Topplista: Sömn och avslappning

Bonniers Sagosamling, Samlade godnattsagor är en antologi att komma till ro med, förundras av och kanske säga god natt till innan det är dags att krypa till kojs.

Njut av Ulf Starks klassiker ”När pappa visade mig världsalltet” – en filosofisk bilderbokspärla om att se stort och smått i livet, illustrerad av Eva Erikssons fenomenala bilduniversum. Häng med Vem-figurerna i den stora nattvandringen mellan sängarna hemma hos Nallemamman, Kattpappan och tre barn – suverän igenkänning för hela familjen! Hemma hos Knorr och Koko är det läggdags i dubbel bemärkelse när de knasiga grisarna gör kväll tillsammans med siffran sju.

Andas in och blås fram Trille och Trinds drömäventyr i bilderboken ”Drömvind” av Lotta Geffenblad. Säg sedan god natt till allt i barnkammaren, lotsad av Lotta Olssons fantastiska kvällspoesi. Och hur ska det gå för Saga Louisa Larsson och hennes storkusiner att hålla sig vakna på nyårskalaset – vem av barnen är en riktig nattuggla?

Läs får du se! Här ryms humor och klokskap i en skönt avslappnande blandning!

Omslag :Moa Graaf

Innehåll: ”Drömvind" av Lotta Geffenblad, "God natt min nalle" av Lotta Olsson och Anna Lindsten, "Knorr och Koko och siffran sju" av Maria Nilsson Thore, "När pappa visade mig världsalltet" av Ulf Stark och Eva Eriksson, "Sagasagor: nattugglor" av Josefine Sundström och Emma Göthner, "Vems säng" av Stina Wirsén.

I samma serie ingår även:

Bonniers Sagosamling, Samlade djursagor

Bonniers Sagosamling, Samlade julsagor

Godnattsagor för vuxna – den svenska utgåvan för dig som vill somna lättare

Har du svårt att somna? Ligger du vaken och grubblar när kroppen egentligen behöver vila? Godnattsagor för vuxna är den svenska utgåvan av Kathryn Nicolais internationella succé – en bok särskilt skapad för dig med sömnproblem.

Boken bygger på det hyllade konceptet Nothing Much Happens, podden som hjälpt miljontals lyssnare världen över att hantera insomni, stress och oro vid läggdags. I den svenska utgåvan får du samma lugna, lågmälda berättelser – anpassade för svenska läsare eller lyssnare.

Här finns inga dramatiska vändningar eller spänningsmoment som håller dig vaken. I stället möter du trygga miljöer, vardagliga skeenden och ett stillsamt tempo som hjälper hjärnan att släppa dagens tankar. Berättelserna är medvetet händelsefattiga – för att ge dig bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.

Godnattsagor för vuxna passar dig som:

Har svårt att somna på kvällen

Vaknar mitt i natten och inte kan somna om

Upplever stress eller oro vid läggdags

Söker en lugnande bok för bättre sömn

Hej Förälder!

I den här sagan får ni följa med Sally Säl en helt vanlig dag och se vad som händer på förskolan och på kvällen när det är dags att sova. Kombinera gärna den här sagan med sagan om Lillis Räv. Det ger dig och ditt barn inblick om hur en läggning kan gå till. Det är klokt att i någon form förbereda barn äldre än 20 månader mentalt innan nya rutiner införs kring sömnen och här kommer sagorna till god användning.

Insomningen är en viktig del och kan påverka hur sömnen på natten fungerar.

Träna gärna på att låta ditt barn somna utan dig inne i sovrummet. Till en början - när rutinen är ny – kan du behöva hjälpa ditt barn varva ner och närma sig sömnen men sträva mot att lämna sovrummet innan barnet somnat. Självständig insomning lägger grunden till självständigare omsomning på natten. Om du behöver mer råd kring hur du kan förbättra trasslig sömn kan du läsa böckerna om Sally och Lillis i sin helhet – de består både av sagan men också av en faktadel som vänder sig till dig. Här får du kunskap om barns sömn och handfasta råd om hur du kan jobba vidare för att få sömnen att fungera ännu bättre.

Berättelsen om Lillis Räv är älskad av de små barnen men även barn en bit upp i åldrarna tycker om att lyssna eller läsa den på egen hand.

Läs mer om sömncoachen här:

Somncoachen.com

Hej Förälder!

Lillis Räv har genom åren hjälpt tusentals barn att somna och sova gott på natten. Berättelsen om Lillis Räv är älskad av de små barnen, men även barn en bit upp i åldrarna tycker om att lyssna på sagan eller att läsa den på egen hand.

Insomningen är en viktig del för hur sömnen fungerar på natten.

Träna gärna på att låta ditt barn somna utan dig inne i sovrummet. Till en början - när rutinen är ny – kan du behöva hjälpa ditt barn varva ner och närma sig sömnen men sträva mot att lämna sovrummet innan barnet somnat. Insomningen på kvällen tränar barnet och på sikt kan de flesta barn somna om självständigt på natten.

Vill du lära dig om barns sömn och hur du kan förbättra sömn som inte fungerar? Läs då boken om Lillis Räv i sin helhet. Boken innehåller både godnattsaga och faktadel och handleder dig hur du kan införa nya rutiner kring sömnen. Du med barn från 20 månader kan med fördel kombinera boken om Lillis Räv med min andra bok ”Visst kan Sally Säl sova!” Råden i boken om Sally Säl är anpassade till förskolebarnet.

Läs mer om Sömncoachen här: https://www.somncoachen.com/

SOV GOTT - Somna snabbt med hjälp av denna inspelning. Att sova är livsviktigt fast ändå har fler och fler svårt att somna och sova. Vår vardag i dag styrs mycket av att våra gränser mellan vakenhet och vila blir allt suddigare. När du lyssnar regelbundet på den här inspelningen kommer du lära dig själv, din kropp och ditt sinne att sakta ner och slappna av. I den här mediatitonen får du varsam guidnig i att först släppa de eventuela spänningar du har i kroppen och sedan förflytta dig till en lugn och rofylld plats för att låta sömnen komma.Vid regelbundet lyssnande kommer du märka att din sömn kvalite blir bättre och att du somna snabbare och vaknar utvilad på morgonen. Du kan med fördel börja att lyssna daglligen under 21 dagar för bästa resultat reommenderar vi att du fortsätter lyssna regelbundet. Du kan med fördel kombinera denna med någon av de andra Mindful meditation inspelningarn. Camilla Gyllensvan är Internationellt certifierad Mental Coach, och NLP Trainer. Hon arbetar med att utbilda i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLP Program och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning, hypnos, KBT och ACT som komplement till coaching med goda resultat. www.camillagyllensvan.com

Ringer du samtal när du springer till bussen?

Läser du sms när du promenerar?

Eller har du på sista tiden blivit väldigt otålig och arg i köer och i trafiken?

Då är det dags att stanna upp och förändra ditt stressiga liv. Stressrelaterade besvär är den vanligaste orsaken till att vi inte orkar med vår vardag. Ansvaret vilar på varje individ att hitta en balans mellan uppvarvning och återhämtning. Men hur får man till det bland krav, tidsbrist, kontrollförlust och vår möjlighet att vara aktiva i stort sett dygnet runt? Här får du enkla tips och konkreta övningar för att hantera stressen och hitta mer lugn i vardagen.

Sjukt stressad är en hjälpsam liten bok skriven av psykologen och psykoterapeuten Anna Bennich som enkelt beskriver vad stress är och vad du kan göra åt den. Snabbare, enklare och mycket billigare än terapi.

Anna Bennich är leg. psykolog, leg. psykoterapeut och författare. Hon arbetar i egen verksamhet i Stockholm, där hon driver en mottagning såväl för enskilda personer som för par. Hon anlitas regelbundet som expert i psykologiska frågor och på relationer i TV4 Nyhetsmorgon och Dagens Nyheter. Hon har skrivit böckerna Vägen genom skilsmässan, Att vinna över ensamheten, Sommarstugan och Att försvinna sig. Hon har nominerats till Stora Psykologpriset samt Årets Talare för sin förmåga att nå ut med psykologisk kunskap på ett vardagsnära och inte sällan humoristiskt sätt. År 2020 var hon sommarpratare i Sveriges Radio.

Somna tryggt med en Sömnsaga.

Välkommen till det grönskande Regnlandet, där det alltid regnar om kvällen. Gå barfota längs den glittrande stigen, känn det mjuka gräset under fötterna och lyssna till regnet som faller omkring dig. Snart kommer du fram till en varm och mysig trädkoja. Där kan du krypa ner och vila medan regnet smattrar mot taket och sakta sköljer bort dagens tankar och känslor. Du känner hur kroppen blir lugn och tung, medan regnet vaggar dig hela vägen till sömnen.

Att somna gott är inte självklart för alla. Det kan vara svårt att komma ned i varv och slappna av. I Sömnsagorna guidar psykologen Helena Kubicek Boye barnet till avslappning och goda sovvanor, med hjälp av mindfulness, ASMR och sagans magi.

Välkommen till övningen Somna av och med Johan Bergstad som skrivit boken Hjärnfokus – Så blir du lugn, kreativ och fokuserad.

Sömnen är viktig för både återhämtning, immunförsvaret, kreativitet och att kunna fokusera och prestera. Med denna övning kan du få hjälp att komma till ro på kvällen inför att du ska sova. Även om du inte somnar kan kroppen få lite djupare vila. Du kan också lyssna på övningen flera gånger i sträck, vilket kan ha en avslappnande effekt.

”Av de övningar jag provat hittills för att somna är denna den i särklass bästa! Jag rekommenderar den ofta till mina patienter.” – Ulrika Thornberg, leg psykolog

Ljudtekniker: Bengt Kyllinge

Producerad av Mindfulness Apps för den fristående appen Hjärnfokus.

Copyright Johan Bergstad 2019.

Boken och ljudboken Hjärnfokus utgiven av Bokförlaget Forum 2019, i samarbete med Bonnier Audio.

Effektivt 10-stegsprogram mot stress

Stress är ett av det moderna livets stora hälsoproblem. Det finns så mycket brådskande att ta itu med innan man har tid att varva ned. För det ska man ju – sedan. Tyvärr har detta sedan en obehaglig förmåga att utebli.

I Hantera din stress med KBT ger stressforskaren Giorgio Grossi de praktiska färdigheterna som krävs för att kunna stressa mindre, vara mer närvarande eller bara ta det lugnare.

Hantera din stress med KBT ger kunskap om vad stress egentligen är och hur den påverkar vår hälsa och prestationsförmåga. Läsaren får veta vad det är som gör oss stressade och hur våra tankar, handlingar och kroppsliga processer påverkas såväl på kort som på lång sikt. Med hjälp av tekniker från kognitiv beteendeterapi som är erkänt effektiva ger boken läsaren ett steg-för-steg-program med en serie konkreta färdigheter för att bättre hantera stressen i vardagen. Här finns praktiska övningar och tekniker för att lära sig analysera sin livssituation, sätta upp konkreta mål för förändring och – inte minst – förändra sitt sätt att tänka och agera.

Boken lämpar sig därför för alla som känner att den vardagliga stressen har blivit ett hinder för att må bra, nå sina mål och prestera väl samt känna sig tillfreds med livet.

Ur innehållet:

Vad är stress?

Hur fungerar KBT?

Självkänsla och beteendemönster som ökar sårbarheten för stress

Stressymptom

Utmattningssyndrom

Sömnrubbningar

Kronisk smärta

Tankar och beteendemönster

Acceptans och mindfulness

Tio steg mot minskad stress

Förordet till boken är skrivet av den välrenommerade psykologen och psykoterapeuten Anna Kåver, som även är författare till många uppmärksammade böcker.

Giorgio Grossi är filosofie doktor i psykologi, forskare vid Stressforskningsinstitutet och arbetar med kognitiv beteendeterapi vid Stiftelsen Stressmottagningen i Stockholm. Han är dessutom en mycket uppskattad föreläsare och har tidigare gett ut boken I balans (2004).

Den zenbuddhistiska munken och läraren Haemin Sunim har fått stor uppmärksamhet för Allt du kan se när du saktar ner. Född i Sydkorea och utbildad i USA har han sålt mer än 3 miljoner ex av sina böcker och han har över en miljon följare på Twitter, @haeminsumin, och Facebook. Idag bor han i Seoul när han inte reser runt i världen och föreläser.

I den här boken ger han kloka livsråd för olika situationer och sinnestillstånd. Den fungerar som en motvikt till vår allt stressigare vardag och tar till exempel upp vikten av att vila; hur man kan hantera besvikelser; att bli vän med sina känslor; att fånga ögonblicket; konsten att bevara en god relation; förlåtelse; kärlek; andlighet; framtidsplaner.

Allt du kan se när du saktar ner innehåller kortare och längre texter och fina illustrationer i färg av den koreanska konstnären Youngcheol Lee. Den vänder sig till alla, oavsett ålder, kön och religion.

En lugn och rogivande godnattsaga som hjälper ditt barn och dig att varva ner, släppa dagen och somna mjukt. Denna guidade godnattsaga är skapad för djup avslappning och fungerar för både vuxna och barn som behöver hjälp att komma till ro inför natten. Lägg dig bekvämt, slut ögonen och låt berättelsen guida dig in i vila. Det här är den första av alla sagor som Kia skrivit tillsammans med sin systers barn Neo och Moa. Sagan handlar om färgglada kaniner, skurkar som förvandlas till snälla, och hur Neo och Moa förvandlas till superhjältar på nätterna efter att deras föräldrar har lagt dem. Tidigare guidade godnattsagor: Sov gott lilla superhjälteDraken och prinsessanNeo den mörkrädda dinosaurienMoa rävflickan Neo och MoaDen röda ballongenTrollkarlen i borgenDraken, prinsessan och griskrokodilenTomten, tomtan och pepparkakornaFröken måne får hjälpÄventyr på djupt vattenDrömmen i cyberspaceDet magiska tältetVulkanen som inte ville vaknaDet mytomspunna havet, del 1Kia Temmes är verksam inom hälsa och välmående för kropp, själ och tanke som mentor, coach, inspiratör, författare, läkeörtspedagog och alternativmedicinsk terapeut. Hon har en holistisk syn på hälsa kontra ohälsa. Kia har producerat flertalet guidade meditationer och godnattsagor för både vuxna och barn, och hon har skrivit böckerna: ”Kraften i att leva medvetet, väck ditt sanna jag”, ”Läkeörter runt husknuten, skapa ditt eget apotek”. Hennes passion är att inspirera, guida och hjälpa människor att öka sin medvetenhet och växa inom hälsa personlig och andlig utveckling.Kia videobloggar om medvetenhet på sin YouTubekanal och delar autentiskt och öppet med sig om insikter och erfarenheter. Kia är allt detta och mycket mera, men framför allt så är hon människa, medmänniska, kreatör och livsnjutare som ser möjligheter överallt och har ett oerhört stort hjärta och närvaro och hon brinner för att hjälpa människor till högre medvetenhet.

Avslappning för djup sömn Upplev hur du sakta släpper taget om spänningar fysiskt och mentalt och guidas in i ett behagligt tillstånd av avkoppling, lugn och vila. genom att gradvis släppa spänningar och oro från dagen så kommer du förbereda dig för att sova lugnt och behagligt hela natten. När du använder denna meditativa inspelning regelbundet lär du din kropp och ditt sinne att förbereda sig och göra dig redo för att slappna av och att sova djupt, tills dess att det är dag att vakna. Självklart kan du använda meditationen närhelst du behöver en stunds vila och avkoppling under dagen. Den här inspelningen består av två spår 1. Guidad avslappning 2. Musik Camilla Gyllensvan har arbetat med sömnproblematik och beteendeförändring sedan 2005, hon har grundläggande psykoterapiutbildning steg 1 i KBT samt är Internationellt certifierad Mental Coach och NLP Trainer och arbetar med att utbilda privatpersoner och organisationer i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLPprogram och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning. meditation och hypnos som komplement till coaching med goda resultat. För mer info besök www.camillagyllensvan.com

Sov gott- djup och rofull sömn. Den här vägledda avslappningen hjälper dig att slappna av och somna. Genom avslappningen blir din sömn lugn och rofull och du vaknar utvilad med ny energi. Den här Guidade meditationen hjälper dig att slappna av och komma till ro. Den här avslappningen kan hjälpa dig att släppa de spänningar du kanske bär på genom att slappna av i kroppen och slappna av.När du lyssnar till den här avslappningen regelbundet kommer du uppleva att du har lättare att somna om allteftersom du lyssnar till den inspelningen. och att du kommer somna snabbare för var gång du lyssn ar på den. Du kan också märka att efter regelbunden användning hur din sömnkvalite förbättrats.Vi rekommenderar att du lyssn ar till den här insprlningen minst 21 dagar i en följd och sedan fortsätt alyssna regelbundet. Du kan medfördel lysnna till någon annan av Mindful meditation böckerna för ökad livskvalitet och utveckling. Att ha svårt att sova, att somna eller att vara vaken under natten är ett vanligt problem. Genom att träna på att slappna av kan du hjälpa dig själv. Långvariga sömnproblem skall alltid utredas av läkare och den här inspelningen är ett komplement och hjälpmedel till att somna och sova Camilla Gyllensvan är Internationellt certifierad Mental Coach och NLP Trainer. Hon är utbildad i KBT , ACT och mindfulness. Samt arbetar med att utbilda privatpersoner och organisationer i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLP Program och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning och hypnos som komplement till coaching med goda resultat. För mer info besök www.camillagyllensvan.com

Upplev en magisk resa genom hjärtat av Sverige i denna förtrollande berättelse om Julia och Jonas, ett par vars kärlek och äventyrslusta leder dem på en oförglömlig upptäcktsfärd. Deras historia börjar på en idyllisk campingplats i Halmstad, där en möte med ett resande par förändrar allt. Inspirerade av berättelser om friheten på vägarna, köper de en gammal Volkswagenbuss från 1980, och ger sig ut på en resa som lovar mer än bara vackra landskap och oupptäckta stigar.

Följ med Julia och Jonas när de utforskar Sveriges naturskönhet, från blomsterängar där daggdroppar glittrar i soluppgången till stjärnklara nätter vid havets rand. Deras resa blir en inre upptäckt lika mycket som en yttre, med oväntade möten som utmanar och berikar dem. Myra, deras energiska staffordshire bullterrier, är en oförglömlig del av äventyret, vilket bidrar med glädje och oväntade vändningar.

Denna berättelse är en hyllning till livet på vägarna, ett äventyr som utforskar frihetens betydelse och upptäckandets glädje. Det är en saga som påminner oss om att de mest värdefulla upplevelserna ofta finns just utanför vår komfortzon. Med dess poetiska språk och levande beskrivningar är detta en resa du inte vill missa. Sätt dig bekvämt, slappna av och låt dig svepas med på en resa där varje väg är en ny början och varje stjärnklar natt bär löftet om nya drömmar. En berättelse som inte bara berör hjärtat utan även inspirerar själen. Välkommen till en värld av äventyr, kärlek och upptäckter.

Vill du ge ditt barn en lugn och trygg natts sömn? Vill du skapa en kvällsrutin där ditt barn varje kväll somnar till ord och musik som lugnar och påminner barnet om att det är älskat och tryggt? Sofias röst och varma ord, i kombination med stilla musik, vägleder barnet in i sömnen och gör att han eller hon, vid upprepat lyssnande, somnar fortare.God natt min skatt riktar sig främst till barn mellan 3 och 12 år, beroende på individ och mognad. Lyssna på den tillsammans efter godnattsagan, eller fristående när ni har ont om tid.

Äntligen är det dags för godnattstund! Men den här gången blir det inte riktigt som pappa har tänkt sig. Han försöker läsa en godnattsaga om tre små nallar som ska gå och lägga sig. Urtråkigt, tycker barnen, som sakta men säkert tar över godnattsagoläsningen och gör den till ett eget fantasifyllt äventyr. Här skapas bilderboksaction med sväng och stor igenkänning. En bladvändare i mustiga färger och uttrycksfulla bilder där saga och fantasi vävs ihop. Ett härligt godnattsagoäventyr av Magnus Ljunggren och Per Gustavsson.

MAGNUS LJUNGGREN är känd för sina skruvade och humoristiska texter till bland annat Rymdpiloterna och Riddarskolan. PER GUSTAVSSON är prisbelönt och flerfaldigt Augustprisnominerad illustratör och författare. Han är en av Sveriges mest erkända barnboksskapare. Bland hans mest kända verk är de populära böckerna om den kaxiga Prinsessan. Han har även illustrerat småbarnsböckerna om Knotan och kapitelböckerna om familjen Knyckertz.

Välkomna till Magiska Godnattsagors samlade sagor om spöken och Halloween!

Här har vi samlat fem av de mest populära spöksagorna från podden – alla önskade av barn som lyssnar.

Följ med på äventyr med ett spöke i en raket, ett spöke som tror han är en kaksmula, Valters Halloween-äventyr, en magisk Halloween-kväll och den vilda monsterfesten. Lagom läskigt och perfekt som godnattsaga!

Ljudboken innehåller dessa sagor:

• Spöket i raketen

• Spöket som trodde han var en kaksmula

• Valters Halloween-äventyr

• En Halloween full av magi

• Discotrion och monsterfesten.

Vill du höra fler sagor?

Lyssna på podden Magiska Godnattsagor – nya sagor varje kväll! Önska din egen saga på www.magiskagodnattsagor.se

Lyssna på avkopplande ljud från regn och åska för att komma ner i varv, släppa ångest och rensa huvudet.

Meditera för avslappning Meditation – stresshantering och inre stillhetAtt meditera är att ge sinnet en stund av stillhet. När tankarna får lugna ner sig och uppmärksamheten vänds inåt kan kroppen och sinnet återhämta sig från vardagens stress och tempo.Den här ljudboken guidar dig steg för steg in i en djup och rogivande meditation.Genom lugn guidning, stillsam musik och avslappningstekniker får du möjlighet att släppa spänningar, stilla tankarna och hitta tillbaka till ett inre lugn.Många upplever att regelbunden meditation kan bidra till att:– minska stress och inre oro – skapa större mental klarhet – förbättra sömn och återhämtning – öka känslan av lugn och balans i vardagenDu behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av meditation. Guidningen hjälper dig att nå ett avslappnat tillstånd där kroppen kan vila och sinnet kan stillna.Med tiden kan meditation bli ett enkelt sätt att hitta tillbaka till lugn, fokus och närvaro i livet.Ljudbokens innehållI programmet leds du först in i en djup kroppslig och mental avslappning. Därefter förs du vidare in i ett stilla meditativt tillstånd där lugna ljudmiljöer och musik hjälper dig att fördjupa upplevelsen.Du kan använda meditationen så ofta du vill – när du behöver en paus, vill varva ner eller bara ge dig själv en stund av stillhet.FörfattarenRolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Det är läggdags för Greta och hennes lillebror Georg, men de är absolut definitivt verkligen INTE det minsta sömniga! Kanske kan mormor Gris, morfar Gris, pappa Gris OCH mamma Gris berätta en godnattsaga som får dem att somna? Eller?