Sebastian går i nian. I hans liv har fotbollen alltid stått i centrum. På träningarna finns gemenskap och Karsten, tränaren som vägrar nivåindelningar och elitsatsningar. Men sammanhållningen i laget börjar krackelera när Janne och hans son Ethan dyker upp. Det tvivel som gror inom Sebastian växer sig starkare, vem är han utan fotbollen?

Hemma finns Bengt, eller pappa som någon annan skulle kallat honom, med den arga rösten och de ständiga förhören. Och mamma som bara är besviken.

Men Sebastian lär känna Niki, Niki som ser någon annan än bara killen som är bäst i fotbollslaget. Sebastian förstår att det går att välja sin egen väg. Med hjälp av Niki börjar han ifrågasätta sin omgivnings krav. Han vågar också närma sig Liten, fotbollstjejen med den stora kavajen och korta håret, hon som får Sebastians hjärta att slå extra fort.

Bänkad är en varm och spännande berättelse om identitet, kärlek och gemenskap. På och utanför fotbollsplanen.