Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine einfach zu erlernende Entspannungstechnik, weil Sie nicht darauf abzielt den Geist zu kontrollieren sondern die Muskeln, was uns deutlich einfacher fĂ€llt. Dabei wandert man von den Armen und HĂ€nden ĂŒber das Gesicht bis in die Zehen und spannt dabei einzelne Muskelgruppen fĂŒr ca. 5 - 7 Sekunden krĂ€ftig und entspannt diese fĂŒr 30 Sekunden wieder.
Das Ergebnis einer regelmĂ€Ăigen Anwendung ist, dass man innerhalb von wenigen Minuten in eine tiefe Entspannung verfĂ€llt. Somit entsteht eine bessere Körperwahrnehmung und man wird resistenter gegen Stress und Verspannungen. Falls Du die Methode der Muskelentspannung erlernen möchtest ist eine gesprochene Anleitung sehr hilfreich. Das erwartet Dich in diesem 150-minĂŒtigem Hörbuch:
Intro und eine kurze ErklÀrung zu PMR und was Dich in diesem Hörbuch erwartet,
Vorbereitung und Ăbung zu Körperwahrnehmung,
BasisĂŒbung mit 7 Muskelgruppen,
Ăbung mit 4 Muskelgruppen, wenn es mal schnell gehen muss,
PMR als KomplettĂŒbung mit 16 Muskelgruppen,
Ăbung speziell fĂŒr die anfĂ€llige Nackenmuskulatur,
Entspanntes Einschlafen mit PMR.