Toppliste: Søvn og avslapning

Har du langvarige, uforklarte fysiske plager og opplever at:

• du er utslitt uten at det hjelper å hvile?

• det er vanskelig å planlegge hverdagen fordi formen er så

uforutsigbar?

• plagene blir verre ved fysisk, emosjonell eller mental

belastning og stress?

• du følger gode råd og prøver å holde igjen, uten stabil

framgang?

Vit at du ikke er alene. Veldig mange har en hverdag med

kroppslige plager uten noen medisinsk forklaring, som

utmattelse, smerter, svimmelhet og hjernetåke. Plagene kan

ha kommet etter sykdom eller andre livsbelastninger, og

forklaringen kan ligge i vår ubevisste, formbare (plastiske)

hjerne. De siste årene har Ellen Flø Skagen delt kunnskap og

veiledet mennesker i hele Norge. I Den nevroplastiske

nøkkelen gir hun et unikt innblikk i hvordan det er mulig å

komme ut av en fastlåst tilstand ved å jobbe klokt og tålmodig.

For vår fantastiske hjerne er plastisk hele livet, og det er aldri

for sent å ta det første steget som kan skape endring.

ELLEN FLØ SKAGEN (f. 1966) er utdannet cand. polit.,

medieviter og lektor. Hun har en omfangsrik karriere bak seg

på toppnivå i næringsliv og media gjennom nærmere 30 år.

Etter å ha opplevd utmattelsestilstander hos begge sine barn,

begynte hun å lete etter kunnskap, og fant nøkkelen som hjalp

dem. Hun sluttet som konserndirektør i et stort selskap og

startet i 2020 som nevroplastisk veileder på fulltid for

mennesker med langvarige, uforklarte fysiske plager. Siden har

hun hjulpet hundrevis av mennesker gjennom sitt program

Veien Tilbake, fellesskapet Stø Kurs og gjennom sine sosiale

plattformer.

Flø Skagen er også en erfaren mindfulness- lærer og yogalærer.

Mer om Ellens arbeid:

@veientilbake_ellenfloskagen

www.mindfulmentor.no

Jay Shetty er historieforteller, podcaster og tidligere munk. «Å tenke som en munk» handler om hvordan du kan overvinne negative tanker og vaner, og få tilgang til roen og hensikten som ligger i oss alle. Han forvandler abstrakte leksjoner til råd og øvelser vi alle kan bruke for å redusere stress, forbedre forhold og gi gavene vi finner i oss selv til verden. Shetty beviser at alle kan - og bør - tenke som en munk.

Guidede meditasjoner for dyp avspenning.

Finn indre ro og kraft i disse dype meditasjonene inspirert av Eckhart Tolle.

Denne lydboken inneholder en beroligende tekst som tar deg med på et dypere bevissthetsnivå.

Meditasjonene er laget for at du skal oppnå dyp avspenning, styrke ditt immunforsvar og gi deg mental styrke. Avsluttes med beroligende musikk. Innlest av Morten Røhrt og Jan Mesicek.

Corny har kost seg hjemme med familien hele kvelden. Nå er det sovetid for barn og våkentid for voksne. Men er ikke det ganske urettferdig, egentlig? Og hvorfor må det være så ensomt og mørkt når man skal sove? Plutselig ser Corny en skummel skygge på veggen. Kan det være et ... "MAMMAAAAA!!!"

Våren 2020 lanserer vi de to første bøkene i en ny serie om enhjørningen Corny. Artist Sandra Lyng debuterer som forfatter med denne bildebokserien, som handler om en liten enhjørning med følelsene utenpå kroppen. Du kan snart også høre Sandras sanger om Corny på Spotify og YouTube.

Vil du vite hvordan du kan få mer viljestyrke, overskudd og energi? Hvor mye akkurat du tåler eller trenger å trene, sove og spise, og hvordan du kan forebygge alvorlig sykdom? Med Pulskuren og en pulsklokke eller mobil som guide kan du oppnå alt dette! Pulskuren er både for deg som er småsyk og sliten og vil ha energien tilbake, og for deg som har det bra, men vil kjenne mer vitalitet og forbedre evnen til viljestyrke, utholdenhet, nærvær og hverdagsglede. Nøkkelen er pulsvariasjon eller HRV (heart rate variability). Lærer du nervesystemet og pulsen din å kjenne, vil du forstå hva som tapper deg for krefter og gjør deg syk, og hva som gir energi, viljestyrke og overskudd. Du kommer til å sove bedre, føle deg mer opplagt og glad og være mer til stede her og nå. Og du har langt større sjanse for å kunne leve et friskt og vitalt liv til du når høy alder. I lydboka blir du guidet på en livsviktig reise gjennom nervesystemet ditt, der du garantert vil få deg noen overraskelser underveis! Du hører blant annet om: hvor mye belastning akkurat din kropp tåler, når du bør roe ned, hvor mye viljestyrke du har tilgjengelig - og hvordan den kan bedres, gode grep for bedre og dypere søvn, trinn for trinn-veiledning for å justere eller endre livsstil, brukererfaringer og forfatterens egen helsereise

Leggetid hos familien Gris. Det er straks kveld, men Peppa og Georg er seriøst absolutt ikke noe trøtte i det hele tatt! Men hvis både Bestemor Gris, Bestefar Gris, Pappa gris og Mamma Gris forteller en godnatthistorie, da må de vel sovne eller?

Denne samleutgaven inneholder fortellingene "Natta, Peppa", "Peppa og gullstøvlene", "Jeg elsker deg, Mamma Gris", "Super-Peppa" og "Peppas bursdag".

Lest av Svein Tindberg.

Martin har mer lyst å leke enn å sove, men når mamma truer med å legge favorittlekene hans på loftet så prøver han heller å sovne. Dessverre så våkner lekene til live og begynner å leke selv. Nattninjaen må få dem til å være stille så ikke mamma putter dem på loftet

Kjenner du Brillebjørn fra NRK Super? I denne boka kan du lese om hva som skjedde da Brillebjørn selv var en liten bjørn.

Det er kveld og Brillebjørn skal sove. Men han har glemt hvordan han gjør det. Kanskje det hjelper å rulle og tulle og synge og danse? Mamma og mor blir i hvert fall trøtte av det.

Martin elsker å spille på nettbrettet, men når han ikke får spille ferdig før leggetid er det umulig å sovne. I kveld blir Nattninjaen sugd inn i Det forheksede speilet og spillet blir virkelig. Hvordan skal han komme seg ut? Martin liker ikke å legge seg og det er alltid noe som forstyrrer ham når han prøver å sove. Heldigvis kan han bli til en ekte ninja ved hjelp av den magiske nattlampen sin. Når Martin er Nattninjaen finner han alltid en måte å løse problemet på, slik at han, og du som hører på, kan sove godt.

Den lille kaninen som så gjerne ville sovne, reddet Carl-Johan Forssén-Ehrlin kvelden for tusenvis av desperate foreldre. Boka gikk sin seiersgang over hele verden, og her kommer oppfølgeren! Forfatteren har forbedret metoden, og Elefanten som gjerne vil sove har enda tydeligere fokus på hvordan man skal lære barna å sovne selv.

Gjennom pusteøvelser, affirmasjoner og musikk hjelper disse eventyrene barn med å finne indre ro før leggetid. I dette eventyret får lytteren sitte på ryggen til enhjørningen Dennis, og ri inn i drømmeverden sammen med han.

Martin oppdager en stor drage på veggen sin, men den forsvinner når pappa kommer inn på rommet. I kveld må Nattninjaen finne frem til dragens slott og få den til å slutte å plage ham når han skal sove. Martin liker ikke å legge seg og syns det er utrolig vanskelig å sovne på kvelden. Det er alltid noe som forstyrrer ham når han legger seg i sengen for å sove. Heldigvis kan han bli om til en ekte ninja ved hjelp av den magiske nattlampen sin. Når Martin er Nattninjaen finner han alltid en måte å løse problemet, slik at han, og du som hører på, kan sove godt.

Inntil helt nylig hadde ikke vitenskapen noen fornuftige svar på hvorfor vi sover, hva godt det gjør eller hvorfor fravær av søvn er så skadelig. Til forskjell fra de andre basale livsfaktorene, som å spise, drikke og reprodusere oss, lå søvnens hensikt og mening liksom innhyllet bak et slør.

Dette er den første boken i sitt slag, skrevet på bakgrunn av 20 års grunnforskning på søvn, der professor Matthew Walker avslører søvnens betydning for våre liv.

«Hvorfor vi sover» tar for seg en omfattende tematikk; fra hva som i virkeligheten foregår i hjernen og kroppen når vi sover, drømmenes betydning, hva koffein og alkohol gjør med vår søvn og om hvordan vårt søvnmønster endrer seg gjennom livet. For å nevne noe. Dette er en bok som totalt endrer vår oppfattelse av hva søvn er - en ekstraordinær vokter av hele vår eksistens.

I samtale med Solveig Bøhle forteller mennesker om hvordan de husker når de blir behandlet med kroppsterapi som Rosenmetoden. Erfaringene deres veves sammen med nevrofysiologisk kunnskap, og vi møter fagfolk som etterlyser mer forskning på kroppens selvlegende prosess. "Når kroppen husker det du vil glemme" kom første gang ut i 1994. I denne nye utgaven intervjues forskere om samspillet mellom hjerne og kropp. Boken inneholder nye kapitler om energipsykologisk behandling, en kroppsrelatert metode som løser opp negative følelser knyttet til en hendelse eller tanke.

Hadde du nyttårsforsett som allerede har gått dukken? Trene mer, stresse mindre, kanskje? Synes du er det er vanskelig å ta grep for å endre rutiner og oppnå større mestring i livet? Føler du at du trenger en ny start, men vet ikke hvor du skal begynne?

Lege Torkil Færø og mentaltrener Sandra Lyng vet – og i boka Sju dager til en ny start står de klare til å hjelpe deg. Hver uke tar de opp forskjellige helserelaterte temaer i podkasten Mestre livet, og i denne arbeidsboka har de samlet sine beste teknikker, metoder og verktøy. Gjennom én uke blir du guidet til hvordan du kan optimalisere søvnrutiner, kosthold, trening, stresstoleranse og generell velvære. Hver dag inneholder øvelser som motiverer, men også utfordrer både på et fysisologisk og mentalt plan. Boka inneholder i tillegg dagboksider hvor du kan følge utviklingen din og holde motivasjonen oppe.

Hva venter du på?

Hvordan kan du selv ta i bruk de helbredende kreftene, som finnes i oss alle? Audun Myskja er utdannet lege, men har alltid visst at legevitenskapen ikke kan forklare alt. Han har sett mange eksempler på at det finnes andre helbredende krefter enn de medisinske. Denne boka går grundig inn i hva healing er, og hvordan du kan lære å helbrede deg selv og hjelpe andre med trygge, velutprøvde teknikker.

En ny godnatthistorie som får barnet til å sovne! Med flere millioner solgte eksemplarer over hele verden tok den nyskapende svenske boka Den lille kaninen som så gjerne ville sove verden med storm og ble raskt en bestselger i mange land. Forfatteren Carl-Johan Forssén Ehrlin fulgte opp suksessen med godnatthistorien Elefanten som gjerne ville sove, og i kjent stil brukte han psykologiske teknikker for å få barnet ditt til å sovne. Lydboka om traktoren Alex er den tredje lydboken i den søvndyssende serien. I denne lydboka blir vi med den lille røde traktoren Alex på en rolig kjøretur på landet. Her blir vi kjent med Jesper Gulrot, Leo Sovehjerte og en søvnig trollmann som teller stjerner. Historiens språk og utforming oppmuntrer til ro, stillhet og en god natts søvn. Gjør som foreldre over hele verden, og hils en ny leggerutine velkommen! Med denne lydboken vugges barnet verbalt i søvn, og leggingen blir en rolig og kjærlig avslutning på dagen.

I Stillhetens råskap får du innsikt i hva mindfulness-trening er, og hvordan denne treningen kan hjelpe deg til å prestere bedre. Mindfulness gir deg råskapen og styrken som skal til for å ha muligheten til å stå støtt i kaotiske eller ubehagelige situasjoner. Mindfulness gir deg kjennskap til hvem du er bak tankene og følelsene, og gir deg dermed et rom i stillhet der du kan føle det fullstendig trygg. Mindfulness gir deg muligheten til å basere valgene dine på noe mer enn bare impulser, lyst, ønsker, frykt eller tro. Du bruker mindre energi på det du ikke kan gjøre noe med, mer energi på her og nå, på livskvalitet og prestasjon. Mindfulness er oppmerksomt nærvær, eller som forfatteren sier: du er bevisst til stede uten å dømme. Lydboka gir deg alt du trenger for å sette i gang med mindfulness-trening. Fokus på hvordan mindfulness kan tilføre styrke, robusthet og prestasjonsevne langt utover det andre kjente metodikker kan.

Albert er av og til rampete og av og til snill. I kveld er han rampete fordi han ikke vil sove. «Vær så snill, pappa, les et eventyr!» ber han.

Kjærlighetens vind er en magisk og effektiv godnatthistorie med elementer av mindfulness som vil bli elsket av både barn og voksne. I eventyret får du følge med når Musse og Helium lukker øynene og beveger seg til et magisk sted hvor kun fantasien setter grenser. Samtalene kommer blant annet inn på kjærlighetens vind som kommer med glede og varme til de som trenger det. Samtalene fungerer perfekte som lytting både til hvileperioder og før man skal sove. Bli dratt inn i den fortryllende verdenen til Musse og Helium.