Search
Log in
  • Home

  • Categories

  • Audiobooks

  • E-books

  • For kids

  • Top lists

  • Help

  • Download app

  • Use campaign code

  • Redeem gift card

  • Try free now
  • Log in
  • Language

    🇦🇹 Österreich

    • AT
    • EN

    🇧🇪 Belgique

    • FR
    • EN

    🇩🇰 Danmark

    • DK
    • EN

    🇩🇪 Deutschland

    • DE
    • EN

    🇪🇸 España

    • ES
    • EN

    🇫🇷 France

    • FR
    • EN

    🇳🇱 Nederland

    • NL
    • EN

    🇳🇴 Norge

    • NO
    • EN

    🇨🇭 Schweiz

    • DE
    • EN

    🇫🇮 Suomi

    • FI
    • EN

    🇸🇪 Sverige

    • SE
    • EN
  1. Books
  2. Hobby and sports
  3. Sports and the outdoors

Read and listen for free for 14 days!

Cancel anytime

Try free now
0.0(0)

Flacher Bauch : So bekommst du dein Fett weg - Anleitungen & Übungen

Es ist die pure Ernüchterung. Du blickst an Dir herunter und stellst fest…. der direkte Bauchvergleich mit Brad Pitt schmerzt einfach nur. Prinzipiell trennen Euch Lichtjahre. Buchen wir es bis dato als Erfahrungspunkte im Bereich Essen und Leben ab. Als zusätzliche Beruhigung gilt. Er macht das beruflich, der Gute muss so aussehen.

Du willst einen ähnlich ansprechenden Bauch? Flach und irgendwie wie ein Waschbrett? Egal ob Männlein oder Weiblein, folgende Tricks helfen Dir bei der Umsetzung.

Flacher Bauch – muss es weh tun?

Ja. Ungeübten Sportaktivisten werden schwitzen, Muskeln spüren, die niemals vorher in Erscheinung getreten sind. Benutze diese Übungen und sehe den Erfolg:

Sit ups: Der Klassiker hilft in allen Lagen und schafft wahre Wunderergebnisse. Natürlich reichen zwei am Tag nicht aus. Die verfeinerte Version. Suche Dir einen Stuhl, lege Dich auf dem Boden, die Beine auf dem Stuhl ruhen lassen. Sprich, die Waden liegen auf der Sitzfläche auf. Und dann geht es schon los.

Als Anfänger bitte drei Blöcke mit jeweils 20 Sit ups.

Fortgeschrittene bitte fünf Blöcke mit jeweils 50 Sit ups.

Zwischen den Blöcken bitte immer eine kurze Pause von 10 bis 30 Sekunden einlegen.

Unterarmstütze mit Beine hoch: Klingt einfach, ist es aber nicht. Gleichgewichtssinn und Kraft in den Armen wird hier benötigt. Ab auf die Matte, Kopf nach unten und los. Bitte auf den Unterarmen abstützen, Liegestütze im Light-Modus also. Spannung halten und dann abwechselnd die durchgestreckten Beine nach oben hebeln. Bein ausgestreckt in Pohöhe halten, mindestens zwei Sekunden. Immer schön abwechseln und mindesten zwanzig Mal pro Sitzung.

Und neben den Übungen ist die Ernährung ein weiterer Bestandteil des Projekts "flacher Bauch". Denn jedes Gramm zählt, ähnlich wie jede Bewegung zählt. Es ist die Kombination aus Bewegung und Ernährung die letztendlich zum Erfolg führt.


Author:

  • Luigi Panebianco

Format:

  • E-book

Duration:

  • 39 pages

Language:

German

Categories:

  • Hobby and sports
  • Sports and the outdoors

More by Luigi Panebianco

Skip the list
  1. Urlaub mit meinem Hund : Wenn Wuffi mit an den Strand will

    Luigi Panebianco

    book
  2. Phobien besiegen : und wieder am Leben teilnehmen

    Luigi Panebianco

    book
  3. Mein bester Freund : der Hund als treuer Begleiter und Therapeut

    Luigi Panebianco

    book
  4. Hundekauf eine Entscheidung für das Leben : Worauf muss ich achten?

    Luigi Panebianco

    book
  5. Some covers are only visible when logged in

    Liebe, Lust & Leidenschaft : Erotische Phantasien Teil 3

    Luigi Panebianco

    book
  6. Some covers are only visible when logged in

    Liebe, Lust & Leidenschaft

    Luigi Panebianco

    book
  7. Liebe,Lust & Leidenschaft : Erotische Phantasien Teil 1

    Luigi Panebianco

    book
  8. Dein Schlüssel zum Erfolg

    Luigi Panebianco

    book
  9. Stimmungstief oder Depression : Tipps mit sofortige Lösung

    Luigi Panebianco

    book
  10. Die Gesunde Einstellung Diät ja oder nein : Erfolreich ohne Jo-Jo Effekt

    Luigi Panebianco

    book
  11. Achtung Achtung Was Frauen sagen : und was sie wirklich Denken

    Luigi Panebianco

    book

Help and contact


About us

  • Our story
  • Career
  • Press
  • Accessibility
  • Partner with us
  • Investor relations
  • Instagram
  • Facebook

Explore

  • Categories
  • Audiobooks
  • E-books
  • Magazines
  • For kids
  • Top lists

Popular categories

  • Crime
  • Biographies and reportage
  • Fiction
  • Feel-good and romance
  • Personal development
  • Children's books
  • True stories
  • Sleep and relaxation

Nextory

Copyright © 2025 Nextory AB

Privacy Policy · Terms · Imprint ·
Excellent4.3 out of 5