Progressiv muskelavslappning 1
SpĂ€nn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. SpĂ€nn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. NĂ€r du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det Ă€r grundupplĂ€gget i en progressiv muskelavslappningsövning. Ăvningen Ă€r lĂ€tt att lĂ€ra sig och gĂ„r att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 Ă€r en övning pĂ„ 15 minuter dĂ€r du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebĂ€r att den passar för bĂ„de barn och vuxna, frĂ„n det att du kan skilja pĂ„ höger och vĂ€nster. Tekniken arbetades fram pĂ„ 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gĂ„nger. Man började med att spĂ€nna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spĂ€nde musklerna igen men inte lika hĂ„rt, och sĂ„ minskade man spĂ€nningen successivt. Idag Ă€r progressiv muskelavslappning Ă€r en vĂ€lkĂ€nd avslappningsteknik som anvĂ€nds flitigt inom den inom den offentliga vĂ„rden i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och Ă„ngest. Idag förkortas övningen snarare Ă€n att den anvĂ€nds helt enligt Dr. Jacobssons mall. UpplĂ€st av författaren. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace by Christopher Lloyd Clarke. Sophie Grace Meditationer Ă€r en sydvĂ€stsvensk meditationsinstruktör, författare och översĂ€ttare som började producera avslappningsövningar, guidade meditationer och sömnsagor för att hon sjĂ€lv saknade produkter hon ville lyssna pĂ„. Sedan starten 2014 har ljudböckerna sĂ„lts, lĂ„nats och streamats sammanlagt över en miljon gĂ„nger och finns tillgĂ€ngliga pĂ„ tre sprĂ„k. Intrernationellt anvĂ€nds pseudonymen Sophie Grace Meditations. Titlar pĂ„ engelska och svenska lĂ€ses in av författaren sjĂ€lv. PĂ„ danska och kommande nya sprĂ„k Ă€r upplĂ€sarna anlitade röstskĂ„despelare.
