Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen aus über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil I: Dein persönlicher Weg aus der Versagensangst
Du startest mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Wie stark ist deine Angst, zu versagen?
Du lernst die typischen Gedanken und Überzeugungen kennen, die deine Angst auslösen – und wie du sie Schritt für Schritt verändern kannst.
Du bekommst Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, um deine Angst gezielt zu konfrontieren – in deinem Tempo und mit kleinen, mutigen Schritten.
Du verstehst, wie prägende Erfahrungen (z. B. aus deiner Kindheit) deine Ängste bis heute beeinflussen – und wie du dich davon lösen kannst.
Du bekommst praktische Tipps, wie du im Alltag besser mit Leistungsdruck und Versagensgedanken umgehen kannst.
Teil II: Psychologisches Hintergrundwissen – verständlich erklärt
In diesem Abschnitt erfährst du:
Wie Angst entsteht – und warum sie oft viel harmloser ist, als sie sich anfühlt
Wie du lernst, deine Gefühle zu regulieren, statt dich von ihnen steuern zu lassen
Warum deine Gedanken und Gewohnheiten deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst
Wie du mentales Training und Entspannungstechniken sinnvoll einsetzt
Was Konfrontationstraining ist – und warum es so wirkungsvoll ist
Welche Rolle die Atmung spielt und wie du sie gezielt einsetzen kannst
Welche Umgangsstrategien wirklich helfen – und welche du lieber loslassen solltest
