, så Preben er ikke én bestemt person. Han er i os alle sammen. Han kan være en medarbejder, din chef, hvem som helst, der lige netop den dag gør, at du kommer i dårligt humør.

Vi havde en fest på arbejdet, men så kom Preben … giver dig gode råd til, hvordan du både som medarbejder og leder kan stoppe den følelsesmæssige forurening. Det handler om, hvordan vi kan stoppe smitten af dårlig stemning, brok og stress og ændre det til trivsel, motivation og produktivitet, for følelsesmæssig forurening kan ses på alle barometre. Også på bundlinjen. Det handler ikke om at ekskludere Preben, men om hvordan vi får Preben med til festen på arbejdet.

Martin vil ikke i seng og sove. Hans yndlingspude er væk, og så er det helt umuligt at falde i søvn, selvom Martins far

mener, at det sagtens kan lade sig gøre uden favoritpuden. Heldigvis kan Martin trylle sig om til en ægte natninja med hjælp fra den magiske sengelampe.

Når Martin er natninja finder han altid en måde at løse problemerne på, der gør, at han ender med at sove godt. Denne aften må natninjaen smyge sig uden om Ridder Farmand og kæmpe sig frem til den sorte løve for at hente den fantastiske hovedpude tilbage.

En skøn moderne godnathistorie, der blander virkelighed og fantasi på bedste vis. Et perfekt miks af spænding og godnathygge for de 3-6 årige og deres voksne.

Tag børnene på 5-8 år med på rolige sanserejser med guidede meditationer og afspændinger. De er gode at lytte til, når børnene har brug for en pause i en travl hverdag. Meditationerne hjælper dem til at slappe af, falde i søvn, vågne op, trække vejret og tage på eventyrlige rejser helt ind i dem selv.

Trine er psykomotorisk terapeut og mindfulnessinstruktør. Hun arbejder ud fra en ressource- og helhedsorienteret tilgang med fokus på børn, bevægelse og afspænding.

Alt er godt kombinerer den kendte selvhjælpsforfatter Louise Hays effektive bekræftelser og dybe indsigt i forbindelsen mellem følelser og sundhed/sygdom med Mona Lisa Schulzs viden og erfaring som læge og medicinsk intuitiv.

Resultatet er en helt unik håndbog og brugbar guide til healing for alle, der er åbne for at arbejde med, hvad der ligger bag fysiske problemer, ubalancer og sygdomme. I bogen præsenteres for første gang de nyeste videnskabelige beviser for, hvorfor bekræftelser er så effektive, og hvordan vores følelser er tæt forbundet med vores sind og krop.

Alt er godt kombinerer østlig og vestlig medicin og er fyldt med konkrete anvisninger til at bruge bekræftelser og kroppens egen iboende visdom. Den indeholder desuden tests, man kan udføre på sig selv, en lang række interessante cases og en udvidet og opdateret version af Louise Hays oversigt over, hvilke følelser og bekræftelser, der er forbundet til hvilke sygdomme.

Bogen kan både læses fra ende til anden eller bruges som opslagsværk, hvad enten man står over for en sygdom, arbejder med patienter eller simpelthen forsøger at leve så godt og sundt et liv som muligt.

Dette er en bog om transformation.

Transformationen af vores liv - dit liv og mit - og transformationen af livet på Planeten Jorden.

Denne transformation er den vigtigste begivenhed i vor tid. En begivenhed der har så vidtrækkende konsekvenser at den ikke blot indebærer transformationen af det enkelte menneskes bevidsthed, men også omfatter transformationen af den planetariske bevidsthed...

Vi længes alle efter denne Guddommelige Tilstand som betyder frihed og lyksalighed.

Og vi bevæger os alle, med Guddommelig Nåde, ind i denne magiske tilstand.

Denne bog giver dig de værktøjer du behøver for at nå derhen. De værktøjer som er dine Nøgler til Højere Bevidsthed. Hver af dem er en praktisk og yderst effektiv måde at løfte din bevidsthed på, så du kan opleve denne magiske Guddommelige Tilstand og nyde din naturlige fødselsret som er frihed, lyksalighed, kærlighed, sundhed, lykke og rigdom.

At gøre krav på dette, vores naturlige fødselsret, er at transformere livet på Planeten Jorden.

BARBARA BERGER er kendt og elsket verden over for sine mange bøger om sindets kraft, ikke mindst hendes internationale bestseller ”Vejen til kraft – fast food til sjælen”, som er udkommet på mere end 30 sprog og indtil nu har solgt næsten 1 million eksemplarer på verdensplan. Barbara er født og opvokset i USA, men bor og arbejder nu i København, hvor hun også har sin coaching praksis. For mere, se www.beamteam.com.

Vi har gradvist mistet kontakten til naturen, men forskning viser, at naturen har en helende effekt på os, og at det kan betale sig at genetablere den livgivende kontakt.

Som mennesker er vi grundlæggende forbundet med naturen. Vi er evolutionært kodet til at forstå naturen, og derfor mærker vi instinktivt, at vi kan give slip og sænke skuldrene, når vi for eksempel hører fuglekvidder. For fugle kvidrer på fredelige steder. Når vi derimod opholder os i pulserende storbymiljøer, har vi sværere ved at afkode, hvornår der er fare på færde, og vores sanser kommer på overarbejde. Denne mentale hyperaktivitet påvirker vores evne til at regulere vores følelser og kan lede til stress, mistrivsel, angst og depression.

I denne bog fortæller ph.d. i psykologi og specialist i naturbaseret sundhedsfremme Simon Høegmark om, hvordan vi gradvist har mistet kontakten til naturen, hvordan det påvirker vores nervesystem, forvirrer vores sanser og gør os syge. Ved at kombinere viden og sanselige fortællinger fra naturen giver Simon Høegmark sit bud på, hvordan vi kan genskabe den livgivende forbindelse. For der er håb at hente i naturen. Forskning viser, at naturen har en helende effekt på os, fordi vi evolutionsmæssigt er tilpasset at leve i den vilde natur, stole på vores grundfølelser og skaffe føde og ly i omskiftelige miljøer og vejrlig.

Tag med på en videnskabelig og magisk rejse ind i naturens kræfter. Mærk og forstå din egen økopsykologiske sammenhæng med den natur, der omgiver dig, læs om japanske naturhospitaler, hvor det er muligt at komme i naturbaseret behandling, og bliv inspireret til selv at komme mere ud.

Martin spiller brætspil med sin far - og taber. Martin HADER at tabe og beder far om endnu en omgang med terningerne. Men det er sengetid, selvom Martin synes, at det er helt umuligt at falde i søvn uden mulighed for at vinde en ny runde.

Heldigvis kan Martin trylle sig om til en ægte natninja med hjælp fra den magiske sengelampe. Når Martin er natninja, hopper han over i en eventyrlig (spil)verden befolket af sære væsener bl.a. en stigetrold, der må bekæmpes, og som Martin med al sin list og opfindsomhed må vinde over, så han ender med at sove godt.

En skøn moderne godnathistorie, der blander virkelighed og fantasi på bedste vis. Et perfekt miks af spænding og godnathygge for de 3-6 årige og deres voksne.

Gyldendal A/S

Klareboderne 3

1115 København K

www.gyldendal.dk

gyldendal@gyldendal.dk

Historier, der får børn til at drømme stort

Piger skal være yndige og dygtige. Piger skal være vilde og blodige. Piger skal være sjove og gakkede.

Piger skal være lige præcis, som de er. Og det er missionen med Kampklar, som er ni historier om vilde, opfindsomme, modige, ja alle slags piger. Læs for eksempel om Freja, der udnævner sig selv til superhelt. Eller Alma, der bygger en rumraket.

Historierne er skrevet af Sanne Søndergaard, Sanne Cigale Benmouyal, Ane Cortzen, Marianne Iben Hansen, Sophie Souid, Trine Bundsgaard, Geeti Amiri, Ida Rud Nielsen og Silja Okking.

Det ramte avisernes forsider med et brag, da SF’s 30-årige gruppeformand, Jacob Mark, fortalte, at han havde mistet det meste af sit syn som følge af stress.

I bogen Fartblind tager Jacob Mark os med bag kulisserne på nogle vilde, kulørte og travle år med valgkampe, MeToo, shitstorme og politiske sejre og nederlag, der undervejs blev ledsaget af voldsom angst og stress. Hudløst ærligt fortæller han om sit livs største krise og kampen for at finde sig selv under sin syv måneder lange sygemelding.

Fartblind er en dybt personlig fortælling om grænseløshed, fest og kærlighed og om at finde en ny vej, når kroppen siger fra, og livet kræver en genstart.