Kanske har du nyligen börjat känna dig ensam eller känt dig ensam och lite utanför en stor del av ditt liv. Kanske saknar du ett socialt nätverk eller lider av ensamhet trots att du har människor som bryr sig om dig. Ensamhet som inte är självvald är smärtsam. Ofta leder ensamhet till att onda cirklar uppstår som gör att självkänslan sjunker och att tankar om att andra inte vill vara med en blir starka. Men det går att ta sig ut ur ensamheten.

I Ut ur ensamheten hjälper den erfarna psykologen Martina Wolf-Arehult dig att reflektera över vilken form av ensamhet som skapar problem för dig och vilket behov av närhet och samhörighet just du har. Du får sedan ta del av olika strategier och förhållningssätt som kan hjälpa dig ut ur ensamheten, bland annat hur du:

• visar omvärlden att du är öppen för kontakt

• skapar en känsla av trygghet

• slutar jämföra och döma dig själv

• hanterar social ångest

• skapar värme och närhet i kontakten med andra

• skapar mening

• hittar en balans i hur mycket du vill anpassa dig till andras behov

• visar vänlighet och omsorg gentemot dig själv.

Sagt om boken ”Boken är mycket välarbetad och utgör en genomtänkt väg för att du ska komma ut ur ensamheten. Även behandlare erhåller god kunskap.”

Margareta Fridstjerna, BTJ-häftet nr 24, 2023