SpĂ€nn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. SpĂ€nn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. NĂ€r du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det Ă€r grundupplĂ€gget i en progressiv muskelavslappningsövning. Ăvningen Ă€r lĂ€tt att lĂ€ra sig och gĂ„r att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 Ă€r en övning pĂ„ 15 minuter dĂ€r du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebĂ€r att den passar för bĂ„de barn och vuxna, frĂ„n det att du kan skilja pĂ„ höger och vĂ€nster.
Tekniken arbetades fram pÄ 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gÄnger. Man började med att spÀnna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spÀnde musklerna igen men inte lika hÄrt, och sÄ minskade man spÀnningen successivt. Idag Àr progressiv muskelavslappning Àr en vÀlkÀnd avslappningsteknik som anvÀnds flitigt inom den inom den offentliga vÄrden i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och Ängest. Idag förkortas övningen snarare Àn att den anvÀnds helt enligt Dr. Jacobssons mall.
UpplÀst av författaren. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace by Christopher Lloyd Clarke.
Sophie Grace Meditationer Àr en sydvÀstsvensk meditationsinstruktör, författare och översÀttare som började producera avslappningsövningar, guidade meditationer och sömnsagor för att hon sjÀlv saknade produkter hon ville lyssna pÄ. Sedan starten 2014 har ljudböckerna sÄlts, lÄnats och streamats sammanlagt över en miljon gÄnger och finns tillgÀngliga pÄ tre sprÄk. Intrernationellt anvÀnds pseudonymen Sophie Grace Meditations. Titlar pÄ engelska och svenska lÀses in av författaren sjÀlv. PÄ danska och kommande nya sprÄk Àr upplÀsarna anlitade röstskÄdespelare.
