Mindfulness-meditatie beperkt zich niet tot zogenaamde 'formele' praktijken waarbij je zit of ligt in een onbeweeglijke positie. Er zijn veel meditaties in beweging, zoals wandelen met mindfulness, of heel eenvoudige en zachte fysieke oefeningen zonder enige moeilijkheid. Ze komen uit disciplines zoals yoga, tai chi of qigong, bijvoorbeeld.
Je hoeft geen atleet te zijn om ze te beoefenen; ze zijn heel toegankelijk. Laten we in gedachten houden dat onze lichamen allemaal verschillend zijn en dat we soms beperkt kunnen zijn in onze bewegingen, ofwel door een ongeval, stijfheid, of om andere redenen. In dat geval geldt één aanwijzing: we respecteren onze grenzen, we forceren onszelf niet, en het is heel goed mogelijk om de oefening te volgen door de bewegingen te visualiseren.
Deze oefeningen trainen ons om langzamer te gaan en terug te keren naar onze lichamen, naar ons lichaam, naar de sensaties in ons lichaam. Dit helpt ons om de geest te kalmeren, ons bewust te worden van onze automatismen en ons meer vrij te voelen. En zo, geleidelijk, sereniteit vinden of terugvinden en misschien het plezier om gewoon in relatie te staan met wat we ervaren."
Als je een licht aangepaste versie wilt voor betere vloeiendheid, hier is een aangepaste versie:
"Mindfulness-meditatie is niet alleen beperkt tot formele praktijken waarbij je zit of ligt in een vaste positie. Er zijn veel meditaties die beweging betreffen, zoals wandelen met mindfulness, of eenvoudige en zachte fysieke oefeningen die gemakkelijk te doen zijn. Deze oefeningen komen uit disciplines zoals yoga, tai chi of qigong.
Je hoeft geen sporter te zijn om ze te beoefenen; ze zijn heel toegankelijk. Onthoud dat onze lichamen allemaal verschillend zijn en dat we soms beperkt kunnen zijn in onze bewegingen door een ongeval, stijfheid of andere redenen. In dergelijke gevallen is de sleutel om je grenzen te respecteren en jezelf niet te forceren. Je kunt de oefening nog steeds volgen door de bewegingen te visualiseren.
Deze oefeningen helpen ons om langzamer te gaan en ons weer te verbinden met onze lichamen, door ons te focussen op de sensaties erin. Dit kalmeert de geest, helpt ons om ons bewust te worden van onze gewoontes en maakt ons meer vrij. Gaandeweg kun je sereniteit vinden of terugvinden en misschien genieten van het gewoon aanwezig zijn met je ervaringen.
