Search
Log in
  • Home

  • Categories

  • Audiobooks

  • E-books

  • For kids

  • Top lists

  • Help

  • Download app

  • Use campaign code

  • Redeem gift card

  • Try free now
  • Log in
  • Language

    🇫🇮 Suomi

    • FI
    • EN

    🇧🇪 Belgique

    • FR
    • EN

    🇩🇰 Danmark

    • DK
    • EN

    🇩🇪 Deutschland

    • DE
    • EN

    🇪🇸 España

    • ES
    • EN

    🇫🇷 France

    • FR
    • EN

    🇳🇱 Nederland

    • NL
    • EN

    🇳🇴 Norge

    • NO
    • EN

    🇦🇹 Österreich

    • AT
    • EN

    🇨🇭 Schweiz

    • DE
    • EN

    🇸🇪 Sverige

    • SE
    • EN
  1. Books
  2. Spirituality
  3. Spirituality

Read and listen for free for 42 days!

Cancel anytime

Try free now
3.6(17)
Progressiv muskelavslappning 1

Progressiv muskelavslappning 1

Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 är en övning på 15 minuter där du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebär att den passar för både barn och vuxna, från det att du kan skilja på höger och vänster.

Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall.

Uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace by Christopher Lloyd Clarke.

Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör, författare och översättare som började producera avslappningsövningar, guidade meditationer och sömnsagor för att hon själv saknade produkter hon ville lyssna på. Sedan starten 2014 har ljudböckerna sålts, lånats och streamats sammanlagt över en miljon gånger och finns tillgängliga på tre språk. Intrernationellt används pseudonymen Sophie Grace Meditations. Titlar på engelska och svenska läses in av författaren själv. På danska och kommande nya språk är uppläsarna anlitade röstskådespelare.


Author:

  • Sophie Grace

Narrator:

  • Sophie Påhlsson

Series:

  • Volume 1 in Progressiv muskelavslappning 1

Format:

  • Audiobook

Duration:

  • 15 min

Language:

Swedish

Categories:

  • Spirituality
  • Spirituality
  • Sleep and relaxation
  • Meditation and visualization

More by Sophie Grace

Skip the list
  1. The Winter Cabin. A Meditation Story. Extended Version

    Sophie Grace

    audiobook
  2. Alternativ kroppsscanning. Thetautgåva

    Sophie Grace

    audiobook
  3. Alternativ kroppsscanning

    Sophie Grace

    audiobook
  4. Meditation för fysisk avslappning. Thetautgåva

    Sophie Grace

    audiobook
  5. Rosenträdgården. Kort version

    Sophie Grace

    audiobook
  6. Meditation för fysisk avslappning. Alfautgåva

    Sophie Grace

    audiobook
  7. Rosenträdgården. En guidad meditation

    Sophie Grace

    audiobook
  8. Kroppsscanning mini 2

    Sophie Grace

    audiobook
  9. Progressiv muskelavslappning 2

    Sophie Grace

    audiobook
  10. En enkel avslappningsövning. Thetautgåva

    Sophie Grace

    audiobook
  11. Kroppsscanning Mini. Thetautgåva

    Sophie Grace

    audiobook

Others have also read

Skip the list
  1. An Easy Progressive Muscle Relaxation Exercise

    Sophie Grace Meditations

    audiobook
  2. Minut för minut - min väg ut ur ångest och depression

    Kerstin Ullhed

    book
  3. När du känner stress - Vägledd meditation

    Linda Dahlqvist

    audiobook
  4. När du känner ångest - Vägledd meditation

    Linda Dahlqvist

    audiobook
  5. Återhämtningsguiden : må bra trots stress och press

    Niclas Almén

    book
  6. Kuka täällä oikein määrää : lapsiperheen kasvatuskirja

    Janne Viljamaa

    book
  7. Menesty tyylillä : Bisnespukeutumisen uusi aika

    Jani Niipola, Minna Kiistala

    book
  8. Cancerbrev

    Fritjof Sahlström, Leena Sahlström

    audiobookbook
  9. Pakattu aika

    Juha T. Hakala

    audiobookbook
  10. Sexfullness : Yhdessä jaettu nautinto

    Minna Oulasmaa, Riikka Riihonen

    book
  11. Mitä minä teen tämän lapsen kanssa? : haastavan lapsen kasvatus

    Janne Viljamaa

    book
  12. Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda

    Anders Hansen

    audiobookbook

Help and contact


About us

  • Our story
  • Career
  • Press
  • Accessibility
  • Partner with us
  • Investor relations
  • Instagram
  • Facebook

Explore

  • Categories
  • Audiobooks
  • E-books
  • Magazines
  • For kids
  • Top lists

Popular categories

  • Crime
  • Biographies and reportage
  • Fiction
  • Feel-good and romance
  • Personal development
  • Children's books
  • True stories
  • Sleep and relaxation

Nextory

Copyright © 2025 Nextory AB

Privacy Policy · Terms ·
Excellent4.3 out of 5