Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung von Spinnenangst
Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme, in der du dich über die Symptome und Folgen von Spinnenangst im Klaren wirst.
Deine ängstlichen Gedanken spielen eine große Rolle bei der Entstehung deiner Angst vor Spinnen. Alleine der Gedanke, dass sich eine Spinne im Raum befinden könnte, löst bei dor Angst und Panik aus. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt dir deshalb, welchen Einfluss ängstliche Gedanken und Phantasien bei der Entstehung deiner Angst haben und wie du Gedanken und Fantasien verändern kannst. Und du erfährst, wie du Vorstellungsübungen für die Überwindung deiner Spinnenangst nutzen kannst.
Nach dieser mentalen Vorbereitung wirst du aufgefordert, selbst Verhaltensexperimente zu machen. Das bedeutet sich langsam aber stetig mehr und mehr der Möglichkeit auszusetzen, mit Spinnen in Kontakt zu kommen. Schließlich kannst du deine Angst nur überwinden, wenn du dich ihr stellen. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um deine Spinnenangst in den Griff zu bekommen. Konfrontationstraining wird dir helfen, deine Angst Stück für Stück abzulegen.
Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des Ratgebers findest du Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind. Du erfährst,
wie Gefühle entstehen und wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren,
wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie du sie ablegen kannst,
wie du das mentale Training nicht nur zur Überwindung deiner Spinnenangst nutzen kannst;
was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird,
welche einfachen Entspannungsverfahren du nutzen kannst, um körperlich ruhiger zu werden,
wieso Angst sinnvoll ist und was genau während der Angst im Körper passiert,
welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.
