Top lista: Uni ja rentoutuminen

Tie tyyneen mieleen ja levolliseen oloon kulkee hermoston kautta.

Mielialat eivät muutu päättämällä: käsky rauhoittua ei auta ahdistukseen. Jotta mieli voi tyyntyä, hermoston on ensin tyynnyttävä. Analysoinnin, tsemppaamisen ja mielikuvaharjoitusten sijaan siihen tarvitaan kehoa rauhoittavia työkaluja.

Uusinta hermostotietoa, mindfulnessia ja omakohtaisia kokemuksia yhdistelevässä teoksessa vahvistetaan kehon kykyä palata levolliseen läsnäolon tilaan. Lukuisat harjoitukset ja tieto hermoston toiminnasta avaavat tien kohti syvempää unta, tasaisempaa mielialaa ja vahvempaa itsetuntemusta. Mielenrauha ei lopulta löydy paratiisisaarelta vaan luomalla yhteyden itseensä.

Hyvä uni tehdään jo päivällä.

Nukkumisen taito on opas itsetuntemukseen ja hyvinvointiin kaikenlaisissa elämäntilanteissa. Hyvässä jaksamisessa ei ole kyse tuurista vaan taidosta.

Jokainen meistä voi kehittää kuormituksen tunnistamista, jaksamisen hallintaa ja nukkumisen taitoa. Tässä kattavassa oppaassa maailman johtaviin unilääkäreihin kuuluva Henri Tuomilehto valmentaa parempaan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen. Tuomilehdon opeilla saat päiviisi lisää energiaa, läsnäoloa ja hyvää sykettä ja jaksat keskittyä sinulle tärkeisiin asioihin. Unilääkärin kehittämä 5T-valmennus perustuu tutkitun tiedon lisäksi 15 000 unihäiriöpotilaan kohtaamiseen ja hoitoon. Hyvä uni on supervoimasi!

Unilääkäri, dosentti Henri Tuomilehto on yksi maailman harvoista unihäiriöihin erikoistuneista lääkäreistä. Hänen osaamiseensa luottavat unihäiriöpotilaiden lisäksi sadat yritykset sekä muun muassa Puolustusvoimat ja NHL-joukkue Columbus Blue Jackets. Tuomilehdon ensimmäinen teos Nukkumalla menestykseen on jo klassikko.

Maailman myydyin iltasatu tainnuttaa kaikki iltakukkujat!

Kani joka tahtoi nukahtaa on ruotsalaisen käyttäytymistieteilijän Carl-Johan Forssen Ehrlinin kirjoittama meditatiivinen satu, joka nukuttaa niin lapsen kuin aikuisen.

Unisatuja erittäin rauhattomille aikuisille sisältää kymmenen itsenäistä mutta toisiinsa nivoutuvaa tarinaa tyynnyttämään mieltä ja helpottamaan nukahtamista. Ne sijoittuvat yhden kadun varrelle kesän viimeisenä viikonloppuna ja osoittavat, kuinka olemme jatkuvasti yhteydessä toisiimme pienin mutta merkityksellisin tavoin. Vuokko Hovatan tyyni ääni saattelee kuulijan lempeästi unten maille.

Suloiset Disney-tarinat levollisiin iltahetkiin!

Suosikkihahmot tuudittavat lapset uneen kahdeksassa juuri sopivan mittaisessa iltasadussa.

Iltasatukirjan kanssa on mukava päättää vilkaskin päivä, sillä Disneyn ihanat piirroshahmot saavat taatusti hyvälle mielelle. Tarinoissa Aristokatti Marie pujahtaa salaa Hottikatin syntymäpäiville, Kaunotar ja Kulkuri auttavat puuhun kavunnutta naapuriaan ja Pinokkio viettää riemukasta päivää oikeana poikana. Dalmatiankoira Laikku ryhtyy salapoliisiksi, Lilo ja Stitch piipahtavat koiranäyttelyissä, Simba opettelee kuninkaaksi ja seikkailut tempaavat lukijansa myös Ihmemaahan ja Sherwoodin metsään!

Mainio nukutussatu tepsii iltakukkujaan. Sisältää lukuohjeet ja psykologisia rentoutumiskeinoja.

Maatilan ladossa asuu pieni punainen traktori Jori, joka ei saa illalla millään unta. Sen on lähdettävä kyselemään ystäviltä neuvoa. Huristellessaan metsätietä pitkin se tapaa muiden muassa Haukottelevan Porkkanan, Noora Norsun, Väsymyspuun ja Kalle Kanin. Kaikilla kavereilla on omat nukahtamiskonstinsa. Maatilalla traktori Joria odottaa malttamattomana Hulda-kana, johon traktori Jorin pyörien unettava hurina tehoaa kuin tuutulaulu.

Carl-Johan Forssen Ehrlinin kaksi aiempaa meditatiivista satua ovat olleet maailmanmenestys: ne on käännetty yli 40 kielelle.

Kani joka tahtoi nukahtaa -menestyskirjailijan tarinallinen äänikirja aikuisille, jotka tahtovat nukahtaa.

Lähde unijunan matkassa höyhensaarille. Kerronnallinen äänikirja johdattaa mukaansatempaavan tarinankerronnan ja terapeuttisten tekniikoiden avulla rauhalliseen uneen.

Äänikirjan musiikki ja äänimaailma on yhdistetty binauraalisiin lyönteihin syvän rentoutumisen aikaansaamiseksi ja unen laadun parantamiseksi.

Levollinen teos tarjoaa työkaluja parempaan uneen ja parempaan hyvinvointiin.

Maailman myydyin nukutussatu saa jatkoa! Hellyttävä tarina sisältää lukuohjeet ja psykologisia rentoutumiskeinoja.

Olipa kerran Noora Norsu, jota alkoi väsyttää. Päästäkseen uneen Noora lähti vaeltamaan halki kauniin taikametsän. Kulkiessaan hämärässä metsässä se kohtasi kilttejä metsän otuksia. Niitäkin nukutti. Askel askeleelta Nooraa alkoi raukaista yhä enemmän... Levollista satua kuunnellessaan lapsi rentoutuu ihan itsestään, eikä unen saaminen ole enää vaikeaa.

Kirjan käännösoikeudet on myyty jo 43 kielelle.

Tervetuloa, nukkumatti! Lempeitä iltasatuja ja unihierontaa.

Astu unien kerrostaloon, jossa sinua odottavat söpöt eläimet ja pehmeä vuode! Hyppää kiltin kissan kuumailmapalloon ja leiju kohti omaa tähteäsi! Käperry nukkumaan unimetsän laiskiaisen pörröiseen syliin tai seuraa unipuron solinaa, kunnes nukahdat. Matkaa pikku pandan kanssa unilaivalla höyhensaarille.

Viisi suloisesti kuvitettua, meditatiivista satua rauhoittavat lasta ja auttavat vaipumaan uneen. Aikuiselle annetaan selkeät ohjeet, miten sivelemällä, hieromalla ja selkään piirtämällä rentoutetaan lasta sadun lukemisen lomassa. Hyviä unia!

Tässä jaksossa syvennämme tietoisesti hengitystä ja kokeilemme pidentää uloshengitystä laskemalla.

Matka meditaatioon on lempeä aloitus kohti rauhallisempaa mieltä. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai tietoa meditaatiosta – voit vain rentoutua ja tutustua avoimesti tähän uuteen mielen työkaluun. Voit käydä harjoitukset läpi järjestyksessä tai valita juuri sinulle sopivan meditaation tilanteesi mukaan. Tervetuloa mukaan!

Muhkea satukirja kaikille Pipsan ystäville! Kymmenen iltasatua, joiden jälkeen uni tulee hyvin.

Pipsa Possu puuhaa kaikenlaista. Tässä satukokoelmassa Pipsa järjestää naamiaiset, matkustaa (leikisti) Kuuhun, piilottaa ja löytää merirosvoaarteen, pelastaa kilpikonnan ja leikkii monta muuta hurjan hauskaa leikkiä. Söpöt tarinat ovat sopivan lyhyitä illan kuunteluhetkiin.

Rauhoita vagushermo -meditaatiot rentouttavat kehosi ja tarjoavat syvällisen rauhoittumisen kokemuksen, joka vaikuttaa hermostosi kautta koko kehoon ja mieleen. Meditaatiot vaikuttavat suoraan vagushermoon, joka on keskeinen osa parasympaattista hermostoa ja vastaa kehon palautumisesta sekä rauhoittumisesta.

Meditaatioiden ensimmäinen osa auttaa sinua päästämään irti kiireistä ja jännityksistä. Kun vagushermo rauhoittuu, sydämen syke hidastuu ja laskee stressitasoja sekä auttaa kehoa siirtymään rauhalliseen, levolliseen tilaan. Meditaation mielikuvien kautta pääset käsiksi syvällä olevaan vagushermoon. Tämän meditaation voit tehdä milloin vain päivän aikana.

Toinen meditaatio syventää rauhan tunnetta ja auttaa sinua ylläpitämään sitä. Meditaatio vie sinut syvälle kehoon, jopa dna-tasolle. Sydämesi, kehosi, mielesi ja kaikki sinussa on tasapainossa. Anna itsellesi lupa syvärentoutua, löydä sisäinen viisautesi ja anna kehosi ja mielesi levätä. Olet yhtä kaiken kanssa.

Meditaatioiden avulla:

- Lisäät kestävämpää rauhan tunnetta

- Tunnet olosi tasapainoisemmaksi ja keskittyneemmäksi

- Vähennät stressiä ja lisäät tyytyväisyyttä

- Syvärentoudut ja palaudut

Rauhoita vagushermo -meditaatiot sisältää kaksi noin 30 minuutin äänitettä. Voit kuunnella ne yhdessä tai erikseen. Ensimmäisen meditaation kesto on 29 min 49 s, toisen 31 min 07 s.

Sanni Nevalainen on kauppatieteiden maisteri, suggestioterapeutti SHY, Valon taiteilija, kouluttaja ja kirjailija. Hän on perustanut suositun enkelikoulun ja rakastaa ohjata meditaatioita, joogaa, maalausta ja enkelikursseja. Sanni maalaa sydämen ja sielun maisemia. Rauhoita vagushermo -meditaatiot ovat jatkoa Sannin suuren suosion saavuttaneille äänitteille, kirjoille ja korteille, jotka Viisas Elämä on julkaissut.

Kannen maalaus: Elämänpuu V, Sanni Nevalainen.

Nukahda lempeästi Nalle Puhin kanssa!

Unisadussa Nalle Puh tuudittelee ystävänsä Nasun rauhallisesti unten maille. Myös kuulijan on lupa nukahtaa ennen kuin satu päättyy.

Tähtien katselun jälkeen Nasu on tullut Nalle Puhin luo yökylään. Hän käy nukkumaan Puhin lipaston kotoisaan laatikkoon, ja Puh lupaa jutella pienelle possuystävälleen, kunnes tämä vaipuu suloisesti unten maille.

Disney-unisadut luovat lämpimän ja turvallisen tunnelman, joka auttaa lasta nukahtamaan levollisin mielin.

Unisatuja erittäin rauhattomille aikuisille sisältää kymmenen itsenäistä mutta toisiinsa nivoutuvaa tarinaa tyynnyttämään mieltä ja helpottamaan nukahtamista. Ne sijoittuvat yhden kadun varrelle kesän viimeisenä viikonloppuna ja osoittavat, kuinka olemme jatkuvasti yhteydessä toisiimme pienin mutta merkityksellisin tavoin. Vuokko Hovatan tyyni ääni saattelee kuulijan lempeästi unten maille.

Välillä on vaikea rauhoittua ja rentoutua, kun keho käy kierroksilla: lihaksia kiristää, päätä puristaa ja sydän hakkaa. Ota pieni hetki itsellesi ja kehollesi, niin saat olosi paremmaksi.

Ohjaus: Pequ Nieminen

Nukahda lempeästi pupujen kanssa!

Unisadussa äitipupu tuudittelee poikasensa Rumpalin rauhallisesti unten maille. Myös kuulijan on lupa nukahtaa ennen kuin satu päättyy.

On ilta, ja pikku puput tuhisevat unisina pesäkolossa. Vain Rumpali on vielä hereillä, ja äitipupu lupaa jutella poikaselleen, kunnes sekin uppoaa suloiseen unenhattaraan.

Disney-unisadut luovat lämpimän ja turvallisen tunnelman, joka auttaa lasta nukahtamaan levollisin mielin.

Merellinen majakka odottaa sinua kesäyönä, jolloin aurinko laskee kauniisti horisonttiin. Nouse majakkatorniin, ihaile silmänkantamattomiin ulottuvaa merta ja nauti saaren luonnonrauhasta.

Tämä nukutuskirja vie lapsen rauhoittaville uniseikkailuille Vinhavaaraan Fannin ja kaverusten kanssa. Siellä lapsi pääsee vierailemaan jokaisen hahmon lempipaikassa ja saa pohtia kuluneen päivän tapahtumia sekä rauhoittaa itsensä unten maille. Seikkailut ovat täynnä taianomaisia yllätyksiä, sillä unessa kaikki on mahdollista. Kirjassa on neljä nukahtamistarinaa, jotka luovat turvallisen nukkumaanmenohetken ja rauhoittavat kehon sekä mielen päivän touhuista. Fannin uniseikkailut opettavat lapselle tärkeitä hyvinvointitaitoja: lempeää nukahtamista, tunteiden käsittelyä, stressin säätelyä, kehon rentouttamista ja myönteisen näkemistä. Näiden avulla rauhoittuminen onnistuu helpommin myös muissa arjen tilanteissa.

Kirjan aloittava Uniseikkailu alkaa -luku kannattaa kuunnella alustukseksi etenkin ensimmäisellä kuuntelukerralla ennen varsinaisia nukahtamissatuja.

Voit myös valita suoraan kuunneltavaksi jonkun neljästä nukahtamissadusta: Ääniraita 3: Fannin kanssa hiekkarannalla Ääniraita 4: Ralfin kanssa lammella Ääniraita 5: Lillin kanssa lentämässä Ääniraita 6: Lennin kanssa majassa

Kirjan painetussa versiossa on tarinoiden lisäksi aikuiselle suunnattua tietoa satujen ja rentoutusharjoitusten taustasta sekä muutamia tehtäviä, jotka auttavat hyödyntämään rauhoittumisen taitoja arjen puuhien aikana. Löydät nämä osoitteesta kummakustannus.fi/uniseikkailu. Julia Pöyhönen ja Heidi Livingston ovat perheiden tukemiseen, lapsen kehitykseen ja tunnetaitoihin erikoistuneita psykologeja, joiden motto on: luotettava psykologinen tieto kuuluu kaikille! He ovat luoneet laajaa suosiota saaneen Fanni-tunnetaitosarjan, jonka tavoitteena on tehdä tunnekasvatuksesta mahdollisimman helppoa.

Kirjan ilmeikkään ja kiehtovan kuvituksen on tehnyt Linnea Bellamine.

Fanni-sarjan tekijät on palkittu tiedonjulkistamisen valtionpalkinnolla.

Suositusikä 2+

Unisatuja erittäin rauhattomille aikuisille sisältää kymmenen itsenäistä mutta toisiinsa nivoutuvaa tarinaa tyynnyttämään mieltä ja helpottamaan nukahtamista. Ne sijoittuvat yhden kadun varrelle kesän viimeisenä viikonloppuna ja osoittavat, kuinka olemme jatkuvasti yhteydessä toisiimme pienin mutta merkityksellisin tavoin. Vuokko Hovatan tyyni ääni saattelee kuulijan lempeästi unten maille.

Koko maailma harteilla

Miia Moision teos Ylivastuullisten naisten valtakunta antaa toipumisen eväitä naisille, jotka ovat tottuneet huolehtimaan kaikesta.

Suomi on täynnä metatyön kuningattaria. He suorittavat arkea ja kantavat vastuuta yli omien voimavarojensa. Miten ikuisen vastuunkantajan roolista voisi päästä eroon?

Ylivastuulliset naiset huolehtivat jatkuvasti muista ja unohtavat samalla itsensä. He ovat usein kilteiksi kasvatettuja tyttöjä, jotka ovat saaneet näkyä vain kannattelemalla muiden tunteita ja tarpeita. Ylivastuullinen nainen pyrkii pitämään kaikki langat käsissään ja saattaa kerätä samalla sisäänsä kiukkua ja katkeruutta. Hän ei osaa pyytää apua tai ottaa sitä vastaan.

Hidasta elämää -kirjassaan Ylivastuullisten naisten valtakunta tunnelukkoterapeutti Miia Moisio antaa keinoja liiasta huolehtimisesta ja muiden kannattelusta luopumiseen. Jokainen voi oppia tunnistamaan ja ilmaisemaan omia tunteitaan ja tarpeitaan sekä vetämään rajoja. Myös huolehtijalla on lupa olla näkyvä, heikko ja tarvitseva ja antaa muiden kannatella itseään.

Miia Moisio on ylöjärveläinen tunnelukkoterapeutti, pappi ja tietokirjailija. Hän on kahden kohta aikuisen pojan äiti ja toimii hyvinvointialan yrittäjänä. Ylivastuullisten naisten valtakunta on hänen kuudes tietokirjansa.