(4)

Rygghelare

audiobook


5 övningar 14–22 minuter

Rygghelare drar ut ut ryggen och göra att spÀnningar lossnar.

Ibland handlar ryggsmÀrta om annat Àn fysiska besvÀr. Inom yinyogan pratar man mycket om att rÀdsla, stress och oro kan hÀnga ihop med ont i ryggen. DÀrför Àr det viktigt att du verkligen försöker slappna av under detta pass. Andas in pÄ djupet, fokusera gÀrna pÄ ryggen och pÄ att du helar och stÀrker den.

YINYOGA passar alla mÀnniskor och kroppar. Yinyogan fyller hela dig med fÀrsk, ny energi (kallas qi eller prana) och lugnar ditt sinne. Vi fokuserar pÄ yin-delarna i kroppen sÄsom skelett, myofascia, bindvÀv (som Àr en del av fascian), ligament, inre organ och de sÄ kallade meridianerna.

Du behöver inte ta pÄ dig sÀrskilda klÀder. De mycket enkla stÀllningarna utförs alltid liggande eller sittande. Du stannar i varje stÀllning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten nÀrvaro i stunden.

I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hÄlla kroppen i ytterlÀgen. Vi slappnar av och lÄter kroppen vara och kommer pÄ sÄ sÀtt mycket djupare (sÄ kallad passiv stretch). Yinyoga Àr ett utmÀrkt komplement till annan fysisk aktivitet sÄsom löpning, styrketrÀning och andra mer dynamiska yogastilar.