Vas con prisa, el pecho se te encoge y de pronto te das cuenta de que llevas horas respirando a medias. Quieres calmarte, pero no sabes por dónde empezar.
Estas doce meditaciones guiadas de respiración consciente te dan un punto de partida claro. Cada sesión dura unos diez minutos y empieza en los primeros segundos. Al inicio te dice cuánto va a durar y cuándo llegan los silencios, así que sabes siempre dónde estás. Practicarás respiración abdominal, exhalación larga, conteo de respiraciones y una respiración en caja suave. En cada una, una sola frase te explica por qué funciona. Puedes hacerlas sentado en una silla o tumbado en el sofá, en casa o en una pausa del trabajo.
Con la práctica, tu aliento se convierte en un lugar al que volver cuando el día aprieta. Elige una sesión, ponte cómodo y deja que la voz te acompañe durante los próximos diez minutos.
