Top lista: Uni ja rentoutuminen

Tie tyyneen mieleen ja levolliseen oloon kulkee hermoston kautta.

Mielialat eivät muutu päättämällä: käsky rauhoittua ei auta ahdistukseen. Jotta mieli voi tyyntyä, hermoston on ensin tyynnyttävä. Analysoinnin, tsemppaamisen ja mielikuvaharjoitusten sijaan siihen tarvitaan kehoa rauhoittavia työkaluja.

Uusinta hermostotietoa, mindfulnessia ja omakohtaisia kokemuksia yhdistelevässä teoksessa vahvistetaan kehon kykyä palata levolliseen läsnäolon tilaan. Lukuisat harjoitukset ja tieto hermoston toiminnasta avaavat tien kohti syvempää unta, tasaisempaa mielialaa ja vahvempaa itsetuntemusta. Mielenrauha ei lopulta löydy paratiisisaarelta vaan luomalla yhteyden itseensä.

Maailman myydyin iltasatu tainnuttaa kaikki iltakukkujat!

Kani joka tahtoi nukahtaa on ruotsalaisen käyttäytymistieteilijän Carl-Johan Forssen Ehrlinin kirjoittama meditatiivinen satu, joka nukuttaa niin lapsen kuin aikuisen.

Välillä on vaikea rauhoittua ja rentoutua, kun keho käy kierroksilla: lihaksia kiristää, päätä puristaa ja sydän hakkaa. Ota pieni hetki itsellesi ja kehollesi, niin saat olosi paremmaksi.

Ohjaus: Pequ Nieminen

Rauhoita vagushermo -meditaatiot rentouttavat kehosi ja tarjoavat syvällisen rauhoittumisen kokemuksen, joka vaikuttaa hermostosi kautta koko kehoon ja mieleen. Meditaatiot vaikuttavat suoraan vagushermoon, joka on keskeinen osa parasympaattista hermostoa ja vastaa kehon palautumisesta sekä rauhoittumisesta.

Meditaatioiden ensimmäinen osa auttaa sinua päästämään irti kiireistä ja jännityksistä. Kun vagushermo rauhoittuu, sydämen syke hidastuu ja laskee stressitasoja sekä auttaa kehoa siirtymään rauhalliseen, levolliseen tilaan. Meditaation mielikuvien kautta pääset käsiksi syvällä olevaan vagushermoon. Tämän meditaation voit tehdä milloin vain päivän aikana.

Toinen meditaatio syventää rauhan tunnetta ja auttaa sinua ylläpitämään sitä. Meditaatio vie sinut syvälle kehoon, jopa dna-tasolle. Sydämesi, kehosi, mielesi ja kaikki sinussa on tasapainossa. Anna itsellesi lupa syvärentoutua, löydä sisäinen viisautesi ja anna kehosi ja mielesi levätä. Olet yhtä kaiken kanssa.

Meditaatioiden avulla:

- Lisäät kestävämpää rauhan tunnetta

- Tunnet olosi tasapainoisemmaksi ja keskittyneemmäksi

- Vähennät stressiä ja lisäät tyytyväisyyttä

- Syvärentoudut ja palaudut

Rauhoita vagushermo -meditaatiot sisältää kaksi noin 30 minuutin äänitettä. Voit kuunnella ne yhdessä tai erikseen. Ensimmäisen meditaation kesto on 29 min 49 s, toisen 31 min 07 s.

Sanni Nevalainen on kauppatieteiden maisteri, suggestioterapeutti SHY, Valon taiteilija, kouluttaja ja kirjailija. Hän on perustanut suositun enkelikoulun ja rakastaa ohjata meditaatioita, joogaa, maalausta ja enkelikursseja. Sanni maalaa sydämen ja sielun maisemia. Rauhoita vagushermo -meditaatiot ovat jatkoa Sannin suuren suosion saavuttaneille äänitteille, kirjoille ja korteille, jotka Viisas Elämä on julkaissut.

Kannen maalaus: Elämänpuu V, Sanni Nevalainen.

Kehosi on luotu palautumaan koitoksista, joita päivän aikana kohtaat. Joskus nukahtaminen voi kuitenkin tuntua vaikealta, jopa mahdottomalta. Tämän äänikirjan avulla voit harjoitella rentoutumista ja huomaat, että nukahtaminen helpottuu. Anna Erja Manton lempeän äänen johdattaa sinut kohti parempaa unta.

Muhkea satukirja kaikille Pipsan ystäville! Kymmenen iltasatua, joiden jälkeen uni tulee hyvin.

Pipsa Possu puuhaa kaikenlaista. Tässä satukokoelmassa Pipsa järjestää naamiaiset, matkustaa (leikisti) Kuuhun, piilottaa ja löytää merirosvoaarteen, pelastaa kilpikonnan ja leikkii monta muuta hurjan hauskaa leikkiä. Söpöt tarinat ovat sopivan lyhyitä illan kuunteluhetkiin.

Kani joka tahtoi nukahtaa -menestyskirjailijan tarinallinen äänikirja aikuisille, jotka tahtovat nukahtaa.

Lähde unijunan matkassa höyhensaarille. Kerronnallinen äänikirja johdattaa mukaansatempaavan tarinankerronnan ja terapeuttisten tekniikoiden avulla rauhalliseen uneen.

Äänikirjan musiikki ja äänimaailma on yhdistetty binauraalisiin lyönteihin syvän rentoutumisen aikaansaamiseksi ja unen laadun parantamiseksi.

Levollinen teos tarjoaa työkaluja parempaan uneen ja parempaan hyvinvointiin.

Rauhoittavat sadut ja lempeä hieronta tuudittavat suloiseen uneen.

Sukella unelmien maailmaan, jossa pääset kokeilemaan tuttuja toiveammatteja. Seikkaile ystävällisen poliisin kanssa ja varmista, että kaikki käyvät nukkumaan rauhassa. Opeta unikoululaisia mestarihaukottelijoiksi ja auta lääkärinä potilaitasi toipumaan. Näissä töissä saa nukahtaa!

Viisi lumoavan meditatiivisesti kerrottua tarinaa auttavat lasta vaipumaan rauhaisaan uneen. Sähkökirjassa ja painetussa kirjassa aikuiselle annetaan selkeät ohjeet, miten lasta rentoutetaan sadun lukemisen lomassa silittämällä, hieromalla ja keinuttamalla. Hyvää yötä.

Sarjassa ovat aiemmin ilmestyneet kirjat Unitalon tarinoita ja Unitalon seikkailut.

Suloiset Disney-tarinat levollisiin iltahetkiin!

Suosikkihahmot tuudittavat lapset uneen kahdeksassa juuri sopivan mittaisessa iltasadussa.

Iltasatukirjan kanssa on mukava päättää vilkaskin päivä, sillä Disneyn ihanat piirroshahmot saavat taatusti hyvälle mielelle. Tarinoissa Aristokatti Marie pujahtaa salaa Hottikatin syntymäpäiville, Kaunotar ja Kulkuri auttavat puuhun kavunnutta naapuriaan ja Pinokkio viettää riemukasta päivää oikeana poikana. Dalmatiankoira Laikku ryhtyy salapoliisiksi, Lilo ja Stitch piipahtavat koiranäyttelyissä, Simba opettelee kuninkaaksi ja seikkailut tempaavat lukijansa myös Ihmemaahan ja Sherwoodin metsään!

Unisatuja erittäin rauhattomille aikuisille sisältää kymmenen itsenäistä mutta toisiinsa nivoutuvaa tarinaa tyynnyttämään mieltä ja helpottamaan nukahtamista. Ne sijoittuvat yhden kadun varrelle kesän viimeisenä viikonloppuna ja osoittavat, kuinka olemme jatkuvasti yhteydessä toisiimme pienin mutta merkityksellisin tavoin. Vuokko Hovatan tyyni ääni saattelee kuulijan lempeästi unten maille.

Uusia, ihastuttavia Muumilaakson unisatuja.

Hurmaava pieni iltasatukirja on kuin säihkyvä jalokivilipas kaikille muumien ystäville.

Muumiperhe on käymässä talviunille. Niin muumit tekevät joka syksy, ikiaikaisen muumiperinteen mukaisesti. Ennen unten maille laskeutumista kuullaan kuitenkin tarinoita, itse kunkin Muumitalon asukkaan ja vieraan kertomana! Tove Janssonin rakastettuihin muumitarinoihin perustuvat sadut siivittävät mielikuvituksen huimaan lentoon ja johdattavat suloisiin, levollisiin uniin.

- Tunnista omat tapasi reagoida stressiin ja hyödylliset stressinhallintakeinot.

- Vapaudu murehtimisesta, univaikeuksista, uupumuksesta ja masennuksesta.

- Opi jämäkkää vuorovaikutusta, hankalan työyhteisötilanteen kohtaamista ja luovaa ongelmanratkaisua.

Kirja Joustava mieli tarjoaa nelisenkymmentä käytännön harjoitusta kohti oman itsen näköistä, mielekästä elämää. Lukuisat havainnolliset esimerkit helpottavat harjoitusten tekemistä.

Paitsi masennus-, ahdistuneisuus- ja itsetunto-ongelmien omahoitoon ja ammattilaisen tukeman ohjauksen työvälineeksi kirja soveltuu myös käsikirjaksi ja lyhytterapeuttisten metodien oppaaksi terveyden- ja työterveyshuoltoon sekä kuntoutusryhmien vetäjille.

Kirja nojautuu uusimpiin kognitiivisen käyttäytymisterapian ja hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmiin, joita kirjoittaja on käyttänyt menestyksekkäästi työterveyshuollossa. Mukana kirjassa on myös lupaavimmat uudet tekniikat kuten tietoisuustaitojen harjoittelu.

Joustava mieli kuuluu Onni-kirjasarjaan, joka tarjoaa luotettavaa tietoa, käytännön ohjeita ja virkistäviä uusia ajatuksia kaikille terveyttä, tasapainoa ja tyytyväisyyttä arvostaville ja etsiville lukijoille.

Kirja on saatavilla myös e-kirjana.

"Mä hoidan sen kyllä."

Väsyneitä naisia on kaikkialla. He hoitavat työpaikan pikkujoulut, ystävän huolet, futisjoukkueen mokkapalabuffetin, parisuhdeterapian sekä omat orgasminsa ja hautajaisensa.Milloin sitä saisi levätä?

Miksi me suomalaiset naiset olemme huokailevia, aina vähän väsyneitä stressipalloja, vaikka kaikki on paremmin kuin koskaan ja meillä on melkein täyden euron palkkakin? "Tasa-arvon mallimaassa" naiset laittavat järjestykseen niin työt, kodin, lasten harrastukset, vanhenevat vanhemmat kuin puolison sosiaalisen elämänkin. Sukellus naisten arkeen paljastaa, kuinka maailman onnellisimmassa maassa naista voi väsyttää niin moni muukin asia kuin kotityöt.Väsyneet naiset on herättelevä ja kaikella lempeydellä kirjoitettu manifesti uupuneille vastuunkantajille. Se ei tarjoa itseapukirjojen mukahelppoja ratkaisuja mutta auttaa ymmärtämään, mistä kaikkialta muutoksen voi aloittaa. Sitten kun jaksaa.

Somessa Valeäidin nimellä jo 13 vuotta vaikuttanut Hanne Kettunen (s. 1983) on neljän lapsen äiti, kokenut liiketoimintakonsultti ja pari hassua kertaa saikulle asti uupunut nainen, joka nauttii arjestaan mutta ei osaa päästää irti to do -listastaan.

Tyynnyttäviä tarinoita, jotka auttavat sinua laskemaan kierroksia ja nukkumaan paremmin.

"Koko kuuman kesän olin odottanut. Ja nyt se oli vihdoinkin täällä. Viileä, kirpeä syksy oli saapunut..."

Rauhattomat ja kiireiset mielet tarvitsevat lepopaikan. Oli ongelmana sitten nukahtamisvaikeudet, heräily kesken unien tai levottomuus päivän kiireiden keskellä, Kathryn Nicolai tarjoaa lempeän, luonnollisen ja tehokkaaksi todistetun tavan rauhoittaa mieli ennen unta. Sarja perustuu hänen rakastettuun unipodcastiinsa, jolla on jo miljoonia kuuntelijoita ympäri maailmaa. Vuokko Hovatan lukemat hyvän olon sadut tarjoavat pieniä rentoutumisen hetkiä, jotka johdattavat syvään, levolliseen uneen.

Kauniita unia.

Kukapa ei haluaisi nukahtaa levollisesti. Ota unimeditaatio tavaksi, niin saat rauhoitettua kehosi ja mielesi nukkumaan mennessä.

Unirentoutus 15 min.

Tämä nukutuskirja vie lapsen rauhoittaville uniseikkailuille Vinhavaaraan Fannin ja kaverusten kanssa. Siellä lapsi pääsee vierailemaan jokaisen hahmon lempipaikassa ja saa pohtia kuluneen päivän tapahtumia sekä rauhoittaa itsensä unten maille. Seikkailut ovat täynnä taianomaisia yllätyksiä, sillä unessa kaikki on mahdollista.

Kirjassa on neljä nukahtamistarinaa, jotka luovat turvallisen nukkumaanmenohetken ja rauhoittavat kehon sekä mielen päivän touhuista. Fannin uniseikkailut opettavat lapselle tärkeitä hyvinvointitaitoja: lempeää nukahtamista, tunteiden käsittelyä, stressin säätelyä, kehon rentouttamista ja myönteisen näkemistä. Näiden avulla rauhoittuminen onnistuu helpommin myös muissa arjen tilanteissa.

Kirjan aloittava Uniseikkailu alkaa -luku kannattaa kuunnella alustukseksi etenkin ensimmäisellä kuuntelukerralla ennen varsinaisia nukahtamissatuja.

Voit myös valita suoraan kuunneltavaksi jonkun neljästä nukahtamissadusta:

Ääniraita 3: Fannin kanssa hiekkarannalla

Ääniraita 4: Ralfin kanssa lammella

Ääniraita 5: Lillin kanssa lentämässä

Ääniraita 6: Lennin kanssa majassa

Kirjan painetussa versiossa on tarinoiden lisäksi aikuiselle suunnattua tietoa satujen ja rentoutusharjoitusten taustasta sekä muutamia tehtäviä, jotka auttavat hyödyntämään rauhoittumisen taitoja arjen puuhien aikana. Löydät nämä osoitteesta kummakustannus.fi/uniseikkailu.

Julia Pöyhönen ja Heidi Livingston ovat perheiden tukemiseen, lapsen kehitykseen ja tunnetaitoihin erikoistuneita psykologeja, joiden motto on: luotettava psykologinen tieto kuuluu kaikille! He ovat luoneet laajaa suosiota saaneen Fanni-tunnetaitosarjan, jonka tavoitteena on tehdä tunnekasvatuksesta mahdollisimman helppoa.

Kirjan ilmeikkään ja kiehtovan kuvituksen on tehnyt Linnea Bellamine.

Fanni-sarjan tekijät on palkittu tiedonjulkistamisen valtionpalkinnolla.

Suositusikä 2+

Mainio nukutussatu tepsii iltakukkujaan. Sisältää lukuohjeet ja psykologisia rentoutumiskeinoja.

Maatilan ladossa asuu pieni punainen traktori Jori, joka ei saa illalla millään unta. Sen on lähdettävä kyselemään ystäviltä neuvoa. Huristellessaan metsätietä pitkin se tapaa muiden muassa Haukottelevan Porkkanan, Noora Norsun, Väsymyspuun ja Kalle Kanin. Kaikilla kavereilla on omat nukahtamiskonstinsa. Maatilalla traktori Joria odottaa malttamattomana Hulda-kana, johon traktori Jorin pyörien unettava hurina tehoaa kuin tuutulaulu.

Carl-Johan Forssen Ehrlinin kaksi aiempaa meditatiivista satua ovat olleet maailmanmenestys: ne on käännetty yli 40 kielelle.

Millaista on tehdä päätöksiä, kun panoksena on ihmishenki?

Ensihoitolääkäri Heini Harve-Rytsälä joutuu työssään toistuvasti äärirajoille, tilanteisiin, joissa vaikeita päätöksiä on tehtävä nopeasti, joskus jopa sekunneissa.

Tässä kirjassa hän kuvaa työssään kohtaamiaan vaativia tilanteita, joissa on usein tasapainoteltava ammatillisuuden ja inhimillisyyden välillä. Stressinhallinnan valmentajana hän kertoo, mitä stressaantuneessa kehossa ja mielessä tapahtuu, miten omaa stressitasoaan voi säädellä ja miksi kaikkein tiukimmassakin paikassa on tärkeää olla antamatta kiireen tunteelle valtaa. Kukaan meistä ei pysty välttämään tai hallitsemaan stressiä täysin, mutta kirjan tarinat osoittavat, että pystymme usein toimimaan riittävän hyvin jopa kohtuuttoman raskailta tuntuvissa tilanteissa.

Heini Harve-Rytsälä on anestesiologian ja tehohoidon erikoislääkäri sekä ensihoitolääketieteen dosentti. Lääkärihelikopterin ensihoitolääkärinä hän on työskennellyt yhdeksän vuotta. Henkisesti haastavan työnsä myötä hän on myös kouluttautunut stressinhallinnan kouluttajaksi ja valmentajaksi. Harve-Rytsälältä on aiemmin julkaistu kirja Helikopterilääkäri (2023), jossa hän kertoo työstään ensihoitolääkärinä ja pohtii työnsä aiheuttamaa tunnetaakkaa ja kummittelemaan jääneitä aaveita.

Tervetuloa, nukkumatti! Lempeitä iltasatuja ja unihierontaa.

Astu unien kerrostaloon, jossa sinua odottavat söpöt eläimet ja pehmeä vuode! Hyppää kiltin kissan kuumailmapalloon ja leiju kohti omaa tähteäsi! Käperry nukkumaan unimetsän laiskiaisen pörröiseen syliin tai seuraa unipuron solinaa, kunnes nukahdat. Matkaa pikku pandan kanssa unilaivalla höyhensaarille.

Viisi suloisesti kuvitettua, meditatiivista satua rauhoittavat lasta ja auttavat vaipumaan uneen. Aikuiselle annetaan selkeät ohjeet, miten sivelemällä, hieromalla ja selkään piirtämällä rentoutetaan lasta sadun lukemisen lomassa. Hyviä unia!

Kani joka tahtoi nukahtaa -menestyskirjailijan äänikirja aikuisille, jotka tahtovat nukahtaa.

Tartu unen päästä kiinni erilaisen äänikirjan avulla. Nukahtamisen helpottamiseksi tehdyssä teoksessa on mindfulness-harjoituksia, jotka auttavat tyhjentämään mielen ja rauhoittumaan. Käytännölliset harjoitukset on suunniteltu lievittämään unettomuutta ja edistämään mielen hyvinvointia.

Äänikirjan musiikki ja äänimaailma on yhdistetty binauraalisiin lyönteihin syvän rentoutumisen aikaansaamiseksi ja unen laadun parantamiseksi.

Levollinen teos tarjoaa työkaluja hyvään yöuneen ja toiveena on, että kuulija nukahtaa ennen kuin kirja loppuu.