Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil I: Konkrete Selbsthilfe gegen die Angst vorm Erbrechen
Zuerst machst du eine ehrliche Bestandsaufnahme: Wie stark ist deine Angst?
Dann lernst du, welche Gedanken und Einstellungen deine Angst auslösen – und wie du sie verändern kannst.
Du erfährst, wie du mit Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimenten deine Ängste abbauen kannst.
Du wirst ermutigt, dich deinen Ängsten zu stellen – behutsam, in deinem Tempo.
Auch alte, belastende Kindheitserlebnisse werden angeschaut – und du lernst, wie du ihren Einfluss auf deine heutige Angst mindern kannst.
Teil II: Psychologische Grundlagen – verständlich erklärt
Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, mit ihnen besser umzugehen
Warum Denk- und Verhaltensmuster entstehen – und wie du sie veränderst
Wie mentales Training dir langfristig hilft
Was Konfrontationstraining bedeutet – und wie du es für dich nutzen kannst
Welche Entspannungsmethoden dir helfen, ruhiger zu bleiben
Was gegen Angst wirklich hilft – und was nicht
