Toppliste: Søvn og avslapning

Visste du at én nerve kan påvirke alt fra søvn og fordøyelse til stressnivå og energi? Den heter vagusnerven og når den fungerer godt, merker du det i hele kroppen.Vagusnerven er superhelten du ikke visste du hadde inni deg, den oversette koblingen mellom kropp og psyke. Den berører nesten alle kroppens organer og kobler hjernen med resten av kroppen, og spiller en avgjørende rolle i hvordan du takler stress og har balanse i livet. En sterk vagusnerve hjelper deg å:Sove bedre og våkner mer uthviltHente deg raskere inn etter sykdom og andre påkjenningerFå roligere mage og bedre fordøyelseFå et sterkere immunforsvarStå stødigere i møte med stress og motgangFå mer energi og mental klarhet i hverdagenDenne boken er for deg som vil forstå hvordan vagusnerven fungerer, og bruke denne kunnskapen til å få mer overskudd, bedre helse og en kropp i balanse. Du får en lettfattelig forklaring på nerven og hvordan den henger sammen med resten av kroppen.Sammen med innsikten får du enkle praktiske øvelser og konkrete råd for å styrke vagusnerven i hverdagen. I en egen del beskriver Torkil Færø hvordan du kan bruke pulsklokken (HRV) til å måle fremgangen både under øvelsene og over tid.

Foreldre har til alle tider lett etter gode teknikker for å få barna til å sovne. Nå har den svenske forfatteren Carl-Johan Forssén Ehrlin skrevet den ultimate godnatthistorie – som nærmest garantert får ditt barn til å sovne i løpet av få minutter. Nærmest som et trylleformular! Kaninen som så gjerne vil sovne har gått sin seiersgang inn i tusenvis av hjem, den har toppet Amazons bestselgerliste, og i løpet av kort tid er den blitt solgt til over tretti land. - Min treåring ville aldri sovne på kvelden, helt til jeg leste denne boka. Pedagogisk, medrivende og søvnfremkallende! - Dan Sylvebo, politisk skribent. Nettet strømmer over av hilsener fra takknemlige foreldre: * Min datter er alltid urolig ved leggetid, dette er første gang jeg har fått henne til å sovne på under 20 minutter. * Jeg fikk boken i dag, og sønnen vår, som er tre år gammel og alltid har hatt problemer med å sovne, falt i søvn før jeg var ferdig med side tre! * Jeg er målløs og sitter bare og venter på at noen skal klype meg i armen. * Soveritualet gikk fra 2-3 timer til 12 minutter. Vi kom til side to.

Leggetid hos familien Gris. Det er straks kveld, men Peppa og Georg er seriøst absolutt ikke noe trøtte i det hele tatt! Men hvis både Bestemor Gris, Bestefar Gris, Pappa gris og Mamma Gris forteller en godnatthistorie, da må de vel sovne eller?

Denne samleutgaven inneholder fortellingene "Natta, Peppa", "Peppa og gullstøvlene", "Jeg elsker deg, Mamma Gris", "Super-Peppa" og "Peppas bursdag".

Lest av Svein Tindberg.

Den lille kaninen som så gjerne ville sovne, reddet Carl-Johan Forssén-Ehrlin kvelden for tusenvis av desperate foreldre. Boka gikk sin seiersgang over hele verden, og her kommer oppfølgeren! Forfatteren har forbedret metoden, og Elefanten som gjerne vil sove har enda tydeligere fokus på hvordan man skal lære barna å sovne selv.

Gjennom pusteøvelser, affirmasjoner og musikk hjelper disse eventyrene barn med å finne indre ro før leggetid. I dette eventyret får lytteren sitte på ryggen til enhjørningen Dennis, og ri inn i drømmeverden sammen med han.

Slutt å la alt gå innpå deg er en livsendrende guide for alle som grubler for mye, havner i følelsesmessig kaos og stadig ender opp i mønstre av selvsabotasje.

Denne boken vil lære deg å:

• slutte å la små kommentarer ødelegge hele dagen din.

• sette sunne grenser uten dårlig samvittighet.

• stoppe tankekjøret før det tar overhånd.

• ikke ta alt så personlig.

• gjenkjenne usunne relasjonsmønstre.

• gå videre uten unnskyldninger.

Enten du er utmattet av å overtenke alt, lei av negativ energi eller ganske enkelt klar for å slutte å la andre styre hvordan du har det, gir denne boken deg verktøyene du trenger for å verne om deg selv og leve på dine egne premisser.

Daniel Chidiac er forfatter av de internasjonale bestselgerne Who Says You Can’t? You Do og The Modern Break-Up. Slutt å la alt gå innpå deg er hans første bok på norsk. Som Daniel selv sier: «I en verden som er skapt for å overvelde deg, er det ikke bare viktig å beskytte sin indre ro – det er helt avgjørende.»

Corny har kost seg hjemme med familien hele kvelden. Nå er det sovetid for barn og våkentid for voksne. Men er ikke det ganske urettferdig, egentlig? Og hvorfor må det være så ensomt og mørkt når man skal sove? Plutselig ser Corny en skummel skygge på veggen. Kan det være et ... "MAMMAAAAA!!!"

Våren 2020 lanserer vi de to første bøkene i en ny serie om enhjørningen Corny. Artist Sandra Lyng debuterer som forfatter med denne bildebokserien, som handler om en liten enhjørning med følelsene utenpå kroppen. Du kan snart også høre Sandras sanger om Corny på Spotify og YouTube.

En ny godnatthistorie som får barnet til å sovne! Med flere millioner solgte eksemplarer over hele verden tok den nyskapende svenske boka Den lille kaninen som så gjerne ville sove verden med storm og ble raskt en bestselger i mange land. Forfatteren Carl-Johan Forssén Ehrlin fulgte opp suksessen med godnatthistorien Elefanten som gjerne ville sove, og i kjent stil brukte han psykologiske teknikker for å få barnet ditt til å sovne. Lydboka om traktoren Alex er den tredje lydboken i den søvndyssende serien. I denne lydboka blir vi med den lille røde traktoren Alex på en rolig kjøretur på landet. Her blir vi kjent med Jesper Gulrot, Leo Sovehjerte og en søvnig trollmann som teller stjerner. Historiens språk og utforming oppmuntrer til ro, stillhet og en god natts søvn. Gjør som foreldre over hele verden, og hils en ny leggerutine velkommen! Med denne lydboken vugges barnet verbalt i søvn, og leggingen blir en rolig og kjærlig avslutning på dagen.

Dette er boken for deg med søvnproblemer. Den lille søvnboken er en praktisk håndbok, full av tips om forbedring av søvnkvalitet. Her finner du råd om hva du kan gjøre for å få bedre søvnrutiner, hvordan du kan få grep om tanker som holder deg våken, og hvordan du kan roe ned en urolig kropp.

Kjenner du Brillebjørn fra NRK Super? I denne boka kan du lese om hva som skjedde da Brillebjørn selv var en liten bjørn. Det er kveld og Brillebjørn skal sove. Men han har glemt hvordan han gjør det. Kanskje det hjelper å rulle og tulle og synge og danse? Mamma og mor blir i hvert fall trøtte av det.

Har du langvarige, uforklarte fysiske plager og opplever at: • du er utslitt uten at det hjelper å hvile? • det er vanskelig å planlegge hverdagen fordi formen er så uforutsigbar? • plagene blir verre ved fysisk, emosjonell eller mental belastning og stress? • du følger gode råd og prøver å holde igjen, uten stabil framgang? Vit at du ikke er alene. Veldig mange har en hverdag med kroppslige plager uten noen medisinsk forklaring, som utmattelse, smerter, svimmelhet og hjernetåke. Plagene kan ha kommet etter sykdom eller andre livsbelastninger, og forklaringen kan ligge i vår ubevisste, formbare (plastiske) hjerne. De siste årene har Ellen Flø Skagen delt kunnskap og veiledet mennesker i hele Norge. I Den nevroplastiske nøkkelen gir hun et unikt innblikk i hvordan det er mulig å komme ut av en fastlåst tilstand ved å jobbe klokt og tålmodig. For vår fantastiske hjerne er plastisk hele livet, og det er aldri for sent å ta det første steget som kan skape endring. ELLEN FLØ SKAGEN (f. 1966) er utdannet cand. polit., medieviter og lektor. Hun har en omfangsrik karriere bak seg på toppnivå i næringsliv og media gjennom nærmere 30 år. Etter å ha opplevd utmattelsestilstander hos begge sine barn, begynte hun å lete etter kunnskap, og fant nøkkelen som hjalp dem. Hun sluttet som konserndirektør i et stort selskap og startet i 2020 som nevroplastisk veileder på fulltid for mennesker med langvarige, uforklarte fysiske plager. Siden har hun hjulpet hundrevis av mennesker gjennom sitt program Veien Tilbake, fellesskapet Stø Kurs og gjennom sine sosiale plattformer. Flø Skagen er også en erfaren mindfulness- lærer og yogalærer. Mer om Ellens arbeid: @veientilbake_ellenfloskagen www.mindfulmentor.no

Martin elsker å spille på nettbrettet, men når han ikke får spille ferdig før leggetid er det umulig å sovne. I kveld blir Nattninjaen sugd inn i Det forheksede speilet og spillet blir virkelig. Hvordan skal han komme seg ut? Martin liker ikke å legge seg og det er alltid noe som forstyrrer ham når han prøver å sove. Heldigvis kan han bli til en ekte ninja ved hjelp av den magiske nattlampen sin. Når Martin er Nattninjaen finner han alltid en måte å løse problemet på, slik at han, og du som hører på, kan sove godt.

Inntil helt nylig hadde ikke vitenskapen noen fornuftige svar på hvorfor vi sover, hva godt det gjør eller hvorfor fravær av søvn er så skadelig. Til forskjell fra de andre basale livsfaktorene, som å spise, drikke og reprodusere oss, lå søvnens hensikt og mening liksom innhyllet bak et slør.

Dette er den første boken i sitt slag, skrevet på bakgrunn av 20 års grunnforskning på søvn, der professor Matthew Walker avslører søvnens betydning for våre liv.

«Hvorfor vi sover» tar for seg en omfattende tematikk; fra hva som i virkeligheten foregår i hjernen og kroppen når vi sover, drømmenes betydning, hva koffein og alkohol gjør med vår søvn og om hvordan vårt søvnmønster endrer seg gjennom livet. For å nevne noe. Dette er en bok som totalt endrer vår oppfattelse av hva søvn er - en ekstraordinær vokter av hele vår eksistens.

Jay Shetty er historieforteller, podcaster og tidligere munk. «Å tenke som en munk» handler om hvordan du kan overvinne negative tanker og vaner, og få tilgang til roen og hensikten som ligger i oss alle. Han forvandler abstrakte leksjoner til råd og øvelser vi alle kan bruke for å redusere stress, forbedre forhold og gi gavene vi finner i oss selv til verden. Shetty beviser at alle kan - og bør - tenke som en munk.

Mindfulness for traumelivet er en varm, klok og praktisk bok for mennesker som lever med PTSD og kompleks PTSD — og for alle som ønsker å forstå hvordan et traumatisert nervesystem fungerer i hverdagen. Pål Tobias Stene Dahl skriver med en sjelden kombinasjon av egen erfaring og traumesensitiv fagkunnskap. Boken viser hvordan mindfulness kan brukes trygt, skånsomt og realistisk for kropper som reagerer sterkt. Her handler mindfulness ikke om stillhet, dyp pust eller lange meditasjoner, men om mikrodoser av nærvær, ytre ankerpunkter, bevegelse, valg og mestring i øyeblikket. Boken er skrevet for deg som har opplevd at tradisjonell mindfulness gjør deg mer urolig, og for deg som trenger verktøy som faktisk fungerer i en kropp som har vært gjennom for mye, for lenge. Dette er en bruksbok for livet med PTSD og K-PTSD — ærlig, skånsom og dypt menneskelig. Dette er forfatterens tredje utgivelse. Fra den første boken En kropp i alarm – en bok om PTSD til den andre Ting jeg lærte da alt gikk galt samler nå forfatteren kunnskapen fra terapireisen i en traumesensitiv bok.

Gjennom pusteøvelser, affirmasjoner og musikk hjelper disse eventyrene barn med å finne indre ro før leggetid. De møter fuglen Alva, som tar dem med til livets tre, symbolet for alt som lever.

Martin oppdager en stor drage på veggen sin, men den forsvinner når pappa kommer inn på rommet. I kveld må Nattninjaen finne frem til dragens slott og få den til å slutte å plage ham når han skal sove. Martin liker ikke å legge seg og syns det er utrolig vanskelig å sovne på kvelden. Det er alltid noe som forstyrrer ham når han legger seg i sengen for å sove. Heldigvis kan han bli om til en ekte ninja ved hjelp av den magiske nattlampen sin. Når Martin er Nattninjaen finner han alltid en måte å løse problemet, slik at han, og du som hører på, kan sove godt.

Uforutsette kriser og ubehagelige overraskelser rammer oss alle. Forskjellen ligger i hvordan du møter dem. Står du støtt når alt rundt deg vakler? Jon Reichelt, kjent som den trygge psykiateren i Kompani Lauritzen, har i 18 år hatt ansvaret for å bidra til den mentale beredskapen hos Norges råeste soldater i Forsvarets spesial kommando (FSK). I denne boken tar han deg med inn og deler metodene som gjør at folk overlever og presterer under ekstremt press. Gjennom sterke historier fra militære operasjoner, pasientmøter og sin egen familie, lærer han deg å utvikle tålekraft. Det handler ikke om å unngå ubehag og frykt, men om å bygge en mental rustning som tåler livet – slik det faktisk er. Bli beredt. Finn din tålekraft

Hva er det egentlig som gjør at vi faller som mennesker? Og enda viktigere; hvordan kommer vi oss opp igjen?

Kanskje har du kjent deg sliten eller til og med utbrent i det siste. Og ikke vet hvordan du skal håndtere det, eller finne tilbake energien. Skammen over å være syk. Utmattelsen. Noen ganger føler du kanskje at du har mistet deg selv. At du har mistet den du trodde du var. Det er aldri én faktor alene som gjør at du faller. Det er summen av alt.

Kristine Karly Tesaker ble selv utbrent, og måtte endre måte å leve på. Nå jobber hun som terapeut og hjelper andre med å finne ro og ny energi, og ikke minst finne tilbake til seg selv. Les om hennes historie og måter å tenke på, så vil du kanskje få et nytt bilde både av deg selv og omverdenen din. Og hvordan du lever.

Gjennom pusteøvelser, affirmasjoner og musikk hjelper disse eventyrene barn med å finne indre ro før leggetid. Her møter de Fillip, som er en leken og glad delfin. Delfinen tar barnet med på en spennende reise.