Search
Log in
  • Home

  • Categories

  • Audiobooks

  • E-books

  • For kids

  • Top lists

  • Help

  • Download app

  • Use campaign code

  • Redeem gift card

  • Try free now
  • Log in
  • Language

    🇳🇴 Norge

    • NO
    • EN

    🇧🇪 Belgique

    • FR
    • EN

    🇩🇰 Danmark

    • DK
    • EN

    🇩🇪 Deutschland

    • DE
    • EN

    🇪🇸 España

    • ES
    • EN

    🇫🇷 France

    • FR
    • EN

    🇳🇱 Nederland

    • NL
    • EN

    🇦🇹 Österreich

    • AT
    • EN

    🇨🇭 Schweiz

    • DE
    • EN

    🇫🇮 Suomi

    • FI
    • EN

    🇸🇪 Sverige

    • SE
    • EN
  1. Books
  2. Personal development
  3. Self-help and advice

Read and listen for free for 14 days!

Cancel anytime

Try free now
1.5(2)

ANDAS : Guidade Andningsövningar : Ångest, Stress, Mindfulness, Sömnproblem, Hjärtproblem, Rädslor, Panikångest, Vagusnerven, Fokus och Koncentration, Övertänkande

ANDAS : Guidade Andningsövningar : Ångest, Stress, Mindfulness, Sömnproblem, Hjärtproblem, Rädslor, Panikångest, Vagusnerven, Fokus och Koncentration, Övertänkande

Medveten andning, eller medvetna andningsövningar, är en metod där man aktivt fokuserar på och reglerar sin andning för att uppnå olika syften, såsom att minska stress, förbättra koncentrationen eller främja avslappning. Det finns olika tekniker för medveten andning, men de involverar oftast att medvetet kontrollera in- och utandningstakten, djupet av andetagen och ibland även mönster och rytmer.

De olika teknikerna förklaras allt eftersom innan varje guidad andningsövning.

Tidpunkter för guidade andningsövningar:

13:44 guidad andning mot ångest

22:53 4/8-andning för att lugna nervsystemet, minska ångest och främja avslappning

32:51 7/11-andning för stressreduktion, avslappning, bättre syresättning, förbättrat fokus och koncentration, bättre sömn

41:54 5/5-andning för minskad hjärtklappning (vid oro, ångest och stress)

50:55 4/4/4/4-andning vid panikattacker

1:03:23 4/4/6/2-andning för stimulering av vagusnerven

1:09:30 4/6+4/10-andning för sänkning av blodtrycket

1:21:32 4/2/6/2-yogaandning mot ångest

1:31:51 5,9/5,9-andning för högre hjärtfrekvensvariabilitet, HRV, (minskar stress och ångest m.m.)

1:39:08 5/5/5/5+4/8-andning för sömn

1:52:33 Lugnande Navy Seal-andning (4/4/4/4)

2:00:39 Boxandning+1:2+1:1-andning; den kanske bästa andningsmetoden (3 faser) för stresslindring

2:27:31 5,5/5,5-andning för fokus och koncentration

2:35:05 5/5/5/5-andning för att hantera övertänkande, överanalyserande och ångest

Fördelarna med andningsövningar inkluderar:

Stressreduktion: Medveten andning kan hjälpa till att minska stressnivåerna genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket leder till en känsla av lugn och avslappning.

Ökad koncentration: Genom att fokusera på andningen kan man öka sin närvaro och koncentration, vilket kan vara fördelaktigt för att förbättra prestationen under aktiviteter som kräver uppmärksamhet och fokus.

Emotionell balans: Medveten andning kan bidra till att hantera och reglera känslor genom att skapa en koppling mellan kropp och sinne. Det kan hjälpa till att öka medvetenheten om ens egna känslor och reaktioner.

Fysisk hälsa: Regelbunden medveten andning kan ha positiva effekter på den fysiska hälsan genom att minska blodtrycket, förbättra lungfunktionen och främja avkoppling i kroppens muskler.

Sömnförbättring: Att använda medveten andning som en del av en avslappningsrutin innan läggdags kan hjälpa till att lugna sinnet och förbättra sömnkvaliteten.

Sammanfattningsvis kan medveten andning genom andningsövningar vara en kraftfull teknik för att förbättra både fysisk och mental hälsa genom att främja avslappning, minska stress och öka närvaron i nuet. Det är dock viktigt att notera att det bästa tillvägagångssättet kan variera från person till person, och det kan vara bra att prova olika tekniker för att hitta det som passar bäst för ens individuella behov.

Författaren:

Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.


Author:

  • Rolf Jansson

Narrator:

  • A.I. Mattias

Format:

  • Audiobook

Duration:

  • 2 h 40 min

Language:

Swedish

Categories:

  • Personal development
  • Self-help and advice
  • Nonfiction
  • Medicine and nursing
  • Society and Social Sciences
  • Psychology

More by Rolf Jansson

Skip the list
  1. Extremt mänskligt: en resa genom livets ytterligheter (samlingsvolym)

    Rolf Jansson

    book
  2. Guidad meditation för migrän – Förebygg och lindra

    Rolf Jansson

    audiobook
  3. Bli av med bukfett – Vetenskapligt bevisade metoder för effektiv fettförbränning och minskad bukfetma

    Rolf Jansson

    book
  4. Året Dag för Dag: Ord för dagen – 365 dagar till ett harmoniskt liv (samlingsvolym)

    Rolf Jansson

    book
  5. 10 saker att inte ångra när du närmar dig slutet

    Rolf Jansson

    audiobook
  6. Guidad MantraMeditation: Minska stress. Din väg till inre lugn och fokus på 20 minuter

    Rolf Jansson

    audiobook
  7. Miniguide: Lär dig Mindfulness på 20 Minuter

    Rolf Jansson

    audiobook
  8. Guidad meditation – Bygg mental styrka: Din resa mot inre kraft och uthållighet

    Rolf Jansson

    audiobook
  9. Guidad meditation – Övervinn rädslan för att misslyckas

    Rolf Jansson

    audiobook
  10. Guidad meditation: Återhämta dig från utbrändhet – Hitta ny energi och balans

    Rolf Jansson

    audiobook
  11. Bli ditt sanna jag – En resa till ditt inre

    Rolf Jansson

    audiobook
  12. Guidad meditation för viktminskning – Hitta din motivation och gå ner i vikt

    Rolf Jansson

    audiobook

Others have also read

Skip the list
  1. Panikattacker. Panikångest. Paniksyndrom.

    audiobook
  2. Fri från panikångest och panikattacker

    audiobook
  3. And Baby Makes Three

    John M. Gottman, Julie Schwartz Gottman

    audiobook
  4. Anxiety Hypnosis : Hypnosis & Mindfulness Meditations Scripts for Beginners to Help Stress Go Away, Pain Relief, Panic Attacks, Self-Healing, and Relaxation to Quiet the Mind in Difficult Times.

    Harmony Academy

    audiobook
  5. Silenced : The shocking true story of a young girl too afraid to speak

    Rosie Lewis

    audiobook
  6. The Secret

    Rhonda Byrne

    audiobookbook
  7. Little Girl Lost : Amelia just wants a home she feels safe in…

    Casey Watson

    audiobook
  8. Pupp? : fortellinger om fakta og amming

    Kristin Grue, Mina Lystad

    audiobook
  9. Unwanted : The care system failed Lara. Will she fail her own child?

    Cathy Glass

    audiobook
  10. Helpless : Are Riley and his two little siblings in danger?

    Cathy Glass

    audiobook
  11. Human Blues: A Novel

    Elisa Albert

    audiobook
  12. Unsafe : Damian longs for home, but one man stands in his way

    Cathy Glass

    audiobook

Help and contact


About us

  • Our story
  • Career
  • Press
  • Accessibility
  • Partner with us
  • Investor relations
  • Instagram
  • Facebook

Explore

  • Categories
  • Audiobooks
  • E-books
  • Magazines
  • For kids
  • Top lists

Popular categories

  • Crime
  • Biographies and reportage
  • Fiction
  • Feel-good and romance
  • Personal development
  • Children's books
  • True stories
  • Sleep and relaxation

Nextory

Copyright © 2025 Nextory AB

Privacy Policy · Terms ·
Excellent4.3 out of 5