SpĂ€nn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. SpĂ€nn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. NĂ€r du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det Ă€r grundupplĂ€gget i en progressiv muskelavslappningsövning. Ăvningen Ă€r lĂ€tt att lĂ€ra sig och gĂ„r att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Den hĂ€r utgĂ„van av Progressiv muskelavslappning 1 Ă€r pĂ„ 30 minuter och har bakgrundsmusik med binaural rytm i form av thetavĂ„gor. Ăr du inte bekant med vad det innebĂ€r och kan ta ett informerat beslut om du vill lyssna pĂ„ en avslappningsövning med hjĂ€rnvĂ„gsstimulerande frekvenser rekommenderas originalutgĂ„van som inte innehĂ„ller sĂ„dan bakgrundsmusik.
Tekniken arbetades fram pÄ 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gÄnger. Man började med att spÀnna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spÀnde musklerna igen men inte lika hÄrt, och sÄ minskade man spÀnningen successivt. Idag Àr progressiv muskelavslappning Àr en vÀlkÀnd avslappningsteknik som anvÀnds flitigt inom den inom den offentliga vÄrden i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och Ängest. Idag förkortas övningen snarare Àn att den anvÀnds helt enligt Dr. Jacobssons mall.
UpplÀst av författaren. Bakgrundsmusik: DreamScapes av Silencio Music.
Sophie Grace Meditationer Àr en sydvÀstsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk dÄ hon saknade övningar pÄ svenska som hon ville lyssna pÄ. Hon fokuserar pÄ övningar som ska gÄ att anvÀnda om och om igen och har en förkÀrlek för tekniken guided imagery (pÄ svenska ungefÀr dagdrömsmeditation eller vÀgledd dagdröm) dÀr man anvÀnder fantasin för att förestÀlla sig inte bara inre bilder utan ocksÄ upplevelser av ljud, doft, kroppens rörelser och ibland Àven till och med smak. Vissa titlar finns ocksÄ pÄ engelska. Pseudonym pÄ engelska Àr Sophie Grace Meditations.