COMO DORMIRSE FACILMENTE Y DESPERTAR RENOVADO
CREA UNA RUTINA PERFECTA PARA CONCILIAR EL SUEĂO DE FORMA RAPIDA, EFICAZ Y RELAJANTE
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El sueño es una parte esencial de la vida. Es el momento en que restauras tu mente y tu cuerpo, y sin ellos, no puedes funcionar correctamente. Cuanto mĂĄs duermas, mĂĄs renovado y vigorizado te sentirĂĄs durante todo el dĂa.
El sueño tambiĂ©n juega un papel importante en el control del peso y la prevenciĂłn de enfermedades. Las investigaciones han demostrado que las personas que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades crĂłnicas como diabetes o enfermedades del corazĂłn. TambiĂ©n tienen Ăndices mĂĄs bajos de depresiĂłn que aquellos que no tienen suficiente sueño reparador. De hecho, un estudio encontrĂł que dormir solo una hora mĂĄs cada noche reduce el riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad en aproximadamente un 35 %.
CONTENIDO
IntroducciĂłn
¿Por Qué Importa La Calidad De Tu Sueño?
ÂżCuĂĄnto Tiempo Debes Dormir Por Noche?
¿Qué Es La Inercia Del Sueño?
¿Qué Es La Embriaguez Del Sueño?
ÂżPor QuĂ© El Sueño Inadecuado Puede Afectar El Estado De Ănimo?
¿Por Qué Un Sueño Inadecuado Puede Alterar Tu Concentración?
¿Cómo El Sueño Inadecuado Afecta Tu Peso?
¿Cuåles Son Los Riesgos Para La Salud De La Deficiencia De Sueño?
¿Por Qué Es Importante Establecer Håbitos Regulares De Sueño?
ÂżCĂłmo Crear Un Ambiente Propicio Para Dormir?
¿Cuål Es La Mejor Temperatura Ambiente Para Conciliar El Sueño Fåcilmente?
¿Por Qué Hacer Ejercicio Regularmente Te Ayuda A Dormir Mejor?
¿Por Qué Debes Evitar Las Comidas Copiosas Antes De Acostarte Para Dormir Bien?
¿Cómo Interfiere La Exposición A La Luz Azul Con Tu Sueño?
ÂżPor QuĂ© DeberĂas Exponerte A La Luz Del Sol Cada Mañana Para Mantenerte Alerta Durante Todo El DĂa?
ÂżPor QuĂ© DeberĂas Limitar La Nicotina Para Dormir Mejor?
ÂżPor QuĂ© DeberĂas Limitar La CafeĂna Para Dormir Mejor?
¿Por Qué Es Importante Tener El Colchón Adecuado Para Dormir Bien?
¿Por Qué Debes Evitar El Alcohol Antes De Acostarte Para Dormir Bien?
ÂżCĂłmo Reducir El Ruido De Fondo Para Dormir Mejor?
ÂżCĂłmo Evitar La MicciĂłn Frecuente Por La Noche Para Dormir Mejor?
ÂżCuĂĄles Son Los Mejores Suplementos Naturales Para Ayudarte A Dormir Mejor?
ÂżCĂłmo Despertar Suavemente Para Evitar El Aturdimiento?
ÂżCuĂĄndo Sospechar Que PodrĂas Tener Un Trastorno Del Sueño No Diagnosticado?
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El contenido de esta guĂa se basa en una extensa investigaciĂłn oficial y proviene de una variedad de fuentes, en su mayorĂa de libros publicados por expertos que dominan cada uno de los temas presentados aquĂ y que estĂĄn respaldados por carreras reconocidas internacionalmente.
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