Knäna på 15 minuter
Fem enkla övningar som minskar smärta, stelhet och belastning
Har du ont i knäna? Känns det stelt när du går, reser dig upp eller startar dagen? Du är långt ifrån ensam — och förvånansvärt mycket knäont går faktiskt att lindra med enkla, lugna rörelser.
I den här ljudboken får du ett tryggt och välbeprövat 15-minutersprogram med fem övningar som används av fysioterapeuter över hela världen. Programmet är skonsamt, lätt att följa och utformat för att passa de allra flesta — oavsett om du har artros, överbelastning, svaghet, åldersrelaterad stelhet eller bara ett knä som “bråkar” ibland.
Här får du lära dig:
– hur du mjukar upp knäleden på ett säkert sätt
– hur du stärker framsida lår och avlastar leden
– varför höftens styrka är avgörande för knäets hälsa
– hur sidostabilitet minskar belastning i varje steg
– hur du lugnar nervsystemet så att smärtan minskar
Varje övning följs av en enkel förklaring om varför just den är vald — utan svåra ord, utan krångel. Bara tydlig, praktisk kunskap du kan använda direkt.
Det här programmet är för dig som vill få mindre smärta, bättre stabilitet och en rörligare, tryggare vardag.
Ge dina knän femton minuter.
De kommer att tacka dig.
Materialet är framtaget genom en kombination av professionell erfarenhet och moderna digitala verktyg — med målet att göra övningarna så begripliga och användbara som möjligt.
