Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil I: Dein Weg raus aus der Angst vorm Händezittern
Du startest mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Wie stark beeinflusst dich deine Angst vorm Zittern?
Du lernst, welche Gedanken und inneren Einstellungen deine Angst auslösen – und wie du sie gezielt verändern kannst.
Du bekommst konkrete Übungen zur Konfrontation und zur Veränderung deiner Denkmuster.
Du erfährst, wie du alte, vielleicht beschämende Erlebnisse aus der Vergangenheit aufarbeiten kannst – damit sie heute nicht mehr über dich bestimmen.
Du lernst, mit typischen Situationen gelassener umzugehen – ohne dem Zittern zu viel Bedeutung zu geben.
Teil II: Psychologisches Wissen, das dir hilft
In diesem Abschnitt bekommst du Hintergrundwissen, das dir dabei hilft, deine Angst nachhaltig zu verstehen und zu verändern:
Wie Gefühle entstehen – und wie du sie steuern kannst, statt dich von ihnen überwältigen zu lassen
Wie Denk- und Verhaltensmuster entstehen – und wie du sie nachhaltig verändern kannst
Wie du mit mentalem Training dein Selbstvertrauen stärkst
Was Konfrontationstraining ist und wie du es behutsam anwendest
Welche Rolle deine Atmung spielt und wie du sie gezielt einsetzen kannst
Was genau bei Angst im Körper passiert
Welche Strategien wirklich hilfreich sind – und welche du besser loslässt
