Topplista: Sömn och avslappning

"Att läsa 'Vägen hem till ditt hjärta' är som att få en glimt av universum. Ett måste för alla om söker sin egen sanning. Mitt tips: Läs!"

Monica Wiksten Gideonsson, BTJ.

Det här är inte en bok som talar till dig – den går med dig. Sida för sida, kapitel för kapitel, genom livets vändningar: kärlek och förluster, tvivel och längtan, förändringar du inte bett om och drömmar du ännu inte vågat tro på.

Här ryms orden Nathalie själv hade behövt när mörkret var som tätast. Berättelser ur hennes eget liv blandas med speglingar av din resa – och övningar som hjälper dig att höra själens viskningar.

Oavsett var du befinner dig i livet kan du sträcka dig efter den här boken när du behöver tröst, stöd, inspiration eller vägledning. Läs den från pärm till pärm – eller öppna det kapitel som just nu talar direkt till ditt hjärta.

Nathalie Steffner är en av Sveriges mest framstående coacher inom självledarskap och välbefinnande. Hon driver Activation Podcast, en av Sveriges största poddar om existentiell hälsa.

Hej Förälder!

I den här sagan får ni följa med Sally Säl en helt vanlig dag och se vad som händer på förskolan och på kvällen när det är dags att sova. Kombinera gärna den här sagan med sagan om Lillis Räv. Det ger dig och ditt barn inblick om hur en läggning kan gå till. Det är klokt att i någon form förbereda barn äldre än 20 månader mentalt innan nya rutiner införs kring sömnen och här kommer sagorna till god användning.

Insomningen är en viktig del och kan påverka hur sömnen på natten fungerar.

Träna gärna på att låta ditt barn somna utan dig inne i sovrummet. Till en början - när rutinen är ny – kan du behöva hjälpa ditt barn varva ner och närma sig sömnen men sträva mot att lämna sovrummet innan barnet somnat. Självständig insomning lägger grunden till självständigare omsomning på natten. Om du behöver mer råd kring hur du kan förbättra trasslig sömn kan du läsa böckerna om Sally och Lillis i sin helhet – de består både av sagan men också av en faktadel som vänder sig till dig. Här får du kunskap om barns sömn och handfasta råd om hur du kan jobba vidare för att få sömnen att fungera ännu bättre.

Berättelsen om Lillis Räv är älskad av de små barnen men även barn en bit upp i åldrarna tycker om att lyssna eller läsa den på egen hand.

Läs mer om sömncoachen här:

Somncoachen.com

Godnattsagor för vuxna – den svenska utgåvan för dig som vill somna lättare

Har du svårt att somna? Ligger du vaken och grubblar när kroppen egentligen behöver vila? Godnattsagor för vuxna är den svenska utgåvan av Kathryn Nicolais internationella succé – en bok särskilt skapad för dig med sömnproblem.

Boken bygger på det hyllade konceptet Nothing Much Happens, podden som hjälpt miljontals lyssnare världen över att hantera insomni, stress och oro vid läggdags. I den svenska utgåvan får du samma lugna, lågmälda berättelser – anpassade för svenska läsare eller lyssnare.

Här finns inga dramatiska vändningar eller spänningsmoment som håller dig vaken. I stället möter du trygga miljöer, vardagliga skeenden och ett stillsamt tempo som hjälper hjärnan att släppa dagens tankar. Berättelserna är medvetet händelsefattiga – för att ge dig bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.

Godnattsagor för vuxna passar dig som:

Har svårt att somna på kvällen

Vaknar mitt i natten och inte kan somna om

Upplever stress eller oro vid läggdags

Söker en lugnande bok för bättre sömn

"Kan vara årets viktigaste politiska bok."

Victor Malm, Expressen

Är det du eller skärmen som bestämmer över din skärmtid? Den frågan har blivit allt svårare att besvara, i takt med att vi gått från långsamt uppkopplade till ständigt hyperuppkopplade.

Vi är många som längtar ut. Så hur kan vi frigöra oss?

Ingen surf är författaren och poeten Jonas Grens metod för att minska bruset. Varje morgon åker han till kontoret där wifi saknas, och där all kontakt med omvärlden sker via knapptelefon. Sju kilometer från internet blir det lättare att tänka.

Så kan inte alla göra. Men med inspiration från den moderna historien, och pionjärer i vår egen samtid, utforskar Jonas Gren hur de flesta kan ta steg från en tillvaro av ständig uppkoppling. Det är en försiktigt hoppfull, och högst konkret, väg till ökad livskvalitet.

"Hans välskrivna och litterärt stilmedvetna bok är intresseväckande och definitivt en text som förtjänar att läsas och diskuteras."

Recension i BTJ

Hej Förälder!

Lillis Räv har genom åren hjälpt tusentals barn att somna och sova gott på natten. Berättelsen om Lillis Räv är älskad av de små barnen, men även barn en bit upp i åldrarna tycker om att lyssna på sagan eller att läsa den på egen hand.

Insomningen är en viktig del för hur sömnen fungerar på natten.

Träna gärna på att låta ditt barn somna utan dig inne i sovrummet. Till en början - när rutinen är ny – kan du behöva hjälpa ditt barn varva ner och närma sig sömnen men sträva mot att lämna sovrummet innan barnet somnat. Insomningen på kvällen tränar barnet och på sikt kan de flesta barn somna om självständigt på natten.

Vill du lära dig om barns sömn och hur du kan förbättra sömn som inte fungerar? Läs då boken om Lillis Räv i sin helhet. Boken innehåller både godnattsaga och faktadel och handleder dig hur du kan införa nya rutiner kring sömnen. Du med barn från 20 månader kan med fördel kombinera boken om Lillis Räv med min andra bok ”Visst kan Sally Säl sova!” Råden i boken om Sally Säl är anpassade till förskolebarnet.

Läs mer om Sömncoachen här: https://www.somncoachen.com/

SOV GOTT - Somna snabbt med hjälp av denna inspelning.

Att sova är livsviktigt fast ändå har fler och fler svårt att somna och sova. Vår vardag i dag styrs mycket av att våra gränser mellan vakenhet och vila blir allt suddigare. När du lyssnar regelbundet på den här inspelningen kommer du lära dig själv, din kropp och ditt sinne att sakta ner och slappna av.

I den här mediatitonen får du varsam guidnig i att först släppa de eventuela spänningar du har i kroppen och sedan förflytta dig till en lugn och rofylld plats för att låta sömnen komma.

Vid regelbundet lyssnande kommer du märka att din sömn kvalite blir bättre och att du somna snabbare och vaknar utvilad på morgonen. Du kan med fördel börja att lyssna daglligen under 21 dagar för bästa resultat reommenderar vi att du fortsätter lyssna regelbundet. Du kan med fördel kombinera denna med någon av de andra Mindful meditation inspelningarn.

Camilla Gyllensvan är Internationellt certifierad Mental Coach, och NLP Trainer. Hon arbetar med att utbilda i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLP Program och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning, hypnos, KBT och ACT som komplement till coaching med goda resultat. www.camillagyllensvan.com

Sov gott- djup och rofull sömn.

Den här vägledda avslappningen hjälper dig att slappna av och somna. Genom avslappningen blir din sömn lugn och rofull och du vaknar utvilad med ny energi. Den här Guidade meditationen hjälper dig att slappna av och komma till ro. Den här avslappningen kan hjälpa dig att släppa de spänningar du kanske bär på genom att slappna av i kroppen och slappna av.

När du lyssnar till den här avslappningen regelbundet kommer du uppleva att du har lättare att somna om allteftersom du lyssnar till den inspelningen. och att du kommer somna snabbare för var gång du lyssn ar på den. Du kan också märka att efter regelbunden användning hur din sömnkvalite förbättrats.

Vi rekommenderar att du lyssn ar till den här insprlningen minst 21 dagar i en följd och sedan fortsätt alyssna regelbundet. Du kan medfördel lysnna till någon annan av Mindful meditation böckerna för ökad livskvalitet och utveckling.

Att ha svårt att sova, att somna eller att vara vaken under natten är ett vanligt problem. Genom att träna på att slappna av kan du hjälpa dig själv. Långvariga sömnproblem skall alltid utredas av läkare och den här inspelningen är ett komplement och hjälpmedel till att somna och sova

Camilla Gyllensvan är Internationellt certifierad Mental Coach och NLP Trainer. Hon är utbildad i KBT , ACT och mindfulness. Samt arbetar med att utbilda privatpersoner och organisationer i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLP Program och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning och hypnos som komplement till coaching med goda resultat. För mer info besök www.camillagyllensvan.com

LEV LÄNGRE, STARKARE OCH SANNARE - MED FLER ÅR I LIVET OCH MER LIV I ÅREN

Vad händer när vi slutar jaga perfektion och i stället möter livet som det är, med kroppen, hjärtat och själen? I ”Konsten att dö ung så sent som möjligt” väver Johanna Hector samman forskning, filosofi och egna erfarenheter till en berättelse om frisk livslängd (longevity), nervsystemets kraft, närvaro och livslust.

Det här är boken för dig som är klar med att vänta. För dig som har följt alla hälsoregler, men ändå bär på en hunger du inte kan mätta. Här får du nya sätt att tänka, röra dig, andas, känna och återvända hem till kroppen. Boken hjälper dig att känna igen berättelsen du lever i, identifiera dropparna som får bägaren att rinna över, och hitta de 20 % av praktikerna som ger 80 % av effekten. Kanske handlar det inte om att undvika döden, utan om att möta livet och ge allt, till sista andetaget.

Johanna Hector har ägnat sitt liv åt att utforska rörelse, återhämtning, andning, självläkning och självledarskap genom flera skolor och lärare.

Avslappning för djup sömn

Upplev hur du sakta släpper taget om spänningar fysiskt och mentalt och guidas in i ett behagligt tillstånd av avkoppling, lugn och vila. genom att gradvis släppa spänningar och oro från dagen så kommer du förbereda dig för att sova lugnt och behagligt hela natten. När du använder denna meditativa inspelning regelbundet lär du din kropp och ditt sinne att förbereda sig och göra dig redo för att slappna av och att sova djupt, tills dess att det är dag att vakna. Självklart kan du använda meditationen närhelst du behöver en stunds vila och avkoppling under dagen.

Den här inspelningen består av två spår

1. Guidad avslappning

2. Musik

Camilla Gyllensvan har arbetat med sömnproblematik och beteendeförändring sedan 2005, hon har grundläggande psykoterapiutbildning steg 1 i KBT samt är Internationellt certifierad Mental Coach och NLP Trainer och arbetar med att utbilda privatpersoner och organisationer i Kommunikation och Ledarskap samt håller Internationella NLPprogram och utbildningar. Under de senaste tio åren har hon coachat hundratals klienter och använt mental träning. meditation och hypnos som komplement till coaching med goda resultat. För mer info besök www.camillagyllensvan.com

Vill du ge ditt barn en lugn och trygg natts sömn? Vill du skapa en kvällsrutin där ditt barn varje kväll somnar till ord och musik som lugnar och påminner barnet om att det är älskat och tryggt?

Sofias röst och varma ord, i kombination med stilla musik, vägleder barnet in i sömnen och gör att han eller hon, vid upprepat lyssnande, somnar fortare.

God natt min skatt riktar sig främst till barn mellan 3 och 12 år, beroende på individ och mognad. Lyssna på den tillsammans efter godnattsagan, eller fristående när ni har ont om tid.

Har du svårt att slappna av och somna? Är tankarna för högljudda och kroppen för rastlös? Följ med på en djup avslappning som förbereder och vägleder dig in i sömnen. Sofia är populär för sin mjuka, sensuella och följsamma röst. Hennes ljudböcker har sålt i hundratusentals exemplar.

En lugn och rogivande godnattsaga som hjälper ditt barn och dig att varva ner, släppa dagen och somna mjukt. Denna guidade godnattsaga är skapad för djup avslappning och fungerar för både vuxna och barn som behöver hjälp att komma till ro inför natten. Lägg dig bekvämt, slut ögonen och låt berättelsen guida dig in i vila.

Det här är den första av alla sagor som Kia skrivit tillsammans med sin systers barn Neo och Moa. Sagan handlar om färgglada kaniner, skurkar som förvandlas till snälla, och hur Neo och Moa förvandlas till superhjältar på nätterna efter att deras föräldrar har lagt dem.

Tidigare guidade godnattsagor:

Sov gott lilla superhjälte

Draken och prinsessan

Neo den mörkrädda dinosaurien

Moa rävflickan

Neo och Moa

Den röda ballongen

Trollkarlen i borgen

Draken, prinsessan och griskrokodilen

Tomten, tomtan och pepparkakorna

Fröken måne får hjälp

Äventyr på djupt vatten

Drömmen i cyberspace

Det magiska tältet

Vulkanen som inte ville vakna

Det mytomspunna havet, del 1

Kia Temmes är verksam inom hälsa och välmående för kropp, själ och tanke som mentor, coach, inspiratör, författare, läkeörtspedagog och alternativmedicinsk terapeut. Hon har en holistisk syn på hälsa kontra ohälsa. Kia har producerat flertalet guidade meditationer och godnattsagor för både vuxna och barn, och hon har skrivit böckerna: ”Kraften i att leva medvetet, väck ditt sanna jag”, ”Läkeörter runt husknuten, skapa ditt eget apotek”. Hennes passion är att inspirera, guida och hjälpa människor att öka sin medvetenhet och växa inom hälsa personlig och andlig utveckling.

Kia videobloggar om medvetenhet på sin YouTubekanal och delar autentiskt och öppet med sig om insikter och erfarenheter. Kia är allt detta och mycket mera, men framför allt så är hon människa, medmänniska, kreatör och livsnjutare som ser möjligheter överallt och har ett oerhört stort hjärta och närvaro och hon brinner för att hjälpa människor till högre medvetenhet.

Min röst är kraftfull och samtidigt lugn. Att ha sin röst på detta sätt ger en avslappnande vibration, som hjälper dig att koppla av.

Du får möjlighet att somna skönt.

Det är en guidad meditation med sömngivande tal och lugna berättelser.

På den här utgåvan har jag kompletterat talet med härlig och rogivande musik.

Det är en meditation som jag först utvecklade för att hjälpa en person som inte kunde somna utan sömntabletter. Hon försökte varje natt tills hon gav upp och tog en tablett. Hon säger själv i en tidningsintervju att den hjälpt henne att bli av med grava sömnproblem.

Om du har något förslag är du välkommen att maila till nedanstående adress:

toner@periskop.se

Sov gott / Anders Fogelberg

Ringer du samtal när du springer till bussen?

Läser du sms när du promenerar?

Eller har du på sista tiden blivit väldigt otålig och arg i köer och i trafiken?

Då är det dags att stanna upp och förändra ditt stressiga liv. Stressrelaterade besvär är den vanligaste orsaken till att vi inte orkar med vår vardag. Ansvaret vilar på varje individ att hitta en balans mellan uppvarvning och återhämtning. Men hur får man till det bland krav, tidsbrist, kontrollförlust och vår möjlighet att vara aktiva i stort sett dygnet runt? Här får du enkla tips och konkreta övningar för att hantera stressen och hitta mer lugn i vardagen.

Sjukt stressad är en hjälpsam liten bok skriven av psykologen och psykoterapeuten Anna Bennich som enkelt beskriver vad stress är och vad du kan göra åt den. Snabbare, enklare och mycket billigare än terapi.

Anna Bennich är leg. psykolog, leg. psykoterapeut och författare. Hon arbetar i egen verksamhet i Stockholm, där hon driver en mottagning såväl för enskilda personer som för par. Hon anlitas regelbundet som expert i psykologiska frågor och på relationer i TV4 Nyhetsmorgon och Dagens Nyheter. Hon har skrivit böckerna Vägen genom skilsmässan, Att vinna över ensamheten, Sommarstugan och Att försvinna sig. Hon har nominerats till Stora Psykologpriset samt Årets Talare för sin förmåga att nå ut med psykologisk kunskap på ett vardagsnära och inte sällan humoristiskt sätt. År 2020 var hon sommarpratare i Sveriges Radio.

Lyssna på avkopplande ljud från regn och åska för att komma ner i varv, släppa ångest och rensa huvudet.

Upplev en magisk resa genom hjärtat av Sverige i denna förtrollande berättelse om Julia och Jonas, ett par vars kärlek och äventyrslusta leder dem på en oförglömlig upptäcktsfärd. Deras historia börjar på en idyllisk campingplats i Halmstad, där en möte med ett resande par förändrar allt. Inspirerade av berättelser om friheten på vägarna, köper de en gammal Volkswagenbuss från 1980, och ger sig ut på en resa som lovar mer än bara vackra landskap och oupptäckta stigar.

Följ med Julia och Jonas när de utforskar Sveriges naturskönhet, från blomsterängar där daggdroppar glittrar i soluppgången till stjärnklara nätter vid havets rand. Deras resa blir en inre upptäckt lika mycket som en yttre, med oväntade möten som utmanar och berikar dem. Myra, deras energiska staffordshire bullterrier, är en oförglömlig del av äventyret, vilket bidrar med glädje och oväntade vändningar.

Denna berättelse är en hyllning till livet på vägarna, ett äventyr som utforskar frihetens betydelse och upptäckandets glädje. Det är en saga som påminner oss om att de mest värdefulla upplevelserna ofta finns just utanför vår komfortzon. Med dess poetiska språk och levande beskrivningar är detta en resa du inte vill missa. Sätt dig bekvämt, slappna av och låt dig svepas med på en resa där varje väg är en ny början och varje stjärnklar natt bär löftet om nya drömmar. En berättelse som inte bara berör hjärtat utan även inspirerar själen. Välkommen till en värld av äventyr, kärlek och upptäckter.

Äntligen är det dags för godnattstund! Men den här gången blir det inte riktigt som pappa har tänkt sig. Han försöker läsa en godnattsaga om tre små nallar som ska gå och lägga sig. Urtråkigt, tycker barnen, som sakta men säkert tar över godnattsagoläsningen och gör den till ett eget fantasifyllt äventyr. Här skapas bilderboksaction med sväng och stor igenkänning. En bladvändare i mustiga färger och uttrycksfulla bilder där saga och fantasi vävs ihop. Ett härligt godnattsagoäventyr av Magnus Ljunggren och Per Gustavsson.

MAGNUS LJUNGGREN är känd för sina skruvade och humoristiska texter till bland annat Rymdpiloterna och Riddarskolan. PER GUSTAVSSON är prisbelönt och flerfaldigt Augustprisnominerad illustratör och författare. Han är en av Sveriges mest erkända barnboksskapare. Bland hans mest kända verk är de populära böckerna om den kaxiga Prinsessan. Han har även illustrerat småbarnsböckerna om Knotan och kapitelböckerna om familjen Knyckertz.

Välkommen till övningen Somna av och med Johan Bergstad som skrivit boken Hjärnfokus – Så blir du lugn, kreativ och fokuserad.

Sömnen är viktig för både återhämtning, immunförsvaret, kreativitet och att kunna fokusera och prestera. Med denna övning kan du få hjälp att komma till ro på kvällen inför att du ska sova. Även om du inte somnar kan kroppen få lite djupare vila. Du kan också lyssna på övningen flera gånger i sträck, vilket kan ha en avslappnande effekt.

”Av de övningar jag provat hittills för att somna är denna den i särklass bästa! Jag rekommenderar den ofta till mina patienter.” – Ulrika Thornberg, leg psykolog

Ljudtekniker: Bengt Kyllinge

Producerad av Mindfulness Apps för den fristående appen Hjärnfokus.

Copyright Johan Bergstad 2019.

Boken och ljudboken Hjärnfokus utgiven av Bokförlaget Forum 2019, i samarbete med Bonnier Audio.

Ljudboken som kan förändra din sömn för alltid

"Jag rekommenderar starkt 'Sömntåget till Drömlandet' för alla som har svårt att koppla av och somna. Dess lugnande berättelse och avkopplande ton skapar den perfekta atmosfären för dig att ge dig i väg på en fridfull resa till drömvärlden.” - Dev Modi, prisbelönt psykolog och författare

Följ med Elsa på en lugn och trygg resa ombord på sömntåget, där du stegvis släpper dagens stress och tankar under tiden som du lyssnar och somnar. Berättelsen guidar dig varsamt in i Drömlandets rogivande värld.

Ljudboken är skapad med specialkomponerad sömnmusik, binaural beats och en avslutande jojk som skapar en tidlös och spirituell känsla av lugn. Världens kanske mest sövande ljudbok enligt vissa.

Med denna bok erbjuder den internationellt bästsäljande författaren Carl-Johan Forssén Ehrlin effektiv sömnhjälp speciellt framtagen för vuxna och unga vuxna. Boken bygger på psykologiska metoder som utvecklats i samarbete med experter inom psykologi och avslappning, i samma anda som världssuccén Kaninen som så gärna ville somna, som sålt över 8 miljoner exemplar på 46 språk. Nu är metoderna förfinade och anpassade för att möta vuxnas behov av återhämtning och djup vila så du kan få sova lika gott. Boken är testad på vuxna med sömnproblem med mycket goda resultat.

Ge dig själv chansen till bättre sömn och ökad livskvalitet – kliv ombord och förändra sömnen för alltid.

En lugn och rogivande godnattsaga som hjälper ditt barn och dig att varva ner, släppa dagen och somna mjukt. Denna guidade godnattsaga är skapad för djup avslappning och fungerar för både vuxna och barn som behöver hjälp att komma till ro inför natten. Lägg dig bekvämt, slut ögonen och låt berättelsen guida dig in i vila.

Detta är den tredje sagan om Neo och Moa. Denna gång handlar sagan om dinosaurien Neo som är väldigt mörkrädd och hans syster Moa. Du får följa med dem på deras spännande äventyr då de går vilse i skogen och möter massa spännande djur och lär sig flera värdefulla saker. Sagan varieras med enkla instruktioner för barnen att följa med syfte att involvera barnen i sagan / meditationen och successivt så guidas barnen in i en trygg och skön avslappning för att så småningom falla i sömn.

Tidigare guidade godnattsagor:

Sov gott lilla superhjälte

Draken och prinsessan

Neo den mörkrädda dinosaurien

Moa rävflickan

Neo och Moa

Den röda ballongen

Trollkarlen i borgen

Draken, prinsessan och griskrokodilen

Tomten, tomtan och pepparkakorna

Fröken måne får hjälp

Äventyr på djupt vatten

Drömmen i cyberspace

Det magiska tältet

Vulkanen som inte ville vakna

Det mytomspunna havet, del 1

Kia Temmes är verksam inom hälsa och välmående för kropp, själ och tanke som mentor, coach, inspiratör, författare, läkeörtspedagog och alternativmedicinsk terapeut. Hon har en holistisk syn på hälsa kontra ohälsa. Kia har producerat flertalet guidade meditationer och godnattsagor för både vuxna och barn, och hon har skrivit böckerna: ”Kraften i att leva medvetet, väck ditt sanna jag”, ”Läkeörter runt husknuten, skapa ditt eget apotek”. Hennes passion är att inspirera, guida och hjälpa människor att öka sin medvetenhet och växa inom hälsa personlig och andlig utveckling.