Top lista: Uni ja rentoutuminen

"Mä hoidan sen kyllä."

Väsyneitä naisia on kaikkialla. He hoitavat työpaikan pikkujoulut, ystävän huolet, futisjoukkueen mokkapalabuffetin, parisuhdeterapian sekä omat orgasminsa ja hautajaisensa.Milloin sitä saisi levätä?

Miksi me suomalaiset naiset olemme huokailevia, aina vähän väsyneitä stressipalloja, vaikka kaikki on paremmin kuin koskaan ja meillä on melkein täyden euron palkkakin? "Tasa-arvon mallimaassa" naiset laittavat järjestykseen niin työt, kodin, lasten harrastukset, vanhenevat vanhemmat kuin puolison sosiaalisen elämänkin. Sukellus naisten arkeen paljastaa, kuinka maailman onnellisimmassa maassa naista voi väsyttää niin moni muukin asia kuin kotityöt.Väsyneet naiset on herättelevä ja kaikella lempeydellä kirjoitettu manifesti uupuneille vastuunkantajille. Se ei tarjoa itseapukirjojen mukahelppoja ratkaisuja mutta auttaa ymmärtämään, mistä kaikkialta muutoksen voi aloittaa. Sitten kun jaksaa.

Somessa Valeäidin nimellä jo 13 vuotta vaikuttanut Hanne Kettunen (s. 1983) on neljän lapsen äiti, kokenut liiketoimintakonsultti ja pari hassua kertaa saikulle asti uupunut nainen, joka nauttii arjestaan mutta ei osaa päästää irti to do -listastaan.

Rauhoita vagushermo -meditaatiot rentouttavat kehosi ja tarjoavat syvällisen rauhoittumisen kokemuksen, joka vaikuttaa hermostosi kautta koko kehoon ja mieleen. Meditaatiot vaikuttavat suoraan vagushermoon, joka on keskeinen osa parasympaattista hermostoa ja vastaa kehon palautumisesta sekä rauhoittumisesta.

Meditaatioiden ensimmäinen osa auttaa sinua päästämään irti kiireistä ja jännityksistä. Kun vagushermo rauhoittuu, sydämen syke hidastuu ja laskee stressitasoja sekä auttaa kehoa siirtymään rauhalliseen, levolliseen tilaan. Meditaation mielikuvien kautta pääset käsiksi syvällä olevaan vagushermoon. Tämän meditaation voit tehdä milloin vain päivän aikana.

Toinen meditaatio syventää rauhan tunnetta ja auttaa sinua ylläpitämään sitä. Meditaatio vie sinut syvälle kehoon, jopa dna-tasolle. Sydämesi, kehosi, mielesi ja kaikki sinussa on tasapainossa. Anna itsellesi lupa syvärentoutua, löydä sisäinen viisautesi ja anna kehosi ja mielesi levätä. Olet yhtä kaiken kanssa.

Meditaatioiden avulla:

- Lisäät kestävämpää rauhan tunnetta

- Tunnet olosi tasapainoisemmaksi ja keskittyneemmäksi

- Vähennät stressiä ja lisäät tyytyväisyyttä

- Syvärentoudut ja palaudut

Rauhoita vagushermo -meditaatiot sisältää kaksi noin 30 minuutin äänitettä. Voit kuunnella ne yhdessä tai erikseen. Ensimmäisen meditaation kesto on 29 min 49 s, toisen 31 min 07 s.

Sanni Nevalainen on kauppatieteiden maisteri, suggestioterapeutti SHY, Valon taiteilija, kouluttaja ja kirjailija. Hän on perustanut suositun enkelikoulun ja rakastaa ohjata meditaatioita, joogaa, maalausta ja enkelikursseja. Sanni maalaa sydämen ja sielun maisemia. Rauhoita vagushermo -meditaatiot ovat jatkoa Sannin suuren suosion saavuttaneille äänitteille, kirjoille ja korteille, jotka Viisas Elämä on julkaissut.

Kannen maalaus: Elämänpuu V, Sanni Nevalainen.

Unisatuja erittäin rauhattomille aikuisille sisältää kymmenen itsenäistä mutta toisiinsa nivoutuvaa tarinaa tyynnyttämään mieltä ja helpottamaan nukahtamista. Ne sijoittuvat yhden kadun varrelle kesän viimeisenä viikonloppuna ja osoittavat, kuinka olemme jatkuvasti yhteydessä toisiimme pienin mutta merkityksellisin tavoin. Vuokko Hovatan tyyni ääni saattelee kuulijan lempeästi unten maille.

Kehosi on luotu palautumaan koitoksista, joita päivän aikana kohtaat. Joskus nukahtaminen voi kuitenkin tuntua vaikealta, jopa mahdottomalta. Tämän äänikirjan avulla voit harjoitella rentoutumista ja huomaat, että nukahtaminen helpottuu. Anna Erja Manton lempeän äänen johdattaa sinut kohti parempaa unta.

Kukapa ei haluaisi nukahtaa levollisesti. Ota unimeditaatio tavaksi, niin saat rauhoitettua kehosi ja mielesi nukkumaan mennessä.

Unirentoutus 15 min.

Kani joka tahtoi nukahtaa -menestyskirjailijan tarinallinen äänikirja aikuisille, jotka tahtovat nukahtaa.

Lähde unijunan matkassa höyhensaarille. Kerronnallinen äänikirja johdattaa mukaansatempaavan tarinankerronnan ja terapeuttisten tekniikoiden avulla rauhalliseen uneen.

Äänikirjan musiikki ja äänimaailma on yhdistetty binauraalisiin lyönteihin syvän rentoutumisen aikaansaamiseksi ja unen laadun parantamiseksi.

Levollinen teos tarjoaa työkaluja parempaan uneen ja parempaan hyvinvointiin.

Tyynnyttäviä tarinoita, jotka auttavat sinua laskemaan kierroksia ja nukkumaan paremmin.

"Koko kuuman kesän olin odottanut. Ja nyt se oli vihdoinkin täällä. Viileä, kirpeä syksy oli saapunut..."

Rauhattomat ja kiireiset mielet tarvitsevat lepopaikan. Oli ongelmana sitten nukahtamisvaikeudet, heräily kesken unien tai levottomuus päivän kiireiden keskellä, Kathryn Nicolai tarjoaa lempeän, luonnollisen ja tehokkaaksi todistetun tavan rauhoittaa mieli ennen unta. Sarja perustuu hänen rakastettuun unipodcastiinsa, jolla on jo miljoonia kuuntelijoita ympäri maailmaa. Vuokko Hovatan lukemat hyvän olon sadut tarjoavat pieniä rentoutumisen hetkiä, jotka johdattavat syvään, levolliseen uneen.

Kauniita unia.

Välillä on vaikea rauhoittua ja rentoutua, kun keho käy kierroksilla: lihaksia kiristää, päätä puristaa ja sydän hakkaa. Ota pieni hetki itsellesi ja kehollesi, niin saat olosi paremmaksi.

Ohjaus: Pequ Nieminen

Muhkea satukirja kaikille Pipsan ystäville! Kymmenen iltasatua, joiden jälkeen uni tulee hyvin.

Pipsa Possu puuhaa kaikenlaista. Tässä satukokoelmassa Pipsa järjestää naamiaiset, matkustaa (leikisti) Kuuhun, piilottaa ja löytää merirosvoaarteen, pelastaa kilpikonnan ja leikkii monta muuta hurjan hauskaa leikkiä. Söpöt tarinat ovat sopivan lyhyitä illan kuunteluhetkiin.

Tämä nukutuskirja vie lapsen rauhoittaville uniseikkailuille Vinhavaaraan Fannin ja kaverusten kanssa. Siellä lapsi pääsee vierailemaan jokaisen hahmon lempipaikassa ja saa pohtia kuluneen päivän tapahtumia sekä rauhoittaa itsensä unten maille. Seikkailut ovat täynnä taianomaisia yllätyksiä, sillä unessa kaikki on mahdollista.

Kirjassa on neljä nukahtamistarinaa, jotka luovat turvallisen nukkumaanmenohetken ja rauhoittavat kehon sekä mielen päivän touhuista. Fannin uniseikkailut opettavat lapselle tärkeitä hyvinvointitaitoja: lempeää nukahtamista, tunteiden käsittelyä, stressin säätelyä, kehon rentouttamista ja myönteisen näkemistä. Näiden avulla rauhoittuminen onnistuu helpommin myös muissa arjen tilanteissa.

Kirjan aloittava Uniseikkailu alkaa -luku kannattaa kuunnella alustukseksi etenkin ensimmäisellä kuuntelukerralla ennen varsinaisia nukahtamissatuja.

Voit myös valita suoraan kuunneltavaksi jonkun neljästä nukahtamissadusta:

Ääniraita 3: Fannin kanssa hiekkarannalla

Ääniraita 4: Ralfin kanssa lammella

Ääniraita 5: Lillin kanssa lentämässä

Ääniraita 6: Lennin kanssa majassa

Kirjan painetussa versiossa on tarinoiden lisäksi aikuiselle suunnattua tietoa satujen ja rentoutusharjoitusten taustasta sekä muutamia tehtäviä, jotka auttavat hyödyntämään rauhoittumisen taitoja arjen puuhien aikana. Löydät nämä osoitteesta kummakustannus.fi/uniseikkailu.

Julia Pöyhönen ja Heidi Livingston ovat perheiden tukemiseen, lapsen kehitykseen ja tunnetaitoihin erikoistuneita psykologeja, joiden motto on: luotettava psykologinen tieto kuuluu kaikille! He ovat luoneet laajaa suosiota saaneen Fanni-tunnetaitosarjan, jonka tavoitteena on tehdä tunnekasvatuksesta mahdollisimman helppoa.

Kirjan ilmeikkään ja kiehtovan kuvituksen on tehnyt Linnea Bellamine.

Fanni-sarjan tekijät on palkittu tiedonjulkistamisen valtionpalkinnolla.

Suositusikä 2+

Suloiset Disney-tarinat levollisiin iltahetkiin!

Suosikkihahmot tuudittavat lapset uneen kahdeksassa juuri sopivan mittaisessa iltasadussa.

Iltasatukirjan kanssa on mukava päättää vilkaskin päivä, sillä Disneyn ihanat piirroshahmot saavat taatusti hyvälle mielelle. Tarinoissa Aristokatti Marie pujahtaa salaa Hottikatin syntymäpäiville, Kaunotar ja Kulkuri auttavat puuhun kavunnutta naapuriaan ja Pinokkio viettää riemukasta päivää oikeana poikana. Dalmatiankoira Laikku ryhtyy salapoliisiksi, Lilo ja Stitch piipahtavat koiranäyttelyissä, Simba opettelee kuninkaaksi ja seikkailut tempaavat lukijansa myös Ihmemaahan ja Sherwoodin metsään!

Unisatuja erittäin rauhattomille aikuisille sisältää kymmenen itsenäistä mutta toisiinsa nivoutuvaa tarinaa tyynnyttämään mieltä ja helpottamaan nukahtamista. Ne sijoittuvat yhden kadun varrelle kesän viimeisenä viikonloppuna ja osoittavat, kuinka olemme jatkuvasti yhteydessä toisiimme pienin mutta merkityksellisin tavoin. Vuokko Hovatan tyyni ääni saattelee kuulijan lempeästi unten maille.

Tasapainoa syömiseen kehon ja mielen yhteistyöllä.

Älä mieti, mitä saat tai et saa syödä. Mieti, miksi ja miten syöt. Muutos parempaan lähtee itseymmärryksestä.

Paino mielessä kertoo, mitä jokaisen syömisen säätelyn kanssa kamppailevan pitäisi tietää syömisen, painon ja mielen yhteydestä. Kirjaan koottu uusin tieto palvelee myös syömisen pulmia työssään kohtaavia ammattilaisia.

Suomalaisen syömisen psykologian asiantuntijan avulla opit tiedostamaan omaan syömiseesi liittyviä tunteita ja ajatusmalleja. Ymmärrät, miten perimä, hermosto, hormonit ja suolisto ohjailevat ruokavalintojasi. Saat oivalluksia elämänkokemusten ja uskomusten vaikutuksesta syömiseen ja ymmärrät myös, miksi syömisen säätelyn vaikeudet ovat nyky-yhteiskunnassa niin yleisiä. Opit itsesäätelyn ja kehotietoisuuden taitoja, jotka auttavat tasapainottamaan syömistä.

Muutos lähtee oivalluksesta, ja niitä kirja tarjoaa runsaasti.

Taija Wilenius on psykologi ja psykoterapeutti, joka on yksi syömisen psykologian parhaista asiantuntijoista Suomessa. Wilenius on ollut perustamassa painonhallintaan erikoistunutta moniammatillista klinikkaa Turkuun. Hän työskentelee yksityisvastaanotollaan ja psykologian yliopisto-opettajana Turun yliopistossa. Lisäksi Wilenius kouluttaa ja työnohjaa terveydenhuollon ammattilaisia.

Kani joka tahtoi nukahtaa -menestyskirjailijan äänikirja aikuisille, jotka tahtovat nukahtaa.

Tartu unen päästä kiinni erilaisen äänikirjan avulla. Nukahtamisen helpottamiseksi tehdyssä teoksessa on mindfulness-harjoituksia, jotka auttavat tyhjentämään mielen ja rauhoittumaan. Käytännölliset harjoitukset on suunniteltu lievittämään unettomuutta ja edistämään mielen hyvinvointia.

Äänikirjan musiikki ja äänimaailma on yhdistetty binauraalisiin lyönteihin syvän rentoutumisen aikaansaamiseksi ja unen laadun parantamiseksi.

Levollinen teos tarjoaa työkaluja hyvään yöuneen ja toiveena on, että kuulija nukahtaa ennen kuin kirja loppuu.

”Pakko myöntää, että minua ihan pikkiriikkisen hippisiippisen atominjyväsen perhosen varpaankynnen verran saattaa jopa väsyttää. Mutta minähän en luovuta. Silmät auki vaikka väkisin!”

Kun tulee ilta, Höntti Pönttinen kieltäytyy menemästä nukkumaan, sillä äiti komentaa hänet petiin aina liian aikaisin. Koska Höntti tahtoo kukkua eikä nukkua, hänestä on tullut vetkuttelun mestari. Ja mitä pidemmälle iltapuuhissa edetään, sitä enemmän virtaa ja puhetta Hönttiin mahtuu. Ennen nukkumaanmenoa on raportoitava äidille kaikki päivän tapahtumat ja älynväläykset. Mielikuvituskin laukkaa tuhatta ja sataa. Miksi peitto muistuttaa erehdyttävästi isoa kuristajakäärmettä ja katolla riehuu mörkö ja lumimies? Pelottaa! Lisäksi on kuuma, jano ja nälkä ja muutenkin epämääräisen outo olo. Miten silloin muka pystyy nukkumaan?

Nyt nukkumaan, Höntti Pönttinen! on hervottoman hauska ja tunnistettava tarina siitä sirkuksesta, jota eletään iltaisin monissa lapsiperheissä. Se auttaa niin lasta kuin vanhempiakin ymmärtämään, miksi lapset tekevät niin ja miten helpottaa tätä joskus koko perheen hermoille käyvää tapahtumaa. Liikuttavan suloinen ja humoristinen iltasatu muistuttaa myös, että unten maille on lopulta ihanaa nukahtaa.

Sanna Vaara on kirjailija, mökkimystikko, kirja-alan ammattilainen ja kolmen lapsen äiti, jonka kynä suoltaa hulvatonta huumoria, viisautta sekä tarkkoja huomioita elämän erikoisemmista puolista. Hänet tunnetaan myös Räppäri Vaarana, omilla poluilla viipottavana, sanataidetta tykittävänä esiintyjänä.

- Tunnista omat tapasi reagoida stressiin ja hyödylliset stressinhallintakeinot.

- Vapaudu murehtimisesta, univaikeuksista, uupumuksesta ja masennuksesta.

- Opi jämäkkää vuorovaikutusta, hankalan työyhteisötilanteen kohtaamista ja luovaa ongelmanratkaisua.

Kirja Joustava mieli tarjoaa nelisenkymmentä käytännön harjoitusta kohti oman itsen näköistä, mielekästä elämää. Lukuisat havainnolliset esimerkit helpottavat harjoitusten tekemistä.

Paitsi masennus-, ahdistuneisuus- ja itsetunto-ongelmien omahoitoon ja ammattilaisen tukeman ohjauksen työvälineeksi kirja soveltuu myös käsikirjaksi ja lyhytterapeuttisten metodien oppaaksi terveyden- ja työterveyshuoltoon sekä kuntoutusryhmien vetäjille.

Kirja nojautuu uusimpiin kognitiivisen käyttäytymisterapian ja hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmiin, joita kirjoittaja on käyttänyt menestyksekkäästi työterveyshuollossa. Mukana kirjassa on myös lupaavimmat uudet tekniikat kuten tietoisuustaitojen harjoittelu.

Joustava mieli kuuluu Onni-kirjasarjaan, joka tarjoaa luotettavaa tietoa, käytännön ohjeita ja virkistäviä uusia ajatuksia kaikille terveyttä, tasapainoa ja tyytyväisyyttä arvostaville ja etsiville lukijoille.

Kirja on saatavilla myös e-kirjana.

Hyvä uni tehdään jo päivällä.

Nukkumisen taito on opas itsetuntemukseen ja hyvinvointiin kaikenlaisissa elämäntilanteissa. Hyvässä jaksamisessa ei ole kyse tuurista vaan taidosta.

Jokainen meistä voi kehittää kuormituksen tunnistamista, jaksamisen hallintaa ja nukkumisen taitoa. Tässä kattavassa oppaassa maailman johtaviin unilääkäreihin kuuluva Henri Tuomilehto valmentaa parempaan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen. Tuomilehdon opeilla saat päiviisi lisää energiaa, läsnäoloa ja hyvää sykettä ja jaksat keskittyä sinulle tärkeisiin asioihin. Unilääkärin kehittämä 5T-valmennus perustuu tutkitun tiedon lisäksi 15 000 unihäiriöpotilaan kohtaamiseen ja hoitoon. Hyvä uni on supervoimasi!

Unilääkäri, dosentti Henri Tuomilehto on yksi maailman harvoista unihäiriöihin erikoistuneista lääkäreistä. Hänen osaamiseensa luottavat unihäiriöpotilaiden lisäksi sadat yritykset sekä muun muassa Puolustusvoimat ja NHL-joukkue Columbus Blue Jackets. Tuomilehdon ensimmäinen teos Nukkumalla menestykseen on jo klassikko.

Tervetuloa, nukkumatti! Lempeitä iltasatuja ja unihierontaa.

Astu unien kerrostaloon, jossa sinua odottavat söpöt eläimet ja pehmeä vuode! Hyppää kiltin kissan kuumailmapalloon ja leiju kohti omaa tähteäsi! Käperry nukkumaan unimetsän laiskiaisen pörröiseen syliin tai seuraa unipuron solinaa, kunnes nukahdat. Matkaa pikku pandan kanssa unilaivalla höyhensaarille.

Viisi suloisesti kuvitettua, meditatiivista satua rauhoittavat lasta ja auttavat vaipumaan uneen. Aikuiselle annetaan selkeät ohjeet, miten sivelemällä, hieromalla ja selkään piirtämällä rentoutetaan lasta sadun lukemisen lomassa. Hyviä unia!

Joskus nukkumaan mennessä mielessä vilistää ajatuksia niin, että uni ei meinaa tulla. Laskeudu tämän mieltä rauhoittavan hetken kautta unille.

Rauhoita mielesi unille.

Mainio nukutussatu tepsii iltakukkujaan. Sisältää lukuohjeet ja psykologisia rentoutumiskeinoja.

Maatilan ladossa asuu pieni punainen traktori Jori, joka ei saa illalla millään unta. Sen on lähdettävä kyselemään ystäviltä neuvoa. Huristellessaan metsätietä pitkin se tapaa muiden muassa Haukottelevan Porkkanan, Noora Norsun, Väsymyspuun ja Kalle Kanin. Kaikilla kavereilla on omat nukahtamiskonstinsa. Maatilalla traktori Joria odottaa malttamattomana Hulda-kana, johon traktori Jorin pyörien unettava hurina tehoaa kuin tuutulaulu.

Carl-Johan Forssen Ehrlinin kaksi aiempaa meditatiivista satua ovat olleet maailmanmenestys: ne on käännetty yli 40 kielelle.