Toppliste: Søvn og avslapning

Visste du at én nerve kan påvirke alt fra søvn og fordøyelse til stressnivå og energi? Den heter vagusnerven og når den fungerer godt, merker du det i hele kroppen.Vagusnerven er superhelten du ikke visste du hadde inni deg, den oversette koblingen mellom kropp og psyke. Den berører nesten alle kroppens organer og kobler hjernen med resten av kroppen, og spiller en avgjørende rolle i hvordan du takler stress og har balanse i livet. En sterk vagusnerve hjelper deg å:Sove bedre og våkner mer uthviltHente deg raskere inn etter sykdom og andre påkjenningerFå roligere mage og bedre fordøyelseFå et sterkere immunforsvarStå stødigere i møte med stress og motgangFå mer energi og mental klarhet i hverdagenDenne boken er for deg som vil forstå hvordan vagusnerven fungerer, og bruke denne kunnskapen til å få mer overskudd, bedre helse og en kropp i balanse. Du får en lettfattelig forklaring på nerven og hvordan den henger sammen med resten av kroppen.Sammen med innsikten får du enkle praktiske øvelser og konkrete råd for å styrke vagusnerven i hverdagen. I en egen del beskriver Torkil Færø hvordan du kan bruke pulsklokken (HRV) til å måle fremgangen både under øvelsene og over tid.

Foreldre har til alle tider lett etter gode teknikker for å få barna til å sovne. Nå har den svenske forfatteren Carl-Johan Forssén Ehrlin skrevet den ultimate godnatthistorie – som nærmest garantert får ditt barn til å sovne i løpet av få minutter. Nærmest som et trylleformular! Kaninen som så gjerne vil sovne har gått sin seiersgang inn i tusenvis av hjem, den har toppet Amazons bestselgerliste, og i løpet av kort tid er den blitt solgt til over tretti land. - Min treåring ville aldri sovne på kvelden, helt til jeg leste denne boka. Pedagogisk, medrivende og søvnfremkallende! - Dan Sylvebo, politisk skribent. Nettet strømmer over av hilsener fra takknemlige foreldre: * Min datter er alltid urolig ved leggetid, dette er første gang jeg har fått henne til å sovne på under 20 minutter. * Jeg fikk boken i dag, og sønnen vår, som er tre år gammel og alltid har hatt problemer med å sovne, falt i søvn før jeg var ferdig med side tre! * Jeg er målløs og sitter bare og venter på at noen skal klype meg i armen. * Soveritualet gikk fra 2-3 timer til 12 minutter. Vi kom til side to.

Leggetid hos familien Gris. Det er straks kveld, men Peppa og Georg er seriøst absolutt ikke noe trøtte i det hele tatt! Men hvis både Bestemor Gris, Bestefar Gris, Pappa gris og Mamma Gris forteller en godnatthistorie, da må de vel sovne eller?

Denne samleutgaven inneholder fortellingene "Natta, Peppa", "Peppa og gullstøvlene", "Jeg elsker deg, Mamma Gris", "Super-Peppa" og "Peppas bursdag".

Lest av Svein Tindberg.

Den lille kaninen som så gjerne ville sovne, reddet Carl-Johan Forssén-Ehrlin kvelden for tusenvis av desperate foreldre. Boka gikk sin seiersgang over hele verden, og her kommer oppfølgeren! Forfatteren har forbedret metoden, og Elefanten som gjerne vil sove har enda tydeligere fokus på hvordan man skal lære barna å sovne selv.

Corny har kost seg hjemme med familien hele kvelden. Nå er det sovetid for barn og våkentid for voksne. Men er ikke det ganske urettferdig, egentlig? Og hvorfor må det være så ensomt og mørkt når man skal sove? Plutselig ser Corny en skummel skygge på veggen. Kan det være et ... "MAMMAAAAA!!!"

Våren 2020 lanserer vi de to første bøkene i en ny serie om enhjørningen Corny. Artist Sandra Lyng debuterer som forfatter med denne bildebokserien, som handler om en liten enhjørning med følelsene utenpå kroppen. Du kan snart også høre Sandras sanger om Corny på Spotify og YouTube.

Gjennom pusteøvelser, affirmasjoner og musikk hjelper disse eventyrene barn med å finne indre ro før leggetid. I dette eventyret får lytteren sitte på ryggen til enhjørningen Dennis, og ri inn i drømmeverden sammen med han.

En ny godnatthistorie som får barnet til å sovne! Med flere millioner solgte eksemplarer over hele verden tok den nyskapende svenske boka Den lille kaninen som så gjerne ville sove verden med storm og ble raskt en bestselger i mange land. Forfatteren Carl-Johan Forssén Ehrlin fulgte opp suksessen med godnatthistorien Elefanten som gjerne ville sove, og i kjent stil brukte han psykologiske teknikker for å få barnet ditt til å sovne. Lydboka om traktoren Alex er den tredje lydboken i den søvndyssende serien. I denne lydboka blir vi med den lille røde traktoren Alex på en rolig kjøretur på landet. Her blir vi kjent med Jesper Gulrot, Leo Sovehjerte og en søvnig trollmann som teller stjerner. Historiens språk og utforming oppmuntrer til ro, stillhet og en god natts søvn. Gjør som foreldre over hele verden, og hils en ny leggerutine velkommen! Med denne lydboken vugges barnet verbalt i søvn, og leggingen blir en rolig og kjærlig avslutning på dagen.

Har du langvarige, uforklarte fysiske plager og opplever at: • du er utslitt uten at det hjelper å hvile? • det er vanskelig å planlegge hverdagen fordi formen er så uforutsigbar? • plagene blir verre ved fysisk, emosjonell eller mental belastning og stress? • du følger gode råd og prøver å holde igjen, uten stabil framgang? Vit at du ikke er alene. Veldig mange har en hverdag med kroppslige plager uten noen medisinsk forklaring, som utmattelse, smerter, svimmelhet og hjernetåke. Plagene kan ha kommet etter sykdom eller andre livsbelastninger, og forklaringen kan ligge i vår ubevisste, formbare (plastiske) hjerne. De siste årene har Ellen Flø Skagen delt kunnskap og veiledet mennesker i hele Norge. I Den nevroplastiske nøkkelen gir hun et unikt innblikk i hvordan det er mulig å komme ut av en fastlåst tilstand ved å jobbe klokt og tålmodig. For vår fantastiske hjerne er plastisk hele livet, og det er aldri for sent å ta det første steget som kan skape endring. ELLEN FLØ SKAGEN (f. 1966) er utdannet cand. polit., medieviter og lektor. Hun har en omfangsrik karriere bak seg på toppnivå i næringsliv og media gjennom nærmere 30 år. Etter å ha opplevd utmattelsestilstander hos begge sine barn, begynte hun å lete etter kunnskap, og fant nøkkelen som hjalp dem. Hun sluttet som konserndirektør i et stort selskap og startet i 2020 som nevroplastisk veileder på fulltid for mennesker med langvarige, uforklarte fysiske plager. Siden har hun hjulpet hundrevis av mennesker gjennom sitt program Veien Tilbake, fellesskapet Stø Kurs og gjennom sine sosiale plattformer. Flø Skagen er også en erfaren mindfulness- lærer og yogalærer. Mer om Ellens arbeid: @veientilbake_ellenfloskagen www.mindfulmentor.no

Jay Shetty er historieforteller, podcaster og tidligere munk. «Å tenke som en munk» handler om hvordan du kan overvinne negative tanker og vaner, og få tilgang til roen og hensikten som ligger i oss alle. Han forvandler abstrakte leksjoner til råd og øvelser vi alle kan bruke for å redusere stress, forbedre forhold og gi gavene vi finner i oss selv til verden. Shetty beviser at alle kan - og bør - tenke som en munk.

Kjenner du Brillebjørn fra NRK Super? I denne boka kan du lese om hva som skjedde da Brillebjørn selv var en liten bjørn. Det er kveld og Brillebjørn skal sove. Men han har glemt hvordan han gjør det. Kanskje det hjelper å rulle og tulle og synge og danse? Mamma og mor blir i hvert fall trøtte av det.

Inntil helt nylig hadde ikke vitenskapen noen fornuftige svar på hvorfor vi sover, hva godt det gjør eller hvorfor fravær av søvn er så skadelig. Til forskjell fra de andre basale livsfaktorene, som å spise, drikke og reprodusere oss, lå søvnens hensikt og mening liksom innhyllet bak et slør.

Dette er den første boken i sitt slag, skrevet på bakgrunn av 20 års grunnforskning på søvn, der professor Matthew Walker avslører søvnens betydning for våre liv.

«Hvorfor vi sover» tar for seg en omfattende tematikk; fra hva som i virkeligheten foregår i hjernen og kroppen når vi sover, drømmenes betydning, hva koffein og alkohol gjør med vår søvn og om hvordan vårt søvnmønster endrer seg gjennom livet. For å nevne noe. Dette er en bok som totalt endrer vår oppfattelse av hva søvn er - en ekstraordinær vokter av hele vår eksistens.

Alle må sove. Giraffen, papegøyen, bjørnen og Bo. Havotrene holder hender når de sover, så de ikke skal forsvinne fra hverandre, ute på det store havet. Surikatene sover i klynger, for å holde varmen. Flaggermusene sover opp-ned. «Dyrene sover» handler om lille Bo som ikke vil legge seg, og mammaen som forteller historier om dyr mens hun leder ham fra kveldsmat, bad og tannpuss, til senga og søvnen. Beriket med avslappende og stemningsskapende lyd og musikk er «Dyrene sover» en vakker og undrende lydbok som passer perfekt for nysgjerrige barn.

En bred presentasjon av folkemedisinens historie i Norge. Forfatteren, som selv er lege, forklarer de folkemedisinske prinsippene, og forteller om sammenhengen mellom folkemedisin, trolldom og religion, om svartebøkene og folks oppfatning av årsakene til sykdommer: De kunne f.eks. påføres menneskene av overnaturlige vesener, av Gud, av andre mennesker og av de døde, de kunne forårsakes av planter og kunne komme som følge av følelser. Ja, så paradoksalt det enn høres, trodde man at Døden selv kunne være årsak til sykdom og ikke omvendt! Da var det godt å ha en rekke forebyggende, magiske midler å ty til. Og hjalp ikke det, kunne man gå til en klok kone eller mann, som så kunne forskrive passende medisiner eller utføre magiske handlinger.

Enten du har en akutt skade, kroniske smerter eller ubearbeidede følelser og traumer: I Naturlig smertefri får du hjelp! I mer enn fire tiår har dr. Audun Myskja utviklet metoder for å lindre eller bli kvitt ulike typer smerter på enkle og naturlige måter. Nøkkelen er å forstå smertens veier. I lydboka får du høre om: • banebrytende kunnskap om akutte, kroniske og psykiske smerter • en unik samling smertereduserende øvelser, metoder og verktøy • behandlings-ABC for hele kroppen I Naturlig smertefri deler Myskja både erfarings- og forskningsbaserte teknikker, som styrke- og tøyeøvelser, bevissthetsøvelser, pustemetoder, akupressur, refleksologi og massasje. En rekke personlige historier gir oss et enestående innblikk i smertens veier og vår evne til å reparere oss selv.

Møt vesle Lukas. Han får ikke sove. Alle de voksne i huset kommer for å hjelpe Lukas med å sove, til og med hunden Oscar. Men de ender alle sammen opp med å sovne selv. Til slutt finner Lukas på sine egne ting for å få sove.

Hvordan kan du selv ta i bruk de helbredende kreftene, som finnes i oss alle? Audun Myskja er utdannet lege, men har alltid visst at legevitenskapen ikke kan forklare alt. Han har sett mange eksempler på at det finnes andre helbredende krefter enn de medisinske. Denne boka går grundig inn i hva healing er, og hvordan du kan lære å helbrede deg selv og hjelpe andre med trygge, velutprøvde teknikker.

Gjennom pusteøvelser, affirmasjoner og musikk hjelper disse eventyrene barn med å finne indre ro før leggetid. De møter fuglen Alva, som tar dem med til livets tre, symbolet for alt som lever.

Martin oppdager en stor drage på veggen sin, men den forsvinner når pappa kommer inn på rommet. I kveld må Nattninjaen finne frem til dragens slott og få den til å slutte å plage ham når han skal sove. Martin liker ikke å legge seg og syns det er utrolig vanskelig å sovne på kvelden. Det er alltid noe som forstyrrer ham når han legger seg i sengen for å sove. Heldigvis kan han bli om til en ekte ninja ved hjelp av den magiske nattlampen sin. Når Martin er Nattninjaen finner han alltid en måte å løse problemet, slik at han, og du som hører på, kan sove godt.

Martin elsker å spille på nettbrettet, men når han ikke får spille ferdig før leggetid er det umulig å sovne. I kveld blir Nattninjaen sugd inn i Det forheksede speilet og spillet blir virkelig. Hvordan skal han komme seg ut? Martin liker ikke å legge seg og det er alltid noe som forstyrrer ham når han prøver å sove. Heldigvis kan han bli til en ekte ninja ved hjelp av den magiske nattlampen sin. Når Martin er Nattninjaen finner han alltid en måte å løse problemet på, slik at han, og du som hører på, kan sove godt.

Martin har mer lyst å leke enn å sove, men når mamma truer med å legge favorittlekene hans på loftet så prøver han heller å sovne. Dessverre så våkner lekene til live og begynner å leke selv. Nattninjaen må få dem til å være stille så ikke mamma putter dem på loftet