Topplista: Sömn och avslappning

Sov gott- djup och rofull sömn.

Den här vägledda avslappningen hjälper dig att slappna av och somna. Genom avslappningen blir din sömn lugn och rofull och du vaknar utvilad med ny energi. Den här Guidade meditationen hjälper dig att slappna av och komma till ro. Den här avslappningen kan hjälpa dig att släppa de spänningar du kanske bär på genom att slappna av i kroppen och slappna av.

När du lyssnar till den här avslappningen regelbundet kommer du uppleva att du har lättare att somna om allteftersom du lyssnar till den inspelningen. och att du kommer somna snabbare för var gång du lyssn ar på den. Du kan också märka att efter regelbunden användning hur din sömnkvalite förbättrats.

Vi rekommenderar att du lyssn ar till den här insprlningen minst 21 dagar i en följd och sedan fortsätt alyssna regelbundet. Du kan medfördel lysnna till någon annan av Mindful meditation böckerna för ökad livskvalitet och utveckling.

Att ha svårt att sova, att somna eller att vara vaken under natten är ett vanligt problem. Genom att träna på att slappna av kan du hjälpa dig själv. Långvariga sömnproblem skall alltid utredas av läkare och den här inspelningen är ett komplement och hjälpmedel till att somna och sova

Camilla Gyllensvan är Internationellt certifierad Mental Coach och NLP Trainer. Hon är utbildad i KBT , ACT och mindfulness. Samt arbetar med att utbilda privatpersoner och organisationer i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLP Program och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning och hypnos som komplement till coaching med goda resultat. För mer info besök www.camillagyllensvan.com

Hej Förälder!

Lillis Räv har genom åren hjälpt tusentals barn att somna och sova gott på natten. Berättelsen om Lillis Räv är älskad av de små barnen, men även barn en bit upp i åldrarna tycker om att lyssna på sagan eller att läsa den på egen hand.

Insomningen är en viktig del för hur sömnen fungerar på natten.

Träna gärna på att låta ditt barn somna utan dig inne i sovrummet. Till en början - när rutinen är ny – kan du behöva hjälpa ditt barn varva ner och närma sig sömnen men sträva mot att lämna sovrummet innan barnet somnat. Insomningen på kvällen tränar barnet och på sikt kan de flesta barn somna om självständigt på natten.

Vill du lära dig om barns sömn och hur du kan förbättra sömn som inte fungerar? Läs då boken om Lillis Räv i sin helhet. Boken innehåller både godnattsaga och faktadel och handleder dig hur du kan införa nya rutiner kring sömnen. Du med barn från 20 månader kan med fördel kombinera boken om Lillis Räv med min andra bok ”Visst kan Sally Säl sova!” Råden i boken om Sally Säl är anpassade till förskolebarnet.

Läs mer om Sömncoachen här: https://www.somncoachen.com/

Det är läggdags för Greta och hennes lillebror Georg, men de är absolut definitivt verkligen INTE det minsta sömniga! Kanske kan mormor Gris, morfar Gris, pappa Gris OCH mamma Gris berätta en godnattsaga som får dem att somna? Eller?

Ibland är det svårt att komma till ro. Då kan du lyssna på något lugnt och mysigt. Sätt dig skönt eller kryp ner i en säng. Det går bra att blunda när du lyssnar.

Har du svårt att slappna av och somna? Är tankarna för högljudda och kroppen för rastlös? Följ med på en djup avslappning som förbereder och vägleder dig in i sömnen. Sofia är populär för sin mjuka, sensuella och följsamma röst. Hennes ljudböcker har sålt i hundratusentals exemplar.

Lyssna på avkopplande ljud från regn och åska för att komma ner i varv, släppa ångest och rensa huvudet.

Det här är en bok för dig som kämpar med sömnen. Korta och lugnande berättelser att läsa vid sänggåendet: Att påta i trädgården den första soliga vårdagen. Att sitta uppkrupen i en fåtölj med en spinnande katt i knät. Att laga pasta och lyssna på jazz i ett varmt kök medan regnet smattrar mot rutorna. Kathryn Nicolai skapar trösterika världar som får dig att komma till ro.

Korta meditationer 1 (Kroppen och Hjärtat)

Ibland har vi bara en kort stund över, men vill ändå återknyta till något mer pålitligt än det ständiga bruset på hjärnkontoret. Då är dessa meditationer perfekta! Dom är runt 10 minuter långa, och passar utmärkt för bussen, tåget, mikropausen på jobbet eller mellan aktiviteter hemma. Välkommen hem till här och nu!

Din kropp är expert på att sova – men ibland behövs lite hjälp på traven. Med hjälp av den här ljudboken kommer du att släppa spänningar, finna ro och bli sömnig. Lyssna på boken varje kväll, eftersom rutiner gör att kroppen förbereder sig för sömn. Du kommer att lära dig att somna lättare och sova bättre.

Upptäck Björn Rudmans insiktsfulla bok: Det är inte ditt fel att du är trött: Slipp oro och press i vardagen. I en värld översvämmad av stress, press och ångest erbjuder denna självhjälpsguide en räddningsplanka för dig som kämpar med utmattning eller riskerar att hamna där. Med en unik kombination av personliga erfarenheter och professionell expertis erbjuder Björn Rudman en omfattande och praktisk guide till stresshantering och återhämtning.

Genom en biopsykosocial modell förklarar Rudman hur kroppsliga, psykologiska och sociala faktorer samverkar och påverkar din hälsa. Boken tar dig steg för steg genom processen att identifiera orsaker till stress och bygger upp en hållbar strategi för att hantera dessa. Rudmans ansats syftar till att inte bara erbjuda tillfälliga lösningar, utan förse dig med verktyg för bestående förändring, undvika återkommande stressfallgropar och uppnå långsiktig balans.

Med tusentals timmars klinisk erfarenhet som terapeut i bagaget och en egen, personlig kamp mot stressrelaterade tillstånd bidrar Rudman med djup och trovärdighet. Oro behöver inte vara en ständig följeslagare i vardagen!

Ljudboken som kan förändra din sömn för alltid

"Den här boken bemästrar skickligt de mest kraftfulla och innovativa teknikerna för att leda dig in i ett tillstånd av djup avslappning och vilsam sömn. Den är en livsförändrare för alla som söker en lösning på den svårfångade strävan efter god sömn. Starkt rekommenderad för sitt transformerande tillvägagångssätt till sömn och avslappning." - Dev Modi, prisbelönt psykolog och författare inom ledarskap

I denna praktiska bok är du själv huvudpersonen. Genom tydliga och kraftfulla övningar får du hjälp steg för steg att släppa taget om dina tankar, oro och finna lugnet som behövs för en god natts sömn.

Ljudboken är skapad med specialkomponerad sömnmusik, binaural beats och en avslutande jojk som skapar en tidlös och spirituell känsla av lugn. Världens kanske mest sövande ljudbok enligt vissa.

Med denna bok erbjuder den internationellt bästsäljande författaren Carl-Johan Forssén Ehrlin effektiv sömnhjälp speciellt framtagen för vuxna och unga vuxna. Boken bygger på psykologiska metoder som utvecklats i samarbete med experter inom psykologi och avslappning, i samma anda som världssuccén Kaninen som så gärna ville somna, som sålt över 8 miljoner exemplar på 46 språk. Nu är metoderna förfinade och anpassade för att möta vuxnas behov av återhämtning och djup vila så du kan få sova lika gott. Boken är testad på vuxna med sömnproblem med mycket goda resultat.

Ge dig själv chansen till bättre sömn och ökad livskvalitet – ta till dig denna bok och förändra sömnen för alltid.

Upplev en magisk resa genom hjärtat av Sverige i denna förtrollande berättelse om Julia och Jonas, ett par vars kärlek och äventyrslusta leder dem på en oförglömlig upptäcktsfärd. Deras historia börjar på en idyllisk campingplats i Halmstad, där en möte med ett resande par förändrar allt. Inspirerade av berättelser om friheten på vägarna, köper de en gammal Volkswagenbuss från 1980, och ger sig ut på en resa som lovar mer än bara vackra landskap och oupptäckta stigar.

Följ med Julia och Jonas när de utforskar Sveriges naturskönhet, från blomsterängar där daggdroppar glittrar i soluppgången till stjärnklara nätter vid havets rand. Deras resa blir en inre upptäckt lika mycket som en yttre, med oväntade möten som utmanar och berikar dem. Myra, deras energiska staffordshire bullterrier, är en oförglömlig del av äventyret, vilket bidrar med glädje och oväntade vändningar.

Denna berättelse är en hyllning till livet på vägarna, ett äventyr som utforskar frihetens betydelse och upptäckandets glädje. Det är en saga som påminner oss om att de mest värdefulla upplevelserna ofta finns just utanför vår komfortzon. Med dess poetiska språk och levande beskrivningar är detta en resa du inte vill missa. Sätt dig bekvämt, slappna av och låt dig svepas med på en resa där varje väg är en ny början och varje stjärnklar natt bär löftet om nya drömmar. En berättelse som inte bara berör hjärtat utan även inspirerar själen. Välkommen till en värld av äventyr, kärlek och upptäckter.

Den här lilla handboken beskriver lättfattligt principerna om att "leva mitt i nuet". Här finns essensen av utforskandet om hur vi kan frigöra oss själva från "sinnets slaveri". Eckhart Tolles synsätt går bortom religiösa doktriner eller andra andliga läror. Målet är att uppnå och kunna vidmakthålla en medveten upplyst hållning i vardagen.

För den som redan kommit i kontakt med Eckhart Tolles arbete är Lev livet fullt ut i praktiken en utmärkt följeslagare: lättillgänglig, fylld av övningar och meditationer som leder läsaren bortom intellektet för att kunna leva livet mer fullt ut och mer i frid med sig själv. Genom meditationer och enkla tekniker lär vi oss att tysta vårt sinne, att se omvärlden utifrån stunden i nuet och hitta den sanna vägen till lycka.

"Att läsa 'Vägen hem till ditt hjärta' är som att få en glimt av universum. Ett måste för alla om söker sin egen sanning. Mitt tips: Läs!"

Monica Wiksten Gideonsson, BTJ.

Vägen hem till ditt hjärta är boken som hittar dig just när du behöver den som mest.

Det här är inte en bok som talar till dig - den går med dig. Sida för sida, kapitel för kapitel, genom livets vändningar: kärlek och förluster, tvivel och längtan, förändringar du inte bett om och drömmar du ännu inte vågat tro på.

Här ryms orden Nathalie själv hade behövt när mörkret var som tätast. Berättelser ur hennes eget liv blandas med speglingar av din resa - och övningar som hjälper dig att höra själens viskningar.

Oavsett var du befinner dig i livet kan du sträcka dig efter den här boken när du behöver tröst, stöd, inspiration eller vägledning. Läs den från pärm till pärm - eller öppna det kapitel som just nu talar direkt till ditt hjärta.

Exempel på kapitel:

- Läs det här när du går igenom ett heartbreak

- Läs det här när din karriär tar en ny riktning

- Läs det här när du har förlorat någon

- Läs det här när du behöver släppa taget

- Läs det här när du står inför något nytt

- Läs det här när du behöver vara modig (även om du är rädd)

- Läs det här när du vill känna tillit

Om författaren

Nathalie Steffner är en av Sveriges mest uppskattade coacher inom självledarskap och välbefinnande. Hon driver Activation Podcast - en av landets största poddar om existentiell hälsa - och når varje vecka tiotusentals lyssnare. Genom sina kurser och sociala kanaler har hon inspirerat hundratusentals människor till ett mer medvetet, balanserat och meningsfullt liv.

Min röst är kraftfull och samtidigt lugn. Att ha sin röst på detta sätt ger en avslappnande vibration, som hjälper dig att koppla av.

Du får möjlighet att somna skönt.

Det är en guidad meditation med sömngivande tal och lugna berättelser.

På den här utgåvan har jag kompletterat talet med härlig och rogivande musik.

Det är en meditation som jag först utvecklade för att hjälpa en person som inte kunde somna utan sömntabletter. Hon försökte varje natt tills hon gav upp och tog en tablett. Hon säger själv i en tidningsintervju att den hjälpt henne att bli av med grava sömnproblem.

Om du har något förslag är du välkommen att maila till nedanstående adress:

toner@periskop.se

Sov gott / Anders Fogelberg

Frigör Dig från Oro och Ångest: En Resa Mot Ditt Inre Lugn

Oro och ångest kan kännas som tunga moln som skymmer vår inre klarhet och lugn. I denna unika och guidade resa får du verktyg för att möta dessa känslor med acceptans, förståelse och medkänsla. Istället för att kämpa emot det som känns svårt, lär du dig att flyta med och skapa en djupare kontakt med ditt inre lugn.

Med hjälp av visualiseringar, affirmationer och praktiska tekniker hjälper denna bok dig att:

Förstå mekanismerna bakom oro och ångest.

Bryta destruktiva mönster och finna nya sätt att bemöta utmaningar.

Stärka din inre trygghet och självacceptans.

Skapa ett utrymme av balans och frid i vardagen.

Oavsett om du söker en tillfällig lindring eller vill skapa en långsiktig förändring, är detta en vägledning för dig som längtar efter frihet från oro och ångest. Med övningar som är lika inspirerande som effektiva, blir resan en påminnelse om att du har kraften att finna ro, precis där du är.

Välkommen till en stund av stillhet, närvaro och styrka – för att hitta ditt inre lugn.

Författaren:

Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna inspirerande bok.

Avslappning för djup sömn

Upplev hur du sakta släpper taget om spänningar fysiskt och mentalt och guidas in i ett behagligt tillstånd av avkoppling, lugn och vila. genom att gradvis släppa spänningar och oro från dagen så kommer du förbereda dig för att sova lugnt och behagligt hela natten. När du använder denna meditativa inspelning regelbundet lär du din kropp och ditt sinne att förbereda sig och göra dig redo för att slappna av och att sova djupt, tills dess att det är dag att vakna. Självklart kan du använda meditationen närhelst du behöver en stunds vila och avkoppling under dagen.

Den här inspelningen består av två spår

1. Guidad avslappning

2. Musik

Camilla Gyllensvan har arbetat med sömnproblematik och beteendeförändring sedan 2005, hon har grundläggande psykoterapiutbildning steg 1 i KBT samt är Internationellt certifierad Mental Coach och NLP Trainer och arbetar med att utbilda privatpersoner och organisationer i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLPprogram och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning. meditation och hypnos som komplement till coaching med goda resultat. För mer info besök www.camillagyllensvan.com

Hej Förälder!

I den här sagan får ni följa med Sally Säl en helt vanlig dag och se vad som händer på förskolan och på kvällen när det är dags att sova. Kombinera gärna den här sagan med sagan om Lillis Räv. Det ger dig och ditt barn inblick om hur en läggning kan gå till. Det är klokt att i någon form förbereda barn äldre än 20 månader mentalt innan nya rutiner införs kring sömnen och här kommer sagorna till god användning.

Insomningen är en viktig del och kan påverka hur sömnen på natten fungerar.

Träna gärna på att låta ditt barn somna utan dig inne i sovrummet. Till en början - när rutinen är ny – kan du behöva hjälpa ditt barn varva ner och närma sig sömnen men sträva mot att lämna sovrummet innan barnet somnat. Självständig insomning lägger grunden till självständigare omsomning på natten. Om du behöver mer råd kring hur du kan förbättra trasslig sömn kan du läsa böckerna om Sally och Lillis i sin helhet – de består både av sagan men också av en faktadel som vänder sig till dig. Här får du kunskap om barns sömn och handfasta råd om hur du kan jobba vidare för att få sömnen att fungera ännu bättre.

Berättelsen om Lillis Räv är älskad av de små barnen men även barn en bit upp i åldrarna tycker om att lyssna eller läsa den på egen hand.

Läs mer om sömncoachen här:

Somncoachen.com

Utforska "Släpp själen fri" av Michael A. Singer och upptäck en väg till personlig utveckling och mental klarhet. Denna självhjälpsbok erbjuder en djupdykning i medvetenhet och mindfulness, och visar hur du kan frigöra din själ från smärtsamma minnen för att uppnå inre frid. Genom introspektion och meditation får du verktygen för att navigera på din andliga resa mot självförverkligande.

Boken är en guide till själens frihet och hjälper dig att förstå vikten av att leva i nuet, vilket är nyckeln till harmoni och själslig utveckling. Med andlig medvetenhet och spirituella lärdomar får du vägledning för att lära känna dig själv bättre och uppnå en djupare relation med ditt inre jag.

"Släpp själen fri" inspirerar till ständig reflektion och erbjuder nya insikter som kan leda till livsförändring. Genom mindfulnesspraktiker och andliga läror öppnar varje kapitel dörrar till en djupare förståelse av evigheten och din egen spirituella resa. Om du strävar efter frihet inom dig själv och en djup känsla av inre frid, är detta boken för dig. and Släpp själen fri ger enkla och samtidigt djupgående svar på de här frågorna. Oavsett om det är första gången du utforskar ditt inre eller om du har ägnat ditt liv åt den inre resan kommer den här boken att förvandla din relation med dig själv och världen runt dig. Genom att använda sig av tanketraditionerna inom meditation och mindfulness visar Michael A. Singer hur vi genom att utveckla vårt medvetande kan göra det möjligt att leva i nuet och släppa taget om smärtsamma tankar och minnen som hindrar oss från att uppnå lycka och självförverkligande.

Henriks populära och uppskattade poddar hjälper tio tusentals personer att somna varje kväll. Nu är äntligen "Somna med Henrik" tillgänglig för ljudbokslyssnare. Tryck bara på play och att slappna av så gör Henrik resten. För alla som har svårt att somna eller behöver vila tankarna en stund av andra skäl.

Henrik Ståhl är skådespelare, dramatiker och författare. Henrik har varit medverkande och medskapare i många av SVT:s barnprogram bland annat "Pomos Piano" och "Supersnällasilversara och Stålhenrik". Han har även turnerat i hela Sverige med egenskrivna enmansföreställningen "Henrik – en tönt" som handlar om mobbning. Sedan 2012 driver han b.la. den egna podcasten "Somna med Henrik" där han hjälpt tiotusentals lyssnare att somna.