Toppliste: Personlig utvikling

Visste du at én nerve kan påvirke alt fra søvn og fordøyelse til stressnivå og energi? Den heter vagusnerven og når den fungerer godt, merker du det i hele kroppen.Vagusnerven er superhelten du ikke visste du hadde inni deg, den oversette koblingen mellom kropp og psyke. Den berører nesten alle kroppens organer og kobler hjernen med resten av kroppen, og spiller en avgjørende rolle i hvordan du takler stress og har balanse i livet. En sterk vagusnerve hjelper deg å:Sove bedre og våkner mer uthviltHente deg raskere inn etter sykdom og andre påkjenningerFå roligere mage og bedre fordøyelseFå et sterkere immunforsvarStå stødigere i møte med stress og motgangFå mer energi og mental klarhet i hverdagenDenne boken er for deg som vil forstå hvordan vagusnerven fungerer, og bruke denne kunnskapen til å få mer overskudd, bedre helse og en kropp i balanse. Du får en lettfattelig forklaring på nerven og hvordan den henger sammen med resten av kroppen.Sammen med innsikten får du enkle praktiske øvelser og konkrete råd for å styrke vagusnerven i hverdagen. I en egen del beskriver Torkil Færø hvordan du kan bruke pulsklokken (HRV) til å måle fremgangen både under øvelsene og over tid.

Internasjonal bestselger endelig på norsk. Let them-teorien av Mel Robbins er boken millioner av mennesker over hele verden snakker om fordi det fungerer. Den raskeste veien til å ta kontroll over livet, er å slutte å prøve å kontrollere andre, og heller fokusere på det du faktisk kan kontrollere: deg selv. Let them-teorien lærer deg hvordan du kan beskytte tiden og energien din, og fokusere på det som betyr noe for deg. Har du brukt altfor lang tid på å jage etter andres godkjenning, sørge for at andre er fornøyde, og la andres meninger bestemme hva du gjør. Når du lar andre leve sine liv, får du endelig leve ditt.

Da hun var blitt så avmagret at kroppen truet med å kollapse fullstendig, ble Nikoline Riis Lindahl innlagt på lukket avdeling. De to neste årene ble hun utsatt for massiv tvang av systemet som skulle hjelpe henne til å bli frisk fra anoreksien.Dette er en rystende beretning om en behandlingsform som gjør stor skade. Det er en litterært sterk fortelling om å bli fratatt verdighet, medbestemmelse og menneskelighet. Og det er en håpefull historie om hvordan riktig behandling kan helbrede selv de dypeste sår.

Kaja Bordevich Ballo hadde mye å se frem til. Tjue år gammel sto hun på spranget ut i livet. Hun hadde nettopp etablert seg i Nice, der hun studerte fransk. Hun hadde overvunnet en alvorlig sykdom. Hun hadde fått nye venner, hun hadde hobbyer, og hun skulle snart få besøk fra hjemlandet. Hun planla å reise til filmfestivalen i Cannes, og den 28. mars hadde hun kjøpt seg nye klær. På hjemveien gikk hun forbi Scientologikirken og ble invitert inn for å ta en personlighetstest. Noen få timer senere tok Kaja sitt eget liv. Olav Gunnar Ballo forteller om opplevelsen av å få den mest utenkelige og forferdelige av alle telefoner, og om tiden etterpå, fra time til time. Samtidig tegner han et varmt portrett av en oppvekst, han beskriver et far-datter-forhold som har gjennomlevd vanskeligere prøvelser og oppnådd større nærhet enn de fleste. Lydboka om Kaja kan ingen høre uten å bli dypt berørt. Gjennom å skildre en fars vei ut av sorgen, i møtet med et nesten ufattelig tap, formidler den også en stor tro på livet.

En forfriskende og underholdende ørefik for en hel generasjon! USAs mest solgte sakprosabok i 2017.I flere tiår har vi blitt fortalt at positive tanker er nøkkelen til et lykkelig og godt liv. «F**n ta positiviteten» sier Mark Manson. «La oss være ærlige, dette går til helvete, og det må vi bare leve med».I denne enormt populære selvhjelpsboken skjærer den amerikanske superbloggeren Mark Manson gjennom alt kosepratet og «nå skal vi hygge oss»-tankegangen, som har smittet det moderne samfunnet og skjemt bort en hel generasjon ved å belønne dem med gullmedaljer bare for å møte opp. Mansons råd er å bli kjent med egne begrensninger og deretter akseptere dem. Straks vi omfavner våre redsler, feil og usikkerheter, kan vi finne motet, utholdenheten og nysgjerrigheten som vi søker.Les boken og lær deg å gi f**nOver ett år på toppen av Amazons Most read-liste.

Selvransakende og rystende dokumentar om taushet og overgrep – og om hvordan samfunnet beskytter overgriperen mer enn barna. Linn Wiik blir utsatt for overgrep av onkelen sin som ung jente. Den eneste hun forteller det til, er dagboken sin. Da onkelen får en datter mange år senere, anmelder endelig Linn ham – for å beskytte kusinen. «Jeg håper du taper rettssaken», sier Linns tante, som er gift med onkelen. Hun vil ikke at datteren skal vokse opp med en far i fengsel. Linn vinner saken, og onkelen og tanten skiller seg, men kusinen Eline må bo halvparten av tiden hos faren. Og i familien snakker de ikke noe mer om den mørke hemmeligheten. Det skal vise seg å være et katastrofalt valg. Nå bryter Linn og Eline sin egen og familiens taushet, og sammen konfronterer de mødrene sine om de hjerteskjærende følgene av det de aldri snakket om. Ved hjelp av egne dagbøker og samtaler som aldri før har blitt tatt, forteller de en historie hvor både mødre og døtre får plass til å dele sin versjon av familiehemmeligheten de har holdt på i nesten tretti år.

I "Brev til min datter" får man følge den i dag 27 år gamle datteren i Alvdal/Gjerdrum-saken, hennes forhold til sin egen datter og behandlingen de har blitt møtt med hos barnevernet og andre offentlige instanser. Boken setter søkelys på barnevernets behandling med dokumenterte eksempler, med et bedre barnevern og en tryggere saksbehandling som målsetning.

Dette er en bok om mennesker som overlever gjennom å ødelegge andre mennesker. "Hun er psykopat", sier vi av og til om et menneske det er svært krevende å forholde seg til. Eller: "Han er en narsissist". Hva kjennetegner dem psykolog Kirsebom med et fellesord kaller relasjonstyranner? Relasjonstyrannene har opplevd så mye frykt, separasjon og isolasjon at den eneste måten de klarer å håndtere livet på, er gjennom å skade og ødelegge andre mennesker, voksne som barn. Vi klarer ikke å endre på en relasjonstyrann. Vi må bare komme oss unna. Kirsebom viser relasjonstyrannenes bakenforliggende motiver og hvordan deres livssmerte driver dem til sin ødeleggende atferd. Vi lærer i detalj hvordan de bygger opp sin argumentasjon og tilnærmingsmåte for å få mest mulig makt og oppmerksomhet om seg selv. Metodene er så vanskelige å oppdage at relasjonstyrannene ikke bare manipulerer familie, venner og kolleger, men også behandlere og rettsapparatet, for eksempel i barnefordelingssaker, hevder forfatteren. Kirsebom gir en rekke eksempler på familier og andre forhold med relasjonstyranner, hvor mennesker som står dem nær, langsomt blir nedbrutt og tror det er dem selv det er noe galt med. Det er det ikke! Lever du sammen med et menneske som bryter deg ned, kanskje en du er konstant redd for, må du komme deg vekk. I boka viser forfatteren hvordan du kan klare det.

Norge har verdens beste arbeidsliv. Det er i hvert fall det vi liker å fortelle oss selv. Men hva om vi har latt det bli en hvilepute? Hva om arbeidslivet vårt systematisk stenger ute unge uten erfaring, seniorer med for mye erfaring, gravide, kronisk syke, nevrodivergente og mennesker med utenlandske navn? Hva om seksuell trakassering, dårlige ledere, utbrenthet og diskriminering ikke er enkelthendelser – men symptomer på et arbeidsliv med mange skyggesider vi helst ikke snakker høyt om? Fredrik Fornes har med sitt satiriske, humoristiske og alvorlige innhold i sosiale medier skapt bølger i norsk arbeidsliv. Hver måned får han tilsendt hundrevis av historier fra mennesker over hele landet. For første gang åpner han nå innboksen sin for det norske folk – og lar deg lese historiene selv, i bokform.Gjennom disse historiene avdekker Fornes ti skyggesider ved norsk arbeidsliv. Et presset helsevesen som må henge bleier til tørk for å bruke dem på nytt. Lærere som må vaske bæsj. Barnehageansatte som står alene med altfor mange barn. Ansatte som varsler – og selv blir problemet. Syke mennesker som blir enda sykere av skammen de påføres. Dette er ikke historier om noen få uheldige unntak. Det er historier som danner et mønster. Gjennom skarp, morsom, provoserende og dypt ubehagelig lesning river Fornes bort glansbildet av det norske arbeidslivet – og stiller spørsmålet vi har unngått altfor lenge: Hvis dette er verdens beste arbeidsliv – hvorfor blir så mange syke, og hvorfor står så mange mennesker igjen på utsiden?

I 1959 fikk Rolf Halvorsen vite at han var både adoptert og «tyskerbarn», sønn av en norsk kvinne og en tysk soldat. Han var 15 år og verden raste sammen. Skammen og stillheten preget ikke bare hans liv, men satte dype spor i generasjonen som fulgte. 66 år senere forsøker sønnen Tommy Halvorsen å nøste opp i den glemte fortiden, og finne svar på spørsmålene ingen ville snakke høyt om. Hvem var egentlig den biologiske farmoren Else, og hvem var tyske Hans? Hva skjedde den gangen under krigen, og hvorfor ble alt fortiet?Dette er en personlig beretning om å vokse opp med en far preget av rotløshet, skam og alkohol, og om å leve med arven etter en krig man aldri opplevde, men likevel bærer med seg. Forfatteren skriver om krig og konsekvenser av krig fra et nytt perspektiv. Boken handler også om å finne seg selv, om tilgivelse og forsoning. Og om å snakke sammen før det er for sent. Puslespillet pappa er en gripende fortelling om generasjonstraumer og hendelser som det i mange år ikke ble snakket om. En historie om at tausheten må brytes for å lege gamle sår. Tommy Halvorsen (f. 1976) er utdannet journalist og jobber som forfatter og frilansjournalist, og har blant annet jobbet for Dagbladet, VG og Story House Egmont. Hovedbasen hans er et loft i Gamlebyen i Oslo, men han er stadig å finne enda høyere – i skrivestua i favelafjellsiden i Rio de Janeiro. Puslespillet pappa er hans andre bok.

Kjent fra YouTube og TikTok, endelig på norsk! Med årevis av praksis som psykolog bak seg har Dr. Julie Smith samlet innsikten og hjelpen du trenger for å pleie din mentale helse og håndtere vanlige livsutfordringer. Dr. Smiths ekspertråd og tydelige mestringsteknikker vil hjelpe deg enten du vil håndtere angst, takle kritikk, bygge opp selvtillit, finne motivasjon eller lære å tilgi deg selv. Boka er fullpakket med velprøvde strategier, presentert på en måte som alle kan få utbytte av. Hvorfor har ingen fortalt meg dette før er fylt med hemmeligheter fra en terapeuts verktøysett. Boken tilbyr praktiske løsninger i små, lett fordøyelige oppføringer som gjør det enkelt og raskt å finne spesifikk informasjon og veiledning. Dr. Julie Smith er klinisk psykolog. Hun har egen praksis i Hampshire, men har også jobbet over 10 år i det offentlige helsevesenet i England. Hun har vært på TikTok siden 2019.

Jay Shetty er historieforteller, podcaster og tidligere munk. «Å tenke som en munk» handler om hvordan du kan overvinne negative tanker og vaner, og få tilgang til roen og hensikten som ligger i oss alle. Han forvandler abstrakte leksjoner til råd og øvelser vi alle kan bruke for å redusere stress, forbedre forhold og gi gavene vi finner i oss selv til verden. Shetty beviser at alle kan - og bør - tenke som en munk.

Jodies barndom er et litani av misbruk og forsømmelse. Barnevernets saksmappe fylte to kofferter, men ingen hadde lest den. Da Jodie kom til Cathy, hadde fostermoren ingen anelse om årsaken til Jodies sjokkerende oppførsel. Etter hvert som Jodies raseri ble møtt med tålmodighet og forståelse, fikk hun sakte men sikkert tillit til Cathy, og betrodde henne bakgrunnen for problemene sine. Cathy Glass tar oss med inn i en forstermors hverdag og viser hvor viktig tålmodighet, oppmerksomhet, kjærlighet og trygghet er i et barns oppvekst. Gjennom en sterk fortelling formidler hun hvordan misbruk av barn til enhver til pågår blant oss.

Visste du at du kan puste deg til nye krefter? At en kald dusj kan gi deg kontroll over pulsen? Eller at du kan lære å beherske kroppen ved hjelp av tankekraft?

Wim Hof kombinerer kaldtvannsbading, tankemestring og pusteteknikker for mer energi, mindre stress og bedre mental helse. Hof er tidligere rekordholder i issvømming og barbentløping, og utviklet opprinnelig sin pustemetode for å gjennomføre disse ekstreme oppgavene. Snart innså han at fremgangsmåten også kunne anvendes på nær sagt alle områder av livet. Nå har Wim Hof-metoden blitt et internasjonalt fenomen.

Gjennom praktisk veiledning og eksempler viser Wim Hof i denne boken hvordan alle, ung eller gammel, frisk eller syk, kan utnytte sitt menneskelige potensial. Evnen til å mobilisere urkreftene ligger nemlig i oss alle.

«Du kan klare det umulige. Du kan bli frisk av sykdom, få bedre mental helse og fysisk form - ja, til og med kontrollere dine fysiske reaksjoner så du mestrer alle slags stressende situasjoner». -Wim Hof

Vidar Hansen er tidligere politimann og etterforsker, og omtales som Norges svar på Sherlock Holmes. De kriminelle nektet avhør med ham fordi de mente han kunne lese tanker, han har også fått Politiprisen for å ha pågrepet flest kriminelle i Norge. Han har en forbløffende evne til å tyde menneskers kroppsspråk og ubevisste signaler. Få mennesker er bevisst på sitt eget kroppsspråk, og enda færre klarer å styre det. Kroppsholdninger, bevegelser, stemmebruk og ansiktsuttrykk avslører oss. Med denne boka kan du forstå andre bedre og forbedre din egen kommunikasjon.

Er du «gul» og impulsiv eller «blå» og analytisk? Eller kanskje «rød» med en tendens til å dominere de rundt deg? Omgitt av idioter beskriver på en lettlest og underholdende måte en av verdens mest kjente metoder for å vise ulikheter mellom oss mennesker.

Med vitenskapelig bakgrunn og eksempler fra hverdagen gir boken et konkret hjelpemiddel for å forstå de viktigste forskjellene på ulike personligheter og kommunikasjonstyper.

Har du noen gang forsøkt å ta opp noe med partner, en venn eller en kollega, og så har ingenting gått som planlagt? Eller i forvirring forlatt et møte med en følelse av at du ikke forsto de andre som var der? Er det deg eller de andre det er noe i veien med? Velkommen til en hel rekke aha-opplevelser, det kan nemlig hende at ingen av dere er idioter. Etter å ha lest denne boken kommer du til å forstå mer av omgivelsene dine og hva de prøver å fortelle deg.

*

Thomas Erikson har bakgrunn som foreleser, coach, lederutvikler, salgstrener og forfatter. Han har hatt enorm suksess med boken Omgitt av idioter som er solgt til 40 land og har ligget på bestselgerlistene i lang tid. Oppfølgeren Omgitt av psykopater er også i ferd med å nå et stort publikum. Erikson har i mange år arbeidet med verktøyene som beskrives i boken og han vet at de fungerer!

Sigrid er lege og bor i Oslo med barn og mann nummer to. Hun har reist fra bygda der hun vokste opp og har et anstrengt forhold til foreldrene sine, og til en oppvekst i skyggen av sin syke far. Anne, Sigrids mor, har investert mye av seg selv for å pleie sin syke mann. Da også hun blir alvorlig syk, må Sigrid ta stilling til roller som skifter, og til spørsmål om tilknytning, forpliktelse og forsømmelse. Hvem har ansvar for hvem i en omskiftelig verden? Med sin sjette roman befester Helga Flatland sin posisjon som en av de skarpeste observatørene i vår samtid. I "Et liv forbi" maler hun presise og troverdige menneskelige portretter, med stor psykologisk innsikt. Utgangspunktet er én familie, men romanen gir et konsentrert uttrykk for hva tilværelsen innebærer av historier, liv og død.

Temaet for boken er livskvalitet og lykke. Forfatteren peker på at levestandarden i landet vårt for de aller fleste er svært høy - likevel klager vi. Han spør videre om hva som skal til for å ha det bra, og om det finnes noen fellesnevner for "det gode liv".

I mange år hadde den profilerte P4-programlederen Michael Andreassen klart å beholde masken på jobb, et stadig mer galopperende alkoholkonsum til tross. Men vinteren 2012 raknet det. I radiostudioet segner han om og blir kjørt til akuttmottaket. Etter mer enn fire år uten flaska er han klar til å fortelle. Om hvordan alkoholmisbruket - som begynte uskyldig - etter hvert spant fullstendig ut av kontroll. Han kjørte i fylla. Han intervjuet statsministeren dritings. Han klarte ikke lenger å betale regninger eller ta vare på seg selv. Og vondest av alt - han greide ikke være en god far for sine barn. I perioder var han så langt nede at han vurderte å gjøre slutt på det hele. Hundretusenvis av nordmenn får ferier, høytider og hverdager ødelagt av venner og familiemedlemmer som drikker.

Det holder at du er deg! I "En yogareise" tar Henriette Lien utgangspunkt i yogaens evne til å hjelpe deg med å finne tilbake til kjernen i hvem du er for dermed å gi deg et enklere og mer balansert liv. Med yoga kan du finne veien til et ærlig og uredd liv. Henriette Lien har reist hele livet, først som danser, nå som yogainstruktør, og hun betrakter også livet selv som en reise. I denne boka forteller Henriette om sine erfaringer med yogaens inntog i sitt liv, og gir råd og tanker til deg om betydningen av at du tar vare på deg selv og stoler på at du er god nok som du er. Hun viser også de viktigste øvelsene som sikrer en sunn kropp og et sunt sinn, og deler sine tanker om hva som gir henne nødvendig inspirasjon og pusterom i hverdagen. For Henriette hjelper yoga, meditasjon og pusteøvelser til å slippe tak i det som for henne er uvesentligheter, og hun ønsker å hjelpe oss til å gjøre det samme.