Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.
Teil I: Selbsthilfe-Informationen zur Überwindung von Redeangst
Bestandsaufnahme: Symptome erkennen & eigene Redeangst einschätzen
Gedankenarbeit: Verstehen, wie ängstliche Gedanken und Katastrophenfantasien deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst
Mentales Training: Methoden zur Vorbereitung, um Sicherheit aufzubauen
Konfrontationstraining: Schrittweise der Angst stellen, statt sie zu vermeiden – so baust du Sicherheit nachhaltig auf
Umgang mit alten Erfahrungen: Traumatische Erlebnisse aus der Kindheit verarbeiten, damit sie dich nicht mehr blockieren
Akut-Tipps: Soforthilfe-Tricks vor und während einer Rede, um Lampenfieber zu reduzieren und Selbstvertrauen zu stärken
Teil II: Grundlageninformationen
Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, sie zu steuern
Entstehung und Veränderung von Denk- & Verhaltensgewohnheiten
Mentales Training nicht nur bei Redeangst nutzen
Sinn & Ablauf von Konfrontationstraining
Einfache Entspannungsübungen, um körperlich ruhiger zu werden
Warum Angst eine Funktion hat – und was im Körper passiert
Welche Strategien gegen Angst wirksam sind – und welche eher schaden
