Topliste: Søvn og afslapning

Har du svært ved at falde i søvn, vågner du midt om natten, eller kæmper du med urolige tanker i løbet af dagen? Sovebogen for voksne hjælper dig til at falde til ro før sengetid og sove natten igennem. Metoden er fredfyldte fortællinger, der blidt viser vej til omsorg for dig selv, så du dulmer uro og får god søvn.Sovebogens 52 korte historier er udviklet af Kathryn Nicolai, som står bag succes-podcasten Nothing much happens, der er kendt og elsket af millioner. Fortællingerne rummer gode øjeblikke fra hverdagen med glæde og afslapning: at plukke syrener på en forladt gård om foråret. At kigge på himlen og indånde sommermorgenluft. At tage et varmt bad. At gå til juletræstænding i parken med vennerne. Med sine mange års erfaring som underviser i yoga og meditation har Kathryn Nicolai i Sovebogen for voksne skabt en verden, du kan glide ind i, som er rig på sanseindtryk, harmoni og glæde – og ikke mindst fred og ro.I Sovebogen for voksne sker der ikke så meget, og lige præcis det er der brug for til en god nats søvn.

I denne 20 minutter lange meditation guider Annasophia dig nænsomt ind i søvnen. Uanset om du er på vej i seng efter en lang dag eller er vågnet midt om natten, bliver du inviteret til at give helt slip – på tanker, spændinger og præstation.

Guidede spirituelle meditationer til din hverdag

I denne serie af guidede meditationer finder du en række forskellige meditationer med et spirituelt islæt. De spænder bredt i fokus og længde, så du altid kan finde en, der passer til din tid og dine behov.

Uanset om du har brug for at falde i søvn, komme godt op om morgenen, stoppe tankemylder eller åbne dit hjerte, står Annasophia Petri Holm klar til at guide dig gennem meditationerne til din hverdag.

Annasophia Petri Holm (f. 1994) er uddannet tv- og medietilrettelægger fra Danmarks Medie- og Journalisthøjskole, DMJX. Derudover er hun også yogalærer og astrolog. Hun tror på, at alle har en spirituel side og at vi træffer bedre valg, når vi er i kontakt med den del af os selv. Annasophia står bag podcastsene ”Det spirituelle hjørne”, ”Det astrologiske hjørne” og ”Talmagi”, samt bøgerne ”Alt det, vi ikke ser” og ”Talmagi”.

Bogen fortsætter, hvor Nuets kraft sluttede. I afsnit som Ro og stilhed, Hinsides det tænkende sind, Det ego-orienterede selv, Nuet, Hvem du virkelig er, Accept og overgivelse, Natur, Forhold til andre, Døden og det evige, Lidelse og lidelsens ophør fortæller Tolle, hvordan man kan få mere ud af livet og aflægge et par af de vaner, der forhindrer os i at nyde den fred og stilhed, som altid har været der - lige neden under dagligdagens trummerum.

Hvad hvis du kunne hacke din egen underbevidsthed og skabe de forandringer, du altid har drømt om? På en skæbnesvanger aften i 2010 opdagede Jan Hellesøe, at vores hjerner er langt mere modtagelige for påvirkning, end vi tror. Gennem hypnose og det, han kalder for positiv manipulation, fandt Hellesøe nøglen til at ændre sin egen virkelighed og skabe dybt personlige transformationer i livet.Tænk ikke på en lyserød elefant er en personlig fortælling om vejen fra genert dreng i Sønderborg til mental manipulator og hele Danmarks hjerne-hacker – men det er også en praktisk guide til dig, der vil lære, hvordan små mentale skift kan føre til store og varige forandringer i livet. Vi er alle hypnotiserbare. Spørgsmålet er bare: Hvem har fjernbetjeningen til din hjerne? Gyldendal A/S, Klareboderne 3, 1115 København Kwww.gyldendal.dkgyldendal@gyldendal.dk

Når verden skælver, giver det tryghed at finde lindring i naturen. Ved at genopdage planternes helbredende kræfter genfinder vi også styrken i vores egne rødder – og troen på, at vi kan tage vare på os selv.Bogen lærer dig at lave enkel og effektiv urtemedicin med planter fra nærområdet. Med opskrifter mod forkølelse, småskrammer, fordøjelsesbesvær og uro kan du trygt behandle almindelige lidelser og ruste dig til en foranderlig verden.Den henvender sig til alle, der længes efter et liv tættere på naturen, og som ønsker at styrke familiens sundhed med velafprøvede urterecepter baseret på både tradition og videnskab. Smukt illustreret og fagligt funderet er bogen både opslagsværk og invitation til at træde ind i Hyldemors sanselige univers.Maria Lisette Jacobsen, kendt som den nordiske shaman Hyldemor fra DR2-dokumentaren ”Hedningen, heksen og hyldemor”, lever af at formidle og undervise i urtemedicin og nordisk naturspiritualitet. Som tidligere arkæolog og med en fortid i museumsbranchen står hun bag onlineuniverset Hyldemors Have, hvor hun afholder kurser, events og foredrag i samarbejde med kulturinstitutioner og universiteter landet over. Maria udmærker sig ved sin ligefremme facon, og dagligt inspirerer hun over 50.000 følgere på sociale medier, hvor hun videregiver sin viden og deler sit enestående liv som ”klog kone” i en moderne verden.

I bogen om DE FIRE LEVEREGLER klarlægger Don Miguel Ruiz de selvbegrænsende holdninger, som berøver os vores glæde og skaber unødvendig lidelse.DE FIRE LEVEREGLER er baseret på gammel toltekisk visdom, og giver os mulighed for at åbne vores liv for en ny oplevelse af frihed, sand lykke og kærlighed. Vær ren i dit ord Tag ikke noget personligt Lad være med at formode noget Gør altid dit bedste »Don Miguel Ruiz' bog er et kort over vejen til oplysning og frihed.« - Deepak Chopra, forfatter til bl.a. De syv spirituelle love for succes »En inspirerende bog med mange fine lektioner.« - Wayne W. Dyer, forfatter til bl.a. Virkelig magi »I Castanedas tradition destillerer Ruiz den centrale toltekiske visdom og udtrykker klart og rent, hvad det vil sige for mennesker at leve som fredelige krigere i den moderne verden.« - Dan Millman, forfatter til bl.a. Den fredelige krigers vej og Praktisk spiritualitet

Verden larmer. Tempoet er højt, kravene er mange, og det kan give uro og stress i både hjerne og krop. Men hvad sker der egentlig i hjernen, når man udsættes for stress?

I denne bog deler børnepsykolog Charlotte Bjerggaard og fysioterapeut Pernille Thomsen ud af deres mangeårige erfaring i arbejdet med stressramte børn og deres familier og giver håndgribelige råd og vejledning til at lette en presset dagligdag.

Søhesten, hippocampus, er det område af hjernen, der skrumper under stress, og som derfor skal fodres og styrkes med søhestemad. Få opskrifterne her!

Vi kan ikke styre, hvilke tanker vi får, og hvor tit de opstår. Men vi kan ændre den måde, vi håndterer dem på. Hjernen kan som udgangspunkt klare meget stress: vigtige deadlines, propfyldte indbakker, konflikter, uendelige to do-lister og tætpakkede kalendere. Men det kræver, at den jævnligt får tid og ro til at genoplade.I denne bog fortæller de to psykologer Martin Kastrup og Mads Hyldig om fire enkle redskaber, der kan give hjernen en pause fra bekymringer og tankemylder. Bogens metoder er gennemtestet af psykologer og læger, og benyttes af flere store virksomheder i Danmark.Martin Kastrup og Mads Hyldig er begge uddannet psykologer og står bag virksomheden Mindcamp. De har brugt både deres personlige erfaringer og faglige viden til at hjælpe tusindvis af mennesker med at skabe hjernero.

I "Den hyggelige hytte" guides du gennem et smukt vinterlandskab frem til en lille hytte. Der brænder en ild i en åben pejs i hytten, som gør rummet varmt og søvndyssende behageligt. Ilden holdes ikke kun i gang af brænde, men næres også af følelser og oplevelser. Du skal forestille dig, at du overfører stress og andre irriterende følelser til ilden, hvor de brænder op og bliver til røg og aske. Derefter kan du lægge dig i en skøn seng, hvor det bliver let for din krop at slappe af. Afslapningen gør dig mere og mere træt – så træt, at du (forhåbentligt) ender med at falde i søvn."Den hyggelige hytte" har altså til formål at hjælpe dig, der lytter, med at falde i søvn. Da sproget og musikken er både afslappende og søvndyssende, bør denne lydbog ikke afspilles i nærheden af nogen, der kører bil eller fører et andet køretøj. Hvis du gerne vil lytte til den på natbussen eller en lang biltur, skal du bruge hovedtelefoner. Søvnhistorien er skrevet til voksne, men passer også til lidt større børn (fra ca. 12 år) og unge.Sophie Påhlsson, der står bag Sophie Grace Meditations, er meditationsinstruktør og kommer fra det sydvestlige Sverige. Hun startede med at skrive guidede meditationer til egen brug, fordi hun savnede øvelser på svensk, som hun havde lyst til at lytte til. Sophie fokuserer på øvelser, som hun selv kan lide, og som skal kunne bruges igen og igen. Siden begyndelsen er de forskellige værker nu sammenlagt blevet streamet og solgt over en million gange. De svenske og engelske udgaver er indlæst af Påhlsson selv. De danske udgaver er indlæst af professionelle speakere. Svensk pseudonym: Sophie Grace Meditationer. Denne søvnhistorie er oversat af Joan Smidt og inlæst af Diana Axelsen.

Din krop er ekspert i at sove - men nogle gange har den brug for lidt hjælp. Lad denne lydbog guide dig til at løsne spændinger, finde ro og blive søvnig. Lyt til bogen hver aften, når rutinerne forbereder din krop på søvnen. Du vil lære at falde lettere i søvn og sove bedre.

Denne meditation er en støtte til at balancere dine chakraer. Chakraerne er energiportaler i vores krop, der forbinder sig til forskellige aspekter af vores liv.

Guidede spirituelle meditationer til din hverdag

I denne serie af guidede meditationer finder du en række forskellige meditationer med et spirituelt islæt. De spænder bredt i fokus og længde, så du altid kan finde en, der passer til din tid og dine behov.

Uanset om du har brug for at falde i søvn, komme godt op om morgenen, stoppe tankemylder eller åbne dit hjerte, står Annasophia Petri Holm klar til at guide dig gennem meditationerne til din hverdag.

Annasophia Petri Holm (f. 1994) er uddannet tv- og medietilrettelægger fra Danmarks Medie- og Journalisthøjskole, DMJX. Derudover er hun også yogalærer og astrolog. Hun tror på, at alle har en spirituel side og at vi træffer bedre valg, når vi er i kontakt med den del af os selv. Annasophia står bag podcastsene ”Det spirituelle hjørne”, ”Det astrologiske hjørne” og ”Talmagi”, samt bøgerne ”Alt det, vi ikke ser” og ”Talmagi”.

Stress er blevet en folkeepidemi.

25 % af befolkningen har et højt stressniveau, og 35.000 mennesker melder sig hver dag syge på grund af stress. På trods af at der er kommet tusindvis af tilbud om stressbehandling i samfundet, har vi aldrig haft større problemer med stress end i dag. Vi må altså gøre noget forkert, når indsatsen mod stress øges, og problemet samtidig bliver værre.

Psykolog Carsten Juul gør i ‘Stress dig sund’ op med vores hidtidige forståelse af og løsning på stress baseret på den metakognitive tilgang til psykisk helbred. Bogen afliver de fleste af de meget sejlivede stressmyter og kommer med en klar, enkel og åbenlys definition af stress – og løsningen på det.

Stress. En sygdom som rigtig mange af os har haft inde på livet. Stress er så udbredt, at det ofte omtales som en folkesygdom. Men hvad pokker er stress egentlig for noget, og er det overhovedet en sygdom? Det er nogle af de ting vi besvarer i dette afsnit af 'Kan man tænke sig rask?', når vært Thomas Breinholt får besøg af børnebogsforfatter og tv-vært Sebastian Klein, der selv har haft stress helt inde på livet. Du skal også høre fra Christian Gaden Jensen, der er direktør i Fonden Mental Sundhed, og som kan hjælpe med at svare på mange af de store mysterier vedrørende stress.

Vært: Thomas Breinholt

Gæster: Christian Gaden Jensen og Sebastian Klein

Producer: Ida Frisk Carstensen

Redaktør: Andreas Lindinger Saxild

Kan man tænke sig rask?

Thomas Breinholt undersøger den videnskabelige sammenhæng mellem sind, sygdom og helbredelse i en tankevækkende podcastserie, der med både rørende casehistorier og førende eksperter spørger, om vi mennesker er i stand til at tænke os raske?

Thomas Breinholt (f. 1964) er uddannet cand.agro. og har gennem mange år arbejdet som programtilrettelægger og fakta- og dokumentarchef på TV 2. Han har lavet flere programrækker, der kredser om denne bogs emne – fra ”Åndernes Magt” til ”Kan man tænke sig rask?”

I denne episode giver Metta Myrna dig 20 minutters guidet meditation, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.

I denne serie får du en række guidede meditationer i forskellige længde, så du altid kan finde en, der passer til din tid og dine behov. Uanset om du har brug for at stresse af, lade op eller har svært ved at falde i søvn, så står Metta Myrna klar til at guide dig igennem en række brugbare hverdagsmeditationer.

Meditationer til din dagligdag med Metta Myrna

I denne serie får du en række guidede meditationer i forskellige længde, så du altid kan finde en, der passer til din tid og dine behov. Uanset om du har brug for at stresse af, lade op eller har svært ved at falde i søvn, så står Metta Myrna klar til at guide dig igennem en række brugbare hverdagsmeditationer.

Metta Myrna (født 1972) er stifter og indehaver af skolerne "Lige her - lige nu", "Min Fødsel" og "Kærlig Kakao". Hun har en tidligere bevæget sig i den akademiske verden som sociolog og forsker, men har siden 2006 levet af det hun brænder mest for; nemlig at undervise i yoga, meditation og andre redskaber til personlig udvikling. Metta har hele sit liv uddannet sig konstant og opsøger til stadighed nye lærere og traditioner for at lade sig inspirere. Hun er blandt andet certificeret yogalærer, reiki-master, doula, afspændingsmassør, akupunktør og cand.scient.soc.

Det er sengetid. Læg dig godt til rette og luk dine øjne. Snart vil du slippe dagen og være på vej mod fjerne lande i en svunden tid.

Lydfortællingen består af 5 rejsebeskrivelser, skrevet af danske forfattere i sidste halvdel af 1800-tallet og begyndelsen af 1900-tallet. De rejser i en verden uden internet og flytrafik. Langsomt og roligt, med nysgerrige blikke og åbne sanser. H.C. Andersen ser på sneklædte bjerge under funklende stjerner i Alperne. Emmy Thornam dufter til de friske frugter på et mandarintræ på Korsika. Johanne Münter ligger i en japansk kurvestol og lytter til springvandet, der plasker lige bagved.

Metta Myrna læser rejsebeskrivelserne højt for dig med sin blide og beroligende stemme, så du kan slippe dit tankemylder og blive afslappet og søvnig.

Læs mig i søvn

”Læs mig i søvn” er en serie af lydfortællinger om og fra gamle dage til voksne, som har svært ved at falde i søvn. De beskriver dagliglivets små glæder, naturens rolige gang, hjemmets trygge rammer, højtider og rejser. Det er sanseligt og beroligende; duften af blomster og krydrede urter i haven. Lyden af sne, der knager under hestevognens hjul. Måneskin og stjerneskær. Bølgende græs, en dampende kop te, familien omkring middagsbordet. Beskrivelserne er udvalgt fra tekster af ikoniske forfattere såsom H.C. Andersen, Herman Bang, Marie Bregendahl og Sigrid Undset.

Metta Myrna (født 1972) er yoga- og meditationsunderviser, reiki-master, doula, afspændingsmassør og akupunktør. Hun er stifter og indehaver af skolerne "Lige her - lige nu", "Min Fødsel" og "Kærlig Kakao". Hun ved, hvad der skal til for at skabe ro og balance i krop og sind, og herunder hvordan hun med sin stemmeføring og ordvalg kan guide lytteren henimod afslappethed.

Måske føler du dig sløj og har brug for et løft af immunforsvaret? Eller måske trænger du til et generelt boost af din sundhed? Det kan denne meditation hjælpe dig med.

Guidede spirituelle meditationer til din hverdag

I denne serie af guidede meditationer finder du en række forskellige meditationer med et spirituelt islæt. De spænder bredt i fokus og længde, så du altid kan finde en, der passer til din tid og dine behov.

Uanset om du har brug for at falde i søvn, komme godt op om morgenen, stoppe tankemylder eller åbne dit hjerte, står Annasophia Petri Holm klar til at guide dig gennem meditationerne til din hverdag.

Annasophia Petri Holm (f. 1994) er uddannet tv- og medietilrettelægger fra Danmarks Medie- og Journalisthøjskole, DMJX. Derudover er hun også yogalærer og astrolog. Hun tror på, at alle har en spirituel side og at vi træffer bedre valg, når vi er i kontakt med den del af os selv. Annasophia står bag podcastsene ”Det spirituelle hjørne”, ”Det astrologiske hjørne” og ”Talmagi”, samt bøgerne ”Alt det, vi ikke ser” og ”Talmagi”.

Den blå drage er en anmelderrost illustreret børnebogsserie, der gør det let at snakke om tunge emner.I ilddragernes verden lever der grønne, røde, brune og sorte drager. Her har de levet sammen i tusindvis af år. Men en dag faldt der et æg ned fra himlen. I ægget var en drage, men det var ikke en almindelig drage. Nej, denne drage var nemlig helt speciel. For den var hverken grøn, rød, brun eller sort. Den var blå.Det blå æg er en børnebog der handler om drageungen Blå, der som æg bliver reddet af et dragepar, som ikke selv kan få unger.Serien om Blå lægger op til samtaler omkring selvtillid, selvværd, at være anderledes, drilleri og sammenhold, som man kan snakke om i klassen eller hjemme.Emner i bind 1: Det blå æg: At blive forladt, adoption og kærlighed.Citat fra en anmeldelse af Bognørden:“Sproget i er børnehøjde, stort set alt er levende og fint relateret til historien og de skønne illustrationer giver fortællingen en uundværlig dimension,”Læs en anden anmeldelse her: http://bogrummetwp.dk/boganmeldelser/den-blaa-drage-1-det-blaa-aeg-af-ry-kristensen/Der er gratis undervisningsmaterialer til serien på forfatterens hjemmeside: http://www.rykristensen.dk/undervisningsmaterialer/Bøgerne findes også på NOTA. Fysiske bøger kan købe på forlagets hjemmeside: https://www.forlagetevig.dk/shop/den-blaa-drage-2-starter-i-skole-af-ry-kristensen/Andre emneord til serien: drager (fabeldyr), fantasy, drilleri, for 5 år, for 6 år, for 7 år, for 8 år, for 9 år, let at læse, selvtillid, venskab, bøger til små børn.

Hvad nu hvis dine værste mareridt kunne blive din største styrke?I Hack din hjerne tager den danske Harvard-forsker Baland Jalal dig med på en fascinerende rejse ind i hjernens og drømmenes verden. Med udgangspunkt i egne oplevelser med søvnparalyse og mareridt viser Baland Jalal, hvordan hjernen ikke bare kan narre os til at se monstre i mørket, men også give os nøglen til at overvinde frygt, bryde negative mønstre og frigøre vores skjulte potentiale.Bogen kombinerer personlige historier, banebrydende hjerneforskning og konkrete hacks, du kan bruge til at vende dårlige oplevelser til din styrke. Lær hvorfor vi drømmer, hvordan du kan hacke din søvn og kreativitet, og hvordan du kan slippe fri af livets indre monstre.En bog til dig, der vil forstå dig selv, din hjerne, og hvordan du kan bruge dens kraft til at skabe forandring. Gyldendal A/S, Klareboderne 3, 1115 København Kwww.gyldendal.dkgyldendal@gyldendal.dk

Hvis Placebo er en effekt der næres af positive forventninger til ens helbred, så er Nocebo det præcist omvendte. Det er nemlig en skadelig effekt der trives og næres af ens negative forventninger, og som kan have ret så ekstreme symptomer og konsekvenser for ens fysiske helbred. Hvad Nocebo er, og hvorfor den virker som den gør skal vi blive klogere på i dette afsnit af 'Kan man tænke sig rask?', når du skal møde Anna, der har været igennem udredninger for ADHD, epilepsi, sclerose, tumorer for i sidste ende at finde ud af, at intet som helst var galt med hende. Og så skal du møde John Brodersen, der er en af landets førende Nocebo forskere, som vil hjælpe os med at forstå hvordan Nocebo virker.

Vært: Thomas Breinholt

Case gæst: Anna

Gæst: John Brodersen

Producer: Ida Frisk Carstensen

Redaktør: Andreas Lindinger Saxild

Kan man tænke sig rask?

Thomas Breinholt undersøger den videnskabelige sammenhæng mellem sind, sygdom og helbredelse i en tankevækkende podcastserie, der med både rørende casehistorier og førende eksperter spørger, om vi mennesker er i stand til at tænke os raske?

Thomas Breinholt (f. 1964) er uddannet cand.agro. og har gennem mange år arbejdet som programtilrettelægger og fakta- og dokumentarchef på TV 2. Han har lavet flere programrækker, der kredser om denne bogs emne – fra ”Åndernes Magt” til ”Kan man tænke sig rask?”

Vores sind har en langt større effekt på både sygdom og helbredelse, end de fleste forestiller sig.

Thomas Breinholt har interviewet førende forskere og fremlægger videnskaben om, hvordan vores sind og krop påvirker hinanden. Han stiller spørgsmålet, om vi har indrettet vores samfund og sundhedssystem rigtigt. Forstår vi overhovedet mange af folks sygdomme, hvis vi ikke kender deres livshistorier?

Denne bog handler om årtiers forskning i kroppens selvhelbredende kræfter. Vi hører om placeboens forunderlige effekter og dens onde tvilling nocebo, som kan gøre os syge. Om traumers betydning for fysiske og psykiske sygdomme. Og om mennesker, der har oplevet overraskende helbredelser.

Thomas Breinholt (f. 1964) er uddannet cand.agro. og har gennem mange år arbejdet som programtilrettelægger og fakta- og dokumentarchef på TV 2. Han har lavet flere programrækker, der kredser om denne bogs emne – fra "Åndernes Magt" til "Kan man tænke sig rask?"