Topplista: Sömn och avslappning

Hej Förälder!

Lillis Räv har genom åren hjälpt tusentals barn att somna och sova gott på natten. Berättelsen om Lillis Räv är älskad av de små barnen, men även barn en bit upp i åldrarna tycker om att lyssna på sagan eller att läsa den på egen hand.

Insomningen är en viktig del för hur sömnen fungerar på natten.

Träna gärna på att låta ditt barn somna utan dig inne i sovrummet. Till en början - när rutinen är ny – kan du behöva hjälpa ditt barn varva ner och närma sig sömnen men sträva mot att lämna sovrummet innan barnet somnat. Insomningen på kvällen tränar barnet och på sikt kan de flesta barn somna om självständigt på natten.

Vill du lära dig om barns sömn och hur du kan förbättra sömn som inte fungerar? Läs då boken om Lillis Räv i sin helhet. Boken innehåller både godnattsaga och faktadel och handleder dig hur du kan införa nya rutiner kring sömnen. Du med barn från 20 månader kan med fördel kombinera boken om Lillis Räv med min andra bok ”Visst kan Sally Säl sova!” Råden i boken om Sally Säl är anpassade till förskolebarnet.

Läs mer om Sömncoachen här: https://www.somncoachen.com/

Din kropp är expert på att sova – men ibland behövs lite hjälp på traven. Med hjälp av den här ljudboken kommer du att släppa spänningar, finna ro och bli sömnig. Lyssna på boken varje kväll, eftersom rutiner gör att kroppen förbereder sig för sömn. Du kommer att lära dig att somna lättare och sova bättre.

Det här är en bok för dig som kämpar med sömnen. Korta och lugnande berättelser att läsa vid sänggåendet: Att påta i trädgården den första soliga vårdagen. Att sitta uppkrupen i en fåtölj med en spinnande katt i knät. Att laga pasta och lyssna på jazz i ett varmt kök medan regnet smattrar mot rutorna. Kathryn Nicolai skapar trösterika världar som får dig att komma till ro.

Upptäck Björn Rudmans insiktsfulla bok: Det är inte ditt fel att du är trött: Slipp oro och press i vardagen. I en värld översvämmad av stress, press och ångest erbjuder denna självhjälpsguide en räddningsplanka för dig som kämpar med utmattning eller riskerar att hamna där. Med en unik kombination av personliga erfarenheter och professionell expertis erbjuder Björn Rudman en omfattande och praktisk guide till stresshantering och återhämtning.

Genom en biopsykosocial modell förklarar Rudman hur kroppsliga, psykologiska och sociala faktorer samverkar och påverkar din hälsa. Boken tar dig steg för steg genom processen att identifiera orsaker till stress och bygger upp en hållbar strategi för att hantera dessa. Rudmans ansats syftar till att inte bara erbjuda tillfälliga lösningar, utan förse dig med verktyg för bestående förändring, undvika återkommande stressfallgropar och uppnå långsiktig balans.

Med tusentals timmars klinisk erfarenhet som terapeut i bagaget och en egen, personlig kamp mot stressrelaterade tillstånd bidrar Rudman med djup och trovärdighet. Oro behöver inte vara en ständig följeslagare i vardagen!

Det är läggdags för Greta och hennes lillebror Georg, men de är absolut definitivt verkligen INTE det minsta sömniga! Kanske kan mormor Gris, morfar Gris, pappa Gris OCH mamma Gris berätta en godnattsaga som får dem att somna? Eller?

Sov gott- djup och rofull sömn.

Den här vägledda avslappningen hjälper dig att slappna av och somna. Genom avslappningen blir din sömn lugn och rofull och du vaknar utvilad med ny energi. Den här Guidade meditationen hjälper dig att slappna av och komma till ro. Den här avslappningen kan hjälpa dig att släppa de spänningar du kanske bär på genom att slappna av i kroppen och slappna av.

När du lyssnar till den här avslappningen regelbundet kommer du uppleva att du har lättare att somna om allteftersom du lyssnar till den inspelningen. och att du kommer somna snabbare för var gång du lyssn ar på den. Du kan också märka att efter regelbunden användning hur din sömnkvalite förbättrats.

Vi rekommenderar att du lyssn ar till den här insprlningen minst 21 dagar i en följd och sedan fortsätt alyssna regelbundet. Du kan medfördel lysnna till någon annan av Mindful meditation böckerna för ökad livskvalitet och utveckling.

Att ha svårt att sova, att somna eller att vara vaken under natten är ett vanligt problem. Genom att träna på att slappna av kan du hjälpa dig själv. Långvariga sömnproblem skall alltid utredas av läkare och den här inspelningen är ett komplement och hjälpmedel till att somna och sova

Camilla Gyllensvan är Internationellt certifierad Mental Coach och NLP Trainer. Hon är utbildad i KBT , ACT och mindfulness. Samt arbetar med att utbilda privatpersoner och organisationer i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLP Program och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning och hypnos som komplement till coaching med goda resultat. För mer info besök www.camillagyllensvan.com

Det här är den första av alla sagor som Kia skrivit tillsammans med sin systers barn Neo och Moa. Sagan handlar om färgglada kaniner, skurkar som förvandlas till snälla, och hur Neo och Moa förvandlas till superhjältar på nätterna efter att deras föräldrar har lagt dem.

Tidigare guidade godnattsagor:

Sov gott lilla superhjälte

Draken och prinsessan

Neo den mörkrädda dinosaurien

Moa rävflickan

Neo och Moa

Den röda ballongen

Trollkarlen i borgen

Draken, prinsessan och griskrokodilen

Tomten, tomtan och pepparkakorna

Fröken måne får hjälp

Äventyr på djupt vatten

Drömmen i cyberspace

Det magiska tältet

Vulkanen som inte ville vakna

Det mytomspunna havet, del 1

Kia Temmes är verksam inom hälsa och välmående för kropp, själ och tanke som mentor, coach, inspiratör, författare, läkeörtspedagog och alternativmedicinsk terapeut. Hon har en holistisk syn på hälsa kontra ohälsa. Kia har producerat flertalet guidade meditationer och godnattsagor för både vuxna och barn, och hon har skrivit böckerna: ”Kraften i att leva medvetet, väck ditt sanna jag”, ”Läkeörter runt husknuten, skapa ditt eget apotek”. Hennes passion är att inspirera, guida och hjälpa människor att öka sin medvetenhet och växa inom hälsa personlig och andlig utveckling.

Kia videobloggar om medvetenhet på sin YouTubekanal och delar autentiskt och öppet med sig om insikter och erfarenheter. Kia är allt detta och mycket mera, men framför allt så är hon människa, medmänniska, kreatör och livsnjutare som ser möjligheter överallt och har ett oerhört stort hjärta och närvaro och hon brinner för att hjälpa människor till högre medvetenhet.

När du drabbas av utmattningssyndrom är hela kroppen påverkad och du upplever många olika symtom. Det kan vara svårt att förstå att lockkänsla i örat, muskelryckningar, domningar eller dimsyn kan ha en naturlig förklaring som är kopplad till stress.

På ett enkelt sätt vill vi guida dig genom den utmattade kroppen – från topp till tå.

Emma Holmgren mötte läkare Sofia Göthe första gången för fem år sedan då hon själv var sjuk i utmattningssyndrom. Nu möts de igen i sina gemensamma texter för att ge dig lindring och förståelse – en viktig grund för en god läkning.

Korta meditationer 1 (Kroppen och Hjärtat)

Ibland har vi bara en kort stund över, men vill ändå återknyta till något mer pålitligt än det ständiga bruset på hjärnkontoret. Då är dessa meditationer perfekta! Dom är runt 10 minuter långa, och passar utmärkt för bussen, tåget, mikropausen på jobbet eller mellan aktiviteter hemma. Välkommen hem till här och nu!

Lyssna på avkopplande ljud från regn och åska för att komma ner i varv, släppa ångest och rensa huvudet.

Min röst är kraftfull och samtidigt lugn. Att ha sin röst på detta sätt ger en avslappnande vibration, som hjälper dig att koppla av.

Du får möjlighet att somna skönt.

Det är en guidad meditation med sömngivande tal och lugna berättelser.

På den här utgåvan har jag kompletterat talet med härlig och rogivande musik.

Det är en meditation som jag först utvecklade för att hjälpa en person som inte kunde somna utan sömntabletter. Hon försökte varje natt tills hon gav upp och tog en tablett. Hon säger själv i en tidningsintervju att den hjälpt henne att bli av med grava sömnproblem.

Om du har något förslag är du välkommen att maila till nedanstående adress:

toner@periskop.se

Sov gott / Anders Fogelberg

Ringer du samtal när du springer till bussen?

Läser du sms när du promenerar?

Eller har du på sista tiden blivit väldigt otålig och arg i köer och i trafiken?

Då är det dags att stanna upp och förändra ditt stressiga liv. Stressrelaterade besvär är den vanligaste orsaken till att vi inte orkar med vår vardag. Ansvaret vilar på varje individ att hitta en balans mellan uppvarvning och återhämtning. Men hur får man till det bland krav, tidsbrist, kontrollförlust och vår möjlighet att vara aktiva i stort sett dygnet runt? Här får du enkla tips och konkreta övningar för att hantera stressen och hitta mer lugn i vardagen.

Sjukt stressad är en hjälpsam liten bok skriven av psykologen och psykoterapeuten Anna Bennich som enkelt beskriver vad stress är och vad du kan göra åt den. Snabbare, enklare och mycket billigare än terapi.

Anna Bennich är leg. psykolog, leg. psykoterapeut och författare. Hon arbetar i egen verksamhet i Stockholm, där hon driver en mottagning såväl för enskilda personer som för par. Hon anlitas regelbundet som expert i psykologiska frågor och på relationer i TV4 Nyhetsmorgon och Dagens Nyheter. Hon har skrivit böckerna Vägen genom skilsmässan, Att vinna över ensamheten, Sommarstugan och Att försvinna sig. Hon har nominerats till Stora Psykologpriset samt Årets Talare för sin förmåga att nå ut med psykologisk kunskap på ett vardagsnära och inte sällan humoristiskt sätt. År 2020 var hon sommarpratare i Sveriges Radio.

Den här lilla handboken beskriver lättfattligt principerna om att "leva mitt i nuet". Här finns essensen av utforskandet om hur vi kan frigöra oss själva från "sinnets slaveri". Eckhart Tolles synsätt går bortom religiösa doktriner eller andra andliga läror. Målet är att uppnå och kunna vidmakthålla en medveten upplyst hållning i vardagen.

För den som redan kommit i kontakt med Eckhart Tolles arbete är Lev livet fullt ut i praktiken en utmärkt följeslagare: lättillgänglig, fylld av övningar och meditationer som leder läsaren bortom intellektet för att kunna leva livet mer fullt ut och mer i frid med sig själv. Genom meditationer och enkla tekniker lär vi oss att tysta vårt sinne, att se omvärlden utifrån stunden i nuet och hitta den sanna vägen till lycka.

Utforska "Släpp själen fri" av Michael A. Singer och upptäck en väg till personlig utveckling och mental klarhet. Denna självhjälpsbok erbjuder en djupdykning i medvetenhet och mindfulness, och visar hur du kan frigöra din själ från smärtsamma minnen för att uppnå inre frid. Genom introspektion och meditation får du verktygen för att navigera på din andliga resa mot självförverkligande.

Boken är en guide till själens frihet och hjälper dig att förstå vikten av att leva i nuet, vilket är nyckeln till harmoni och själslig utveckling. Med andlig medvetenhet och spirituella lärdomar får du vägledning för att lära känna dig själv bättre och uppnå en djupare relation med ditt inre jag.

"Släpp själen fri" inspirerar till ständig reflektion och erbjuder nya insikter som kan leda till livsförändring. Genom mindfulnesspraktiker och andliga läror öppnar varje kapitel dörrar till en djupare förståelse av evigheten och din egen spirituella resa. Om du strävar efter frihet inom dig själv och en djup känsla av inre frid, är detta boken för dig. and Släpp själen fri ger enkla och samtidigt djupgående svar på de här frågorna. Oavsett om det är första gången du utforskar ditt inre eller om du har ägnat ditt liv åt den inre resan kommer den här boken att förvandla din relation med dig själv och världen runt dig. Genom att använda sig av tanketraditionerna inom meditation och mindfulness visar Michael A. Singer hur vi genom att utveckla vårt medvetande kan göra det möjligt att leva i nuet och släppa taget om smärtsamma tankar och minnen som hindrar oss från att uppnå lycka och självförverkligande.

Hej Förälder!

I den här sagan får ni följa med Sally Säl en helt vanlig dag och se vad som händer på förskolan och på kvällen när det är dags att sova. Kombinera gärna den här sagan med sagan om Lillis Räv. Det ger dig och ditt barn inblick om hur en läggning kan gå till. Det är klokt att i någon form förbereda barn äldre än 20 månader mentalt innan nya rutiner införs kring sömnen och här kommer sagorna till god användning.

Insomningen är en viktig del och kan påverka hur sömnen på natten fungerar.

Träna gärna på att låta ditt barn somna utan dig inne i sovrummet. Till en början - när rutinen är ny – kan du behöva hjälpa ditt barn varva ner och närma sig sömnen men sträva mot att lämna sovrummet innan barnet somnat. Självständig insomning lägger grunden till självständigare omsomning på natten. Om du behöver mer råd kring hur du kan förbättra trasslig sömn kan du läsa böckerna om Sally och Lillis i sin helhet – de består både av sagan men också av en faktadel som vänder sig till dig. Här får du kunskap om barns sömn och handfasta råd om hur du kan jobba vidare för att få sömnen att fungera ännu bättre.

Berättelsen om Lillis Räv är älskad av de små barnen men även barn en bit upp i åldrarna tycker om att lyssna eller läsa den på egen hand.

Läs mer om sömncoachen här:

Somncoachen.com

Vill du ge ditt barn en lugn och trygg natts sömn? Vill du skapa en kvällsrutin där ditt barn varje kväll somnar till ord och musik som lugnar och påminner barnet om att det är älskat och tryggt?

Sofias röst och varma ord, i kombination med stilla musik, vägleder barnet in i sömnen och gör att han eller hon, vid upprepat lyssnande, somnar fortare.

God natt min skatt riktar sig främst till barn mellan 3 och 12 år, beroende på individ och mognad. Lyssna på den tillsammans efter godnattsagan, eller fristående när ni har ont om tid.

Hitta inre ro med meditationsmusik som får dig att bli zen. Klangskålar, mjuka toner och lugn musik hjälper dig att varva ner totalt. Ta ett djupt andetag och bli fri från spänningar och stress.

Saga Sounds är en serie behagliga och varierande ljudlandskap som du kan lyssna till när du vill slappna av, ska somna eller när du vill arbeta fokuserat. Detta är ett specialdesignat ljuduniversum som skapar en avslappnande atmosfär som du kan träda in i när som helst.

Yogasagan för barn som har svårt att somna. Syftet med boken är att vi vill ge barnet och dig en fin stund ihop och hjälpa barnet att somna.

Ni lyssnar på sovyoga-sagan och barnet guidas till sömns. Sagan är skriven av de tre erfarna yogalärarna: Ebba Dagsdotter, Johanna Alvin och Jennie Wadsten Sharma. Alla tre med egna barn.

Tre erfarna yogalärare har skrivit en söt sagobok för barn mellan tre och sex år, för att hjälpa dem att somna. Vi har kallat det "sovyoga", men yoganidra är ett känt begrepp inom yogavärlden.

Sovyoga, är en sagobok som guidar och hjälper små barn att somna.

Boken innehåller en beprövad guidad avslappningsövning i yogakretsar kallad Yoga Nidra, vilken har visat sig ha positiva effekter för att komma till ro. Boken riktar sig till småbarnföräldrar och vuxna som behöver hjälp att få sina små att komma till ro.

Boken är speciellt viktig i dagens stressiga samhälle där många små barn påverkas av sömnproblem. Dessutom är Sovyoga en perfekt chans för föräldrar och mor- och farföräldrar att skapa en gemensam och avkopplande stund med sina små.

Yoga Nidra är en guidad avslappningsövning som är perfekt lämpad för att hjälpa barnen att somna på kvällen. Yoga Nidra har visat sig vara särskilt effektiv för att bekämpa sömnproblem hos barn.

Boken är inläst av alla tre författare. Ni kan enkelt välja vilken version ni vill lyssna på genom att hoppa mellan de olika kapitlen.

Avslappning för djup sömn

Upplev hur du sakta släpper taget om spänningar fysiskt och mentalt och guidas in i ett behagligt tillstånd av avkoppling, lugn och vila. genom att gradvis släppa spänningar och oro från dagen så kommer du förbereda dig för att sova lugnt och behagligt hela natten. När du använder denna meditativa inspelning regelbundet lär du din kropp och ditt sinne att förbereda sig och göra dig redo för att slappna av och att sova djupt, tills dess att det är dag att vakna. Självklart kan du använda meditationen närhelst du behöver en stunds vila och avkoppling under dagen.

Den här inspelningen består av två spår

1. Guidad avslappning

2. Musik

Camilla Gyllensvan har arbetat med sömnproblematik och beteendeförändring sedan 2005, hon har grundläggande psykoterapiutbildning steg 1 i KBT samt är Internationellt certifierad Mental Coach och NLP Trainer och arbetar med att utbilda privatpersoner och organisationer i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLPprogram och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning. meditation och hypnos som komplement till coaching med goda resultat. För mer info besök www.camillagyllensvan.com

Upplev en magisk resa genom hjärtat av Sverige i denna förtrollande berättelse om Julia och Jonas, ett par vars kärlek och äventyrslusta leder dem på en oförglömlig upptäcktsfärd. Deras historia börjar på en idyllisk campingplats i Halmstad, där en möte med ett resande par förändrar allt. Inspirerade av berättelser om friheten på vägarna, köper de en gammal Volkswagenbuss från 1980, och ger sig ut på en resa som lovar mer än bara vackra landskap och oupptäckta stigar.

Följ med Julia och Jonas när de utforskar Sveriges naturskönhet, från blomsterängar där daggdroppar glittrar i soluppgången till stjärnklara nätter vid havets rand. Deras resa blir en inre upptäckt lika mycket som en yttre, med oväntade möten som utmanar och berikar dem. Myra, deras energiska staffordshire bullterrier, är en oförglömlig del av äventyret, vilket bidrar med glädje och oväntade vändningar.

Denna berättelse är en hyllning till livet på vägarna, ett äventyr som utforskar frihetens betydelse och upptäckandets glädje. Det är en saga som påminner oss om att de mest värdefulla upplevelserna ofta finns just utanför vår komfortzon. Med dess poetiska språk och levande beskrivningar är detta en resa du inte vill missa. Sätt dig bekvämt, slappna av och låt dig svepas med på en resa där varje väg är en ny början och varje stjärnklar natt bär löftet om nya drömmar. En berättelse som inte bara berör hjärtat utan även inspirerar själen. Välkommen till en värld av äventyr, kärlek och upptäckter.