Topplista: Samhälle och politik

Ofred tar avstamp i det uppmärksammade avhoppet av Wagner-soldaten Andrej Medvedev som sökte asyl i Norge i januari 2023, men vidgas till ett porträtt inte bara av en förrymd soldat med en söndertrasad uppväxt utan av en hel nation. När andra reportrar kallas hem från ett Ryssland som isolerar sig, reser Åsne Seierstad tillbaka till det land där hon studerade och senare skrev sin första artikel. Ofred är en berättelse om nationens centrum och dess periferi, om storstäderna Sankt Petersburg och Moskva och om Sibiriens glesbygd. Det är också en berättelse om oppositionella, likgiltiga och Putintrogna, om familjer som blir kvar när männen kallas in till kriget. Det är en berättelse som genom en rad öden försöker förstå vad som händer och har hänt i Ryssland under kriget mot Ukraina, i en tid då det mer än någonsin är nödvändigt att förstå vår granne i öst. Åsne Seierstad är en av Nordens främsta sakproseförfattare, känd inte minst för böcker som Bokhandlaren i Kabul, En av oss (om Breivik och massakern på Utøya) och nu senast Afghanerna (utgiven på svenska av Polaris 2023).

Vagusnerven – kroppens lugn-och-ro-system

Många människor upplever i dag höga stressnivåer, oro i kroppen och svårigheter att hitta verklig återhämtning.

En viktig nyckel till kroppens balans finns i vagusnerven – en av de mest betydelsefulla nerverna i vårt nervsystem.

Vagusnerven är en central del av det parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att gå från stress och spänning till lugn, återhämtning och balans.

När vagusnerven aktiveras kan kroppen lättare:

• minska stress och oro • lugna hjärtrytmen • förbättra sömn och återhämtning • stödja matsmältning och immunförsvar • skapa större känslomässig stabilitet

Praktiska övningar för vardagen

I den här ljudboken får du en introduktion till vagusnervens funktion och en serie enkla självhjälpsövningar som kan hjälpa dig att aktivera kroppens naturliga lugn-och-ro-system.

Övningarna är utformade för att vara enkla att använda i vardagen och kan bidra till att lindra stress, oro, utmattning och olika former av kroppslig spänning.

När nervsystemet får möjlighet att återgå till balans förbättras ofta både välbefinnande och återhämtningsförmåga.

Stöd kroppens naturliga återhämtning

Genom att stimulera vagusnerven på ett naturligt sätt kan du skapa bättre förutsättningar för lugn, stabilitet och inre balans.

Den här boken ger dig kunskap och praktiska verktyg för att aktivera kroppens egna system för återhämtning.

Författaren

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till ett stort antal böcker inom hälsa och personlig utveckling.

”Det här kommer att sluta illa, hon vet det nu. Jag ska skriva ner allt i en dagbok, tänker hon. Alla ska veta vem som dödade mig.”

När nittonåriga Klara träffar lågmält charmiga David verkar han vara allt hon drömt om, och de blir snabbt ett par. Men det är något som inte stämmer med David. Hans kontrollerande beteende eskalerar långsamt, och efter två år är Klara fast i en spiral av våld och förnedring, isolerad i deras hem på en skärgårdsö. Till slut bestämmer hon sig: hon ska lämna honom.

Här hade berättelsen kunnat sluta. Men i själva verket har Klaras process för att frigöra sig bara börjat. För medan hon vänder uppochner på hela sitt liv för att undkomma sin förövare sviker både polis och rättsväsende – gång på gång.

I ”Alla ska veta vem som dödade mig” ger journalisterna Johannes Jakobsson och Evalisa Wallin en inifrånskildring av en farlig relation direkt från verkligheten.

*

Evalisa Wallin är journalist sedan drygt tjugo år och har arbetat med krimbevakning på både tidningar, radio, podd och tv.

Johannes Jakobsson är journalist och kommunikationskonsult. Han har bland annat arbetat med tv-program som Nyhetsmorgon, Veckans brott och Efterlyst.

Den pensionerade poliskommissarien Hans Schmidt har tråkigt. För att känna sig nyttig öppnar han en detektivbyrå som ska hjälpa till att hitta försvunna husdjur och avslöja otrogna makar.

Hans första kund är en stenrik kvinna som vill dokumentera sin mans otrohetsaffär. En enkel uppgift för den pensionerade polisen. Den ger till och med bra pengar. Men när Hans kör ut till älskarinnans adress tar fallet en blodig vändning.

Hans blir indragen i ett bestialiskt mordfall med vida förgreningar. Då avskurna kroppsdelar med mystiska slaktarstämplar hittas står det klart att en mycket sjuk person gått till ytterligheter.

Även de två poliserna Louise och Mark befinner sig i området på ett annat fall och bistår snart med mordutredningen. Här, långt hemifrån, är det som om andra regler gäller för de två kollegorna och gamla känslor blossar upp. Samtidigt hemma i Köpenhamn har Marks flickvän Aisha ställt honom ett ultimatum om att flytta ihop.

Snart är allt mer kaotiskt och vilt än någonsin tidigare på Lolland.

DÖDA SVIN är Nis Jakobs sjätte del i den gastkramande serien RÖD HÄMND

En personlig berättelse om livet på SiS-hem.

Noël är 15 år när han blir omhändertagen av staten för första gången. Hans unga liv är redan då en krokig väg kantad av våld, vapen, stölder, orosanmälningar och Soc. Gängens lockande livsstil med löften om snabba pengar, gemenskap och makt höll honom i ett järngrepp.

Efter att ha bott på flera SiS-hem vet Noël att tillvaron ser väldigt olika ut beroende på var i landet man placeras. Vissa hem har strikt formulerade bestraffnings- och belöningssystem medan andra mer liknar ett laglöst land där en ”flugornas herre-ordning” råder. Kriminella minderåriga och psykiskt sköra ungdomar tvingas alla in under samma tak.

”Inlåst: Mitt liv på SiS-hem” är Noëls egna ord, berättade för journalisten Mia Gahne. Det är en äkta från-insidan-skildring av en av Sveriges mest utskällda institutioner. Men det är också en personlig historia om hur en ung man, styrkt av eldsjälar inom ungdomsvården, kan ta sig vidare mot ett liv med studier, jobb och en spirande musikkarriär.

På en gård i Brattås, strax utanför Härnösand, lever Tor Öberg och Gerd Wiklund ett stillsamt liv. Tor har nyligen fått in pengar från en skogsavverkning och ägnar dagarna åt arbete på gården. Gerd hjälper till, putsar fönster och ser till hemmet. Det är en helt vanlig försommardag, lugnet på landet är påtagligt. Men inom några timmar kommer allt att förändras.

Den 31 maj 2005 hittas Tor och Gerd brutalt mördade på gården. Mitt på ljusa dagen, på en plats som borde vara trygg. Fallet blir snabbt känt som Brattåsmordet - ett av Sveriges mest förbryllande dubbelmord. Misstankar väcks, spår följs upp, men utredningen kantas av misstag, konflikter och obesvarade frågor.

Kriminalreportern och författaren Tina Frennstedt, har träffat anhöriga och utredare och ger en unik inblick i en utredning som än i dag väcker stark kritik. Dubbelmordet i Brattås är historien om två pensionärer som miste livet mitt på dagen, om en familj som aldrig slutat söka svar och om ett DNA-spår som kanske, nästan tjugo år senare, kan lösa gåtan.

I december 2023 upptäckter två norska journalister för första gången kopplingar mellan den norska kronprinsessans son, Marius Borg Høiby, och den organiserade brottsligheten. Hur nära har tungt kriminella personer stått det norska kungahuset egentligen?

I 'Vita linor, svarta får' kartlägger kriminalreportrarna Øistein Monsen och Torgeir Krokfjord banden mellan tung organiserad brottslighet och Marius Borg Høiby samt dennes far, den dömda brottslingen Morten Borg.

Gängen. Den organiserade brottsligheten. Maffian. Hotet mot vårt samhälle har många namn. Det som en gång sågs som en mytomspunnen och motorcykelburen dröm om frihet har urartat i en frånstötande mordspiral där tonåringar skjuter ihjäl varandra för en instagramuppdatering. Tål vår demokrati det här våldet hur länge som helst? Tål vår demokrati att vi släpper loss verktygen och metoderna som krävs för att bekämpa det? Joakim Palmkvist (f. 1967) är journalist och författare. Han har skrivit böcker som Äventyr i Svenssonland och Hur man löser ett spaningsmord.

I hotellsviter, ödehus och restaurangkök tillverkar Tobias Landehag amfetamin i stor skala. Han började sin brottsliga bana flera decennier tidigare, med kassaskåpskupper och momsbedrägerier, gick vidare till att smuggla kokain från Sydamerika, tillverka hasch i Afrika och odla marijuana i Sverige. Bakom vita fasader - som mäklare i Marocko, kylskåpsimportör i Tanzania och restaurangägare i Blekinge - organiserade han storskalig internationell narkotikahandel. Tobias liv är en ständig berg-och-dalbana. Framgång och överflöd varvas med motgångar. Han sitter i utländska fängelser, upplever livshotande situationer, är i åratal internationellt efterlyst och har stundtals enorma skulder. När han till slut grips och döms till ett tioårigt fängelsestraff 2019 har han i åratal begått brott i åtta länder och fyra världsdelar. Det blir ett uppvaknande från det kriminella livet - och en insikt som förändrar allt.

TOBIAS LANDEHAG (f. 1970) växte upp i en kärleksfull och omhändertagande familj i Karlskrona. Men i tysthet led han av Tourettes syndrom, mobbning och ett utanförskap som fick honom att vända samhället ryggen. Amfetaminkokaren är hans första bok. Idag är han klimatdebattör, entreprenör inom hållbara lösningar och stöttar ungdomar på glid. Den kreativitet som han tidigare använde inom kriminaliteten lägger han nu på sina nya klimat- och samhällsprojekt.

Med nyskrivet förord sommaren 2024, inläst av författaren Diamant Salihu!

I Järvaområdet nordväst om Stockholm pågår en konflikt mellan gängen Dödspatrullen och Shottaz. De inblandade själva kallar det för ett krig, och i krig är allt tillåtet. Huvudpersonerna har helt saknat respekt för rättsväsendet, för vuxna, för kriminella hierarkier och för värdet av ett människoliv.

Men bortom den spektakulära fasaden av droger, vapen och rapmusik som visas upp på sociala medier hänger frågan obesvarad i luften: Varför mördar ni varandra?

"Tills alla dör" berättar om en förlorad generation unga män, om människorna som lever i den mest brutala konsekvensen av samhällets svek, och om några som vägrat ge upp hoppet.

”En djupt imponerande prestation.”

Victor Malm, Expressen

”För tankarna till den nya tv-serien Snabba cash. Fast Salihu skalar bort ytan och blottlägger tragedin så att den berör.”

Hynek Pallas, GP

”En lärorik bok.”

Leif GW Persson

”Tills alla dör av Diamant Salihu är en FANTASTISKT berättad och jävligt omskakande berättelse om vad som pågår runt gängen i Järva. Läs, för detta är helt enkelt 5-plus-journalistik!”

Alex Schulman

”Boken är tveklöst en av mina starkaste läsupplevelser någonsin.”

Bilan Osman

”En lysande bok, som ringar in problematiken med stor precision.”

Expressen Ledare

”En oumbärlig bok för den som åtminstone vill försöka förstå varför pojkar skjuter varandra.”

Sara Martinsson, DN

”Diamant Salihu gör inte bara en gedigen och på många sätt banbrytande reporterinsats, han släpper också fram ett personligt tonfall av förtvivlan över en förlorad generation.”

Jens Liljestrand, i SVT

”En nödvändig bok för alla som vill förstå dagens svenska samhälle.”

Niklas Orrenius

”En av årets viktigaste böcker.”

Barometern

”En briljant grävande reporter som också visar sig kunna skriva och berätta en historia.”

Jan Gradvall, Di Weekend

”Varför? Diamant Salihu låter aldrig hopplösheten han konfronteras med radera ut den frågan. Det är kanske det som imponerar mest i berättelsen om en verklighet som i sin blodiga meningslöshet för tankarna till Shakespeare ... Stora Journalistpriset?”

Per Svensson, DN

*

Diamant Salihu (f. 1983) är grävande journalist. Han tilldelades 2021 Stora journalistpriset i kategorin årets röst. Våren 2023 kom hans andra bok "När ingen lyssnar", som berättar historien om nätverket Foxtrot och dess ledare Rawa Majid, den kurdiska räven.

Varje år reser tusentals svenska män till Sydostasiens pärla för att leva ut sina drömmar om sex utan krav och konsekvenser. Samtidigt klagar de på hur Sverige dukar under av feminism och invandringskollaps.

Journalisten Joakim Medin wallraffar bland sexköpare och exilsvenskar i populära turistmål som Pattaya och Phuket. På klubbar, mc-träffar och bordeller möter han män som aldrig skulle tala öppet om sina äventyr hemma i Sverige, men som på plats i Thailand är chockerande frispråkiga.

”Både skrämmande och fascinerande” – Aftonbladet

”Synnerligen läsvärd” – Kulturnyheterna

Joakim Medin (f. 1984) är frilansjournalist, författare och fotograf. Han har tidigare skrivit böckerna Orbánistan (Verbal, 2018) och Kobane – Den kurdiska revolutionen och kampen mot IS (Leopard, 2016).

Hur vet jag om jag är kär? Hur ska kärlek kännas egentligen? Var inte den förra dejten bättre än den här? Kändes det inte bättre förra veckan än nu? Är jag verkligen tillräckligt attraherad av min partner? Har jag lovat för mycket nu och kommer göra min dejt besviken?

Det är lätt att fastna i ett virrvarr av tvivel och ältande som förmörkar dejtandet eller din kärleksrelation. Och ju mer du tänker, desto mindre vet du vad du känner.

Psykologen Maria Farm har arbetat mycket med parterapi och kärleksrelationer. I Är jag verkligen kär guidar hon dig genom kärlekens ovisshet, vanliga orostankar och ohjälpsamma beteenden. Hon berättar också vad du kan göra om relationsoron blir tvångsmässig, så kallad relations-OCD.

Du får lära dig att utforska hela ditt känsloregister och våga stanna i vad du känner och vill här och nu – i stället för att grubbla på om din partner är helt rätt och om du verkligen är kär.

När Alice, som lever för att sprida glädje och engagemang, får Even som granne kolliderar två världar. Han är allt hon inte är - kall, arrogant och rationell till varje pris. Men när han också får i uppdrag att effektivisera företaget Alice jobbar för tvingas de mötas på helt nya sätt. Det som börjar som en frustrerande gnista växer snabbt till fullskalig attraktion, och Alice ställs inför ett val som kan förändra allt. Kommer hon våga släppa taget om det trygga? Och kan Even trotsa sin familjs krav och lyssna på sitt hjärta?

Bara grannar är en intensiv och het romance av författaren till omtyckta Hart Tech. Det här är första delen i en ny serie om familjen Grant.

En ung kvinnas väg ut ur gängkriminaliteten

Natalie Klockars föds med en gängkriminell pappa och bygger i tonåren upp en egen drogverksamhet. Hon är ett proffs, och förtjust i snabba pengar. När Natalie dras in i en konflikt mellan två rivaliserande gäng blir allt dödligt allvar. En kväll eskorteras hon ut i skogen där hon blir vittne till en makaber scen: en person står på knä och hotas till livet. Iskylan sprider sig inom henne när personen vänder sig om och Natalie ser sin bästa vän. Vad väntar härnäst? Vad ingen heller vet är att Natalie samtidigt bär på en hemlighet hon är gravid.

Den dramatiska uppgörelsen blir vändpunkten i ett livsöde som tycks utdömt på förhand. Natalie inser att hon måste klippa alla band till gängen för att skydda sin ofödda dotter. Hon måste ut.

Prinsessan på Höjden ger en unik inblick i en värld där våld och makt är valutan. Det är också en berättelse om modet att bryta mönster. När boken släpps har det gått fyra år sedan Natalie lämnade gänglivet bakom sig, men våldet i Stockholms kriminella nätverk har eskalerat. Hon har sett vänner och släktingar falla offer för brutaliteten, men också visat prov på att det går att ta sig ut. Natalies berättelse blev känd för en större publik genom Diamant Salihus bok När ingen lyssnar, där hon omskrivs som Sara. Prinsessan på Höjden är hennes egen berättelse, skriven tillsammans med journalisten och författaren Frida Söderlund.

NATALIE KLOCKARS (född 1997) kämpar idag för unga människors väg ut ur kriminaliteten och hon vill att Prinsessan på Höjden ska bli en röst för förändring, som ska inspirera andra. Till vardags arbetar Natalie som reklamationshandläggare och bor tillsammans med sin dotter i Stockholm.

FRIDA SÖDERLUND (född 1991) är journalist och medförfattare till boken. Hon har tidigare har skrivit boken Kvinnor jag mött och varit (2023) och gjort SVT-dokumentären Priset vi betalar (2022).

Janne Raninen har suttit i fängelse i över två decennier, i både Sverige och Finland. Han är dömd för två mord och har just avtjänat sitt straff.

I "Bakom murarna" har han samlat sina minnen från åren bakom galler. Allt som händer på kåken stannar verkligen inte alltid där. Med självironi och glimten i ögat skildrar Raninen sig själv och sina medfångar. Hur internerna för att fördriva tiden och tristessen utsätter varandra för brutala pranks, hur man lyckas ha sex på kåken eller hur en flickväns besök lindrar ens frihetslängtan. Raninen berättar också hur han och hans medfångar lyckades göra hembränd sprit och ha fester i fängelset.

Här finns osannolika episoder som då internerna samlar pengar till en tandlös krigsförbrytares garnityr och hur de mot alla odds lyckas hitta gömställen för sina insmugglade telefoner och datorer trots vakternas ständiga övervakning.

"Bakom murarna" ger en osminkad bild av ett liv de flesta inte ens kan föreställa sig.

LÅT INTE LÖGNER BESTÄMMA VAD DU ÄR VÄRD

Kvinnor har ett annat förhållande till pengar än män. Genom årtusenden har vi upprepat att mannen är familjens försörjare, att kvinnan tar mindre risk och förlorar sitt värde snabbare när hon åldras. Vi gjorde detta till sanningar som präglar även vår tid, sagor som ligger djupt gömda i vårt kollektiva ekonomiska undermedvetna. Problemet är bara att det är skitsnack.

I ”En kvinnas värde” visar Katrine Kielos hur en uppsättning lögner har format kvinnors självbild vad gäller arbete och pengar, ungdom och åldrande, sex, skönhet, kärlek, risk och girighet. Framför allt är det en inbjudan att tänka om: Vad är du egentligen värd?

*

Katrine Kielos är ekonomijournalist och författare. Hon har tidigare skrivit böckerna Vem lagade Adam Smiths middag? (2012) och Att uppfinna världen (2020), som utgivits i över tjugo länder. Kielos har mottagit och nominerats till flertalet priser, bland annat Lagercrantzen och Augustpriset.

”Drastisk och rolig.”

DN

”Folkbildande och ögonöppnande bladvändare om de stereotyper som omger kvinnors roll i den ekonomiska historien. Borde vara årets snackis.”

Expressen

Sagt om Katrine Kielos tidigare böcker:

”Att uppfinna världen”

»På sida efter sida detonerar Katrine Kielos feministiska kunskapsbomber.« Dagens Nyheter

»En vindlande – men njutbar – historia om mänsklig innovation.« Sydsvenska Dagbladet

»En smart, rolig och fascinerande varning från historien. Jag älskade den här boken.« Caroline Criado Perez

”Vem lagade Adam Smiths middag?”

»Smart, rolig, läsvärd.« Margaret Atwood

»En av årets mest tankeväckande böcker.« The Guardian

»Ett lysande argument för feminismen som analytisk lins. Retoriskt mästerligt, skarpsynt och fullt av kritisk fantasi – ett riktmärke för radikalt tänkande.« New Republic

När en man massmördade människor med utländsk bakgrund på SFI-skolan Campus Risbergska bedyrade både polisen och politiker direkt att dådet inte var ideologiskt.

I denna djupt personliga bok skriven månaderna efter massakern skildrar Nicolas Lunabba våldet som riktats mot sådana som hans familj och vänner, från 1990-talets nazistattacker via seriemördaren Peter Mangs till den värsta masskjutningen i modern tid.

Det är en text om blatteprekariatet, om att vara förälder i Sverige. Om Gaza, Malta och östra Lund. Och om den parlamentariska rasismen som pekar ut en viss grupp av människor som problemet.

"Mästerligt" Dagens Nyheter

"Det är en stark och gripande skildring av utvalda samhällsfenomen och politiska resonemang. Läsare som är intresserade av beskrivningar och analyser av vår samtid i ett litterärt format kommer att glädjas av boken. Den är ett viktigt tidsdokument och säkerligen ett centralt inslag i kommande samhällsdebatter." BTJ, Maria Fridstjerna

"Lunabbas text är inte ett reportage så mycket som en anklagelseakt, en kärnfull J'accuse av komprimerad vrede över 115 sidor. (...) I Inte din statsminister berättar han med nerv och precisa bilder om hur rasismen och kulturkriget känns för de miljoner svenskar som är måltavlor." Sydsvenskan

"Lunabba skriver personligt men i sin personliga berättelse ger han en röst åt två miljoner i Sverige med invandrarbakgrund." Flamman

"Det är en mycket, mycket stark skildring." SVT Kulturnyheterna

"En furiös uppgörelse med politiker, polisen och medier." Svenska Dagbladet

"Det är inte heller brandtalen som gör honom till en unik röst, utan den långsamt glödande gestaltningen av vardagens smärta och tvivel." Dagens Nyheter

"En brännande samtidsskildring om rasismen och våldet, med en skarp blick mot media och polisen och politikens ansvar för landets förfall." Arbete

"Om jag hade en skola är det den här vi skulle studera. En viktig och mäktig bok." Monika Fagerholm

"I boken påminns vi med brutal uppriktighet om de människor som fallit offer för den strukturella rasism som grott och som fått fäste." Arbetarbladet

"Nicolas Lunabba är sedan flera år tillbaka en av Sveriges mest intressanta och skickliga författare, vilket han återigen visar i nya boken." Gellert Tamas

"en högst personlig skildring av vad repressiv politik och rasistiska tongångar på högsta politiska nivå får för konsekvenser, dels en redogörelse över ett samhälle som genom decennier saknat både vilja och förmåga att förstå och hantera högerextremt våld." Socionomen

"Jag kunde inte slita mig Den är otroligt välskriven. Man blir oerhört gripen." Daniel Suhonen

"En viktigare bok har sällan skrivits." Ölandsbladet

VISSA SÄGER MAFFIA, SJÄLVA KALLAR DE SIG PROBLEMLÖSARE.

I områden där samhället sviker står andra beredda att ta sig an uppgiften att skipa rättvisa och utöva makt. Som familjen Al Asim.

Under mer än ett decennium har den prisbelönta journalisten Johanna Bäckström Lerneby följt familjen från Angered utanför Göteborg. Nu berättar hon om hur de kontrollerat en hel förort med 50 000 invånare. Och vad som händer när svenska myndigheter går samman för att försöka slå ut det som kallas det »parallella samhället«.

I detta omskakande reportage får vi följa familjen, de som drabbats av deras brott och myndigheternas jakt för att sätta dit dem -- en gång för alla.

»Familjen är en bragd. Ett enastående journalistiskt arbete som måste få genomgripande betydelse ... Den ihärdighet hon visar med sin enorma research, den glöd som pyr under det här reportaget, gör boken magnetisk. Det går inte att släppa den. Jag läser var jag går och står tills den är slut. Och jag är omtumlad. Det här är också Sverige.« Maria Schottenius, Dagens Nyheter

»Ett reportage från en verklighet få av oss känner annat än genom rubriker i pressen. Det är bara att buga och tacka.« Stina Oscarson, Svenska Dagbladet

»Borde vara obligatorisk läsning för dem som anser att man på något vis gör de svenska utsatta områdena en tjänst genom att hålla polisen borta därifrån.« DN Ledare

»Krocken, för att inte säga kollapsen, mellan staten, det svenska samhället, och bland annat denna familj är total. Det ger en bild av det explosiva tillståndet i landet.« Janne Josefsson

»En systematisk och mycket läsvärd genomgång av hur en familj håller ett samhälle i skräck ... Den borde läsas av alla vars arbete rör kriminella. Det är en avslöjande historia om hur parallellsamhällen i fungerar i praktiken.« Smedjan/Timbro

»Läs boken ... Om du någon gång under läsningen kommer på dig med att tro att du läser en kriminalroman, håll upp en stund och påminn dig om att det är en reportagebok. Här finns inga fantasier eller överdrifter.« Proletären

Många märker att tankarna fortsätter när det är dags att sova.

Kroppen är trött. Men huvudet vill inte riktigt stillna.

Dagen går igenom tankarna. Morgondagen gör sig påmind. Och ju mer du försöker somna, desto mer känns det som om sömnen drar sig undan.

Den här guidade självhypnosen är skapad för just den stunden.

Med lugna ord och en stilla rytm hjälper guidningen kroppen att slappna av och tankarna att sakta ner. Du behöver inte försöka somna eller anstränga dig. Du kan bara lyssna och låta kroppen vila.

När kroppen släpper dagens spänningar och uppmärksamheten blir stilla kommer sömnen ofta av sig själv.

Guidningen är utformad för att hjälpa dig att komma till ro och somna inom ungefär tjugo minuter.

Bakgrundsljuden består av lugn musik och ljudmiljöer som stödjer avslappning och hjälper kroppen att hitta ett naturligt viloläge.

Med regelbundet lyssnande upplever många att det blir lättare att somna och att nattsömnen känns djupare och mer återhämtande.

När Jens Stoltenberg 2014 tillträdde som generalsekreterare för Nato hade världen börjat att förändras. Det decennium som sedan följde kom att präglas av krig, diplomatiska kriser och beslut som hjälpte att forma vår gemensamma säkerhet.

Denna bok tar läsaren med bakom de stängda dörrarna och ger en ovanlig inblick i hur världens mäktigaste militärallians hanterar olika kriser. Stoltenberg berättar om ansträngningarna för att hålla ihop Nato, och berör centrala frågor som kriget i Ukraina, Natos tillbakadragande från Afghanistan, relationerna till Ryssland och Kina, och samarbetet med världsledare som Angela Merkel, Donald Trump och Volodmyr Zelensky.

Det här är inte en berättelse om splittring. Det är en berättelse om enighet och vänskap – och om varför Nato fortfarande har en roll att spela. I sina reflektioner över konflikter och dilemman, visar Stoltenberg hur öppenheten blir avgörande för sammanhållningen – och för att möta morgondagens utmaningar.