Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil I: Selbsthilfe bei Höhenangst
Du startest mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Wann und wie zeigt sich deine Höhenangst?
Du lernst, wie ängstliche Gedanken und innere Bilder deine Angst verstärken – und wie du sie gezielt verändern kannst.
Du erstellst eine persönliche Angsthierarchie und nutzt mentale Vorbereitung mit Vorstellungsübungen.
Danach folgt dein nächster Schritt: das Konfrontationstraining. Du lernst, dich deiner Angst bewusst zu stellen – in deinem Tempo, auf deine Weise.
Du wirst erfahren, dass du viel mehr Kontrolle hast, als du denkst – und dass sich deine Angst abbauen lässt, wenn du ihr nicht länger ausweichst.
Teil II: Grundlagenwissen, das dich stärkt
In diesem Abschnitt erfährst du, wie du dein Denken, Fühlen und Verhalten langfristig positiv beeinflussen kannst:
Wie deine Gefühle entstehen – und wie du lernen kannst, sie besser zu steuern
Wie sich Denk- und Verhaltensgewohnheiten bilden – und wie du sie erfolgreich veränderst
Wie du mentales Training zur Stabilisierung einsetzen kannst
Was genau bei einer Angstreaktion im Körper passiert – und warum Angst an sich nichts Schlechtes ist
Welche Entspannungsverfahren dir helfen, körperlich und mental zur Ruhe zu kommen
Was das Ziel von Konfrontationstraining ist – und wie du es sinnvoll anwendest
Welche Strategien wirklich helfen – und welche du lieber loslässt
