Sök
Logga in
  • Hem

  • Kategorier

  • Ljudböcker

  • E-böcker

  • Magasin

  • För barn

  • Topplistor

  • Hjälp

  • Ladda ner appen

  • Lös in kampanjkod

  • Lös in presentkort

  • Prova gratis nu
  • Logga in
  • Språk

    • 🇸🇪 Sverige
    • 🇧🇪 Belgique
    • 🇩🇰 Danmark
    • 🇩🇪 Deutschland
    • 🇪🇸 España
    • 🇫🇷 France
    • 🇳🇱 Nederland
    • 🇳🇴 Norge
    • 🇦🇹 Österreich
    • 🇨🇭 Schweiz
    • 🇫🇮 Suomi
  1. Böcker
  2. Personlig utveckling
  3. Självhjälp och populärpsykologi

Läs och lyssna gratis i 42 dagar!

Avsluta när du vill

Prova gratis nu
3.0(9)

YOGA NIDRA - 20 minuter kraftfull avslappning för att släppa stress, förbättra sömn och stärka självkännedom

Yoga Nidra, ofta kallad "yogisk sömn," är en kraftfull avslappningsteknik som erbjuder ett medvetet tillstånd mellan vakenhet och sömn. Det är en form av guidad meditation som leder utövaren genom olika stadier av djup avslappning och medvetenhet. Yoga Nidra är inte bara en fysisk avslappning, utan också ett verktyg för att lugna sinnet och nå en högre grad av självinsikt.

Hur Fungerar Yoga Nidra?

Yoga Nidra fungerar genom att leda dig till ett tillstånd av medveten avslappning, där kroppen är helt stilla, men sinnet förblir vaket och medvetet. Det liknar det tillstånd du befinner dig i strax innan du somnar, då sinnet är lugnt och tankarna börjar avta. Under Yoga Nidra guidas du genom en serie steg som hjälper dig att gå från ett aktivt, vaket tillstånd till ett djupt avslappnat tillstånd.

Dessa steg kan omfatta:

Andningsfokus: Genom att fokusera på din naturliga andning, lugnar du sinnet och släpper stress. Det hjälper dig att fördjupa din avslappning och förankra dig i nuet.

Inställning och Intention (Sankalpa): Innan sessionen börjar, uppmanas du att sätta en intention eller ett personligt mål för meditationen. Det kan vara en positiv affirmation som, ”Jag är lugn och i balans.

”Kroppsscanning: Du leds genom en medveten uppmärksamhet på olika delar av kroppen, ett efter ett, för att släppa spänningar och uppnå full avslappning.

Djupare Medvetenhet: Medan kroppen vilar i stillhet, rör sig medvetandet djupare in i olika nivåer av avslappning, bortom det vanliga tänkandet, in i ett mer intuitivt tillstånd av varande.

Fördelar med Yoga Nidra

Yoga Nidra har många fördelar för både kropp och själ. Det kan hjälpa till att lindra stress, ångest och spänningar och förbättra den allmänna känslan av välbefinnande. Här är några av de mest märkbara fördelarna:

Stresslindring: Yoga Nidra kan hjälpa till att minska stress genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar kroppens naturliga återhämtningsförmåga. Detta bidrar till att sänka nivåer av stresshormoner som kortisol.

Förbättrad sömn: Regelbunden Yoga Nidra kan förbättra sömnkvaliteten genom att lugna sinnet och skapa en djup avslappning som underlättar insomnandet.

Minskad ångest och depression: Forskning har visat att Yoga Nidra kan minska symtom på ångest och depression genom att skapa ett tillstånd av djup mental och emotionell vila.

Ökad medvetenhet och självinsikt: Genom att praktisera Yoga Nidra regelbundet kan du få ökad insikt om dina tankemönster och känslor, vilket kan leda till bättre självkännedom och självmedvetenhet.

Fysisk och emotionell återhämtning: Yoga Nidra hjälper kroppen att återhämta sig genom att släppa muskelspänningar och skapa en inre balans. Detta kan bidra till läkning och återuppbyggnad av både fysiska och känslomässiga skador.

Förbättrat fokus och koncentration: När du tränar på att slappna av i sinnet kan du också uppleva förbättrad koncentration och förmåga att vara närvarande i stunden.

Varför Yoga Nidra är Särskilt Kraftfullt

Yoga Nidra är unikt eftersom det erbjuder en djup nivå av avslappning utan att kräva ansträngning från utövaren. Du behöver inte hålla komplicerade kroppsställningar, som i vanlig yoga, utan du vilar helt enkelt bekvämt och låter dig bli guidad genom processen. Det gör det till en utmärkt metod för människor som känner sig överväldigade eller utmattade och inte har energi till mer fysisk aktivitet.

Under Yoga Nidra går du in i hjärnvågor som är förknippade med djup sömn, trots att du är medveten. Det är detta unika tillstånd som gör tekniken så återhämtande och kraftfull.

Yoga Nidra är en av de mest effektiva teknikerna för att släppa stress, förbättra sömn och stärka självkännedom.

Ljudbok

  • Publicerad: 2024-10-25

  • Språk: Svenska

  • Förlag: Bokförlaget Upsaliensis AB

  • ISBN: 9789189931596


Författare:

  • Rolf Jansson

Uppläsare:

  • Sophie Taylor

Format:

  • Ljudbok

Längd:

  • 20 min

Språk:

Svenska

Kategorier:

  • Personlig utveckling
  • Självhjälp och populärpsykologi
  • Fakta
  • Medicin och omvårdnad
  • Samhälle och politik
  • Psykologi

3.0

9 recensioner

Emelie

2024-12-26

Svårt att slappna av och lyssna pga den mekaniska robotrösten.

Helena

2024-12-12

Mekanisk robot uppläsning

Susanne

2024-11-05

Konstig mekanisk röst

För att skriva en recension måste du ladda ner appen


Mer av Rolf Jansson

Hoppa över listan
  1. VAGUSNERVEN: HÖJ DITT SEROTONIN, DOPAMIN, OCH OXYTOCIN: Självhjälpsövningar vid ångest, depression, trauma, inflammation, emotionell stress, för bättre sömn, migrän, utbrändhet, tinnitus, ryggsmärta och mer.

    Rolf Jansson

    audiobook
  2. Blöjfri på 5 Dagar: En Steg-för-Steg Guide till Smidig Potträning - Få Ditt Barn Att Lämna Blöjorna Bakom Sig Snabbt och Effektivt

    Rolf Jansson

    audiobook
  3. Guidad meditation för smärta i ländryggen – Lätta på spänningar och hitta lindring

    Rolf Jansson

    audiobook
  4. Guidad meditation för viktminskning – Hitta din motivation och gå ner i vikt

    Rolf Jansson

    audiobook
  5. LINDRA DIN ORO OCH ÅNGEST – nya rön för att på ett enkelt sätt bryta en dålig vana

    Rolf Jansson

    audiobook
  6. Från Prilla till Sjukdom. Snusets Resa Genom Kroppen. Förstå Konsekvenserna. Sluta Snusa och Ta teget Mot ett Hälsosammare Jag

    Rolf Jansson

    audiobook
  7. VAGUSNERVEN : Övningsbok 1 : ångest, depression, trauma, inflammation, emotionell stress, för bättre sömn, migrän, utbrändhet, tinnitus, ryggsmärta och mer

    Rolf Jansson

    audiobook
  8. Ta kommandot över ditt liv: Skapa självförtroende och självkänsla - SOM VARAR!

    Rolf Jansson

    audiobook
  9. Avslappning för äldre. Att finna ro och glädje i nuet

    Rolf Jansson

    audiobook
  10. Frigör Dig från Oro och Ångest: En Resa Mot Ditt Inre Lugn

    Rolf Jansson

    audiobook
  11. Frigör Dig från Rädsla och Osäkerhet: En Resa Mot Frihet och Mod

    Rolf Jansson

    audiobook
  12. Övervinn ångest på 21 dagar

    Rolf Jansson

    audiobook

Andra har också läst

Hoppa över listan
  1. Yoga nidra för energi

    Johanna Alvin

    audiobook
  2. Chakras for Beginners : Awaken Your Spiritual Power by Balancing and Healing the 7 Chakras With Self-Healing Techniques

    Emily Oddo

    audiobook
  3. Yoga Nidra

    Kamini Desai

    audiobook
  4. Ökad Fokus & produktivitet

    Zandra Lundberg

    audiobook
  5. Andas ut och landa i dig själv

    audiobook
  6. Lindra ängslan, oro och ångest

    Powermind Mental Coachning

    audiobook
  7. Fun Accessories to Sew for Your Dog : 23 Cool Things to Make for Your Dog

    Tingk Lee

    book
  8. Pieni hyvinkasvatettu tyttö

    Tytti Parras

    audiobookbook
  9. Intermittent Fasting for Women over 60 : Beginner-Friendly Steps to Help You Lose Weight, Reduce Inflammation, Boost Energy, and Feel 20 Years Younger with a 28-Day Meal Plan and 100 Easy Recipes

    Charlotte Winters

    audiobook
  10. Training Your Puppy In 5 Minutes : A Quick, Easy and Humane Approach

    Miriam Fields-Babineau

    book
  11. Neuroplasticity Recovery

    Vivian Brooks

    book
  12. Frö : på jakt efter framtidens mat

    Erik Abel, Anna Liljemalm

    book

Hjälp och kontakt


Om oss

  • Vår historia
  • Karriär
  • Press
  • Tillgänglighet
  • Samarbeta med oss
  • För investerare
  • Instagram
  • Facebook

Utforska

  • Kategorier
  • Ljudböcker
  • E-böcker
  • Magasin
  • För barn
  • Topplistor

Populära kategorier

  • Deckare
  • Biografier och reportage
  • Romaner
  • Feelgood och romance
  • Personlig utveckling
  • Barnböcker
  • Sanna berättelser
  • Sömn och avslappning

Nextory

Copyright © 2025 Nextory AB

Integritetspolicy · Användarvillkor ·
Utmärkt4.3 av 5