22 stärkende Übungen für mehr Kraft und Lebensqualität

Das Hörbuch-Download enthält einfache und wirkungsvolle Basisübungen zu den acht Focusing-Schlüsseln. Einige dieser Übungen stammen aus dem Buch »Burnout: Frühsignale erkennen – Kraft gewinnen«, andere wurden von Ulrike Pilz-Kusch weiterentwickelt und speziell für das Hörbuch zusammengestellt.

Die Übungen helfen, wach, positiv und produktiv den Arbeitstag zu meistern und abends noch fit zu sein. Mit diesen effektiven, wohltuenden Techniken aktivieren Sie gezielt ungenutzte Ressourcen des Körpers und der Intuition und beugen so systematisch chronischem Stress und Erschöpfung vor – mit erstaunlich wenig Aufwand. Sie lernen achtsam mit sich und anderen zu sein, auf Ihren inneren Kompass zu hören und freudvoller, entspannter und leistungsstärker zu arbeiten.

Alle Übungen sind leicht in den Arbeitsalltag zu integrieren. Sie sind individuell anpassbar und bieten Impulse für Meetings, Teamsitzungen, Therapie, Beratung, Coaching, Seminare, Schule und Kita sowie für eine erholsame (Kurz-)Pausenkultur.

Schwerpunkte der Übungen:

•Die 8 Focusing-Schlüssel zur Kraft

Am Morgen:

•Stärkendes Morgenritual: Ruhig und positiv in den Tag starten

Am Arbeitsplatz:

•Den inneren Kompass positiv auf die Arbeit einnorden

•Nach jeder Aktivität: Innehalten – Schulter klopfen

Mit Blitztankstellen ganz wach – abends fit:

•Innehalten – sich spürend tiefer wahrnehmen

•Klangritual

•Sich freundlich Zuwendung schenken

•Gelassenheitsatmung

•Im Körper ankommen

•Vitalisierungsspritze

•Balance-Pendeln

•Sich freundlich-fürsorglich begleiten im Tun

Bei Stress und Überlastung:

•Mit FreiRaum sich spürbar entlasten – Ressourcen aktivieren

•Entlastungsatmung

•Entlastungsschütteln

•Ein guter Ort im Körper

•Belastendes umwandeln mit Partialisieren

•Den Fokus auf das richten, was stärkt und voranbringt

•Auf den inneren Kompass hören lernen

•Mit rhythmisierender Arbeitsweise Kraft, Produktivität und Zeit gewinnen

Nach der Arbeit:

•Wirksam abschalten – Batterien aufladen

•Stärkendes Einschlafritual

Die Downloads:

•Stärkendes Morgenritual: Inneres Lächeln

•Frühwarnsystem

•Entschleunigen und einen festen Tritt finden

•Mini-Auszeit durch Telefon, Toilette, Ampel und Warteschlange

Themen und Einsatzmöglichkeiten

Burnout, Burnout-Prophylaxe, Stressbewältigung, Vorbeugung von Stresserkrankungen und Burnout, Stärkung und Steigerung der Handlungs- und Leistungsfähigkeit in Beanspruchungs-, Stress- und Umstrukturierungsphasen, Ressourcenentwicklung, Selbstmanagement (Instrumente der Selbstführung), Stärkenentwicklung, Gesundheit, Flexibilität, soziale Kompetenz, Resilienz, Widerstandskraft, Work-Life-Balance, Bewältigung von Krisen. Am Arbeitsplatz, in Teamsitzungen, Meetings, vor Klausuren, zu Hause, in der Beratung, im Coaching, in der Schule und in Kitas.