Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil 1 – Selbsthilfe bei sozialer Angst
Bestandsaufnahme: Symptome und Folgen deiner sozialen Angst erkennen
Gedankenarbeit: Verstehen, wie ängstliche Gedanken und Selbstzweifel deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst
Vorstellungsübungen: Mentale Techniken, um neue Sicherheit aufzubauen
Konfrontationstraining: Dich gezielt den Situationen stellen, die du bisher gemieden hast – um deine Angst Schritt für Schritt zu verlieren
Umgang mit Ablehnung: Strategien, um Kritik gelassener zu nehmen und dein Selbstvertrauen zu stärken
Teil 2 – Grundlagen für langfristige Veränderung
Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, sie zu steuern
Entstehung und Veränderung von Denk- & Verhaltensmustern
Mentales Training nicht nur bei sozialer Angst anwenden
Sinn & Ablauf von Konfrontationstraining
Einfache Entspannungsverfahren, um körperlich ruhiger zu werden
Warum Angst sinnvoll ist – und was im Körper passiert
