Neljännellä lenkillä tehdään pyramidijuoksuharjoitus, ja juoksutekniikkaosiossa keskitytään keskivartalon ja lantion asentoon. Treenin ohella mietitään, minkälainen on hyvä tavoite, miten se kannattaa itselleen asettaa ja miten ruokkia motivaatiota tavoitteen saavuttamisessa.
Finska
Juoksukoulu: 14. Voimaa ja huoltoa
Kävelykoulu: 5. Virtaa ravinnosta
VATSA-HIIT
Juoksijan harjoitusopas : Askeleet Cooperista maratoniin
Treenaa kotona - 10, 20 tai 30 minuuttia
Maratonmimmi : Askelmerkit sohvalta maaliin
Kehonhuoltokoulu: 1. Selkä
Hengähdyshetkiä: 20. Kävelymeditaatio
Ylös, ulos treenaamaan!
Kehorentoutusmeditaatio 10 min
Fyysistä kuntoa
Vartti riittää
Juoksukoulu: 10. Hyvä olo
Juoksukoulu: 1. Ensimmäinen askel
Kehonhuoltokoulu: 1. Selkä
Kehonhuoltokoulu: 8. Kyykky
Kehonhuoltokoulu: 6. Takaketju
Kehonhuoltokoulu: 3. Niska-hartia
Kehonhuoltokoulu: 5. Etuketju
Kehonhuoltokoulu: 2. Rinta
Kehonhuoltokoulu: 7. Ryhti
Kehonhuoltokoulu: 4. Lonkat
Kävelykoulu: 6. Puhtia välineistä
Kävelykoulu: 10. Kävelyn ilo
