Haku
Kirjaudu sisään
  • Kotisivu

  • Kategoriat

  • Äänikirjat

  • E-kirjat

  • Lapsille

  • Top listat

  • Ohje

  • Lataa sovellus

  • Käytä kampanjakoodia

  • Lunasta lahjakortti

  • Kokeile nyt ilmaiseksi
  • Kirjaudu sisään
  • Kieli

    • 🇫🇮 Suomi
    • 🇧🇪 Belgique
    • 🇩🇰 Danmark
    • 🇩🇪 Deutschland
    • 🇪🇸 España
    • 🇫🇷 France
    • 🇳🇱 Nederland
    • 🇳🇴 Norge
    • 🇦🇹 Österreich
    • 🇨🇭 Schweiz
    • 🇸🇪 Sverige
  1. Kirjat
  2. Hyvinvointi
  3. Self help ja elämäntaito

Lue ja kuuntele ilmaiseksi 42 päivää!

Peruuta milloin vain

Kokeile nyt ilmaiseksi
3.2(6)

SOMNA. SOVA. SÖMN. 12 alternativ till sömnpiller.

Sömn är en grundläggande biologisk funktion som är avgörande för människors hälsa och välbefinnande. Det är under sömnen som kroppen och hjärnan återhämtar sig och förbereder sig inför en ny dag. Trots detta underskattar många människor sömnens betydelse och lider av konsekvenserna av dålig sömn.

Många människor vänder sig till sömntabletter och sömnpiller i hopp om att förbättra sin sömnkvalitet. Dock kan användning av dessa medel komma med vissa nackdelar. Många sömntabletter kan vara beroendeframkallande, vilket innebär att man kan utveckla en fysisk eller psykologiskt beroende av dem, särskilt de som tillhör läkemedelsklassen benzodiazepiner. Sömntabletter kan orsaka biverkningar som dåsighet, förvirring, minnesproblem och yrsel. Vissa sömntabletter kan störa de naturliga sömnmönstren och förhindra att kroppen och hjärnan återhämtar sig ordentligt. Vissa människor kan uppleva att de känner sig trötta och omtöcknade även efter att ha sovit länge och kan drabbas av en så kallad "baksmälla" dagen efter att ha tagit sömntabletter. Det är viktigt att vara medveten om att sömntabletter kan interagera med andra läkemedel. Det kan vara farligt att kombinera sömntabletter med vissa typer av läkemedel, särskilt de som påverkar centrala nervsystemet eller metaboliseras av samma enzymer i levern.

Alternativ till sömntabletter (som genomgås i denna ljudbok):

1. Militära insomningsmetoden: Den militära insomningsmetoden, även känd som "militär metod" eller "2 minuters metoden", är en teknik som utvecklades för att hjälpa människor att somna snabbt, särskilt i stressiga eller obekväma situationer. Metoden sägs ha använts av den amerikanska marinen för att träna soldater att somna snabbt under svåra förhållanden.

2. 4-7-8 metoden: är en andningsteknik som används för att främja avslappning och sömn.

3. Progressiv muskelavslappning: är en metod som används för att minska muskelspänning och främja avslappning inför sömn.

4. Paradoxal avsikt: är en teknik som används inom kognitiv beteendeterapi för att behandla sömnproblem, särskilt sömnlöshet. Istället för att försöka slappna av och somna, förespråkar paradoxal avsikt att medvetet försöka vara vaken och undvika att somna.

5. Visualiseringsmetoder: är en form av avslappningsteknik där man använder sin fantasi och mentala bilder för att lugna sinnet och underlätta insomning.

6. Meditation: kan vara en effektiv metod för att slappna av sinnet och kroppen inför sömn.

7. Tankeblockad: är en metod som kan användas för att lindra överdriven tankeverksamhet och främja avslappning inför sömn.

8. Genomgång av dagen: är en metod som kan hjälpa till att lugna sinnet och förbereda sig för sömn genom att reflektera över dagens händelser.

9. Det mentala sömnpillret: affirmationer är positiva påståenden eller fraser som kan hjälpa till att lugna sinnet och skapa en positiv mental attityd inför sömnen.

10. Sömnrestriktion: är en behandlingsmetod som används för att förbättra sömnkvaliteten och reglera sömnvanor.

11. KBT: kognitiv beteendeterapi (KBT) för sömnproblem är en evidensbaserad behandlingsmetod som fokuserar på att identifiera och ändra negativa tankemönster och beteenden som kan störa sömnen.

12. Hissvisualisering: även känd som "elevator visualization", är en avslappningsövning som kan hjälpa till att lugna sinnet och underlätta insomning. Hissvisualisering kan hjälpa till att skapa en lugnande och fridfull mental bild som underlättar insomning.

Sömn är en oundviklig del av människans liv och har avgörande betydelse för vår hälsa och välbefinnande. Genom att prioritera en god sömn och utforska naturliga sätt att förbättra sömnkvaliteten kan vi främja vårt välmående och uppnå optimala resultat i vår vardagliga funktion och livskvalitet.

Författaren:

Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat de

Äänikirja

  • Julkaistu: 28.5.2023

  • Kieli: ruotsi

  • Kustantamo: Bokförlaget Upsaliensis AB

  • ISBN: 9789189510906


Kirjailija:

  • Rolf Jansson

Lukija:

  • AI Voice

Muoto:

  • Äänikirja

Kesto:

  • 58 min

Kieli:

ruotsi

Kategoriat:

  • Hyvinvointi
  • Self help ja elämäntaito
  • Tieto
  • Lääketiede ja hoitoala
  • Yhteiskunta ja politiikka
  • Psykologia

Lisää kirjoittajalta Rolf Jansson

Ohita lista
  1. Guidad meditation för viktminskning – Hitta din motivation och gå ner i vikt

    Rolf Jansson

    audiobook
  2. VAGUSNERVEN : Övningsbok 1 : ångest, depression, trauma, inflammation, emotionell stress, för bättre sömn, migrän, utbrändhet, tinnitus, ryggsmärta och mer

    Rolf Jansson

    audiobook
  3. Bli av med bukfett – Vetenskapligt bevisade metoder för effektiv fettförbränning och minskad bukfetma

    Rolf Jansson

    book
  4. Guidad meditation för migrän – Förebygg och lindra

    Rolf Jansson

    audiobook
  5. Bygga Självförtroende: En Resa på 20 Minuter Mot Inre Styrka

    Rolf Jansson

    audiobook
  6. Bygga Självkänsla: En Resa på 20 minuter Mot Inre Styrka

    Rolf Jansson

    audiobook
  7. VagusNerv Meditation och Progressiv Kroppsavslappning

    Rolf Jansson

    audiobook
  8. Allergi och Astma: Från diagnos till hantering

    Rolf Jansson

    audiobook
  9. Blöjfri på 5 Dagar: En Steg-för-Steg Guide till Smidig Potträning - Få Ditt Barn Att Lämna Blöjorna Bakom Sig Snabbt och Effektivt

    Rolf Jansson

    audiobook
  10. Vägen till Optimal Hälsa: Sjukdomsförebyggande Metoder som Fungerar

    Rolf Jansson

    audiobook
  11. Förebygg åldersrelaterade sjukdomar: hjärtsjukdomar, stroke, cancer, diabetes, benskörhet, artros, alzheimer, högt blodtryck, kol, njursjukdomar, parkinson, hörsel- och synnedsättning, depression och ångest

    Rolf Jansson

    audiobook
  12. PERIODISK FASTA - Den enkla metoden för att gå ner i vikt, bekämpa sjukdomar och förbättra din allmänna hälsa

    Rolf Jansson

    audiobook

Muut ovat myös lukeneet

Ohita lista
  1. Lätt att Somna - Med ny inläsare - sömn, sova, sömnproblem

    Anders Fogelberg

    audiobook
  2. KBT Meditation

    audiobook
  3. Rapid Weight Loss Hypnosis

    Hypnotherapy Academy

    book
  4. Insomning

    Joakim Månsson

    audiobook
  5. Andakter i väntans kapell

    Anders Dahlström

    book
  6. Är du lycklig nu? - 10 sätt att leva ett lyckligt liv

    Barbara Berger

    audiobookbook
  7. Natural Magical Weight Loss : Lose Weight Faster with Hypnosis, Meditation, and Affirmations

    Reigo Vilbiks

    audiobook
  8. The Healing Power of Christ : Christian Healing & Jesus Christ Heals

    Charles Fillmore

    book
  9. Supersurvivors : The Surprising Link Between Suffering and Success

    David B. Feldman, Lee Daniel Kravetz

    audiobook
  10. Inre lugn

    Johan Arnkil

    audiobook
  11. Make Miracles in Forty Days : Turning What You Have into What You Want

    Melody Beattie

    book
  12. Ryggskott - Ischias - Ont i ryggen

    audiobook

Ohjeet ja yhteystiedot


Tietoa meistä

  • Tarinamme
  • Ura
  • Media
  • Saavutettavuus
  • Ryhdy kumppaniksemme
  • Sijoittajasuhteet
  • Instagram
  • Facebook

Tutki

  • Kategoriat
  • Äänikirjat
  • E-kirjat
  • Aikakauslehdet
  • Lapsille
  • Top listat

Suositut kategoriat

  • Dekkarit
  • Elämäkerrat ja reportaasit
  • Romaanit
  • Rakkaus ja feelgood
  • Hyvinvointi
  • Lastenkirjat
  • Tositarinat
  • Uni ja rentoutuminen

Nextory

Tekijänoikeus © 2025 Nextory AB

Yksityisyyden suoja · Ehdot ·
Erinomainen4.3 / 5