Les bons gestes d'hygiène, un système immunitaire au top... tous les conseils pour éviter d'attraper le coronavirus (et les autres virus !)
Se prémunir des virus, c'est possible ! Le coronavirus circule toujours, mais il existe des solutions simples pour l'éviter. Les gestes barrière doivent devenir des réflexes pour se protéger et pour protéger les autres : port du masque, lavage des mains, distanciation physique, hygiène générale... Pour éviter de tomber malade, il faut aussi renforcer ses défenses naturelles. Comment ? En adoptant une alimentation équilibrée et riche en nutriments, en faisant des cures ciblées de vitamines et de minéraux, en soignant la qualité de son sommeil, en ayant une activité physique régulière... Autant de règles efficaces pour un système immunitaire au top !
Table des matières :
INTRODUCTION
3 questions clés sur les SARS-CoV-2
PARTIE 1 : Les bons gestes à adopter pour se protéger
Chapitre 1 : Se laver les mains régulièrement
Quand se laver les mains ?
Bien se laver les mains, mode d'emploi
Quand et comment utiliser le gel hydrolacoolique ?
Et les gants jetables ?Chapitre 2 : Le masque, mode d'emploi
Où et quand porter le masque ?
Les différentes sortes de masques
Comment fabriquer son masque soi-même ?
Comment bien le porter ?
Que faire des masques usagés ?
Et les visières de protection ?Chapitre 3 : Les autres gestes barrières
Eviter tout contact rapproché
Ne pas se toucher le visage
Eternuer et tousser dans son coude
Utiliser des mouchoirs jetables
Aérer son logement
Désinfecter les surfaces
Adopter les bons gestes quand on fait les courses
Faire attention aux personnes fragilesPARTIE 2 : Bien manger pour un système immunitaire au topChapitre 4 : Qu'est-ce que le système immunitaire ?
Trois ligne de défense
Avez-vous un bon système immunitaire ?Chapitre 5 : Les 7 règles d'or à table
Prendre soin de son écosystème intestinal
Donner la priorité aux légumes et aux fruits
Limiter les aliments ultra-transformés
Réduire sa consommation de sucre sous toutes ses formes
Ne pas oublier les bonnes graisses
Choisir les bons modes de cuissons
Eliminer les toxiquesChapitre 6 : Booster son système immunitaire avec des compléments
La vitamine D
La vitamine C
Le zinc
Le magnésium
Les remèdes naturelsPARTIE 3 : Sommeil, stress, activité physique... Hygiène de vie, ça compte aussi !Chapitre 7 : De l'importance d'un bon sommeil
Sommeil et immunité
Les bons réflexes pour retrouver un sommeil réparateurChapitre 8 : Halte à la sédentarité !
Activité physique et immunité
Quelques conseils pratique pour bouger plus au quotidienChapitre 9 : Apprendre à gérer son stress
Stress et immunité
Les bonnes habitudes à mettre en place PARTIE 4 : En savoir plus sur le coronavirus : sympômes, tests, "cas contact"...Chapitre 10 : Vous présentez des symptômes
Les listes des symptômes
Les bons réflexes à avoir en cas de symptômesChapitre 11 : Vous souhaitez vous faire tester
Le test virologique
Les tests sérologiquesChapitre 12 : Vous êtes "cas contact" ?
Qu'est-ce qu'un "cas contact" ?
La marche à suivreINFORMATIONS UTILES POUR EN SAVOIR PLUS SUR L'EPIDEMIE DE COVID-19