Die Verbesserung der handballspezifischen Ausdauer ist Hauptziel dieser Trainingseinheit. Ein besonderer Schwerpunkt wird dabei auf konzentriertes Werfen unter Belastung gelegt. Nach Aufwärmen und Training der Schnelligkeit in einem Sprintwettkampf folgen intensive Wurfserien mit Vorübungen und Entscheidung, sowie ein Ausdauer-Parcours mit parallelen Wurfserien. Ein Abschlussspiel rundet die Trainingseinheit ab.
Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Sprintwettkampf (10/20)
- kleines Spiel (10/30)
- Torhüter einwerfen (10/40)
- Angriff/Wurfserie (15/55)
- Angriff/Wurfserie (20/75)
- Abschlussspiel (15/90)
Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
Schwierigkeit: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)