Andas: Guidade andningsövningar mot stress, ångest och sömnproblem

Andningen är ett av kroppens mest kraftfulla verktyg för att påverka både sinne och kropp.

Genom att medvetet förändra hur vi andas kan vi påverka stressnivåer, koncentration, känslomässig balans och vår förmåga att slappna av.

Medveten andning innebär att man aktivt fokuserar på andningen och reglerar rytm, tempo och djup. På så sätt kan man stimulera kroppens naturliga lugn-och-ro-system.

Guidade andningsövningar

Den här ljudboken innehåller en serie guidade andningsövningar som hjälper dig att använda andningen som ett praktiskt verktyg i vardagen.

Övningarna introduceras steg för steg och kan användas för olika situationer, till exempel:

• ångest och oro • stress och mental överbelastning • sömnproblem • koncentration och fokus • överanalyserande och övertänkande

Olika andningstekniker

I boken får du bland annat prova:

• 4–8-andning för avslappning • 7–11-andning för stressreduktion • boxandning för fokus och mental kontroll • vagusnervstimulerande andning • HRV-andning för stressbalans • andningstekniker för bättre sömn

Varje teknik presenteras först kort och följs sedan av en guidad övning.

Möjliga effekter

Regelbunden träning av medveten andning kan bidra till:

• minskad stress • bättre koncentration • ökad emotionell balans • förbättrad avslappning i kroppen • bättre sömn

Många upplever också att andningsövningar gör det lättare att hantera starka känslor och skapa större närvaro i nuet.

Hitta den teknik som passar dig

Alla människor är olika. Därför innehåller denna ljudbok flera olika metoder så att du kan prova dig fram och hitta de tekniker som fungerar bäst för dig.

Författaren

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.