Toppliste: Personlig utvikling

Visste du at én nerve kan påvirke alt fra søvn og fordøyelse til stressnivå og energi? Den heter vagusnerven og når den fungerer godt, merker du det i hele kroppen.Vagusnerven er superhelten du ikke visste du hadde inni deg, den oversette koblingen mellom kropp og psyke. Den berører nesten alle kroppens organer og kobler hjernen med resten av kroppen, og spiller en avgjørende rolle i hvordan du takler stress og har balanse i livet. En sterk vagusnerve hjelper deg å:Sove bedre og våkner mer uthviltHente deg raskere inn etter sykdom og andre påkjenningerFå roligere mage og bedre fordøyelseFå et sterkere immunforsvarStå stødigere i møte med stress og motgangFå mer energi og mental klarhet i hverdagenDenne boken er for deg som vil forstå hvordan vagusnerven fungerer, og bruke denne kunnskapen til å få mer overskudd, bedre helse og en kropp i balanse. Du får en lettfattelig forklaring på nerven og hvordan den henger sammen med resten av kroppen.Sammen med innsikten får du enkle praktiske øvelser og konkrete råd for å styrke vagusnerven i hverdagen. I en egen del beskriver Torkil Færø hvordan du kan bruke pulsklokken (HRV) til å måle fremgangen både under øvelsene og over tid.

Da Cathrine Frost fødte sønnen sin, døde hun. Neida! Hun døde ikke, hun har jo ikke sluttet å snakke om det siden. Men den gamle Cathrine kom ikke tilbake.Å finne ut hva som egentlig skjedde med henne da hun ble mor, ble Cathrines nye mål i livet. Hvorfor har ikke fødselen en større, mer opphøyd, plass i kulturen vår? Hvorfor har filosofene tenkt betraktelig mer på døden enn det at vi alle er blitt født?! Og kan man være en av gutta og samtidig føde barn?Lykke til, osv. er en morsom, brutalt ærlig historie om livets begynnelse. En fortelling om fødsel, folkehelse og foreldreskap.Likte du teatersuksessen «Lykke til, Cathrine Frost», kommer du til å elske denne boka - født av en eksistensiell krise. Den er perfekt lektyre for alle som er blitt født, skal føde eller er i ammetåka - som bør skifte navn, siden nyere hjerneforskning viser at denne tilstanden faktisk handler om å perfeksjonere hjernen din.

Internasjonal bestselger endelig på norsk. Let them-teorien av Mel Robbins er boken millioner av mennesker over hele verden snakker om fordi det fungerer. Den raskeste veien til å ta kontroll over livet, er å slutte å prøve å kontrollere andre, og heller fokusere på det du faktisk kan kontrollere: deg selv. Let them-teorien lærer deg hvordan du kan beskytte tiden og energien din, og fokusere på det som betyr noe for deg. Har du brukt altfor lang tid på å jage etter andres godkjenning, sørge for at andre er fornøyde, og la andres meninger bestemme hva du gjør. Når du lar andre leve sine liv, får du endelig leve ditt.

Internasjonal bestselger endelig på norsk. Let them-teorien av Mel Robbins er boken millioner av mennesker over hele verden snakker om fordi det fungerer. Den raskeste veien til å ta kontroll over livet, er å slutte å prøve å kontrollere andre, og heller fokusere på det du faktisk kan kontrollere: deg selv. Let them-teorien lærer deg hvordan du kan beskytte tiden og energien din, og fokusere på det som betyr noe for deg. Har du brukt altfor lang tid på å jage etter andres godkjenning, sørge for at andre er fornøyde, og la andres meninger bestemme hva du gjør. Når du lar andre leve sine liv, får du endelig leve ditt.

En forfriskende og underholdende ørefik for en hel generasjon! USAs mest solgte sakprosabok i 2017.I flere tiår har vi blitt fortalt at positive tanker er nøkkelen til et lykkelig og godt liv. «F**n ta positiviteten» sier Mark Manson. «La oss være ærlige, dette går til helvete, og det må vi bare leve med».I denne enormt populære selvhjelpsboken skjærer den amerikanske superbloggeren Mark Manson gjennom alt kosepratet og «nå skal vi hygge oss»-tankegangen, som har smittet det moderne samfunnet og skjemt bort en hel generasjon ved å belønne dem med gullmedaljer bare for å møte opp. Mansons råd er å bli kjent med egne begrensninger og deretter akseptere dem. Straks vi omfavner våre redsler, feil og usikkerheter, kan vi finne motet, utholdenheten og nysgjerrigheten som vi søker.Les boken og lær deg å gi f**nOver ett år på toppen av Amazons Most read-liste.

"Å bli rammet av kreft er alvorlig. Diagnosen og sykdommen er fryktinngytende og livsendrende, både for den som blir rammet og for familie og venner. Hva betyr det? Hva er prognosene? Hvilken behandling må til? Smerter? Død? Hvorfor akkurat meg? Dette er bare noen av de umiddelbare spørsmålene som jeg tror de fleste stiller seg når kreften rammer en selv eller en man er glad i." Maria Thommessen (1958 - 2006) var utdannet ernæringsfysiolog med doktorgrad fra Universitetet i Oslo. I august 2000 fikk hun diagnosen tykktarmkreft, dette er hennes historie.

Kjenner du på følelsen av å ikkje eige livet ditt? Tenker du at du må prestere for å ha verdi? Er du sliten, stressa eller nedfor? Føler du deg innestengd og lurer på kven du eigentleg er? Mest sannsynleg drøymer du om å leve litt meir. Då Malene forstod at ho sjølv var den ho sakna mest i livet, laga ho ei liste med 24 livsforsett og begynte å skrive ærleg og ufiltrert om kva som skjedde då ho begynte å leve etter dei. Ved å kaste seg ut i eit prosjekt med mål om å bli glad i seg sjølv og livet igjen tar ho deg med på ei reise som garantert vil riste liv i deg. Dette er ikkje endå ei sjølvhjelpsbok som fortel deg at du må ta deg sjølv i nakken eller prestere på eit høgare nivå i kvardagen. Denne boka handlar om å ta kontroll over eige liv, bryte ut av skalet og leve som den du er skapt for å vere.

Kjent fra YouTube og TikTok, endelig på norsk! Med årevis av praksis som psykolog bak seg har Dr. Julie Smith samlet innsikten og hjelpen du trenger for å pleie din mentale helse og håndtere vanlige livsutfordringer. Dr. Smiths ekspertråd og tydelige mestringsteknikker vil hjelpe deg enten du vil håndtere angst, takle kritikk, bygge opp selvtillit, finne motivasjon eller lære å tilgi deg selv. Boka er fullpakket med velprøvde strategier, presentert på en måte som alle kan få utbytte av. Hvorfor har ingen fortalt meg dette før er fylt med hemmeligheter fra en terapeuts verktøysett. Boken tilbyr praktiske løsninger i små, lett fordøyelige oppføringer som gjør det enkelt og raskt å finne spesifikk informasjon og veiledning. Dr. Julie Smith er klinisk psykolog. Hun har egen praksis i Hampshire, men har også jobbet over 10 år i det offentlige helsevesenet i England. Hun har vært på TikTok siden 2019.

Er du «gul» og impulsiv eller «blå» og analytisk? Eller kanskje «rød» med en tendens til å dominere de rundt deg? Omgitt av idioter beskriver på en lettlest og underholdende måte en av verdens mest kjente metoder for å vise ulikheter mellom oss mennesker.

Med vitenskapelig bakgrunn og eksempler fra hverdagen gir boken et konkret hjelpemiddel for å forstå de viktigste forskjellene på ulike personligheter og kommunikasjonstyper.

Har du noen gang forsøkt å ta opp noe med partner, en venn eller en kollega, og så har ingenting gått som planlagt? Eller i forvirring forlatt et møte med en følelse av at du ikke forsto de andre som var der? Er det deg eller de andre det er noe i veien med? Velkommen til en hel rekke aha-opplevelser, det kan nemlig hende at ingen av dere er idioter. Etter å ha lest denne boken kommer du til å forstå mer av omgivelsene dine og hva de prøver å fortelle deg.

*

Thomas Erikson har bakgrunn som foreleser, coach, lederutvikler, salgstrener og forfatter. Han har hatt enorm suksess med boken Omgitt av idioter som er solgt til 40 land og har ligget på bestselgerlistene i lang tid. Oppfølgeren Omgitt av psykopater er også i ferd med å nå et stort publikum. Erikson har i mange år arbeidet med verktøyene som beskrives i boken og han vet at de fungerer!

Slutt å la alt gå innpå deg er en livsendrende guide for alle som grubler for mye, havner i følelsesmessig kaos og stadig ender opp i mønstre av selvsabotasje.

Denne boken vil lære deg å:

• slutte å la små kommentarer ødelegge hele dagen din.

• sette sunne grenser uten dårlig samvittighet.

• stoppe tankekjøret før det tar overhånd.

• ikke ta alt så personlig.

• gjenkjenne usunne relasjonsmønstre.

• gå videre uten unnskyldninger.

Enten du er utmattet av å overtenke alt, lei av negativ energi eller ganske enkelt klar for å slutte å la andre styre hvordan du har det, gir denne boken deg verktøyene du trenger for å verne om deg selv og leve på dine egne premisser.

Daniel Chidiac er forfatter av de internasjonale bestselgerne Who Says You Can’t? You Do og The Modern Break-Up. Slutt å la alt gå innpå deg er hans første bok på norsk. Som Daniel selv sier: «I en verden som er skapt for å overvelde deg, er det ikke bare viktig å beskytte sin indre ro – det er helt avgjørende.»

Gun Vik og mannen selger alt de eier for å begynne et nytt liv på idyllisk småbruk med plass til å jobbe med kunst, og uten alle tingene som etter hvert tok mer enn de ga. Samme dag som de flytter inn får mannen hjertestans, blir liggende i koma og får en hjerneskade. Det blir på alle måter et nytt liv, men ikke som de hadde tenkt seg. Alvorlig sykdom kan ramme når man minst venter det. Da nytter det bare med kampvilje og vilje til å holde sammen også i onde dager. Hadde det ikke vært for Guns kjærlighet og utholdenhet, hadde mannen endt sine dager som pleietrengende på institusjon.

Da hun var blitt så avmagret at kroppen truet med å kollapse fullstendig, ble Nikoline Riis Lindahl innlagt på lukket avdeling. De to neste årene ble hun utsatt for massiv tvang av systemet som skulle hjelpe henne til å bli frisk fra anoreksien.Dette er en rystende beretning om en behandlingsform som gjør stor skade. Det er en litterært sterk fortelling om å bli fratatt verdighet, medbestemmelse og menneskelighet. Og det er en håpefull historie om hvordan riktig behandling kan helbrede selv de dypeste sår.

Dette er en bok om mennesker som overlever gjennom å ødelegge andre mennesker. "Hun er psykopat", sier vi av og til om et menneske det er svært krevende å forholde seg til. Eller: "Han er en narsissist". Hva kjennetegner dem psykolog Kirsebom med et fellesord kaller relasjonstyranner? Relasjonstyrannene har opplevd så mye frykt, separasjon og isolasjon at den eneste måten de klarer å håndtere livet på, er gjennom å skade og ødelegge andre mennesker, voksne som barn. Vi klarer ikke å endre på en relasjonstyrann. Vi må bare komme oss unna. Kirsebom viser relasjonstyrannenes bakenforliggende motiver og hvordan deres livssmerte driver dem til sin ødeleggende atferd. Vi lærer i detalj hvordan de bygger opp sin argumentasjon og tilnærmingsmåte for å få mest mulig makt og oppmerksomhet om seg selv. Metodene er så vanskelige å oppdage at relasjonstyrannene ikke bare manipulerer familie, venner og kolleger, men også behandlere og rettsapparatet, for eksempel i barnefordelingssaker, hevder forfatteren. Kirsebom gir en rekke eksempler på familier og andre forhold med relasjonstyranner, hvor mennesker som står dem nær, langsomt blir nedbrutt og tror det er dem selv det er noe galt med. Det er det ikke! Lever du sammen med et menneske som bryter deg ned, kanskje en du er konstant redd for, må du komme deg vekk. I boka viser forfatteren hvordan du kan klare det.

"Narko-mann" er boka for deg som vil forstå hvordan rusavhengighet virkelig føles. For deg som har kjent på utenforskap. For deg som jobber med mennesker i krise. For deg som har vært der selv. Og for deg som vil lese en bok du aldri kommer til å glemme. "Narko-mann" er en ærlig og brutal selvbiografi om et liv levd langt utenfor A4-livet – et liv i rus, kriminalitet, psykisk smerte og kampen for å overleve. Trond Petter Dahl skriver med en ufiltrert råskap som treffer deg midt i magen. Han tar deg med tilbake til barndommen i Tromsø, til et hjem fylt av både kjærlighet og frykt, hvor identiteten hans begynte å formes – og hvor mørket først begynte å slå rot i ham. Gjennom barndomsminner, ungdomstid, flytting, vold og et stadig sterkere rusmisbruk, dras leseren med inn i en virkelighet de færreste har kjent på kroppen – men som altfor mange lever i. Trond har blitt gjenopplivet etter utallige overdoser, blitt slått helseløs, han har svindlet andre, sittet i fengsel, vært innlagt på psykiatrisk og bodd på gata. Men dette er ikke bare en historie om å falle – det er en historie om å reise seg. Gang på gang. Med et språk som er like poetisk som det er brutalt, skriver Trond Petter om hvorfor han valgte rusen, hva den ga ham – og hva den tok fra ham. Han skriver om skyld, skam, tilgivelse og identitet. Om den lille gutten som bare ville bli sett. Om tenåringen som lærte å skjule smerte bak sinne. Om mannen som måtte gå helt til grensen av livet – og litt til – før han klarte å velge en ny vei. Narko-Mann er ikke en moraliserende bok. Den unnskylder ikke. Den glorifiserer ikke. Den forklarer. Den forsøker å forstå. Forfatteren har ingen behov for å bli likt – men et sterkt behov for å være ærlig. Han skriver for å forstå seg selv, men også for å nå ut til andre som har kjent eller kjenner på mørket. Kanskje gir boka noen svar. Kanskje gir den noen flere spørsmål. Men først og fremst gir den innsikt i et liv vi sjelden får høre om fra innsiden. Dette er historien om veien ut – og veien tilbake til seg selv. Trond Petter har delt deler av reisen sin åpent på Instagram under @veientilbake2021, og har fått tusenvis av følgere som har heiet, støttet og fulgt med gjennom tilbakefall, behandling og håp. Å skrive boka har vært hans terapi.

Dette er boken for deg med søvnproblemer. Den lille søvnboken er en praktisk håndbok, full av tips om forbedring av søvnkvalitet. Her finner du råd om hva du kan gjøre for å få bedre søvnrutiner, hvordan du kan få grep om tanker som holder deg våken, og hvordan du kan roe ned en urolig kropp.

Har du gjort alt riktig, men føler likevel at noe mangler? Burde du egentlig vært lykkelig, men kjenner at livet skurer og går uten å gi deg det du ønsker? Har du satt deg mål og forsøkt å endre vaner, og endt opp tilbake på start hver gang? Da er denne boken akkurat det du trenger. For av og til kommer det en bok som er annerledes enn andre bøker. Leser du denne boken vil du få til endring og personlig utvikling, uansett utgangspunkt. Boken presenterer et helt nytt perspektiv og ny informasjon om hvordan vi mennesker faktisk fungerer. Når du får hemmeligheten om hvordan hjernen din egentlig fungerer, vil du skjønne hvorfor du ikke har kommet i mål tidligere. Med tilgang til de mest effektive verktøyene vi har i mentaltrening, vil du for første gang kunne gi slipp på viljestyrke og strategier som feiler, og leke deg til de endringene du virkelig ønsker. Boken gir deg uvurderlige verktøy som lar deg takle hverdagens utfordringer, livet ut. Boken vil hjelpe deg til å: *Få mest mulig ut av livet ditt *Opprettholde stabile følelser, energi, fokus og drivkraft *Ta tak når du egentlig ikke har overskudd til det *Nå de målene du drømmer om *Leve et liv med varig glede og motivasjon Det er på tide at du finner din superkraft og får metoden som gir deg varig motivasjon og livsgnist! Legg bort viljestyrken din, endre tankene dine og få til et liv du elsker og digger! Anniken Binz (f. 1977) er mentaltrener og endringsnerd med et høyt ønske om at vi alle skal få mest mulig ut av livet. Gjennom historier, eksempler og en engasjerende fortellerstemme gjør hun faglig komplekse temaer lett forståelige.

VI HAR EN ENORM EVNE TIL Å HELE HVIS VI TILRETTELEGGER FOR DETDa Annette Dragland var medisinstudent på femte året, hadde hun utviklet flere autoimmune sykdommer og en rekke andre helseplager. Hun sto overfor et valg: å fortsette i det sporet som gradvis gjorde henne sykere, eller å stoppe opp og finne en ny vei. Hun valgte det siste.Etter mange år med fordypning i hundrevis av bøker, forskningsartikler og samtaler med noen av Norges og verdens fremste fagfolk har Annette samlet kunnskap om hva som faktisk kan bidra til bedre helse – også når plagene og lidelsene allerede har oppstått.Denne boken presenterer en ny måte å forstå helse på. En ny måte å forstå Hele Deg på.Annette Borge Dragland er lege og skaperen bak Norges største helsepodcast: «Leger om livet». Med varme, nysgjerrighet og faglig tyngde formidler hun kunnskap om kropp, sinn og helse – gjort tilgjengelig for alle som ønsker å forstå mer om seg selv og kanskje leve litt bedre.

Selvransakende og rystende dokumentar om taushet og overgrep – og om hvordan samfunnet beskytter overgriperen mer enn barna. Linn Wiik blir utsatt for overgrep av onkelen sin som ung jente. Den eneste hun forteller det til, er dagboken sin. Da onkelen får en datter mange år senere, anmelder endelig Linn ham – for å beskytte kusinen. «Jeg håper du taper rettssaken», sier Linns tante, som er gift med onkelen. Hun vil ikke at datteren skal vokse opp med en far i fengsel. Linn vinner saken, og onkelen og tanten skiller seg, men kusinen Eline må bo halvparten av tiden hos faren. Og i familien snakker de ikke noe mer om den mørke hemmeligheten. Det skal vise seg å være et katastrofalt valg. Nå bryter Linn og Eline sin egen og familiens taushet, og sammen konfronterer de mødrene sine om de hjerteskjærende følgene av det de aldri snakket om. Ved hjelp av egne dagbøker og samtaler som aldri før har blitt tatt, forteller de en historie hvor både mødre og døtre får plass til å dele sin versjon av familiehemmeligheten de har holdt på i nesten tretti år.

Har du langvarige, uforklarte fysiske plager og opplever at: • du er utslitt uten at det hjelper å hvile? • det er vanskelig å planlegge hverdagen fordi formen er så uforutsigbar? • plagene blir verre ved fysisk, emosjonell eller mental belastning og stress? • du følger gode råd og prøver å holde igjen, uten stabil framgang? Vit at du ikke er alene. Veldig mange har en hverdag med kroppslige plager uten noen medisinsk forklaring, som utmattelse, smerter, svimmelhet og hjernetåke. Plagene kan ha kommet etter sykdom eller andre livsbelastninger, og forklaringen kan ligge i vår ubevisste, formbare (plastiske) hjerne. De siste årene har Ellen Flø Skagen delt kunnskap og veiledet mennesker i hele Norge. I Den nevroplastiske nøkkelen gir hun et unikt innblikk i hvordan det er mulig å komme ut av en fastlåst tilstand ved å jobbe klokt og tålmodig. For vår fantastiske hjerne er plastisk hele livet, og det er aldri for sent å ta det første steget som kan skape endring. ELLEN FLØ SKAGEN (f. 1966) er utdannet cand. polit., medieviter og lektor. Hun har en omfangsrik karriere bak seg på toppnivå i næringsliv og media gjennom nærmere 30 år. Etter å ha opplevd utmattelsestilstander hos begge sine barn, begynte hun å lete etter kunnskap, og fant nøkkelen som hjalp dem. Hun sluttet som konserndirektør i et stort selskap og startet i 2020 som nevroplastisk veileder på fulltid for mennesker med langvarige, uforklarte fysiske plager. Siden har hun hjulpet hundrevis av mennesker gjennom sitt program Veien Tilbake, fellesskapet Stø Kurs og gjennom sine sosiale plattformer. Flø Skagen er også en erfaren mindfulness- lærer og yogalærer. Mer om Ellens arbeid: @veientilbake_ellenfloskagen www.mindfulmentor.no

Lars Kittilsen er en mann som hadde det meste han kunne ønske seg i livet: en vellykket karriere, grei økonomi og sunne interesser. Likevel mistet han kontrollen over livet sitt. Et idylliserende forhold til alkohol ble hans bane. Han så på den som kultur, som nytelse, aroma og bouquet - slik det er blitt stadig vanligere i vårt liberale samfunn. På umerkelig vis gikk alkoholen fra å være nytelse til å bli en destruktiv kraft. Dette er en åpenhjertig beretning om en alkoholikers dobbeltliv, preget av fornektelse, ensomhet, skjuling, isolasjon, skam og skyldfølelse. Men det er også historien om veien tilbake, til et liv uten alkohol.