Tällä kertaa tehtävät harjoitukset sopivat erityisen hyvin unen kutsumiseen iltaisin. Ensimmäiseksi hierotaan jalkoja ja venytetään takareisiä Hyvää yötä jalat -tekniikalla, minkä jälkeen tehdään vielä rauhoittava hengitysharjoitus nimeltään 3+3+3+3. Tarvitset harjoitusta varten mahdollisuuksien mukaan viltin, joogamaton ja tyynyn.
Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.
suomi
Rauhoita vagushermo -meditaatiot
Taavi Kassilan Ohjattu meditaatio
Nuku hyvin: Rentoutusharjoitus nukahtamisen helpottamiseksi
Hengitä tämä hetki : Hengitys ja lupa olla
Vapautumisen meditaatiot
Haluan nukahtaa
Huomio hetkeen : Levollisen läsnäolon taito
Matka unten maille
Tunnelma - Metsässä
Unisatuja erittäin rauhattomille aikuisille 1 - Kardemumma ja Seesami
Opas vagushermon parantavaan voimaan
Kehon viisaat viestit : Kuuntele, tiedosta ja voi paremmin
Hengähdyshetkiä: 1. Mistä stressi syntyy?
Hengähdyshetkiä: 2. Harjoituksia läsnäoloon
Hengähdyshetkiä: 8. Harjoitus rentoutumiseen
Hengähdyshetkiä: 6. Harjoituksia hengitykselle
Hengähdyshetkiä: 11. Opi tunnistamaan ylivireys
Hengähdyshetkiä: 3. Keskittymisen supersankariksi
Hengähdyshetkiä: 9. Näin nukut paremmin
Hengähdyshetkiä: 19. Liike on lääke
Hengähdyshetkiä: 20. Kävelymeditaatio
Hengähdyshetkiä: 17. Myötätunto voimavaraksi
Hengähdyshetkiä: 18. Myötätuntoharjoitus
Hengähdyshetkiä: 1. Mistä stressi syntyy?
Hengähdyshetkiä: 2. Harjoituksia läsnäoloon
Hengähdyshetkiä: 3. Keskittymisen supersankariksi
Hengähdyshetkiä: 4. Kehomeditaatio
Hengähdyshetkiä: 5. Säätele stressiä hengittäen
Hengähdyshetkiä: 6. Harjoituksia hengitykselle
Hengähdyshetkiä: 7. Miksi palautumista harjoitellaan?
Hengähdyshetkiä: 8. Harjoitus rentoutumiseen
Hengähdyshetkiä: 9. Näin nukut paremmin
Hengähdyshetkiä: 11. Opi tunnistamaan ylivireys
Hengähdyshetkiä: 12. Harjoituksia levottomaan oloon