Durch den Druck im Beruf und zahlreiche Doppelbelastungen, denen wir uns meist nicht entziehen können, ist das Nervensystem bei vielen Menschen dauerhaft von Reizen ĂŒberflutet. Oftmals kann der Körper nicht mehr richtig entspannen. Es drohen Verspannungen und Erschöpfung, bis hin zum Burnout. Diese Schieflage lĂ€sst sich durch Autogenes Training wieder einrenken.
Autogenes Training ist eine bewÀhrte Selbstentspannungsmethode, die hilft in stressigen Lebensphasen wieder zur Ruhe zu kommen.
Anfang des zwanzigsten Jahrhunderts entwickelte der deutsche Nervenarzt Johannes H. Schultz (1884â1970) das Autogene Training auf Basis von Beobachtungen, die er bei seinen Patienten machte: Einige konnten sich selbst in einen hypnotischen Zustand bringen. AnschlieĂend fĂŒhlten sich diese Patienten sehr entspannt. Auf dieser Basis entwickelte er die Ăbungen zum Autogenen Training. Heute belegen zahlreiche Studien die Wirksamkeit.
Autogenes Training können Sie ganz bequem zu Hause ausfĂŒhren. Es gibt zwei Haltungen, die sich bewĂ€hrt haben:
Liegehaltung
Sie liegen bequem auf dem Sofa oder im Bett. Die Arme liegen seitwĂ€rts oder auf den Oberschenkeln. Die FuĂspitzen zeigen leicht nach auĂen.
Sesselhaltung
Sie lehnen Ihren Oberköper und den Kopf in einen Sessel. Die FĂŒĂe stehen fest auf dem Boden. Der Kniewinkel ist gröĂer als 90 Grad. Die Arme liegen auf der Lehne oder im SchoĂ.
Alle Ăbungen (zwischen 8 und 14 Minuten LĂ€nge) sind selbsterklĂ€rend.
Track 1 bis 4: Entspannung ĂŒber den Tag
Track 5: Entspannung am Morgen
Track 6: Entspannung am Abend (Einschlafen)
Der Autor und Macher, Patrick Lynen, zĂ€hlt zu den erfolgreichsten Entspannungstrainern im deutschsprachigen Bereich. Er und sein Team sind u. a. verantwortlich fĂŒr die preisgekrönten Bestseller "how to get Gelassenheit" und "Mach Dich mal locker".